Perdre De La Graisse

    Parlons de la diète basée sur des oeufs durs, qui pourrait vous faire perdre plus de 10 kilos en moins de 2 semaines.

    Des résultats complètement fous et exceptionnels.

    Tout d’abord, définissons ce qu’est une diète :

    Une diète, c’est le processus que vous allez mettre en place afin de perdre du gras.

    La dernière partie est la plus importante, l’objectif final de la diète est de perdre du gras. Je suppose que c’est le vôtre aussi. Au final, voir certains chiffres sur la balance, c’est pas si important que ça. Ce qui compte, c’est le miroir, pas vrai ?

    Donc, il est important de comprendre que lorsqu’on parle d’une perte de poids, on ne parle pas forcément d’une perte de gras.

    Si je vous dis que j’ai perdu 10kg, il est possible qu’en fait, je n’ai perdu que 5 kilos de gras. Et ce sera probablement le cas dans une diète si agressive que celle des oeufs durs.

    Parce que dans notre alimentation actuelle, nous mangeons de grandes quantités de sodium, sel et glucides. Cette combinaison créé des rétentions d’eau majeures dans notre corps. Vous pourriez voir 2 à 4 kilos qui ne sont que de la flotte et du glycogène (sucre se trouvant dans les muscles).

    C’est aussi pour cela que lors de n’importe quelle diète agressive, comme la diète des oeufs bouillis, vous allez perdre plusieurs kilos en quelques jours.

    Ce n’est pas du gras, juste de l’eau et du sucre :/

    Cela dit, vous allez aussi perdre du gras. Et vous allez en perdre plus qu’avec une diète normale. Pourquoi ?

    Tout simplement parce que la diète des oeufs durs (vous pouvez trouver plusieurs plans alimentaires en ligne, mais je ne vous conseille pas de les utiliser, on va voir pourquoi dans un instant) est très agressive.

    En comptant les calories que contient leur plan alimentaire, on se retrouve avec 800 à 900 calories par jour. Pour une personne plutôt fine et légère, ça pourrait convenir. Mais pour quelqu’un de taille ou stature plus standard, ou pour moi, ce serait une diète quasiment impossible à tenir. Il m’arrive fréquemment de manger cette quantité de calories en un seul repas.

    Si vous ne voyez pas à quoi correspondent ces 800 calories, imaginez 200gr de poulet avec une petite portion de riz, un verre de jus d’orange et un peu de sauce. Et voilà, c’est tout pour la journée.

    A partir du moment où vous mangez moins de calories que ce dont votre corps a besoin, vous allez perdre du gras. Parce que votre corps sera forcé d’aller chercher l’énergie quelque part, à savoir dans la graisse et les muscles.

    Le seul soucis est qu’au plus une diète est agressive, comme la diète des oeufs durs, au plus votre corps cherchera à s’adapter. Ca veut dire, à faire en sorte que votre poids stagne, à faire en sorte que vous bougiez moins, que vous dépensiez moins de calories. C’est un mécanisme de survie, et notre corps y est passé maitre à travers les millénaires.

    Ce qui fait que la diète des oeufs durs vous fera perdre beaucoup de poids (et un peu de gras) rapidement. Mais que vous vous retrouverez rapidement sur un plateau. Et quand votre poids ne descendera plus, qu’est-ce que vous ferez pour qu’il reprenne sa chute ? Il faudra virer le riz et se contenter uniquement du poulet ? Ou doubler le sport ?

    Bref, cette diète n’est pas réellement une option viable sur le long terme. Mais de nouveau, ce n’est pas un problème de perte de poids que nous avons, c’est un problème de reprise de poids.

    Chaque jour, des milliers de personnes perdent 10 kilos, 15 kilos, 30 kilos et plus.

    Le soucis, c’est que ces personnes vont très probablement les reprendre par la suite.

    D’après vous, une diète durant laquelle vous perdez 20 kilos puis les reprenez quelques mois/années plus tard, c’était une diète réussie pour vous ?

    En mon opinion, non.

    Donc, perdre le poids, vous y arriverez. C’est le reprendre dont il vous faut vous méfier.

    Et vous lancez dans une diète agressive comme les oeufs durs va sérieusement compromettre vos résultats. Vu que lorsque votre corps se sera adapté, et ça arrivera, le moindre écart de cette diète vous fera prendre du gras. Et quand tout ce que vous pouvez manger c’est 800 calories, soit un peu de poulet et une poignée de riz, ça va être dur.

    Donc, pensez-y à deux fois avant de vous lancer dans une diète agressive. Oui, le poids va descendre, mais il remontera tout aussi vite.

    Et surtout, en faisant une diète agressive, vous forcez votre corps à apprendre à survivre et à s’adapter aux diètes agressives. Donc, quand vous reprendrez le gras et que vous relancerez une autre diète agressive plusieurs mois ou années plus tard, votre corps fera en sorte de perdre moins de gras que lors de la diète précédente. Et c’est comme ça que le cercle vicieux des régimes commence.

    Ne vous laissez pas entrainer dedans. Et si vous avez déjà fait cette diète agressive et que vous vous demandez comment sortir de cette situation, soignez votre métabolisme, remontez vos calories. J’appelle ça la remontée métabolique. Dans le descriptif de la vidéo, vous trouverez un guide gratuit qui vous aidera à en sortir.

    Kevin

    Vous vous êtes déjà retrouvé(e), tard le soir, avec une gigantesque fringale ?

    Et l’idée du gras que cette fringale ferait stocker, ne faisait qu’augmenter l’envie d’assouplir vos emotions avec quelques friandises ?

    Il est vrai que manger le soir, ce n’est pas l’idéal. Pas parce que ça va vous faire stocker du gras, ça, c’est plus ou moins faux, on en parle dans un instant.

    La raison pour laquelle manger le soir n’est pas génial, c’est parce que votre corps va devoir digérer tout ça pendant la nuit. Ce qui fait que votre rythme cardiaque sera plus élevé, ce qui a son tour diminuera la qualité de votre sommeil.

    Aussi, vu que vous avez mangé plus tard que d’habitude, votre poids le lendemain sera plus élevé que d’habitude. Maintenant, ce ne sera pas parce que vous avez pris du gras, ce sera juste parce que votre corps a eu moins de temps que d’habitude pour se débarrasser du poids des aliments que vous avez mangé !

    Bref, manger tard le soir ne pose pas de problème, à partir du moment où vous ne dépassez pas le besoin en calories de votre corps sur la journée.

    Par exemple, disons que votre corps a besoin de 2.000 calories par jour. Vous ne mangez pas de la journée, et vous gardez ces 2.000 calories pour le soir, à 21h, quelques heures avant de dormir. Tout d’abord, je vous garantis que vous allez mal dormir. Ensuite, vu que vous n’avez pas manger plus de calories que ce dont votre corps a besoin, vous ne prendrez pas de gras.

    Pour la simple raison que lors de cette journée où vous ne mangez pas, votre corps a quand même besoin de calories. Vu que vous ne lui en donnez pas, il ira les chercher dans vos résèrves, dans le gras principalement. Ce qui fait que la journée, vous allez maigrir. Et au soir, quand vous allez manger ces calories, vous allez prendre du gras, vu que vous serez en train de manger plus de calories que ce dont votre corps a besoin sur ces quelques heures. Mais, au final, quand ajoute la graisse perdue pendant la journée et la graisse prise au soir, on n’aura ni pris, ni perdu du gras.

    Parce qu’on aura mangé la bonne quantité de calories.

    C’est un équilibre la prise ou la perte de graissse. On appelle ça l’homéostasie. Votre corps est en permanence en train de perdre ou de prendre du gras. Même en régime. En général, après un repas, votre corps va stocker du gras, et entre les repas, il va aller en perdre.

    Le tout est de voir la somme finale. Est-ce qu’on a perdu ou pris du gras à la fin de la journée. Est-ce qu’on a été plus longtemps en perte de gras ou plus longtemps en prise de gras ?

    Sans outil scientifique, vous ne savez pas vraiment le savoir au jour le jour (sauf si vous appliquez une astuce que je vais vous donner un instant). Par contre, vous pouvez savoir si vous perdez du gras ou en prenez, sur quelques jours, principalement grâce au miroir et aux mensurations.

    La seule façon de savoir au jour le jour si vous faites la bonne chose, c’est de connaitre votre métabolisme. Et pour le connaitre, la SEULE solution est de suivre votre apport calorique et le comparer à l’évolution de votre poids et mensurations. C’est un processus qui me prend 5 à 10 jours, mais si vous ne l’avez jamais fait, ou vous n’avez pas l’habitude de le faire, ça pourrait vous prendre 2 à 4 semaines (afin d’être sur d’avoir le bon résultat).

    Le fait de connaitre votre métabolisme vous permettra de savoir à la fin de la journée si vous avez perdu ou pris du gras. Si vous avez dépassé cette quantité de calories, votre métabolisme, vous avez probablement pris du gras aujourd’hui. Si vous ne l’avez pas dépassé, vous n’en avez très probablement pas pris !

    Donc, vous pourriez manger tard le soir, même pendant la nuit, sans que ça ne pose de problème de prise de gras. Parce que ce qui compte, c’est le total sur votre journée. Le total est bon, vous pouvez faire ce que vous voulez et manger quand vous voulez.

    Et si vous aimez manger tard le soir, le seul problème sera que votre sommeil ne sera pas aussi bon que si vous aviez mangé quelque chose de plus léger 😉

    Donc, la prochaine fois que vous avez une fringale au soir, demandez-vous si vous avez dépassé vos calories, ou pas. Et si pas, faites-vous plaisir. Si vous avez déjà mangé trop sur la journée, mieux vaudrait éviter de laisser libre cours à la fringale. Cela dit, il faut parfois être flexible. Mais ce sera le sujet d’un prochain article !

    Si vous avez déjà fait un régime, vous avez surement déjà lutté avec le manque de motivation. Même moi, qui suis coach fitness, je lutte avec la motivation de temps en temps. Le problème avec ça, c’est que si cette baisse de motivation dure trop longtemps, elle peut vous faire rater votre diète. Et de nouveau, le problème avec le fait de rater votre diète, c’est que vous venez de passer plusieurs semaines à essayer de maigrir, et donc d’apprendre à votre corps à résister au régime.

    Et c’est comme ça qu’on créé un métabolisme pourri. Si vous avez déjà fait plusieurs régimes, vous savez de quoi je parle.

    Donc, vous avez plutôt intérêt à viser juste et à faire le moins de diète possible. Car chaque nouvelle diète sera plus dure que la précédente si vous ne réussissez pas.

    Et pour ça, garder et développer votre motivation sera capital. Voici 3 astuces qui vous permettront de décupler votre motivation, votre hargne et votre soif de réussite !

    1. N’oubliez jamais pourquoi vous faites ce que vous faites. La 1ère cause de baisse de motivation, c’est juste que petit à petit, la raison pour laquelle vous avez lancé la diète s’estompe. Vous n’êtes plus certain(e) de vraiment vouloir ça, ou bien cette motivation de base se transforme en autre chose, ou vous oubliez juste pourquoi vous faites la diète. Nous sommes des machines à objectifs. Si nous n’avons pas d’objectif, nous allons juste tourner en rond. Donc, si vous n’avez plus d’objectifs concrets et réels pour votre fitness, vous allez avoir tendance à arrêter de faire ce que vous faites. Notre corps ne va pas dépenser de l’énergie et de la volonté s’il n’y a pas de raison.

    La solution ?

    Ecrivez vos objectifs fitness tous les matins et tous les soirs. Imaginez-vous les ayant déjà atteints. Gardez les frais dans votre tête, et votre tête gardera la motivation chaude !

    2. Gardez votre mental “propre”. Primordial pour votre succès sur le long terme. Le nombre de mes clients et clientes qui ont ce problème est juste phénoménale. Vous l’avez très probablement aussi. Moi-même, je l’ai encore. Pour un corps sain, il faut faire quoi ? Manger sain, pas vrai ? Donc, pour un mental sain, il faut faire quoi ? Il faut penser sainement 😉

    Qu’est-ce que ça veut dire en pratique ?

    Ca veut dire que, dans votre tête, le dialogue que vous avez avec vous-même, il faut qu’il reste respectueux et productif. La meilleure façon de savoir ce qui est bien et ce qui ne l’est pas, c’est juste de voir comment chaque pensée affecte votre humeur. Si vous avez une pensée, et vous vous sentez mal, il est probable que cette pensée n’est pas respectueuse ou productive.

    Par exemple, vous vous asseyez à table, et vous êtes pris(e) par la faim. Ensuite, vous vous dites “Je ne réussirai jamais, j’ai trop faim, je vais craquer”. Ensuite, vous vous sentez immédiatement mal. Parce que vous voulez réussir, vous ne voulez pas craquer.

    Une autre façon de détecter la qualité de vos pensées est juste de prétendre que la voix dans votre tête est quelqu’un d’autre. Que cette personne est à côté de vous et qu’elle vous dit ça.

    Vous imaginez ?

    Vous êtes assis(e) à table, vous dites que vous avez très faim et la personne à côté de vous vous dit “Tu ne réussiras pas, tu as trop faim, tu vas craquer”. Vous imaginez que quelqu’un vous dise ça ?

    Mais il mériterait une baffe !!!

    Donc, pourquoi vous vous le dites à vous-même ?

    Avoir un mental propre est primordial pour conserver la motivation. Parce qu’à chaque fois que vous allez avoir une pensée non-productive, c’est comme si vous mettiez un frein à votre motivation.
    Comment voulez-vous avoir une voiture qui avance bien quand toutes les 5 secondes, vous appuyez sur les freins ?

    La solution ici n’est pas simple. Il s’agit de réaliser une transformation physique ET une transformation mentale. Et elle sont aussi dures l’une que l’autre.

    Pour réussir cette transformation mentale, qui vous permettra de réussir votre transformation physique, il vous faut observer votre dialogue interne, la petite voix dans votre tête. Et dès qu’elle dit quelque chose qui ne vous plait pas, ou qui est irrespectueux, il vous FAUT l’ignorer sur le champ, rompre la discussion et faire autre chose OU engager une discussion avec elle (mais en gardant un détachement).

    N’oubliez jamais, votre dialogue interne est la représentation de ce qu’une partie de vous pense. Ce n’est pas pour ça que c’est la vérité absolue. La pire chose est d’être convaincu que la voix a raison. Si vous pensez qu’elle a raison quand elle vous manque de respect, vous avez déjà perdu.

    3. Gérez vos attentes. Ce qui est difficile quand on ne connait pas le domaine. En fitness, si vous perdez 1cm de tour de taille par semaine, c’est que vous faites les bonnes choses. Si vous perdez plus que ça, il est possible que vous alliez trop vite. Ou bien, vous avez de la chance et votre corps répond juste très positivement à vos efforts de perte de poids !

    Le truc, c’est qu’à partir du moment où de semaine en semaine, vous avancez vers vos objectifs, ce sont de bonnes semaines. Si vous n’avancez et faites du surplace, c’est juste une semaine de passée. Pas génial mais on peut faire avec. Et si vous reculez, il faut se reprendre en main.

    Au plus vos attentes sont hautes, au plus vous êtes impatient(e), au moins vous aurez des chances de réussir.

    Les gens qui réussissent, ce sont les gens qui avancent vers leurs objectifs de façon stable et déterminée. S’ils font un écart, s’ils ratent une journée ou même une semaine, ils reprennent le bon chemin et ils continuent d’avancer.

    Kevin

    Vous pourriez vous demander en quoi votre subconscient a quoi que ce soit à voir avec la perte de graisse…

    Pendant des années, j’ai cru que la seule raison pour laquelle je ne réussissais pas, c’était parce que je n’avais pas suffisamment de volonté pour réussir. Alors qu’en fait, je faisais preuve d’une volonté exceptionnelle.

    C’est une situation que je rencontre fréquemment avec mes clients et clientes, et surtout ceux et celles qui luttent avec leur poids depuis des années.

    Parce que vous voyez, la raison pour laquelle vous luttez avec le poids depuis si longtemps, ce n’est pas que vous manquez de discipline. La raison pour laquelle vous luttez avec le poids depuis si longtemps, c’est parce que votre subconscient a été programmé pour vous gardez comme vous êtes actuellement.

    Et votre subconscient est la force la plus puissante. Bien plus puissante que votre volonté ou discipline.

    Vous pouvez voir votre subconscient comme le thermostat qui règle la température de la pièce. Disons que vous voulez faire monter la température de la pièce. Vous avez deux possibilités, soit vous augmentez la température sur le thermostat, soit vous lancez un feu. Vous pouvez voir le feu comme votre volonté, votre discipline, votre motivation. Le seul soucis est que si vous ne réglez pas le thermostat et que vous lancez juste un feu… Le thermostat va s’activer, parce que la pièce va chauffer, et donc ce thermostat va lancer l’air conditionné pour faire refroidir la pièce.

    A votre avis, qui va gagner, le feu ou le thermostat ?

    En sachant que le thermostat est infatiguable, le thermostat va gagner. Votre subconscient gagnera toujours. Donc, si vous êtes dans une condition physique qui vous déplait, ça veut dire que votre thermostat est mal réglé. Et malgré tous les feux que vous avez lancés à travers les années, tous vos efforts, vous vous retrouvez dans cette situation.

    En fait, vous avez sans doute aggravé la situation. Attention, c’est le moment positivité hein…

    La situation s’est dégradée parce que les années sont passées donc votre métabolisme a naturellement ralenti, mais surtout, à force d’avoir lancé un tas de feux, votre thermostat est devenu exceptionnellement doué à tuer ces feux et à les contrôler.

    Quelqu’un qui n’a jamais fait de régime de sa vie peut obtenir des résultats de qualité sans trop de soucis. Même une femme.

    Par contre, une femme ou un homme qui ont enchainé les diètes pendant des années, ceux-là vont avoir toutes les peines du monde pour maigrir. Et ils devront faire preuve de plus d’intelligence et faire de meilleurs choix.

    D’ailleurs, c’est pour ça que je fais une méga promo jusqu’à ce mardi soir, à minuit. Vu qu’on est tous confiné, et que la majorité d’entre nous ont plus de temps que d’habitude, je veux vous aider à tirer quelque chose de positif de ce moment plutôt unique.

    Vous trouverez dans le descriptif de la vidéo l’explication de cette promo spéciale. Autant dire qu’elle est elle aussi unique et exceptionnelle !

    Et pour revenir au sujet de notre vidéo. Votre subconscient étant ce thermostat super puissant. Il vous faut d’abord le régler. Et ensuite, il vous faut prendre les bonnes actions.

    Prendre les bonnes actions est la partie facile (vous pouvez profiter de ma promo du moment pour les obtenir). Ce qui est plus délicat, c’est de modifier le thermostat. Parce que souvent, nous ne sommes même pas conscients de son existence !

    Donc, comment le régler ?

    La première chose, c’est de comprendre pourquoi il est là où il est.

    Et ce sera différent pour tout le monde. Pour certaines personnes, elles sont en surpoids parce que leur mère leur a répété toute leur enfance qu’ils étaient gros et qu’ils mangeaient trop. Pour d’autres, ils sont en surpoids parce que c’est une forme de punition pour avoir fait ou faire ou ne pas avoir fait ou ne pas faire certaines choses. Pour d’autres il s’agit plutôt de compulsions du type ‘il faut que je finisse mon assiète’. Etc.

    Il va vous falloir trouver la vôtre.

    Il y a une raison pour laquelle vous êtes dans votre condition physique. Il y a une raison. A vous de la découvrir.

    Et là, vous pourriez me dire que vous n’avez pas envie de fouiller, que vous n’avez pas envie de vous poser des questions.

    Et vous avez tout à fait le droit. Juste, n’espérez pas sortir de votre condition physique… Vous y retournerez tôt ou tard… Parce que vous n’avez pas modifié le thermostat.

    Une fois que vous comprenez pourquoi vous êtes dans cette situation. Et ça peut être flou, ça peut être incomplet.

    Une fois que vous pensez comprendre, il vous faut décider de ce que vous voulez. Quelle condition physique voulez-vous ?

    Quand vous aurez décidé de cette condition physique, il vous faudra créer des affirmations et des objectifs liés à cette condition physique. Et il vous faudra vous les répéter tous les jours.

    Parce que vous pouvez voir le fonctionnement du thermostat comme une route. S’il y a beaucoup de voitures sur une route, le thermostat aura tendance à renforcer ce que cette route indique. Si la route indique qu’il faut faire attention, vous ferez plus attention.

    Vous voyez ce que je veux dire ?

    Donc, comment mettre le plus de voitures sur la route qui indique/pointe vers votre condition physique voulue ?

    Voyez les voitures comme des pensées. Au plus vous avez des pensées sur une certaine route, au plus cette route sera renforcée.

    Si vous avez tendance à penser que les gens sont des enfoirés, vous aurez tendance à rencontrer des enfoirés (ou plus simplement, des personnes normales qui se comportent comme des enfoirés avec vous – parce que vous les aurez approchés avec la mentalité que ce sont des enfoirés – donc dites moi, si je vous approchais en vous regardant comme si je pensais que vous étiez un(e) enfoiré(e), vous auriez tendance à être sympa ou plutôt pas sympa ?).

    Bref, il nous faut mettre des bonnes voitures, des bonnes pensées sur les routes qui nous mènent à nos objectifs.

    La meilleure façon de faire ça est en faisant des affirmations (juste avant de dormir ou au réveil), et d’écrire vos objectifs TOUS LES JOURS.

    Si ça vaut la peine d’écrire vos objectifs au début chaque année, ça vaut la peine de les écrire tous les jours, pas vrai ?

    Comment faire vos affirmations ?

    La meilleure façon est simplement d’exprimer ce que vous voulez de façon positive. Disons que vous voudriez être plus concentré(e). Vous pourriez vous dire “Chaque jour, mes capacités de concentration augmentent, je peux me concentrer sur une chose pendant des heures sans voir le temps passé”. Il suffit de la répéter, et ensuite de vous imaginer en train de réaliser cette affirmation. Et ensuite, de ressentir l’émotion que vous auriez si vous parveniez à vous concentrer sur une chose pendant des heures.

    Essayez de vous écrire 5 à 15 affirmations et lisez, et ressentissez les tous les jours. Vous m’en direz des nouvelles 😉

    Le cheat day ou cheat meal est un repas ou une journée durant laquelle vous allez manger ce que vous voulez. Tout ce que vous voulez.

    En général, quand vous êtes dans un processus de transformation physique, et que vous vous permettez un cheat meal ou day, vous allez finir la journée avec de belles douleurs intestinales, d’énormes ballonnements et juste une sensation profondément désagréable.

    Vous savez, cette sensation de “Hum, je viens de ruiner des jours d’effort”. Ce qui est partiellement vrai. Parce que le cheat meal ou cheat day a des bénéfices. De gros bénéfices. Qui pourraient accélérer vos résultats au lieu de les ralentir, si vous utilisez ce cheat day ou meal de la BONNE façon.

    Donc, la première chose à bien comprendre est que pour transformer votre physique, on parle donc de perdre plus de 6-7kg, vous allez devoir investir du temps et des efforts. Ca pourrait vous prendre plusieurs semaines à plusieurs mois pour certain(e)s.

    Ce n’est pas en un jour que vous allez ruiner vos efforts, tout comme ce n’est pas en un jour que vous allez atteindre vos objectifs.

    Patience.

    Il vous faudra en avoir, même si vous êtes pressé(e).

    Ca veut dire que vous allez devoir tenir le cap pendant un certain temps. Et c’est la chose la plus importante.

    Si vous assurez pendant quelques semaines puis que vous abandonnez ou que vous commencez à déconner… Vous ne réussirez pas.

    La chose la plus importante est donc de parvenir à tenir la diète, tenir la transformation physique, le temps d’atteindre vos objectifs.

    Ca nous mène à la conclusion que pour réussir, il vous faut faire tout ce que vous pouvez pour rester sur le bon chemin à travers les semaines. Donc, quand vous vous demandez “est-ce que je devrais faire ça plutôt que ça ?”, tout revient à cette question :

    “Quelle option va me permettre de tenir la diète jusqu’à atteindre mon objectif fitness ?”

    Ca sonne moins bien que les “perdez 100 kilos en 10 jours !”, pas vrai ?

    Pourtant, c’est ce qui marche. Pas de pilule magique (pour le moment), juste du travail.

    Mais la belle chose là-dedans, c’est que vous pouvez réussir. Il vous faut juste investir le travail. Et si vous ne pensez pas capable de mettre le travail, alors oui, peu probable de réussir. Et si vous ne savez pas si vous êtes capable de réussir, vous vous savez capable de faire le travail, mais vous ne savez pas si vous pouvez réussir, dans ce cas, pour aussi longtemps que vous aurez cette mentalité, tout sera dur.

    Et si vous pensez comme ça, la meilleure chose à faire maintenant, c’est d’aller prendre un coach. Quelqu’un qui sait comment parvenir à votre objectif.

    Ou bien, vous pouvez travailler sur votre mental, mais c’est beaucoup plus dur.

    Mon objectif en tant que coach est de rendre mon coaching le meilleur investissement que mes clients et clientes puissent faire dans leur vie. C’est un objectif énorme.

    Le fitness est important, votre santé est importante. Mais votre mental l’est tout autant. Ne pas réussir à atteindre ses objectifs et se sentir impuissant(e), ça tue à petit feu. Je sais ce que c’est car j’ai moi même été dans cette position.

    BREF. Pour revenir à notre sujet.

    Comment faire un cheat day ou cheat meal pour atteindre vos objectifs fitness.

    Ca pourrait paraitre contradictoire. Pourquoi manger plus quand on veut maigrir ?

    La réponse est simple.

    Manger plus vous permettra de tenir plus longtemps…

    Aussi simple que ça.

    Dans mes coachings, j’ai des clients et clientes qui ne veulent pas prendre de cheat meal ou cheat day. Ca finit toujours mal. D’un autre côté, je coache des personnes qui prennent leur cheat day ou meal chaque semaine. Et ça leur permet de tenir la semaine. Et eux/elles, ils réussissent.

    Être drastique, ça marche bien pendant quelques semaines. Ca ne marche jamais pendant quelques mois. Or, si vous voulez transformer votre physique, il va falloir tenir un nouveau rythme pendant des mois (on parle ici de perdre plus de 6-7kg). Vous pourriez aller plus vite que ça, mais si vous ne vous savez pas capable de réussir et de tenir les résultats, mieux vaut ne pas le faire sauf si vous avez un coach de qualité avec vous.

    Un coach avec vous vous permet de faire des choses que vous ne devriez jamais faire seul(e). Mais ça coute de l’argent. Et les bons coaches sont chers.

    Donc, le cheat day/meal n’a rien de magique. Rien.

    La seule chose qu’il vous aide à faire, c’est tenir plus longtemps la diète.

    Vous pourriez ne pas faire de cheat day, et donc manger plus tout au long de la semaine. Mais souvent cette façon de faire devient épuisante après quelques semaines. Il semblerait que le corps et mental humain bénéficie grandement de changements en apport calorique.

    A vous de voir ce que vous préférez. D’expérience, et à ce stade, j’ai coaché en 1-1 plusieurs centaines de personnes, mieux vaut prendre des cheat day/meal.

    Donc, à quoi ressemble un bon cheat day ?

    Un bon cheat day n’est pas un jour où vous mangez à vous rendre malade.

    ATTENTION.

    Vous rendre malade parce que vous avez tellement mangé, est une très mauvaise idée. Vous pourriez le faire une fois toutes les 5-6 semaines sans causer trop de dégâts, mais si vous vous retrouvez à le faire plus souvent que ça, votre diète est trop intense et vous risquez de craquer à un moment ou l’autre.

    Donc, quand vous prenez votre cheat day, faites vous plaisir. Mais ne vous rendez pas malade. L’idéal est de manger à satiété et un peu au-delà. Vous pouvez compter vos calories si vous voulez, comme vous pourriez ne pas le faire (si vous avez une bonne maitrise de votre alimentation et des besoins caloriques de votre corps).

    Tous les aliments sont permis.

    Une fois votre cheat day/meal réalisé, votre balance vous maudira. C’est normal. Il vous faudra en général 1 à 4 jours pour éliminer le surplus d’aliments/eau consommés durant cette journée/repas. Rien de grave. Votre corps recommencera à bruler du gras dès le lendemain 😉

    Aïe, aïe, accrochez-vous, ça va faire mal.

    Enfin, pas vraiment. L’objectif de cet article est de vous aider à surmonter le blabla négatif qui se passe dans votre tête quand vous voulez transformer votre physique.

    Et vous pourriez me dire que ce blabla négatif n’est pas important, que vous avez la motivation, etc. Mais à ce stade de ma carrière de coach, il faudrait que je sois un véritable débile pour ne pas identifier les points communs entre ceux et celles qui réussissent leur transformation physique et ceux et celles qui n’y arrivent pas.

    Et la 1ère chose qui détermine le succès d’une perte de gras, ou son échec, c’est ce blabla négatif. Cette petite voix au fond de notre tête qui nous raconte des choses. Parfois plaisantes, parfois déplaisantes.

    Est-ce que vous avez déjà entendu cette petite voix ? Celle qui vous dit “mieux vaut ne pas faire ça, sinon…” ou “ça ne marchera pas ça” ou “ce sera trop dur pour moi”, etc.

    Cette petite voix se fait aussi entendre plus fréquemment et plus fort quand les choses deviennent plus dures. Par exemple, pendant votre perte de gras, quand le poids ne descend plus, vous pourriez vous retrouver à penser que ça ne vaut pas la peine, que vous n’y arriverez pas, etc.

    Et comme l’a très bien Buddha, nous sommes le résultat de ce à quoi nous avons pensé.

    Donc, si vous pensez que vous allez rater, vous allez probablement raté.

    Et si vous pensez que vous allez réussir, il est fort probable que vous réussissiez.

    Le moment où j’ai compris ce simple principe, le principe selon lequel notre attention (donc ce à quoi/sur quoi on pense) déterminera notre chemin, ce fut en voiture.

    Je roule sur une voie rapide, 70kmh, je ne sais même plus s’il y avait de la musique ou pas. Je me souviens juste d’avoir été distrait et lorsque je me suis reconcentré sur la route, il y avait un camion qui débordait sur ma ligne et une autre voiture à l’arrêt. Je me retrouve à devoir passer entre ces deux obstacles, et c’est plutôt serré et j’ai très peu de temps pour décider quoi/comment faire. A ce moment, mon attention est à 1.000% sur le trou entre le camion et la voiture. Et quelque chose m’empêche de regarder le camion ou la voiture, je n’arrive à me concentrer que sur l’espace dans lequel je vais passer.

    Après être passé, je me suis demandé pourquoi je n’ai pas réussi à regarder le camion, ni la voiture. Et la réponse était simple, si j’avais regardé le camion, j’aurais eu plus de chance de rentrer/toucher le camion plutôt que de passer indemne.

    Ce réflexe provient sans doute d’une expérience négative que j’ai eu quand j’avais 10-12 ans, en vélo, et que je me suis concentré sur la fissure dans la route, au lieu de ne regarder que là où je voulais. Résultat, la roue avant de mon vélo s’est prise dans cette fissure et je me suis retrouvé au sol.

    C’est donc quand j’ai évité ce camion et la voiture à l’arrêt que j’ai pleinement compris que si je me concentre sur les choses que je ne veux pas, non seulement je vais mal me sentir pendant que j’y pense, mais surtout ça augmente le risque que ça arrive.

    Donc, je ne suis pas en train de dire qu’il faut être positif. La positivité, ça a ses limites. Vous pouvez aller marcher dehors en hiver et vous répétez “j’ai chaud, j’ai chaud”, vous allez quand même avoir froid.

    Ce que je veux dire, c’est qu’il faut penser à ce que vous voulez, pas à ce que vous ne voulez pas.

    BREF

    Pour revenir au sujet de notre vidéo. Ce blabla négatif, cette petite voix qui nous raconte des choses dans notre tête.

    Pendant votre transformation physique, cette voix se fera de plus en plus forte. Surtout quand les choses deviendront dures. Elle vous dira plein de choses, notamment que ça ne marche pas, qu’il faut faire autre chose, que vous ne réussirez pas, etc.

    Si vous n’avez pas conscience de cette petite voix, il est important d’essayer de l’écouter. Comme ils le disent parfois dans certains films, ce n’est pas parce que vous ne croyez pas au diable qu’il ne croit pas en vous.

    Bref, la petite voix est là, c’est la condition humaine. Mais elle peut être plus forte chez certaines personnes que chez d’autres.

    J’ai déjà coaché des gens qui pensaient ne jamais réussir, pourtant ils ont suivi le plan à la lettre, sans devoir lutter contre la voix qui leur disait d’arrêter. Tandis que d’autres ont du lutté tous les jours pour tenir. La différence n’est pas génétique, elle est juste mentale.

    Et c’est donc ce qui m’amène à me demander, pourquoi certaines personnes y arrivent et pas d’autres ? Parce qu’il s’agit de plus que juste perdre du gras. J’ai déjà eu des clients et clientes qui perdaient du gras sans trop de problème mais qui ont abandonné. Tandis que j’en ai eu d’autres qui devaient se battre pour chaque millimètre perdu, mais qui ont tenu jusqu’au bout.

    Où est la différence ?

    La motivation ? Leur entourage ? La discipline ?

    En mon opinion, la différence se situe dans leur gestion émotionnelle.

    La motivation, c’est bien, mais ça ne dure pas. L’entourage, ce n’est pas lui qui va aller manger ce qu’il faut manger ou qui va aller faire le sport pour vous. La discipline, donc la volonté, dépend de votre niveau d’énergie donc tôt ou tard, si vous faites quelque chose qui ne vous plait plus, la discipline n’aura plus assez d’énergie pour être maintenue.

    Non, ceux et celles qui réussissent sont des maitres de la patience. Pas qu’ils prennent plus longtemps pour réussir, mais ils parviennent à dompter leur impatience. Ils la contrôlent. Ils arrivent aussi à rester alignés sur leurs objectifs, sans les remettre en question suite à la difficulté de la situation. Ils sont stables, ils ne changent pas d’opinion sans raison. Ils sont, pour la plupart, équilibrés, càd qu’ils n’ont pas que le fitness dans leur vie.

    Aucun de ces traits n’est génétique. Vous pouvez développer ces traits par vous même pour vous même.

    Mais ça demande du travail, surtout si vous n’avez pas l’habitude de contrôler votre impatience ou d’engager des discussions avec la petite voix.

    Donc, la prochaine fois que la petite voix vous dit que vous perdez votre temps, parlez avec elle (dans votre tête si des gens sont autour de vous, vous pourriez vous faire interner si vous commencez à parler tout(e) seul(e) en la présence d’autres personnes :P). Demandez lui pourquoi elle pense que vous perdez votre temps. Demandez lui ce que vous devriez faire à la place.

    Et là, vous verrez que la petite voix, ce blabla négatif, ne produit rien. Elle ne créé rien. Elle ne fait que défaire et détruire. Et quand vous verrez ça, vous lui aurez échappé. Pour le moment.

    Avant toute chose, laissez moi insister sur le fait que perdre 2kg en moins de 10 heures est tout à fait possible.

    Je l’ai déjà fait, plusieurs fois, vous l’avez surement déjà fait (peut être sans même vous en rendre compte).

    Donc ici, on parle de perte de POIDS, pas de perte de gras. Parce que pour perdre 2kg de GRAS… Il va vous falloir dépenser une telle quantité de calories, d’énergie, qu’il est hautement improbable que vous puissiez tenir le rythme nécessaire pendant ces 10 heures.

    Faisons les maths ensemble :

    1kg de gras = 8.000 calories
    2kg de gras = 16.000 calories

    Pour perdre ces 16.000 calories en moins de 10 heures, il nous faut donc perdre en moyenne 1.600 calories par heure.

    Vous pouvez parvenir à perdre 1.600 calories en une heure. Mais je doute que vous parveniez à faire la même performance durant l’heure qui suit :O

    Vous voyez quand vous montez sur un stepper ou élliptique ou simple vélo ? Il vous indiquera, globalement, les calories que vous brulez en fonction de votre poids. Evidemment, ce calcul n’est pas fiable mais il nous donne une idée.

    Si vous montez sur un vélo et que vous pédalez pendant 30min, vous pourriez voir que votre vélo vous indique une perte de 200 à 300 calories. Ce qui vous fait 400 à 600 calories par heure… Quasiment 3x moins que nos 1.600 calories à atteindre pour perdre 2kg de gras en moins de 10 heures.

    Bref, perdre 2kg de gras en moins de heures, c’est quasi infaisable.

    Donc, d’où viennent ces 2 kilos de perdus ?

    Il est probable que vous perdiez un peu de gras durant le processus que je vais vous montrer. Mais certainement pas 2kg, ni 1kg. Quelques centaines de grammes de graisse si vous le faites bien.

    Mais la majorité du poids va venir d’une seule source ; l’eau :O

    Sachant que notre corps est composé de 60 à 65% d’eau, il est assez logique que l’élément que vous pouvez le plus facilement et rapidement influencer soit votre teneur en eau.

    Par exemple, 3 à 4 jours sans eau et c’est la mort, contre 3 à 10 semaines sans bouffe.

    En résumé, la teneur en eau de votre corps est la chose qui varie le plus, et qui peut donc vous faire perdre le plus de poids possible sur une courte période de temps.

    Et donc maintenant vous allez me demander…

    “Mais pourquoi vouloir perdre de l’eau, on s’en tape, on veut perdre du gras”.

    Et à ça je réponds, que je suis d’accord à 100%. Perdre de l’eau pour perdre du poids, c’est complètement idiot. Seules des personnes devant atteindre des poids spécifiques pour des compétitions, comme les boxeurs, vont faire ce genre de choses.

    MAIS

    Les gens semblent obsédés par la perte de poids. Sans comprendre qu’ils devraient se concentrer sur la perte de gras.

    Que vous perdiez du poids ou pas, sur le court terme, votre poids est plus une réflexion de votre balance hydrique. C’est à dire la quantité d’eau que votre corps retient. Un jour vous vous pesez à un certain poids et le lendemain vous avez pris ou perdu 800 grammes, ça ne veut pas dire que vous avez perdu ou pris 800gr de gras, ça veut simplement dire que votre corps a évacué ou stocké 600 à 800gr de flotte.

    Par contre, sur le long terme, sur 5 semaines+, votre poids sera une réflexion assez fiable de l’évolution de votre graisse.

    Donc, vous prendre la tête sur la balance au jour le jour, ça n’a AUCUN sens.

    Vous venez de voir comme le fait de vouloir perdre du poids en faisant partir l’eau que votre corps retient n’a aucun sens… Donc, pourquoi vous concentrez sur votre poids au jour le jour, quand ça aussi n’est qu’une simple réflexion de la teneur en eau de votre corps ?

    C’est juste complètement illogique.

    Il faut bien comprendre que chaque matin quand vous vous pesez, le chiffre que vous voyez ne reflète pas vos efforts de perte de gras. Il reflète juste votre teneur en eau. Par contre, si vous le regardez tous les jours pendant 1 mois et plus, à ce moment, vous pourrez voir l’évolution du gras.

    BREF

    Tout ça pour dire que vouloir perdre du poids n’a pas de sens. Il faut perdre du gras. Et en perdant du gras, la balance n’est qu’un indice, un indice d’ailleurs très lent car il requiert plusieurs semaines avant d’être fiable.

    Si vous voulez savoir comment perdre 2kg en moins de 10 heures, voici comment.

    Et avant de vous décrire tout ça, notez bien que je vous déconseille de faire cela, je vais juste vous expliquer comment j’ai fait pour perdre 2kg en moins de 10 heures.

    – Tout d’abord, nous savons qu’il s’agit surtout d’une perte d’eau sur le court terme (le gras étant beaucoup trop dur à faire partir pour ne pouvoir se débarrasser de plusieurs centaines de grammes de graisse en quelques heures).

    Donc, nous pouvons jouer sur deux choses :

    1. Ce qu’on mange et boit
    2. Ce qu’on “sort” de notre corps

    Pour perdre beaucoup de poids sur une courte période de temps, évidemment, il vaut mieux éviter de manger et même de boire.

    Pour accélérer le tout, il faut parvenir à perdre le plus d’eau possible. Pour ça, comme les boxeurs, rien de mieux que de mettre un pull et d’aller faire du cardio à haute intensité.

    Et voilà. Vous verrez qu’il est assez simple de perdre ces quelques kilos (de nouveau je ne vous déconseille de faire cela). Ce ne sera pas facile, la majorité d’entre nous ne sommes pas habitués à nous passer d’eau pendant plus de 12 heures (sommeil compris).

    Si vous avez des questions ou commentaires, n’hésitez pas à les laisser ci-dessous !

    Kevin

    Quand on veut maigrir, on veut maigrir immédiatement.

    Pas vraiment nécessaire d’être un génie pour comprendre ça.

    C’est le tilt et hop, il faut que le corps commence immédiatement à perdre du gras. Et ça va marcher plutôt bien pendant plusieurs jours, voir semaines pour les plus chanceux(ses).

    Mais, tôt ou tard, ça va s’arrêter. Et ça s’arrête pour plein de raisons.

    Une de ces raisons est que vous avez juste perdu la pêche, vous avez juste perdu le *humpf* qui vous faisait perdre plus de gras.

    Ce *humpf*, c’est la motivation. Et la motivation, ça part. Un peu comme un bain chaud. Si vous restez dedans trop longtemps, sans ajouter de l’eau chaude à nouveau, vous allez vous retrouver dans un bain froid… Ce qui est très désagréable.

    Donc, comment faire pour garder cette motivation ? Parce que hey, quand vous aviez la pêche, le poids partait rapidement. Et surtout, vous vous sentiez bien en le faisant. Vous aviez hâte d’aller courir pendant 1 heure, vous aviez hâte de ne manger que de la salade au soir.

    Mais quand la motivation part, tout devient pénible. Et vraiment, la seule chose qu’on veut vraiment faire, c’est arrêter ce qu’on fait, arrêter la diète et reprendre notre style de vie précédent (celui qui nous avait rendu gros(se)).

    Donc, je veux vous montrer maintenant une très simple astuce, que vous pouvez commencer à faire maintenant, qui ne coute rien et qui prend 5 minutes par jour au grand max. Cette technique vous permettra de conserver la motivation, le *humpf* bien, bien plus longtemps 😉

    Cette astuce vous permettra de bloquer votre subconscient, cette petite voix que vous avez à l’arrière de votre tête qui vous raconte des choses. Nous le mettrons sur la fonte graisseuse, pour que même inconsciemment vous teniez la perte de graisse.

    Quand vous arrivez à mettre le subconscient de votre côté, c’est à ce moment que vous devenez réellement puissant(e) ! Si la petite voix vous pousse à manger de la salade au lieu d’aller vers le chocolat, ou si elle vous dit d’aller courir dehors au lieu de rester sous les couvertures, à ce moment, vous allez de grosses, grosses chances de réussite.

    Cette technique est simple, il vous suffit d’écrire chaque matin, dès que vous vous levez, et chaque soir, juste avant de dormir, votre objectif fitness. Par exemple, mon objectif fitness est 86kg. J’ai choisi 86kg parce que je me peux me peser tous les jours, donc c’est facile à mesurer et suivre. Aussi, quand je suis à 86kg, c’est là que je suis au mieux, selon moi. Je ne suis pas trop sec, ni trop gras. Je peux être à la plage sans problème et je garde un physique athlétique en tshirt ou pull. C’est donc le mix idéal pour moi. Et c’est pour ça que j’ai choisi les 86kg comme objectif.

    Ca aurait pu être un tour de taille, une performance, une taille de pantalon, rentrer dans un vêtement spécifique, etc.

    Ca ne peut PAS être une sensation. Souvent dans mes consultations, quand je parle d’objectif, on me dit “je veux être plus tonique, me sentir mieux dans ma peau”. Ces motivations sont inutiles. Parce qu’elles ne veulent rien dire. Il n’y a rien de concret dans ces motivations. Il vous faut absolument chercher quelque chose de concret.

    Donc, pour votre objectif fitness, pas de sensation, uniquement des choses que vous pouvez mesurer.

    Aussi, votre objectif fitness doit être mis au présent ou passé. Jamais au futur. Il faut qu’on dise au subconscient qu’on l’a déjà. Ca poussera le subconscient à se dépêcher pour faire en sorte que ce que vous dites maintenant devienne la réalité.

    Si vous n’êtes sur(e) pas de votre objectif, ce n’est pas grave, il peut changer. Il va très probablement changer. Dans mes coachings, il est rare que l’objectif initial soit le même que l’objectif final. Parce que les gens progressent et ils atteignent leurs objectifs !

    Donc, n’hésitez pas à le modifier quand vous vous en rapprochez, ou quand vous sentez qu’il ne vous attire plus !

    Maintenant, à quoi pourrait ressembler un objectif fitness ?

    – Je pèse facilement 86kg.

    Simple.

    – Je rentre très facilement dans mon pantalon XYZ.

    BREF

    Ecrivez votre objectif fitness, à la main, dans un cahier quelque part, tous les matins, dès le réveil et tous les soirs juste avant d’aller dormir.

    Vous verrez que cette simple astuce bloquera votre subconscient tous les jours sur la fonte graisseuse. Cette technique est extrêmement puissante.

    Si vous voulez maigrir sans devoir exercer votre volonté ou discipline en permanence, écrire votre objectif fitness matin et soir est la meilleure chose que vous puissiez faire.

    PASSONS A LA 2e ASTUCE !

    De nouveau, nous allons “manipuler” votre subconscient pour qu’il fasse ce que nous voulons qu’il nous aide à faire. Pour cela, nous allons créer des affirmations.

    Attention, avoir des affirmations, c’est sérieusement puissant.

    Une affirmation est simplement une phrase dans laquelle vous dites ce que vous voulez avoir/faire/être.

    Par exemple :

    – J’adore manger ma salade chaque soir. Grâce à elle, le gras s’envole rapidement et facilement !

    – J’adore le fait que je perds du gras chaque jour facilement et rapidement.

    – Je me sens fort(e) et inarrêtable après chaque entrainement. Je me sens exalté(e) et heureux(se) par la facilité avec laquelle mon corps perd du gras !

    L’idée est de mettre une phrase au présent qui explique une conséquence que vous voulez pour votre vie.

    ATTENTION, évitez de mettre des choses dans lesquelles vous ne croyez pas du tout. Si vous n’aimez pas la salade, n’allez pas dire “j’adore la salade”. Votre subconscient n’enregistrera pas cette phrase et vous poussera à arrêter les affirmations (vu qu’il y verra un paradoxe).

    Donc, mettez des choses petit à petit, qui vous rapproche de votre objectif. Par exemple, si vous n’aimez pas aller vous entrainer, mieux vaut ne pas dire “j’adore m’entrainer”, mais plutôt “après chaque entrainement, je me sens en meilleure forme” ou quelque chose comme ça.

    En gros, il vous faut vous demander “qu’est-ce qui peut m’aider à me rapprocher de l’objectif fitness ?”. Faites en une liste et liez des affirmations à celle-ci.

    Pas besoin de faire des tonnes d’affirmations. Si vous en avez 5 à 15, c’est suffisant.

    Lisez les le matin, dès le réveil, après avoir écrit vos objectifs et lisez les encore au soir, après avoir écrit vos objectifs.

    BREF

    Ca peut paraitre simple, très simple, voir trop simple.

    La question est plutôt, qu’est-ce que vous avez à perdre ? Donc, testez. Et testez pendant au moins 21 jours. Au passage, ces 21 jours viennent du livre psychocybernetics, si tout ce qui concerne le subconscient vous intéresse, je vous recommande vivement ce livre !

    Si vous avez des questions ou si je peux vous aider avec quoi que ce soit, laissez un commentaire ci-dessous !

    Kevin

    Est-ce que c’est seulement possible ?

    Est-ce que vous devriez le faire ?

    Dans la vidéo d’aujourd’hui, nous allons voir si c’est possible, comment le faire, comment tenir vos résultats sur le long terme 😉

    Le truc à bien comprendre avec un tel objectif, c’est que ça va changer votre vie. Pour un tel résultat, il faut un bon programme d’entrainement et un plan d’alimentation tenable.

    Donc, oui, c’est tout à fait possible. N’importe qui peut perdre 2 tailles de pantalon, ça, c’est pas trop dur.

    La partie difficile, c’est en 30 jours.

    Un peu comme tout le monde peut marcher sur 100 mètres, mais uniquement quelques humains sont possible de parcourir ces 100 mètres en moins de 10 secondes.

    Maintenant, rassurez-vous, perdre 2 tailles de pantalon en 30 jours, ce n’est clairement pas aussi difficile que de faire un 100 mètres en moins de 10 secondes. Clairement.

    Par contre, ça ne se fait pas tout seul. Il vous faut un plan de bataille.

    Et il vous faut un plan de bataille pour y arriver, mais surtout pour maintenir les résultats que vous allez en tirer.

    Parce que c’est ça le plus dur. Le plus dur, c’est de garder vos résultats après avoir fini ces 30 jours. C’est là que la majorité des gens foirent.

    Donc, dans la vidéo d’aujourd’hui, je vais vous montrer le programme d’entrainement pour perdre ces tours de taille, je vais aussi vous montrer les aliments à manger et ceux à ne PAS manger. Je vous montrerai aussi comment faire une fois que vous aurez obtenu les résultats que vous désirez.

    Cliquez sur la vidéo ci-dessous pour découvrir comment perdre plus de 2 tailles de pantalon en moins de 30 jours :

    Enjoy
    Kevin