Vous devez faire une course de 10 km. Est-ce que vous allez commencer par courir comme un dératé ? Ou est-ce que vous allez prendre un rythme plus tranquille ?

Quand il s’agit de perdre de la graisse, la majorité des gens courent comme des dératés.

Et vous ?

J’ai créé un court ebook gratuit qui vous permettra de découvrir les 5 étapes pour perdre du gras rapidement – En Mangeant TOUT Ce Que Vous Voulez. Cliquez ici pour aller y jeter un oeil !

Vous verrez ça tout le temps. Quand quelqu’un commence un régime, parce qu’il veut perdre de la graisse ou sculpter son corps ou quoi que ce soit, il va aller trop vite. Il va enlever les fruits, les légumes, le pain, les graisses, etc. Au final il mangera peu. Il aura faim en permanence, mais il sera content parce qu’il est en train de « perdre de la graisse ». En tout cas, c’est ce qu’il pense…

Quand on commence un régime, il ne faut PAS se précipiter. Les derniers en début de course seront les 1ers à l’arrivée !

Enfin, fini avec le blabla, parlons business ;

1ère étape ; Débarrassez-vous des crasses

Une crasse, c’est tout ce qui n’est pas sain. Un sneakers est une crasse. Tout comme une glace, un hamburger, une frite, des bonbons, des biscuits, une tarte, des crêpes et si on aime les extrêmes, la plupart des yaourts sont des crasses aussi (trop de sucre, berk).

Pour réussir la 1ère étape, il vous suffit de retirer les crasses de votre alimentation.

Si vous ne vous sentez pas prêt à arrêter de manger « mal », alors contentez-vous de ne pas toucher aux crasses en fin de journée (par exemple, à partir du moment où le soleil se couche, vous ne mangeriez plus que des aliments « sains ») .

Manger avant d’aller dormir est la meilleure stratégie pour stocker le maximum de graisse… Et bon, ce n’est pas mon but, et je suppose que ce n’est pas le votre non plus, donc je préfère éviter.

Une fois que vous aurez éliminé toute cette « malbouffe », et que vous n’arriverez plus à perdre de la graisse (c.à.d. que votre poids aura été stable pendant au moins 2 semaines et que vous n’aurez pas vu d’amélioration dans le miroir), passez à la 2e étape.

2e étape ; Enlevez les en-cas

Les en-cas, ce sont nos sneakers (qui devraient ne plus être présents dans votre alimentation, pas taper), nos tranches de pain, ou quoi que ce soit que nous mangions entre les repas. Il faut les enlever.

Ce qui fera que vous ne serez plus en train de manger 24/7. Le stockage des graisses sera donc moins important. C’est un processus compliqué, qui est long et pas spécialement facile/agréable à comprendre.
Globalement, le fait de manger souvent va faire en sorte de maintenir la glycémie (le taux de sucre dans le sang) élevée. Ce taux élevé va favoriser le stockage de graisse par l’insuline (c’est l’hormone qui s’occupe de réguler le taux de sucre dans le sang, entre autres). Bref, on n’en veut pas.

Pour régler ce problème des en-cas (parce qu’on a faim !), il faut essayer de manger toutes les 3 heures. Pas entre. Si vous mangez à 07h00, votre prochain repas sera à 10h00.

« Pourquoi manger toutes les 3 heures ? J’ai pas le temps ! Je bosse, moi… »

Manger toutes les 3 heures, c’est surtout pour ne pas avoir faim. Il y a d’autres bénéfices sur le côté, mais c’est celui-là le plus important.

Parce que ;

Régime = contrôle. Faim = zéro contrôle.

Donc, on préfère éviter d’avoir faim. Si vous êtes éloigné d’une cuisine, être affamé ne sera pas un trop gros souci. Mais si vous êtes dans la cuisine et que vous avez faim… C’est le début de la fin (oui, le jeu de mot est fait exprès).

C’est pour ça que je mange toutes les 3 heures. C’est suffisamment court pour me permettre de ne pas avoir de nouveau faim, et c’est suffisamment long que pour que mon estomac soit prêt à manger (ça me permet aussi d’avoir une vie sur le côté).

Il vous faudra trouver votre intervalle idéal, parce qu’il varie en fonction de chacun (et de ce que vous avez mangé au repas précédent).

3e étape ; Le soir, limitez le sucre

Enlever les crasses et les en-cas sera suffisant pour perdre du poids pendant un moment. Mais le corps s’habitue à tout… Si vous voulez continuer à perdre de la graisse, il va falloir intensifier le régime…

Pratiquement, on enlève les sucres du soir comme ceci ;

Si vous mangiez des patates avec des haricots le soir, diminuez de moitié la quantité de patates que vous mangiez d’habitude. Vous pouvez et devez (dans un 1er temps) garder des sources de sucre au dernier repas de la journée… Un peu, mais il doit y en avoir.
Et, ne rien manger le soir n’est pas non plus une alternative. Il faut garder un peu de sucre, et beaucoup de protéines (pour en savoir plus sur les protéines).

N’oubliez pas les légumes. Ils sont vos amis. Pas seulement parce qu’ils sont bons pour la santé, mais aussi parce qu’ils vont vous « caler » bien comme il faut.


Vous savez maintenant comment commencez un régime de la meilleure façon possible. Si vous appliquez chacune de ces 3 étapes, les résultats seront au rendez-vous.

J’ai créé un court ebook gratuit qui vous permettra de découvrir les 5 étapes pour perdre du gras rapidement – En Mangeant TOUT Ce Que Vous Voulez. Cliquez ici pour aller y jeter un oeil !

10 Responses to Comment commencer un régime de qualité en 3 étapes
  1. Bonjour, j’ai beaucoup aimé l’article !

    Et je voulais vous demandez, il y a un passage que je n’ai pas bien compris, il est dans la 3ème étape

    « Si vous mangiez des patates avec des haricots le soir, diminuez de moitié la quantité de patates que vous mangiez d’habitude. Vous pouvez et devez (dans un 1er temps) garder des sources de sucre au dernier repas de la journée »

    -dans les patates il y a du sucre ?
    -et je me demandais, si on garde les source de sucre pour le dernier repas, celui su soir, ne va t’on pas prendre de la graisse ? (etape 1 :Manger avant d’aller dormir est la meilleure stratégie pour stocker le maximum de graisse)

    • Héhéhé, merci !

      – Yep, il y a du sucre dans les patates ! Et c’est du sucre rapide (malgré qu’il le fait qu’il soit de type complexe), ce qui veut dire qu’il va rapidement se retrouver dans le sang. S’il arrive rapidement dans le sang, le corps va tenter de le faire rentrer dans nos cellules le plus rapidement possible.
      Et quand le corps est pressé, les solutions qu’ils trouvent ne sont pas toujours optimales^^ Les cellules dans lesquelles ce stockage est le plus facile sont… Bingo ! Les cellules graisseuses (aussi appellées « adipocytes »). Donc, direction la Graisse 😉

      – Au début, vous n’êtes probablement pas habitué à ne pas manger de sucre à chacun de vos repas. Donc je préfère en laisser pour chaque repas, même le soir. Mais il est clair que quand vous voudrez diminuer la quantité de sucre (ou de calories) que vous consommez, vous devrez aller les prendre dans les sucres du soir. Aucun doute !

      -Kevin

  2. Salut !
    Je suis tes vidéos qui son très encourageantes (et oui même si je suis une fille tes conseils sont très utiles !).
    Juste petite question de curiosité que fais-tu comme métier ?

    Merci pour tes vidéos, bye !

    • Salut Auré !

      Merci pour ton commentaire et tes encouragements !

      Et désolé pour le retard de ma réponse, j’étais pas mal occupé, notamment avec mon métier, à savoir coach fitness.
      Je suis kiné de formation, mais je travaille en salle de muscu (ce qui a été mon rêve depuis que j’ai 14 ans).

      – Kevin

      • bonjour tes video sont supert je voulait savoir sa apres les huit semaine de deficite calorie je suis a 1500 calorie si j’est pas ateind mon objectif au bout des huit semaine et ce que je doie ajouter les 500 calorie pour continue de perdre les kilo qui me reste ou je continue avec les 1500 calorie et apres mon objectif ateind j’ajoute les 500 calorie et je fait la fasse de recuperation de 5 semaine et apres chauque semaine j’ajoute 100 calorie pour augmenter mon metabolisme

  3. Salut !

    Je suis tout d’abord tombé sur votre vidéo, etre sec à vie ou vous dites que l’on peut manger ce que l’on veut du moment qu’on controle notre apport calorique.
    Or, dans cette article vous nous dites qu’il faut faire attention au sucre, au repas le soir…

    Donc j’aimerais comprendre si l’on peut manger ce que l’on veut si on respecte notre apport calorique ?

    Nicolas

  4. Salut Kevin!
    J’ai regardé tes vidéos et elles sont vraiment encourageantes.
    J’ai 2questions
    Comment faire pour perdre la graisse du ventre? Surtout le bas du ventre, il s’y forme toujours comme une « boule ».. Et aussi,quoi manger? quels exercices doivent etre faits,etc??
    Merci


[top]

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *