Besoin de booster votre métabolisme pour perdre un peu plus de gras ou pour pouvoir se permettre de manger plus sans prendre de gras ?

    J’ai 3 astuces pour la vidéo d’aujourd’hui ! Si vous n’en utilisez aucune, vous allez littéralement commencer à brûler bien plus de calories, dès aujourd’hui.

    Attention, elles n’ont rien de magiques ! Il vous demandra de produire quelques efforts. On ne parle pas de concessions, ne vous inquiétez pas. On parle d’améliorer son alimentation sur un point important, et d’améliorer son entrainement sur deux points importants.

    Yep, c’est tout.

    En soi, booster son métabolisme n’est pas super compliqué… Il y a deux façons de s’y prendre.

    Soit, nous faisons en sorte de booster votre métabolisme avec certaines activités, donc ce sont des astuces qui marchent immédiatement.

    Soit, nous faisons en sorte de booster votre métabolisme en lui apprenant à « laisser passer » les calories… Parce que, quand votre métabolisme se dégrade et que vous devez manger moins de calories pour perdre du gras, en fait, il a juste appris à mieux utiliser les calories que vous lui donniez. Donc, votre métabolisme est devenu meilleur… Dans le cadre de votre « survie ». Par contre, dans le cadre de votre qualité de vie et de vos résultats… C’est plutôt l’inverse ! Donc, nous allons dire que votre métabolisme se dégrade.

    La différence entre ces deux options est que nous aurons un impact immédiat avec l’option court terme, mais pas long terme.

    Donc, les astuces que je vais vous donner vous permettront de booster votre métabolisme immédiatement, en optimisant ce que vous faites déjà.

    Si vous arrêtez de suivre ces astuces, votre métabolisme se dégradera à nouveau (moins rapidement si vous suivez la 1ère astuce).

    Si vous voulez perdre du gras, et que vous voulez en perdre plus, j’ai créé pour vous un court ebook gratuit qui vous permettra de découvrir les 5 étapes pour perdre du gras rapidement – En Mangeant TOUT Ce Que Vous Voulez. Cliquez ici pour aller y jeter un oeil

    Donc, let’s go !

    1ère Astuce : Renforcement Musculaire

    Si vous devez faire du sport, faites le bien.

    Si vous devez faire du sport, faites en sorte de ne faire QUE ce qui est nécessaire.

    Et surtout, s’il vous plait, ne faites pas de cardio (ou en tout cas pas le cardio habituel – nous verrons avec notre 3e astuce comment faire du BON cardio).

    La meilleure option est de faire du renforcement musculaire. De stimuler votre masse musculaire. Ceci vous permettra de 1. conserver votre masse musculaire voir de l’améliorer – et ainsi de conserver ou d’améliorer votre ligne et de 2. booster la quantité de calories que vous allez brûler, même au repos.

    Yep, le renforcement musculaire est une activité qui vous permettra de brûler plus de calories, d’améliorer votre masse musculaire, et de continuer à dépenser des calories, même au repos, sur votre divan ou dans votre lit.

    Cela dit, ce n’est pas magique.

    Il vous faut un bon entrainement (ce qui n’est pas si difficile que ça) et il vous faut être régulier (3x/semaine est déjà très bien). Pour être réellement efficace, il vous faudra combiner 2 ingrédients avec une recette particulière. Vos 2 ingrédients sont l’intensité de l’exercice ainsi que son volume. La recette a utilisée est la surcharge progressive.

    J’ai déjà écrit un livre digital entier sur le sujet et j’ai créé plusieurs programmes d’entrainements pour vous permettre de vous lancer directement, sans forcément devoir lire ou faire quoi que ce soit de plus que de les suivre à la lettre ! Cliquez ici pour avoir plus d’informations sur ce livre digital !

    2e Astuce : Manger des protéines

    Que sont les protéines ? Simplement un des trois macronutriments, qui compose nos muscles. Il se retrouve dans tout ce qui a marché ou nagé (donc, poulet, steak, thon, etc.) ainsi que dans tout ce qui est fromage blanc et légumineuses.

    Les protéines permettront à votre corps de ne pas manger vos muscles (donc plutôt important).

    Chaque jour, votre corps a besoin de protéines. S’il n’en reçoit pas assez, il ira en chercher dans vos muscles.

    Et devinez quoi ? Quand vous perdez du poids ou faites du renforcement musculaire, votre corps aura besoin de plus de protéines !

    L’autre avantage de celles-ci est qu’elles vous permettent de gérer la faim (elles remplissent très facilement !).

    Et enfin, manger des protéines demande de l’énergie à votre corps ! Donc, mieux vaut manger 30 grammes de protéines que 30 grammes de glucides, même s’ils représentent la même quantité de calories !

    3e Astuce : Faites Du HIIT

    Enfin quelque chose de sexy, pas vrai ?

    Pas vraiment en fait ! Je ne vous parlerai de rien de sexy sur ce blog ou dans mes vidéos… C’est assez triste à réaliser et à dire pour être franc. Ahaha. Moi qui ai toujours été à la recherche de la potion magique, j’ai bien appris ma leçon.

    Les choses magiques n’existent que sur le court terme. Sur le long terme, il n’y a vraiment aucune magie. Si vous voulez perdre du poids et obtenir des abdos visibles, c’est possible. Même si vous avez plus de 30 kilos à perdre.

    Il vous faut juste un plan logique. Faites confiance à votre raison. Et à la science. Elles ont très souvent raison (mais pas toujours).

    Pour revenir à notre HIIT, ou encore « high intensity interval training ». Ce protocole d’entrainement vous permettra de brûler bien plus de calories que de simplement faire du cardio, ou de la course normale !

    Je vous donne plus de détails dans la vidéo 😉

    Enjoy !

    Kevin

    C’est parti pour 100 jours de GRINNNNNNND !

    Non, c’est une blague^^. Le grind ne m’intéresse pas.

    Par contre, ce qui m’intéresse, est d’avoir un plan motivant, et stratégique !

    Par le passé, je me lançais fréquemment dans des challenges de 30-60-90-120 jours. Et vous savez comment ils ont fini ?

    MAL.

    Avant, j’étais assez isolé, je ne parlais pas à d’autres personnes qui se trouvaient dans la même situation que moi, donc je ne savais pas vraiment comment ça se passait pour les autres.

    Tout ce que je pouvais voir était ces gars sur youtube et internet qui étaient secs toute l’année, qui faisaient des diètes sans problème, qui s’entrainaient sans problème, etc.

    J’en suis venu à la conclusion que j’avais un problème… Moi. Pas eux, pas leurs diètes, etc.

    Non, non, j’avais, moi, un problème qui faisait que j’étais incapable d’atteindre mes résultats.

    Ce que je ne comprenais pas était que j’essayais d’obtenir des résultats en utilisant les méthodes d’autres personnes… Et ce n’étaient pas des méthodes adaptables… C’était sans sucre, sans lipide, que protéines, etc.

    J’essayais d’obtenir des résultats avec des approches qui ne me convenaient pas, sans savoir ce qui était faisaible ou pas.

    Et j’utilisais des approches de personnes qui n’avaient jamais eu mes problèmes.

    Ces gars sur internet… Ils n’ont aucun problème alimentaire… Ils n’ont pas le même besoin de manger que moi… Ils n’ont pas les mêmes gouts que moi…

    Pourtant, je faisais ce qu’ils me disaient de faire.

    Et, au lieu de remettre en question leurs conseils, je me suis remis moi en question. J’ai essayé de me forcer à faire des choses que je déteste, à manger des choses que je n’aime pas.

    En soi, je n’avais pas vraiment le choix, vu que je ne m’y connaissais pas vraiment, et tout ce que j’avais appris, je l’avais appris en écoutant les conseils de ces personnes…

    Donc, mon chemin fut long^^. Et remplis d’erreurs.

    Heureusement pour moi, je ne sais jamais m’avouer vaincu. Sinon, j’aurais jeté l’éponge il y a bien longtemps.

    En m’obsédant sur le sujet, j’en ai fais mon métier. Et, vu que je bossais là-dessus tous les jours, j’ai commencé à suivre plusieurs personnes, à voir leurs progrès, leurs difficultés et leurs facilités.

    Et certaines personnes ont plus facile que d’autres. Mais en suivant toutes ces personnes, j’en ai trouvé qui avaient le même challenge que moi.

    Et j’ai commencé à me rendre compte, qu’en fait, je ne suis pas le seul. Que d’autres lutent aussi avec leur alimentation et leur besoin de nourriture.

    Ca m’a permis de commencer à accpeter le fait que, peut-être je n’étais pas tellement un échec… Peut-être que la diète comme on la connait est simplement un examen qui est trop difficile à réussir !

    J’ai donc commencé à chercher des alternatives qui me permettraient de manger ce que je veux. Et j’ai cherché pendant pas mal de temps. Ce n’est qu’en 2015 que j’en ai entendu parlé et 2016 que je l’ai appliquée. Depuis ce moment, j’ai eu la chance de l’améliorer. Mais surtout, j’ai compris comment l’adapter à mon propre vécu.

    D’où ce challenge de 100 jours qui n’est pas un grind. Le grind ne marche pas pour moi. Jamais marché. J’ai besoin d’être libre, par rapport à n’importe quoi. Si je suis forcé de faire une chose difficile pendant 100 jours… Ca va pas le faire !

    Et, je pense, c’est le cas de beaucoup de monde. Mais, on nous dit l’inverse. On nous parle de changer notre mode de vie. On nous dit de faire ci ou de faire ça. Et c’est cool, c’est vrai qu’il faudra changer une ou deux choses.

    Mais changer son style de vie…?

    Non, non.

    Changer son style de vie, déjà, je sais pas vous, mais moi, j’en ai pas envie… C’est la pire approche à avoir. Votre style de vie… C’est le votre, ce n’est pas vous qui devez vous y habituer. C’est votre diète qui doit s’y habituer. Pas l’inverse.

    Si vous faites l’inverse… Vous allez échouer.

    Vous avez probablement déjà essayé d’adapter votre style de vie. Moi aussi. Même résultat. A savoir, pas de résultat !

    Ne changez pas votre style de vie.

    Pas contre, commencez à apprendre ce qu’est la nourriture et comment votre corps fonctionne.

    Faites les bonnes choses. Si vous voulez apprendre à rouler, apprenez d’abord comment la voiture fonctionne, comment y mettre de l’essence, combien en mettre, etc. Avant de vous lancer sur la route.

    Et choisissez votre instructeur avec attention. Prenez quelqu’un qui vous ressemble et qui a déjà fait lui-même ou avec d’autres personnes ce que vous voulez faire !

    Le titre fait assez peur… MAIS, rien n’est irrémédiable.

    Si vous avez un mauvais métabolisme, vous pouvez le réparer. Donc, demandons-nous :

    Qu’est ce qu’un mauvais métabolisme ?

    Tout d’abord, qu’est ce qu’un métabolisme ?

    Très simplement, le métabolisme représente la quantité de calories que votre corps brule chaque jour pour perdre du gras.

    Notre corps a besoin d’énergie pour fonctionner, et cette énergie, ce sont les calories. Ces calories sont transformées en ATP (adénosine triphosphate)par notre corps et il utilise cette molécule à chaque instant de chaque jour.

    Pas d’ATP, pas d’énergie. Pas d’énergie, pas de vie.

    Certains corps ont naturellement besoin de moins d’ATP pour fonctionner, donc moins de calories.

    Un mauvais métabolisme représente un métabolisme qui peut fonctionner avec peu d’ATP, donc calories par jour.

    Comment savoir si vous avez un mauvais métabolisme ?

    Super simple… J’utilise un petit calcul pour savoir directement si nous sommes dans une bonne position… ou pas !

    Prenez votre poids et multipliez-le par 25 si vous êtes une femme et 30 pour un homme.

    La différence est juste liée au fait qu’un homme a, proportionnellement, plus de masse musculaire qu’une femme. Donc, il consomme plus de calories par jour, suite à ces quelques kilos de muscle en plus.

    Quelles Sont Les Conséquences D’Un Mauvais Métabolisme ?

    Okay, si vous avez un mauvais métabolisme, ou si vous êtes à la limite, voici quelques challenges que vous pourriez rencontrer.

    Il est important d’être au courant de ceux-ci, afin de comprendre où votre corps se situe.

    1. Diminution de la quantité de calories mangeables SANS prise de gras

  • Si votre métabolisme est moins bon, vous allez prendre du poids beaucoup plus rapidement… Vous avez un repas de famille ? Avec un mauvais métabolisme, il est probable que vous preniez du gras lors de celui-ci. Pas parce que vous mangez de tout, ou que vous mangez des choses qui vous plaisent… Juste parce que les aliments plaisant sont souvent les aliments les plus caloriques.

    C’est un peu comme un budget financier. Si vous avez un gros budget, vous pouvez vous acheter plein de choses ! Si vous avez un budget moins important… Il faudra économiser et si vous achetez trop, vous serez endetté (et prendrez donc du gras).

  • 2. Augmentation de la difficulté à perdre du gras

  • Si vous mangez moins de calories, vous aurez moins de calories à enlever lors de votre déficit calorique. Par exemple, vous avez un métabolisme de 2.000 calories… Et, vous décidez de créer un déficit calorique de 25% (si vous voulez savoir comment programmer votre diète, allez jeter un oeil à mon livre digital « Votre Plan D’Attaque Pour Manger Tout Ce Que Vous Voulez En Perdant Du Gras« )… Ca fait que vous vous retrouvez avec 1.500 calories par jour, et 500 calories en moins.

    Nous avons 8.000 calories pour un kilo de gras… Donc, avec un métabolisme à 2.000 calories et un déficit calorique de 500 calories, vous aurez besoin de 16 jours pour perdre UN SEUL KILO DE GRAS.

    Dur…

    Au fait, que vous pesiez 100 kilos ou 50 kilos. Que vous ayez 35, 75 ou 25 ans. Que vous soyez un homme ou une femme… Si vous avez un métabolisme de 2.000 calories, et que vous faites un déficit calorique de 500 calories, c’est EXACTEMENT la même chose. Le métabolisme est le seul et unique composant à prendre en compte.

    Simple comparaison : Que votre voiture pèse 2 tonnes ou 500 kilos, qu’elle ait 2 ans ou 15 ans… Si elle a besoin de 10l pour 100km, peu importe son poids, age, etc. ! Tout ce qui compte est la quantité d’essence que vous mettez dans la voiture !

    Maintenant, disons qu’au lieu d’avoir un métabolisme de 2.000 calories, nous en avons un de 3.000 calories… Et que nous décidons de faire les 25% de déficit calorique… Ca nous donne 750 calories de déficit calorique ! Pour perdre notre kilo de gras, il nous faudra donc 11 jours, au lieu de 16 jours.

    Le meilleur, par contre, est que vous ne mangez pas 1.500 calories… Vous mangez 2.250 calories par jour. Et vous perdez du gras plus rapidement.

    Et tout ça, juste parce que vous avez un meilleur métabolisme.

    3. Votre système hormonal est déréglé

    Avec un mauvais régime, et c’est très bizarre, votre faim ne fonctionne plus normalement.

    Lorsque je commence des remontées métaboliques avec des personnes ayant des métabolismes réprimés, dans pratiquement 100% des cas, ils n’ont pas faim. Même en mangeant moins de 2.000 calories. Si la faim est déréglée, les hormones controlant la faim sont déréglées. Si ces hormones sont déréglées, d’autres le seront aussi.

    Et, s’ils n’ont pas faim, ils ont faim en permanence !


  • 4. Diminution des niveaux d’énergie

  • Disons que, chez vous, dans votre appartement ou maison, vous n’avez qu’une certaine quantité d’électricité. Et elle est limitée. Pour quoi allez-vous l’utiliser ?

    Est-ce que vous allez l’utiliser pour la tv ? Le pc ? Le four ?

    Ou est-ce que vous allez utiliser le peu d’électricité que vous avez pour l’eau chaude et la lumière ?

    Votre corps fonctionne exactement de la même façon. En régime, il s’adapte. Il dépense moins de calories parce qu’il reçoit moins d’énergie/calories/ATP.

    Et, un mauvais métabolisme est lié à un enchainement, à travers les années, de régimes. Au fil du temps, votre corps apprend et s’habitue à n’utiliser que l’eau chaude et la lumière.

    En pratique, ça veut dire que votre corps fera un tas d’adaptations pour limiter son utilisation d’éléctricité. Il ne vous chauffera plus autant (les mains froides en permanence ?), vous aurez rarement la motivation, la qualité de votre sommeil sera diminuée, vos performances progresseront lentement et vous aurez tendance à vous blesser fréquemment et facilement.

  • Bref, avoir un métabolisme est assez… Cauchemardant, si ça se dit. Mais ce n’est pas irrémédiable. En remontant vos calories, petit à petit, vous pouvez parvenir à soigner votre métabolisme !

    Il vous faudra de la patience, mais vous pouvez réellement améliorer la quantité de calories que votre corps brule par jour !

    Fait effrayant : Si vous allez en salle de fitness et que vous n’avez pas un programme d’entrainement précis, vous êtes assez certainement en train de faire une de ces 3 simples, mais ridiculeusement efficaces, erreurs.

    Un entrainement efficace est assez simple à avoir, si vous suivez les bons indicateurs.

    La façon la plus simple de vous mettre sur la bonne route est de ne choisir qu’une seule option d’entrainement.

    Et l’option la plus efficace est le renforcement musculaire (si vous en doutez ou ne savez pas pourquoi, nous en parlons dans la vidéo ci-dessous).

    Une fois que vous avez choisi cette option, il ne vous reste plus qu’à construire un programme d’entrainement. Ce qui, assez bizarrement, est plutôt simple (il suffit de ne pas vous prendre la tête avec quel exercice faire, mais plutôt quel muscle entrainer).

    Dans la vidéo ci-dessous, nous verrons comment garder votre programme d’entrainement sur les bons rails. Et si vous voulez un programme d’entrainement, je vous laisse aller jeter un oeil à mon tout nouvel ebook sur l’entrainement, que vous pourrez trouver en cliquant ci-dessous :
    http://kevin-philippe.clickfunnels.com/entrainement-express-sans-cardio

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    4 Etapes, c’est tout ce qu’il te faut.

    Elles sont simples mais elles peuvent paraitre étranges !

    En effet, pour réellement perdre du poids, il te « faudra » manger ce que tu aimes manger.

    Il te faudra conserver TON rythme de vie. Même si tu penses que tu n’as pas un bon rythme de vie, c’est le tien. Et si on le change, tu risques d’en payer le prix.

    J’aborderai avec toi en détails les 4 étapes pour que tu puisses perdre du poids de la bonne façon, accroche toi !

    C’est aussi la dernière vidéo avant le lancement du programme Sec & Musclé à Vie : Devenez Votre Propre Coach. Le programme se lancera aujourd’hui à 18h, uniquement pour la liste prioritaire et seuls les 20 premiers auront accès aux bonus (dont un suivi 1-1, avec consultation skype chaque mois – en gros, un cadeau de ~550€).

    Pour plus d’infos là-dessus, reporte-toi à la fin de la vidéo 😉

    A la prochaine !

    Kevin

    PS : 130 personnes sont déjà inscrites sur la liste et uniquement les 20 premiers pourront bénéficier des bonus. Malheureusement, vu que ces bonus me demandent mon temps, je ne sais pas les répartir pour tout le monde, je ne pourrai donc pas faire d’exception ! Si cela t’intéresse, je te recommande chaudement de t’inscrire à la liste prioritaire, voici le lien, et d’être là à 18h :
    http://sculptetoncorps.teachable.com/p/inscriptionprioritaire/

    Nous arrivons dans la dernière partie du lancement du programme Sec et Musclé à Vie : Devenez Votre Propre Coach !

    Et aujourd’hui, nous allons parler du sport.

    Faut-il vraiment en faire ?

    Et si oui, lequel et comment ?

    Nous parlerons de tout ça dans la vidéo que vous trouverez plus bas dans l’article.

    Le Sport pour perdre du poids, ça marche ?

    C’est probablement une des questions que je reçois le plus fréquemment :

    « Je fais XYZ entrainement, et j’aimerais savoir comment manger pour perdre un max de graisse ».

    Et, quand je reçois ce style de question, je sais qu’il y a d’abord un point important à souligner.

    Le sport est un supplément à la diète.

    Et non l’inverse.

    Le sport, sans diète, ça ne marche pas.

    Nous sommes des machines bien faites. Si nous dépensons de l’énergie, nous allons naturellement compenser cette dépense calorique en mangeant plus.

    Et peut-être que vous n’aurez pas l’impression de manger plus.

    Mais croyez-moi, si vous ne savez pas combien de calories vous manger par jour, vous ALLEZ manger plus, à votre insu.

    Parce que c’est un phénomène complètement inconscient. C’est comme quand vous avez sommeil. Vous ne savez pas controler ça, pas vrai ?

    Vous dormez parce que, hey, c’est comme ça que fonctionne votre corps.

    Faire du sport, sans suivre son alimentation, c’est comme faire une nuit blanche (ou quasi), s’asseoir dans son fauteuil et se dire que tout va bien se passer parce que vous avez fait la nuit blanche.

    Devinez quoi, vous allez vous endormir.

    Même chose pour le sport. Juste faire le sport n’est pas suffisant que pour perdre du gras.

    Pour perdre du gras, il FAUT que vous dépensiez plus de calories que ce que vous n’en mangez !

    Et vous pouvez faire autant de sport que vous voulez, si vous mangez plus que ce que vous dépensez, vous ALLEZ prendre du poids.

    On s’en Fout du sport, alors ?

    Aaaah, pas vraiment :/

    Le sport ne sera pas le facteur principal de la perte de poids, c’est vrai, mais il sera primordial dans le rendu final !

    En faisant juste une diète vous allez perdre du poids, mais vu qu’il n’y a pas de sollicitation sur votre masse musculaire et que celle-ci brule beaucoup d’énergie, votre corps va cannibaliser vos muscles.

    Si vous perdez en muscle, votre ligne va en souffrir. Vous allez juste devenir une version plus légère de vous-même, sans forcément devenir plus sec ou sèche.

    Aussi, si vous perdez du muscle, votre métabolisme va diminuer. Si votre métabolisme, donc la quantité de calories que vous brulez par jour, diminue, vous allez devoir manger MOINS pour conserver la MEME perte de poids.

    C’est quand vous perdez du muscle lors d’une diète que vous savez que vous allez être dans la merde par la suite.

    Donc le sport est important, alors ?

    Le sport est important, oui.

    Pour votre santé et pour votre masse musculaire.

    Et ici, arrive la prochaine question :

    « Si le sport est intéressant principalement pour conserver la masse musculaire, quel sport faire ? ».

    En effet, si vous allez faire du cardio, vous n’utilisez pas du tout votre activité physique de façon optimale.

    Par contre, si vous allez faire du renforcement musculaire, là, vous êtes efficace !

    Quel style ? Eh bien, nous en parlons dans la vidéo ci-dessous :

    Vers la moitié de la vidéo, je vous parle du programme Sec&Musclé à Vie : Devenez Votre Propre Coach (je vous recommande d’aller jeter un oeil à la vidéo pour en savoir plus).

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    A la prochaine !

    Kevin

    Donc, nous avons vu comment peser et mesurer vos aliments, comment déterminer votre métabolisme, comment créer un déficit calorique correct.

    Maintenant, nous allons voir la 4e étape, à savoir, comment tenir et gérer le déficit calorique pour continuer à perdre du gras.

    script

    C’est maintenant que vous allez rencontrer le plus de challenges, avec notamment, la faim, le manque d’énergie, le plateau de poids, l’irritabilité croissante, etc.

    Bref, c’est ici que vous gagnez ou perdez.

    Pour ça, il vous faudra un plan de bataille.

    Quel Sera Votre Plan D’Attaque ?

    Vu que vous savez combien de calories votre corps consomme, ce sera très simple.

    Si vous ne savez pas à combien de calories votre corps tourne, prenez le temps d’essayer d’estimer son range. En suivant une des vidéos précédentes, vous serez capable d’avoir une idée.

    On a déjà déterminer le déficit calorique à prendre lors de la vidéo précédente. Et si vous aviez trouver un range pour votre métabolisme, vous savez maintenant combien de calories vous sera nécessaire pour début votre transformation physique.

    Cela dit, notre corps est une machine de survie.

    Donc, oui, au début, vous allez perdre du poids. Mais par la suite, votre corps trouvera un moyen de dépenser de moins en moins de calories, pour finalement dissoudre votre déficit calorique.

    Vous voyez quand vous faites un régime et qu’à un moment, votre poids ne descend plus et vous ne perdez plus de poids ?

    Eh bien, c’est de ça que je parle !

    Votre corps s’est adapté. Et une fois qu’il s’est adapté, vous avez perdu, si on peut dire.

    Dans tous les cas, la situation vient de se dégrader. Vu que si votre déficit calorique s’est estompé, il va falloir en re-créer un.

    Et ça, c’est pas bon, pour la suite de la transformation physique et pour le maintien des résultats obtenus lors du déficit calorique.

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    Comment Faire Pour Prévenir L’Adaptation Du Métabolisme Au Déficit Calorique ?

    La première chose pour prévenir son adaptation est de prêter attention à vos sensations.

    La faim est toujours un bon signe. Si celle-ci diminue, pourtant vous n’avez pas changé d’apport calorique, attention.

    Vos niveaux d’énergie. Si ceux-ci remontent ou se stabilisent, attention.

    Vous aurez d’autres avertissements, que nous verrons en détails dans la vidéo ci-dessous.

    Nous verrons aussi comment faire lorsque votre poids ne descend plus et que votre corps refuse de perdre de la graisse. Cliquez sur la vidéo ci-dessous pour vous lancer !

    Vers la moitié de la vidéo, je vous parle du programme Sec&Musclé à Vie : Devenez Votre Propre Coach (je vous recommande d’aller jeter un oeil à la vidéo pour en savoir plus).

    J’ai créé un court ebook gratuit qui vous permettra de découvrir les 5 étapes pour perdre du gras rapidement – En Mangeant TOUT Ce Que Vous Voulez. Cliquez ici pour aller y jeter un oeil !

    A la prochaine !

    Kevin

    Okay !

    Je commence à écrire cet article, tranquille, sur ma table avec une tartine au nutella 8)

    Comme ça, c’est dit.

    Si vous aussi, vous voulez pouvoir manger des tartines au chocolat, ou ce que vous voulez manger, sans culpabiliser, alors cet article va vous intéresser.

    Bon, en fait, ce n’est pas la seule tartine au nutella que j’ai mangé aujourd’hui. C’est la 3e :s

    Oh mon dieu, vais-je devenir obèse ?

    Heureusement pour moi, j’ai un bon métabolisme. Dans le sens où je peux manger beaucoup de calories sans prendre de poids.

    Mais ce ne fut pas toujours le cas.

    Depuis que je suis petit, je pense être fait pour prendre du gras. Et, à travers ma carrière dans le fitness, je me rends compte que cette croyance est très commune, mais très infondée (si ça se dit).

    Dans le sens où, ce qui détermine votre prise de gras, ce n’est pas votre génétique, c’est le fait que vous mangez plus de calories que ce dont votre corps a besoin.

    Et c’est tout.

    Ce n’est pas une malédiction, ce n’est pas incontrollable, ce n’est pas définitif.

    Comment ça se fait que certaines personnes ont un moins bon métabolisme ?

    La génétique entre jeu, mais son impact est mineur.

    Le truc le plus important, ce n’est pas votre age, ou même votre passé sportif. Bien qu’être jeune et sportif aide.

    Le plus important est la quantité de diètes agressives précédemment réalisées.

    Si je commence un suivi avec quelqu’un, une de mes premières questions :

    « As-tu déjà fais des régimes par le passé »

    Si la personne me dit oui, je sais qu’à un moment ou l’autre, il nous faudra bosser sur la qualité du métabolisme de la personne.

    Vous avez fait beaucoup de régimes ?

    Mauvais signe.

    Vous avez fait beaucoup de régimes, et n’avez jamais réellement perdu le poids ?

    Paradoxalement, dans la majorité des cas, c’est bien, parce que ça veut dire que vous avez eu des périodes de gros surplus calorique, laissant votre métabolisme récupérer.

    D’un autre côté, il est possible que ceci vous ait forcé à faire beaucoup de régimes et donc à abimer plus votre métabolisme.

    De mes observations personnelles (je n’ai rien pour prouvé ça), quelqu’un qui n’a jamais réellement perdu le poids aura un métabolisme qui répond mieux que quelqu’un qui a fait des régimes agressifs et s’est stabilisé à un poids plus léger, avec un métabolisme abimé, sans prendre le temps de le guérir.

    Quelqu’un ayant fait ceci aura typiquement un métabolisme plus récalcitrant.

    Comment Savoir Si Je Suis Dans La Merde ?

    Si vous prenez votre poids, le multiplier par 25 pour une femme et 30 pour un homme et que votre dépense calorique journalière est en dessous de ça, la situation n’est pas idéale et il sera important de remonter vos calories.

    Pour votre santé surtout, mais aussi pour votre bien-être, parce qu’il est probable que vous mangiez très peu (et si vous n’avez pas l’impression de manger très peu, la situation est encore plus difficile).

    Si vous êtes au-dessus, mais d’une ou de 3 centaines de calories, vous n’êtes pas sorti d’affaire, mais c’est déjà mieux.

    A quoi est dû un métabolise pourrit ?

    BAM

    La question à 10.000 euros !

    Un métabolisme pourrit est généralement dû à un régime,trop agressif, qui n’est pas suivi d’une période de récupération. Trop agressif étant la clé.

    Mais qu’est ce qu’un déficit calorique correct alors ?

    Eh bien, je vous en parle en détails dans la vidéo (j’ai fini ma tartine de nutella :s Je vais en prendre une autre, je compenserai en mangeant moins ce soir :P) !

    Vers la moitié de la vidéo, je vous parle du programme Sec&Musclé à Vie : Devenez Votre Propre Coach (je vous recommande d’aller jeter un oeil à la vidéo pour en savoir plus).

    J’ai créé un court ebook gratuit qui vous permettra de découvrir les 5 étapes pour perdre du gras rapidement – En Mangeant TOUT Ce Que Vous Voulez. Cliquez ici pour aller y jeter un oeil !

    A la prochaine !

    Kevin

    Okay, deuxième étape ! Connaitre notre métabolisme.

    C’est-à-dire la quantité de calories que vous pouvez manger – sans prendre de gras… Ou en perdre !

    Connaitre notre métabolisme nous permettra de savoir précisément combien de calories il nous faudra manger pour commencer notre transformation physique !

    Vous voyez quand vous voulez partir en vacances ?

    La première chose que vous faites, c’est définir la destination, pas vrai ?

    C’est en fonction de cette destination que vous allez prendre tel ou tel avion, à telle ou telle heure, suivit par tel ou tel train, etc.

    Déterminer votre métabolisme, c’est un peu comme définir votre destination. Ca vous permet de décider des étapes qui seront nécessaires pour arriver à bon port.

    Votre Métabolisme Est Probablement Abimé – Voici Comment Savoir Si C’Est Votre Cas

    Nous avons tous un métabolisme différent. Et souvent, on pense que les calculateurs en ligne nous permettront de savoir à combien de calories nous tournons par jour.

    Seulement, ce n’est pas aussi simple que cela.

    J’ai déjà eu des hommes de 80 kilos qui consommaient moins de calories que des femmes de 65 kilos.

    J’ai déjà suivi des femmes de 22-26 ans qui tournaient à moins de calories que des femmes de 44-52 ans.

    J’ai déjà eu des gars qui étaient en activité toute la journée, qui pesaient plus de 100 kilos et qui pourtant avaient besoin de moins de calories que d’autres personnes avec 35 kilos en moins et un travail de bureau.

    Bref, ça peut aller dans tous les sens, et un calculateur en ligne, c’est un bon départ, mais ce n’est certainement pas suffisant que pour connaitre votre métabolisme.

    Connaitre Votre Métabolisme, C’Est Simple – Mais Pas Toujours Facile

    Si la destination de votre voyage correspond à votre métabolisme, qu’est ce qu’avoir une mauvaise destination fera à votre voyage ?

    Eh bien, vous vous retrouverez au mauvais endroit, et problablement au mauvais moment.

    Même chose pour votre transformation physique.

    Si vous estimez mal votre métabolisme, vous allez en payer les conséquences

    … Pas maintenant. Ni demain. Peut être même pas la semaine prochaine. Mais le mois prochain, dans deux mois, etc. Aïe^^.

    Heureusement, si vous estimez mal de 2 ou 3 centaines de calories, vous ne vous retrouverez pas à plusieurs centaines de kilomètres de votre réelle destination.

    Vous serez simplement dans une position plus difficile, mais cela ne rendra pas votre transformation physique impossible.

    Donc, rassurez-vous, pas besoin d’être un pro pour connaitre votre métabolisme.

    Ce n’est pas non plus nécessaire de le connaitre à l’unité calorique près.

    Ce ne serait même pas intéressant. Votre métabolisme varie chaque jour.

    Parfois, vous marcherez plus, parfois vous mangerez différents aliments, parfois vous bougerez moins, etc.

    Personnellement, je préfère toujours fonctionner avec un range.

    C’est plus encourageant pour mes clients, pour moi aussi, d’avoir un range et de ne pas avoir à atteindre un chiffre précis de calories et/ou maconutriments.

    Avoir des objectifs à l’unité près, en termes de macronutriments et calories, c’est la recette pour se faire des noeuds dans le cerveau et développer des troubles alimentaires.

    Pas cool. Pas ce que je veux pour mes clients, pour moi, ou pour vous qui lisez cet article 😉

    Sans plus tarder, je vous laisse déguster la vidéo où nous allons découvrir, de façon 100% pratique, avec un exemple (eh oui !), comment déterminer son métabolisme. Accrochez-vous à vos chaussettes !

    Vers la moitié de la vidéo, je vous parle du programme Sec&Musclé à Vie : Devenez Votre Propre Coach (je vous recommande d’aller jeter un oeil à la vidéo pour en savoir plus).

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    A la prochaine !

    Kevin

    Vous voulez transformer votre physique ?

    Et peut-être que vous ne savez pas trop par où commencer ?

    Honnêtement, ce fut ma position pendant pas mal d’années. Au final, je ne savais pas vraiment par quel bout commencer ma transformation physique.

    Je ne savais pas vraiment ce que je devais faire… Ou ne pas faire.

    Et au fond, je n’y croyais pas vraiment. Je ne me sentais pas vraiment capable de transformer mon physique. Je ne savais pas comment faire et toute les fois où j’avais essayé, j’avais soit abandonné après quelques semaines ou j’avais réussi à tenir pendant 3 mois, mais dans le processus avait sérieusement endommagé mon métabolisme.

    Bref, c’était pas cool.

    Et donc, je me retrouvais à foncer tête baissée dans le régime. Je ne savais pas par où commencer ou comment faire.

    Vu que j’ai été paumé pendant pas mal d’années, je comprend parfaitement bien quand quelqu’un me dit qu’il ne sait pas quoi faire et qu’il se sent un peu désemparé face à tout le processus.

    Je comprend parce que j’ai été là-dedans. Heureusement pour moi, et pour les personnes qui écouteraient un peu ce que j’ai à raconter, ce n’est pas définitif.

    En fait, transformer son physique, perdre du gras, faire un régime, etc. c’est très simple et direct. Ce n’est pas facile, c’est clair. Vous aurez faim, votre métabolisme ralentira, vous serez sans doute frustré de ne pas pouvoir manger autant d’aliments que vous le voulez, mais en soi, c’est simple.

    Et tout commence avec votre métabolisme.

    Combien de calories votre corps est-il capable de prendre, sans ajouter ou perdre du gras/muscle ?

    La question en or. Une fois que vous connaitrez ça, vous saurez combien de calories vous devez manger. Et quand vous saurez ça, la direction de votre diète sera très, très simple…

    … Il vous suffira de manger cette quantité de calories !

    Si vous mangez trop de calories, vous prenez du poids, si vous en mangez trop peu, vous perdez du poids.

    Manger sain, manger mal, etc. Peu importe. Le plus important sont les calories. Vous pouvez manger aussi sain que vous voulez mais si vous mangez trop… Rien n’y fera, vous prendrez du poids.

    Manger sain, c’est pour votre santé, pas pour votre ligne.

    Manger la bonne quantité de calories, ça, c’est pour votre ligne (et votre santé si vous avez un surpoids).

    Mais, avant de connaitre votre métabolisme, avant de connaitre cette quantité de calories qui vous permettra de maintenir votre masse musculaire et graisseuse, il vous faut d’abord savoir comment peser et mesurer vos aliments !

    Si vous ne savez pas ça, ou ne le faites pas correctement, vos chances de succès diminuent drastiquement.

    Dans la vidéo ci-dessous, j’aborde avec vous 2 astuces pour peser facilement vos aliments. Et c’est plus que juste 2 simples astuces. C’est vraiment une méthode rapide et directe pour peser vos aliments.

    Vers la moitié de la vidéo, je vous parle du programme Sec&Musclé à Vie : Devenez Votre Propre Coach (je vous recommande d’aller jeter un oeil à la vidéo pour en savoir plus).

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    A la prochaine !

    Kevin

    Vous avez déjà fait un régime ? Du style agressif ?

    Le style où la vie tourne autour de la bouffe, mais dans le mauvais sens. La vie tourne autour du fait que vous mangez rien et crevez la dalle en permanence ?

    Ca vous est déjà arrivé
    ?

    Perso, pendant des années 8) Appelez moi le roi de la diète chronique ! Enfin, j’ai abdiqué il y a quelques années, mais les régimes hardcore-yoyo, c’était mon truc.

    Au final, je me suis retrouvé avec un niveau de maintien de 1.500 calories. Si vous ne voyez pas à quoi ça ressemble, c’est assez simple, vous mettez un peu de viande et de poisson avec quelques oeufs, plein de légumes (sinon vous crevez la dalle), un ou deux fruits et 2-3 tranches de pain. Ah zut, vous pouvez aussi ajouter une demi-barre de chocolat noir. Yey ! Et sur votre journée.

    C’était la MISERE.

    Et cette misère a eu un impact (très négatif) sur mon métabolisme, c’est-à-dire la quantité de calories que mon corps brule par jour.

    Votre diète va diminuer votre métabolisme, vous allez bruler moins de calories. C’est pour ça qu’à un moment votre perte de poids s’arrête. C’est aussi pour ça que vous reprenez pleiiiiiiiiiiin de poids une fois que vous arrêtez la diète.

    Vous voulez plus d’infos ? Parfait, j’ai la vidéo qu’il vous faut. Il suffit de cliquer sur la vidéo ci-dessous pour plonger dans la matrix !

    Toute cette histoire de métabolisme devient de plus en plus connue, et c’est top. Parce que c’est le facteur numéro 1 pour la réussite et surtout le maintien d’une transformation physique.

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    J’ai une simple règle pour savoir si quelqu’un a un métabolisme trop bas :

    – Pour une femme : Multiplier le poids par 25
    – Pour un homme : Multiplier le poids par 30

    Si le résultat que j’obtiens est supérieur au niveau de maintien actuel, je sais qu’il nous faudra d’abord bosser sur la remontée du métabolisme.

    Ca part du principe que la personne connait déjà son métabolisme de base (ou la dépense calorique journalère pour maintenir son poids) ou que je l’ai calculée.

    Si vous ne connaissez pas votre métabolisme de base/maintien, commencez par là.

    Sans cette donnée, tout le reste sera inutile.

    Et je sais que ce n’est pas évident. Vous pouvez aller chercher un calculateur en ligne, mais il est probable que si vous avez déjà fait quelques diètes par le passé, sans avoir pris le temps de réparer les dégâts causés lors de la diète, votre métabolisme ne correspondera pas aux données indiquées par le calculateur.

    Ce que vous pouvez faire par contre, pour déterminer votre métabolisme, est d’utiliser le résultat de ce calculateur en ligne, et d’essayer d’atteindre le total calorique qu’il vous indique, chaque jour.

    En parallèle à cela, pesez-vous tous les jours et observez le comportement de votre poids par rapport à cet apport calorique.

    Une fois que vous aurez trouvé votre métabolisme, à ce moment-là, le jeu commence.

    Evitez de vous lancer dans une diète, ou dans une remontée métabolique sans savoir à quel niveau se situe votre métabolisme !

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    Si vous avez besoin de mon aide pour calculer votre métabolisme, et vous lancer dans votre transformation physique, envoyez-moi un mail à kevin@sculptetoncorps.com. Attention, je ne pourrai aider que les personnes qui sont prêtes à peser et mesurer les aliments mangés.

    Hello les Athlètes Gourmands 🙂

    Je vous écris, ces mots pour vous dire que sans un coach derrière moi, ce défi serait difficile à tenir.
    A la suite de mes précédents coachings, j’ai décidé de continuer seul ma route. J’ai monté un blog pour avoir des partenaires gourmands et me motiver toujours plus.

    A la création de mon blog, j’ai eu un boost de motivation.
    Simplement, en rendant publique mon défi de dingue. Avoir des abdos secs et dessinés toute l’année, partager une recette par semaine et un aliment. ( pour en savoir plus https://affinalim.com/ )

    Première Etape : le Départ

    J’ai donc construit l’entraînement « Allumage Métabolic » disponible dans mon Guide « la Stratégie pour perdre 7kg en 2 mois ».

    Toutes ces actions m’ont motivé et boosté. Et je suis ravi du résultat que j’ai aujourd’hui, maintenant le Réel Défi c’est : DE GARDER CES ABDOS TOUTE L’ANNEE !

    Mes débuts

    En septembre 2006, lorsque j’ai commencé à m’entraîner, je me suis inscrit dans une salle de musculation qui était orientée sur la Force Athlétique.

    Nous étions entre amis, nous étions déterminés et nous nous motivions ensembles.

    Et au début c’est tout feu tout flamme, on adore découvrir une activité et si investir à fond que ce soit dans la pratique de la musculation, ou autres activités.

    Je fais d’ailleurs parti des personnes qui adorent la sensation de nouveauté, de démarrer un nouveau projet, d’enclencher une nouvelle activité…

    A chaque fois je me dis, « Wah ça va être top » j’ai hâte d’y être… Je suis excité, et ce n’est pas compliqué d’être motivé ! 🙂

    Deuxième Etape : Le Parcours

    Avec le temps, des fois on perd un membre du groupe, puis un deuxième et généralement quand il en manque un il n’y a plus personne.

    De plus, j’ai aperçu l’arrivée de nouvelles têtes entre le jour de mon inscription et les mois qui ont suivi. Ce n’était pas les mêmes visages qui s’entraînaient.

    C’est dans la nature humaine de se décourager et de reporter à plus tard.

    S’inscrire à la salle c’est bien, y aller régulièrement c’est mieux.

    Au bout d’un an, je me suis même lassé, j’ai fini par oublier pourquoi j’ai commencé à m’entraîner. Ou encore je me disais « c’est bon je verrais plus tard et en ce moment je n’ai pas trop envie ».

    J’ai aussi fait l’erreur de croire que tout allait se faire en quelques mois, au début au bout de 6 mois je croyais que je pouvais me transformer.

    D’ailleurs, je me comparais régulièrement à des athlètes fitness, qui avaient un niveau bien supérieur au mien, et je ne comprenais pas… « Je m’entraîne, je fais des efforts alimentaires et je n’ai pas les même bras ou les mêmes abdominaux qu’eux.

    Le fait de penser ça, me démotivait, j’ai envie d’arrêter de toute façon ça ne sert à rien, je n’arrive pas à avoir ce que je veux !

    Alors qu’atteindre mon objectif me rendrait fier de moi. De plus, je sais pertinemment comment je me sens après une séance d’entraînement ! Ravi et fier de moi. 🙂

    Les résultats attendus arrivent mois après mois, année après année ! Il est nécessaire de garder en tête tous les bénéfices qu’apporte la pratique sportive, tant sur le plan physiologique, que le plan psychologique.

    Pour franchir cette étape on a besoin d’un entourage, besoin de partenaire, d’un guide…

    Dans toutes les disciplines sportives hormis la musculation, il y a un coach derrière vous à chaque séance, au football, au tennis à partir du moment ou vous prenez au sérieux l’entraînement.

    C’est comme si je souhaitais faire la traversée de l’atlantique pour aller aux Etats-Unis sans gps, sans boussole, sans radio… Je n’irais pas sans doute pas ou je le souhaite.

    Bien entendu ce n’est pas impossible, mais je ne connais encore personne qui ne s’est pas entourer de partenaire.

    Un exemple

    Imaginez maintenant que je vous prenne dans le creux de ma main.

    Je vous dépose autour d’une table d’entrepreneurs millionnaires qui cherchent des idées pour améliorer telles ou telles choses dans leurs business. Ces millionnaires se rassemblent 2 fois par semaine.

    Ils parlent de ce qu’ils ont mis en place et de ce qu’ils projettent de faire ! Et chaque semaine, vous êtes confrontés aux progrès, et vous êtes face à l’engagement et à la détermination de chacun.

    Imaginez bien que si vous doutez de vous, ils seront là, pour vous dire :
    • C’est vraiment, une bonne idée que tu as eu là, pour l’améliorer as tu pensé à faire ça… ?
    • Est-ce que tu ne devrais pas tester ceci… ?

    Grâce à l’expérience, les autres millionnaires seront à même de vous aider à tuer le doute, à répondre à vos questions. Afin d’amener votre regard sur les endroits ou votre plan pêche.

    Dans le but d’améliorer la méthodologie de travail et de prendre du recul sur tel investissement par exemple.

    Enfin, ce qui est sur c’est que sur le long terme, si vous fréquentez ces millionnaires deux fois par semaine, au bout de 6 mois ? Au bout d’un an ?

    Vous aurez une façon de penser complètement différente et vous verrez la vie d’un autre œil. Ce sera plus facile de comprendre et d’envisager les choses que vous souhaitez entreprendre.

    C’est similaire à tout objectif, c’est en comprenant cela que j’ai décidé de prendre un coach.

    Pour conclure

    Certains me diront, « Mais, tu es coach non ? »

    Oui je le suis, mais ce n’est pas parce que je suis coach que c’est plus facile.

    En effet, j’ai choisi un métier où je pratique une activité sportive régulière. J’irais même plus loin en constatant aujourd’hui le métier de coach est un métier à la mode, nombreux sont les coachs qui ne pratiquent pas de sport à coté de leur travail.

    Quand est-il des maçons, des manutentionnaires, des auxiliaires de vie ? Certains après leur journée vont à la salle s’entraîner.

    En plus, je pratique uniquement des cours aérobics, ne visant aucunement à développer mes muscles. Je pratique 3 cours fitness par semaine, seulement.

    On a tous des objectifs : avoir un joli physique musclé, il est nécessaire d’avoir des muscles, et pour être sec, sculpté, affiné, dessiné, mince en ayant une silhouette harmonieuse, les muscles ont encore la première place !!

    Ce qui répond à la question, quel est le meilleur sport pour perdre du gras ? ⇒ La musculation, mais c’est un autre sujet 😉 d’ailleurs aller faire un tour ici « le meilleur programme d’entraînement »

    Troisième étapes : La réussite.

    Pour y arriver, j’ai triché !

    J’ai pris un coach, je suis passé du stade où j’ai envie d’aller m’entraîner, mais ce n’est pas tout le temps simple !

    Outre le fait d’avoir un coach qui me soutienne, j’apprécie le fait de déléguer la conception de l’entraînement et du plan alimentaire.

    Prendre un coach m’a permis :

      Rester motivé sur le long terme.
      Comprendre les bénéfices de l’entraînement dans tous les autres aspects de ma vie.
      A ne plus pouvoir me passer de m’entraîner.
      A comprendre les mécanismes d’une bonne alimentation et d’une alimentation adaptée.
      Prise de confiance en soi, quand on est épaulé lors des doutes c’est bien plus simple.
      Une meilleure connaissance de moi.

    J’aimerais en savoir toujours plus c’est la nutrition, il y a tellement de choses à savoir, à comprendre, à interpréter.

    Merci de m’avoir lu jusqu’ici 🙂 Pour en savoir plus sur moi : https://affinalim.com/