Perdre De La Graisse

    On parle souvent d’apport calorique idéal… De la quantité de calories qui permet d’atteindre ses objectifs.

    On vise, on calibre, puis PAM, on y arrive.

    Et j’aime la confiance que cette approche prône. Par contre, j’aime moins le fait qu’elle repose sur la sélection d’un chiffre magique qui permette d’atteindre n’importe quel objectif.

    Beaucoup de coaches proposent des chiffres magiques. Pas forcément parce que c’est la meilleure option, mais parce qu’en général, ça marche bien et vite pour obtenir des résultats.

    Attention, on parle d’obtenir des résultats. Pas de transformer son corps à vie ou ce genre de choses 😉

    Donc, j’entends souvent de mes clients, ou même par mails, que des coaches leur ont dit de manger 1.500 calories, 1.000 calories, parfois même 600 calories (yep).

    Et je comprends ces coaches. Nous, on est payé pour offrir des résultats, le plus rapidement possible. Donc, notre objectif à nous, c’est de faire la transformation physique la plus rapide. Après, que la personne reprenne par la suite, ce n’est pas notre faute.

    Bref, c’est un modèle que je déteste. Mais je comprends les coaches qui le font. Parce qu’au final, c’est la demande. Les gens veulent perdre le plus rapidement possible.

    Mais la réalité est que perdre le plus vite possible n’est que rarement une bonne idée.

    Donc, ici, les coaches devraient se positionner. Mais bon, ce n’est pas évident de dire à quelqu’un “hey, pour toi, il faut d’abord soigner ton métabolisme et puis perdre du poids”.

    Je le fais, personnellement, parce que je suis perfectionniste et parce que je me pense professionnel.

    Mais aussi, la plupart des gens qui viennent vers moi sont dans une situation où ils ont déjà fait toutes ces diètes rapides et agressives et ils savent qu’elles ne fonctionnent pas. Donc ça me simplifie la vie.

    Bref.

    Quand on parle d’apport calorique idéal il faut absolument comprendre quelque chose, c’est-à-dire, que celui-ci n’est pas un chiffre standard. Il n’y a pas de chiffre magique qui existe. Il y en a qui sont efficaces pour vous, et d’autres qui sont juste mauvais.

    On en parle dans la vidéo ci-dessous :

    Avec toutes les diètes et informations sur internet et dans les livres, on pourrait penser que tout est là pour réussir.

    Que ce soit pour les hommes ou les femmes.

    Par contre, quand on regarde les statistiques, on voit que 95% des gens reprennent le poids perdu… Pour ceux et celles qui parviennent à perdre ce poids.

    Donc, la réalité est plus compliquée.

    Surtout quand il en vient à la perte de poids pour mesdames !

    Et pas parce que les femmes mangeraient plus ou ce genre de choses. D’expérience, les femmes sont souvent plus disciplinées, rigoureuses et précises que les hommes.

    Non, la difficulté dans la perte de poids pour les femmes revient à une simple constatation… A savoir…

    Que les diètes actuelles sont créées pour les hommes.

    Ces diètes sont créées de façon à produire des résultats rapides. Ce qui marche bien pour l’homme, suite à son métabolisme et sa physiologie. Par contre, pour une femme, suivre une diète “à résultats rapides” sera désastreux.

    Pas parce que c’est trop dur ou ce genre de choses. De nouveau. Les femmes sont meilleures aux diètes que les hommes.

    Mais désastreux pour une femme car sa physiologie ne fonctionne pas de cette façon. C’est-à-dire, que son corps ne fonctionne pas de la même façon que celui d’un homme par rapport à certains évènements.

    Par exemple, la femme est la protectrice de la lignée des humains. Pour ça, elle doit enfanter. Pour ça, il lui faut des réserves caloriques, et surtout, il faut qu’elle soit “increvable”, dans le sens, que ce soit une méga survivante.

    Donc, la physiologie de la femme s’est adaptée à ce besoin. Pour créer un corps qui réagit de façon très efficace face à des diètes agressives avec de grosses restrictions.

    Aujourd’hui, nous allons voir en détails la pratique derrière ces faits, et surtout, comment l’utiliser pour atteindre vos objectifs de perte de poids !

    Fin janvier, beaucoup de nos nouvelles résolutions sont déjà tombées à l’eau.

    Début janvier, on pétait la motivation, littéralement, pourtant !

    Qu’est-ce qui s’est passé ? Est-ce que, peut être, ça veut dire que le fitness n’est pas fait pour nous ? Que nous ne sommes pas suffisamment bons pour réussir ?

    Ces questions proviennent de la vision de notre société, qui m’énerve un peu plus chaque année, que soit on est bon naturellement, soit on est pas bon. Et si on est pas bon, on sait rien y faire.

    Ce fatalisme et défaitisme est une illusion (allons direct au but).

    Regardez Michael Jordan. Tout le monde connait ce gars. Pourtant, il a été jeté de son équipe de basket quand il était jeune.

    Dans notre société, les performances sont mises en avant. Mais on ne voit JAMAIS les milliers d’heures d’effort et de travail qui ont été investies pour arriver à ces performances.

    Regardez Cristiano Ronaldo. Il est le 1er sur le terrain de foot, et le dernier à partir.

    Travail. Effort. Discipline.

    C’est ça qui les fait réussir. Que ce soit dans un sport, dans la vie, dans sa carrière.

    Donc, quand les résultats fitness ne sont pas là, ma première question est toujours :

    “Parles moi de ton parcours fitness – Tes diètes – Tes entrainements”

    Et vous savez quoi ?

    Dans la majorité des cas, la personne fait des diètes et s’entrainent depuis des années. Et elle bosse dur. Mais les résultats ne sont pas là.

    Et en creusant un peu plus, on se rend compte qu’il ne s’agit pas d’un défaut génétique ou psychique ou hormonal.

    Il s’agit simplement d’une pratique non-régulière…

    On fait une diète intense pendant 3 semaines, puis on craque et c’est gavage pendant 2 semaines, puis on se reconcentre et on stabilise son alimentation, puis une autre diète, pour un autre craquage, etc.

    Si vous regardez Michael Jordan, il est tous les jours sur le terrain. Il s’entraine tous les jours. Vous ne le trouverez pas à faire 3 semaines d’entrainement intense tout le temps puis à tout arrêter pendant 2 semaines, puis à reprendre un peu d’entrainement.

    Michael Jordan s’entraine beaucoup (forcément, c’est son métier), mais surtout… Il est régulier.

    Et souvent, en diète, les gens disent qu’ils ne parviennent pas à être réguliers parce qu’ils n’ont pas la motivation…

    Le problème serait donc la motivation ?

    A cela, ma réponse est :

    “Regardez le documentaire d’Usain Bolt… Le gars ne veut pas sortir de son lit”.

    Tous les athlètes ou personnes qui ont atteint quoi que ce soit dans leur vie, y sont parvenues SANS dépendre de leur motivation. Parce que si leur réussite dépendait de leur motivation… Ils n’auraient juste pas réussit. Tous ces gens qui ont réussi que vous pouvez voir, ils ont tous réussi à surmonter le manque de motivation.

    Donc, comment faire pour surmonter cette question de motivation pour réellement transformer votre physique une fois pour toute ?

    Eh bien, on parle de la recette (3 étapes) pour y parvenir dans la vidéo ci-dessous :

    80% des résolutions sont déjà terminées en fin janvier… :O

    Clairement, on peut s’améliorer !

    Ce que j’aime avec les nouvelles résolutions, c’est qu’elles permettent de prendre un nouveau départ. De partir “frais”.

    Ce que j’aime moins, avec ces nouvelles résolutions, c’est qu’on a tous et toutes tendance à penser qu’à partir du moment où on fonce, tête baissée vers nos objectifs, on va forcément les atteindre.

    Ce qui n’est pas vraiment vrai… En fonçant tête baissée, on rate tous les avertissements, tous les panneaux d’alerte, et on rentre, tête la première dans la résistance.

    Et donc, dès que la motivation diminue, ce qui prend entre 3 à 5 semaines pour la majorité des mortels, eh bien, on arrête. Parce qu’on est épuisé, on a mal à la tête (bonne blague, pas vrai) et surtout, on est dégouté !

    Et c’est comme ça que, chaque année, la plupart des gens voulant perdre du poids vivent leur mois de janvier. Un mois de motivation, d’efforts, sans pour autant de résultats…

    Ce qui mène à la pensée que ;

    “Les nouvelles résolutions, ça marche pas !”.

    Et c’est tout à fait compréhensible… Quand on se tape la tête contre un mur, à un moment, il est normal de se dire que le mur ne pourra pas être détruit avec notre tête^^.

    Là, pourtant, il y a une astuce. Et c’est une astuce, mais c’est elle qui fait toute la différence. Parce que, vous voyez, les nouvelles résolutions, ce n’est pas ça qui va vous faire réussir… Ce qui vous fait réussir, c’est la quantité d’efforts et de réflexions que vous investissez dans votre objectif.

    La nouvelle résolution, elle est là pour vous défaire du passé.

    95% des gens reprennent le poids perdu lors de leur régime… Il est fort probable que ça vous soit déjà arrivé, comme ça me l’est déjà arrivé (beaucoup de fois^^).

    Donc, on part en janvier avec cette idée d’échec. Et partir en pensant à l’échec, c’est partir dans le mauvais sens.

    Et c’est là que la nouvelle résolution est intéressante, parce qu’elle permet de venir se placer entre cette expérience négative et votre nouveau objectif. Elle vous permet de couper les liens qui vous retiennent à cet échec.

    Ce qui est extrêmement important. Comme le dit Tony Robbins, la réussite, c’est 80% de psychologie et 20% de pratique.

    Partir dans une diète, ce qui est déjà difficile, en pensant à l’échec, hum… Ca va pas être beau à voir. Parce que vous mettez votre volant (votre cerveau/concentration/attention), sur les choses qui n’ont pas été.

    C’est comme quand vous conduisez votre voiture, vous allez conduire par là où vous regardez. Si vous regardez sur la gauche, la voiture va dévier sur la gauche. Si vous regardez sur la droite, la voiture va dévier sur la droite. Parce que c’est là qu’est votre attention.

    La nouvelle résolution vous permet de concentrer cette attention sur les bonnes choses, sur les choses qui vous permettent de réussir.

    D’où son importance.

    Mais, si après ce bon départ, vous conduisez tête baissée… B’en, vous allez vous retrouver dans un accident !

    C’est pour ça qu’il faut bien prendre ces résolutions, qu’il faut bien les structurer mais qu’il faut aussi comprendre leur rôle et le processus à suivre pour parvenir à perdre le gras que vous voulez perdre !

    Dans la vidéo d’aujourd’hui, nous abordons en détails cette démarche, ainsi que la mentalité à avoir quand il en vient aux nouvelles résolutions !

    J’espère que la vidéo vous a plu 😉

    Kevin

    Maigrir rapidement… Ca veut dire quoi en fait ?

    On en parle partout, mais on ne le définit jamais vraiment.

    Pour certaines personnes, maigrir rapidement, ça veut dire perdre beaucoup de poids en un laps de temps court. Et ça parait justifié comme définition, pas vrai ?

    Mais quand on regarde les statistiques, on peut voir que 90-95% des gens faisant un régime reprennent le poids perdu. Et les personnes faisant une diète agressive… Elles ont encore moins de chance de ne pas reprendre le poids par la suite.

    Plutôt déprimant quand on regarde ça comme ça :/

    Là où c’est bien par contre, c’est qu’on peut voir qu’au plus on perd du poids rapidement, au plus on a tendance à reprendre du poids par la suite. Ce qui est logique. Quand vous prenez une douche très chaude, vous allez naturellement vouloir descendre la température, voir même mettre du froid !

    Le corps fonctionne de la même façon. On l’a forcé à perdre beaucoup de poids, donc il va essayer d’en reprendre le plus possible, le plus rapidement possible.

    C’est la survie. C’est comme ça que l’espèce humaine a survécu dans les grottes !

    Donc, au final, maigrir rapidement… Est-ce que ça veut dire perdre du poids en un laps de temps ou court, ou plutôt perdre du poids, tout court !

    Parce que la “compétition”, c’est 95% des gens qui ne perdent pas de poids… Tout court 😉 Donc à partir du moment où on perd du poids, eh bien on le perd rapidement.

    On pourrait ne pas avoir cette impression sur le court terme… C’est vrai. Par contre, sur le long terme, la différence serait nette et claire !

    Cela dit, il est possible de maigrir en un laps de temps court, et de faire en sorte de ne pas reprendre le poids par la suite. C’est plus difficile que de maigrir en prenant son temps (par exemple, perdre 10 kilos en 6-10 mois en y allant “doucement”), mais on peut y arriver.

    Mais ici, c’est comme une fusée contre une voiture. Si la voiture, elle a un défaut de fabrication, on peut toujours faire du 50km/h sans trop de risque. Ca, c’est la version douce de la perte de poids. Par contre, la fusée, si elle a un seul défaut, elle va exploser. Ca, c’est la version rapide de la perte de poids – et c’est la raison pour laquelle les personnes voulant perdre du poids rapidement se retrouvent trèèèèès souvent à reprendre tout le poids perdu.

    Donc, on comprend que si on veut perdre du poids rapidement, ce sera plus dur mentalement, physiquement et emotionnellement. Parce que, comme nous allons le voir dans la vidéo, perdre du poids rapidement – sans le reprendre, ça demande beaucoup d’efforts, à tous les niveaux.

    Sans plus tarder, voici le protocole de perte de poids rapide que je vous conseille d’utiliser si vous voulez perdre du poids rapidement SANS le reprendre :

    Rien de bien compliqué, sur papier. Par contre, quand vous serez dans le feu de l’action, vous voudrez faire autrement, rallonger les périodes de perte de poids, raccourcir les périodes de break. Résistez à cette tentation. Car elle ne fera que vous mener sur le mauvais chemin.

    Et si vous voulez mon aide dans votre perte de poids, envoyez-moi un mail à kevin@sculptetoncorps.com, me détaillant votre parcours fitness, votre situation actuelle et vos objectifs 😉

    A la prochaine !

    Kevin

    Salut tout le monde !

    Ah, la génétique. Donnez-moi un cent à chaque fois que j’ai entendu “c’est ma génétique”, “ce sont mes os”, etc. Je serais riche !

    Mais, je comprend.

    Très bien, même. C’étaient des excuses que j’utilisais chaque jour il y a quelques années.

    Au final, ces excuses ne m’ont vraiment pas aidé. Elles m’ont permis de me sentir soulagé sur le moment, oui, par contre, petit à petit, à force de les répéter, elles ont fait entrer dans mon crâne l’idée que je n’étais juste pas quelqu’un qui pourrait un jour perdre du poids sans le reprendre et avoir le physique que je voulais.

    Et ça… Ca, c’est pas bon. Du tout.

    Et je vois beaucoup de monde avec le même style de pensées.

    Le fait de dire “c’est ma génétique”, ça fait du bien. Parce que si c’est notre génétique, hey, on y peut rien ! Et si on y peut rien, ce n’est pas notre faute. Et si ce n’est pas notre faute, on peut se sentir soulagé. Pas vrai ?

    L’ennui ici est que si ce n’est pas notre faute, ça veut dire qu’on ne sait rien y faire. Et si on pense qu’on ne sait rien y faire… Eh bien, on n’y fera jamais rien !!!

    Donc, même avant de voir si c’est vrai que votre génétique vous empêche d’atteindre vos objectifs, il faut comprendre que ce style de pensées empoisonne petit à petit votre mental, discipline et volonté.

    Parce que hey, vous allez vous restreindre, vous forcer, vous frustrer, pendant des semaines, mois, années, si vous pensez, au fond de vous-même, ne pas y arriver ?

    Je l’ai fait… Personnellement. Et ce fut un petit enfer, disons.

    Le fait de faire des efforts parce qu’on veut quelque chose, mais qu’on sait au fond qu’on y arrivera pas, ça créer une réelle détresse.

    Maintenant, est-ce que votre génétique vous empêche vraiment de perdre du poids ?

    J’espère que la vidéo vous a plu !

    Si avez plus de 10 kilos à perdre et si vous voulez mon aide pour votre transformation, envoyez-moi un mail à kevin@sculptetoncorps.com et nous verrons si je peux vous aider.

    A la prochaine !

    Kevin

    A force de coacher les gens dans leur diète, et surtout, d’être curieux… J’ai remarqué que 3 erreurs sont toujours commises.

    T.O.U.J.O.U.R.S

    Et celles-ci mènent, toujours, à un echec de la perte de poids. Que ce soit dans le nombre de kilos perdus lors de la diète ou des kilos repris après la diète.

    Et elles sont tellement simples ! Mais pas facile.

    Et je garantis que si vous faites une diète actuellement, et que vous avez du mal à réussir, vous êtes en train de commettre une de ces erreurs.

    Encore une fois, rien de compliqué, mais il est nécessaire d’en être conscient afin de pouvoir lutter contre, et de pouvoir réajuster votre stratégie.

    Nous discutons de ces 3 erreurs mortelles dans notre vidéo d’aujourd’hui, vous pouvez cliquer ci-dessous pour la lancer :

    Simple, pas vrai ?

    Mais tellement difficile à réussir. Et c’est pour cela que 95% des gens reprennnent le poids perdu et ne parviennent jamais à vraiment atteindre leurs objectifs. Ca n’a rien à voir avec leur personnalité, ou tactiques, etc. Il s’agit simplement d’attentes et de ces 3 choses.

    Il est facile de se faire avoir, mais il est aussi facile de ne PAS se faire avoir. Ca ne dépend que de vous 😉

    Si vous avez besoin d’aide dans votre diète, n’hésitez pas à m’envoyer un mail à kevin@sculptetoncorps.com !

    A la prochaine,

    Kevin

    Suite aux quelques vidéos précédentes, j’ai reçu plusieurs emails me demandant plus d’informations concernant tout cet aspect de différence entre homme et femme.

    Donc, j’ai fait une courte vidéo, adressée pour mesdames 😉 Vous pouvez cliquer ici pour aller la consulter.

    Le tout est de comprendre que le corps fonctionne de la même façon, et répond de façon similaire à un stimulu commun.

    Donc, un homme, tout comme une femme perdra du gras en déficit calorique.

    Cela dit, là où ça se corse est qu’il existe des différences entre le fonctionnement de la physiologie de la femme et la physiologie de l’homme.

    Par exemple, l’hormone de la faim, la leptine, est plus élevée chez la femme, en général. MAIS en régime, la leptine va chuter bien plus rapidement chez la femme que chez l’homme.

    Provoquant l’apparition de la faim plus rapidement chez mesdames :/

    Juste pour cet aspect, on pourrait dire que la diète est bien plus difficile pour les femmes. Mais ça ne s’arrête pas là. Au contraire…

    Il y a le fait que les femmes stockent du gras de préférence dans les cellules graisseuses résistantes, qu’elles ont en moyenne un métabolisme plus bas et ensuite… Qu’elles font deux à cinq fois plus de régimes que les hommes…

    Bref, le cocktail pour se retrouver coincée dans son propre corps. J’en parle un peu plus en détails ici.

    Tout ça pour dire que les hommes l’ont facile.

    Donc, quand une femme voudrait faire une diète/perdre du gras, faire la même diète qu’un homme, ce serait comme passer de conduire une voiture à une moto, sans savoir comment conduire la moto.

    Vous pouvez maintenant comprendre pourquoi la plupart des diètes finissent en “crash n burn”.

    Or, la plupart des diètes qu’on trouve en ligne, ou hors ligne, sont des diètes pour hommes.

    Parce qu’il n’existe pas tellement d’études/recherches sur les femmes. Celles-ci ayant une physiologie biiiiiien plus complexe que celle de l’homme.

    Donc, il est plus facile de créer une diète pour homme, mettre le protocole, Bam, et Hop, lancer l’approche. Et vu que c’est un truc pour homme, ça va aller vite, ça va être très dur, puis après 2-3 semaines, la plupart des femmes vont se retrouver dans le mur… Et les filles se retrouvent à douter de leur capacité à réussir la diète…

    Un peu comme si elles s’étaient entrainées à conduire une voiture, puis lors de l’examen pratique du permis, elles devaient conduire une moto. Et ensuite, elles se disent que c’est de leur faute si elles n’ont pas réussi à conduire la moto…

    C’est plutôt rageant pour moi, de voir ça de l’extérieur sans pouvoir y faire quoi que ce soit^^.

    J’espère que maintenant, vous voyez comme une diète n’est pas la même pour tout le monde, et qu’il faudrait l’adapter à votre physiologie et métabolisme.

    Ca demande plus de réflexion, ça demande de mieux comprendre son corps et son alimentation, mais les résultats seront là. Pas avec une diète classique.

    L’idée est de prendre le contrôle. Si vous perdez juste 5-10-15-20 kilos, mais qu’après, vous êtes esclave de votre alimentation et il faut surveiller chaque gramme… Horreur. Bien comprendre son point de départ, et bien réaliser son parcours fitness vous permettra de ne pas devoir subir les conséquences d’un mauvais voyage^^.

    A la prochaine !

    Kevin

    PS : Pour les filles qui veulent en savoir plus, voici où aller !

    Perdre du gras à certains endroits, c’est probablement la question numéro 1 qu’on se pose en régime, ou juste dans la vie de tous les jours (concernant notre apparence physique en tout cas).

    Car, nous avons tous des zones corporelles plus… Occupées par la graisse, que d’autres.

    Ce sont simplement des zones auxquelles notre corps a facilement accès OU des zones qui résistent à la perte de gras de façon supérieure.

    Donc, au fil des années, ou des régimes, ces zones se développent, pour finir par créer de grandes différences.

    Mais, il existe une solution !!!

    Nous en parlons dans la vidéo d’aujourd’hui :

    Le tout est de comprendre qu’il faut en faire une habitude.

    Si cela ne devient pas une habitude, comment votre corps pourrait-il changer ce qu’il a appris à travers les années ?

    Pour faire passer un message au corps, il faut le lui envoyer plusieurs fois, de façon répétitive.

    Et si vous le “dressez” bien, il pourrait même commencer à poser le gras de façon équitable, dans le futur. Mais pour cela, il faut amener vos réserves de graisses à un niveau similaire entre les différentes zones.

    Dans tous les cas, n’oubliez pas que cette astuce est à utiliser avec un déficit calorique. Sans celui-ci, rien ne marchera. Encore une fois, il faut forcer le corps à aller puiser dans ses réserves, et ensuite seulement, on peut viser certains endroits avec les stratégies discutées dans la vidéo 😉

    A la prochaine !

    Kevin