Aaaah, déjà 92 jours !

    Il ne me reste plus que 8 jours avant d’avoir fini mon challenge.

    Comme planifié (vous pouvez retourner aux premiers posts pour voir ce que j’avais planifié à ce moment là), je vais finir ce challenge, prendre un break, donc remonter mes calories pendant 2 à 6 semaines pour stabiliser ma situation.

    Enjoy ! 😉

    Réussir sa transformation physique en 12 semaines ou moins ou plus, ce n’est pas une mince affaire.

    Si vous voulez réellement avoir une transformation physique, il vous faut 3 choses :

    1. Un bon métabolisme
    2. De la patience
    3. Du temps/disponibilité

    Ces 3 choses sont les choses les plus importantes si vous voulez des résultats impressionnants sur une courte période de temps.

    Il vous faut un bon métabolisme, pour pouvoir créer un grand déficit calorique et donc perdre beaucoup de poids rapidement et facilement.

    Par exemple, si vous aviez un métabolisme de 3.000 calories et que vous décidez de manger 1.500 calories, chaque jour vous allez perdre 1.500 calories. Tandis que si vous aviez un métabolisme de 2.000 calories, vous ne perdriez que 500 calories par jour.

    Et, comme nous le savons maintenant, le plus important est le déficit calorique.

    Un kilo de gras est équivalent à 8.000 calories. Donc, nous pouvons estimer que si vous avez un déficit calorique de 8.000 calories, vous allez perdre 1 kilo de gras.

    Donc, dans la 1ère situation en 10 jours, vous aurez perdu autour de 2 kilos de gras, tandis qu’avec la 2e situation, le déficit à 500 calories/jour, vous auriez perdu ~700gr de gras.

    Clairement, un meilleur métabolisme est important pour perdre du gras rapidement et facilement.

    Notre 2e point important est la patience. Je sais qu’on ne l’aime pas celui-là 😉

    Moi non plus^^.

    Et vous pouvez court-circuiter dans une certaine mesure ceci en ayant les bonnes stratégies.

    J’ai mis au point un guide gratuit, en 5 étapes pour vous aider à avoir cette stratégie idéale pour votre métabolisme. Vous pouvez aller y jeter un oeil en cliquant ici.

    Sans une bonne stratégie, cette notion de patience prend toute son ampleur.

    Si vous n’avez pas une bonne stratégie, il est probable que vous allez faire comme toute personne qui veut quelque chose sans avoir une stratégie, à savoir, foncer tête baissée.

    Et ce qui arrive pour 98% des personnes faisant ça est qu’à un moment ou l’autre, vous allez entrer en collision avec un mur.

    Vous allez obtenir des résultats, court terme, mais ceux-ci disparaitront après votre collision avec l’obstacle (ça peut être la faim, le manque d’énergie, une situation stressante, un coup au moral, etc.) et vous irez même dans le sens inverse.

    Voici un constat que je fais chaque année :

    En général, une personne faisant un régime va se trouver dans une situation plus défavorable 6 mois après la fin de ce régime.

    Son métabolisme sera moins bon, elle aura perdu du muscle et pris du gras.

    Bref, faire une diète sans stratégie, ça marche sur le court terme, mais ça s’arrête de marcher après 2-3 mois et après, ça se retourne contre vous.

    Je me retrouve fréquemment à faire des coachings dans lesquels mon seul job est de défaire tout le mal qui a été fait précédemment. Et ça prend du temps.

    Donc, s’il vous plait, ayez une stratégie quand vous faites votre transformation physique, que vous la fassiez en 12 semaines ou plus ou moins.

    Et soyez patient(e). Au plus vous accélérez, au plus vous risquez de tomber à court de carburant.

    Une transformation physique est un marathon, pas un sprint.

    Et enfin, il vous faut du temps !

    Forcément, pour obtenir de réels résultats, il vous faut faire un déficit calorique élevé, donc il vous faut un bon métabolisme. Mais il vous faut aussi faire du sport pour conserver votre masse musculaire.

    Si vous perdez du muscle, non seulement votre métabolisme va diminuer, mais votre ligne en prendra un coup aussi !

    Tout l’objectif d’une transformation physique est de perdre du gras — TOUT EN MAINTENANT VOTRE MASSE MUSCULAIRE.

    Ce qui veut dire que le réel objectif est en fait d’améliorer votre composition corporelle, à savoir le rapport entre votre masse musculaire et votre masse grasse.

    Nous voulons avoir le moins de graisse possible pour le plus de muscle possible (même pour vous mesdames – je vous invite à aller taper « fitness bikini competition » et vous verrez à quoi ressemble l’élite féminine du fitness – au passage, elles sont en diètes depuis des mois, leur niveau est quasi impossible à atteindre sans des années d’entrainement).

    En sachant cela, vous comprenez qu’il nous faut un sport pour stimuler et conserver au maximum notre masse musculaire. A savoir, le renforcement musculaire, assez logique…

    Celui-ci vous demandera du temps, il vous faudra réaliser 2 à 4 séances semaine, ça fait du temps d’entrainement.

    Ensuite, il vous faudra le temps de préparer vos repas, ou de comptabiliser les calories.

    Une stratégie pour transformer votre physique est primordiale. Vous pouvez soit tester par vous-même, soit suivre un programme, soit prendre un coach.

    Si vous décidez que vous aimeriez que je vous guide dans votre transformation physique, envoyez-moi un email à kevin@sculptetoncorps.com 😉

    Ca va faire 80 jours que je perds du poids.

    Avec un bon déficit calorique. Je mange aux alentours de 2.200-2.400 calories (avec un métabolisme autour de 3.200-3.400 calories). Et une fois tous les 5 jours, pendant 2 à 4 jours, je mangerai 3.000 à 3.400 calories.

    Ce qui veut dire que j’ai un déficit calorique agressif, très agressif, ce qui me permet de perdre beaucoup de graisse rapidement.

    Mais, j’ai aussi la chance d’avoir un bon métabolisme, qui pousse beaucoup de calories, ce qui me permet de continuer à manger « beaucoup » de calories, tout en étant dans un gros déficit calorique.

    Ceci n’est pas de la chance, ceci est dû au travail que j’ai réalisé sur les dernières années. J’ai boosté mon métabolisme pour arriver à ce stade, pendant des mois et des mois. Vous pouvez cliquer ici pour aller jeter un oeil à l’artcile précédent parlant de métabolisme.

    Vous pouvez aussi booster votre métabolisme, mais ça prendra du temps. Pour certain(e)s plus que d’autres.

    Mais quelle est la solution ? Faire une diète ultra agressive, tout en perdant peu de gras parce que votre métabolisme est bas ?

    Je sais que c’est difficile à avaler… Vouloir perdre du poids mais en être dans l’incapacité suite au niveau métabolique… C’est pas cool.

    Mais c’est important de comprendre la situation pour pouvoir la gérer.

    Faire une diète avec un mauvais métabolisme sera un long processus.

    Faire une diète avec un métabolisme correct à bon, ce sera quand même un long processus, mais toujours bien plus rapide et plus facile.

    Bref, il me reste 20 jours avant la fin du challenge :s Je n’arriverai probablement pas à atteindre mon objectif de départ qui était de 88-89kg, et ça me va parfaitement (je suis même semi-content – je déteste perdre du poids).

    Donc, je pourrais me dire « aller, je continue ».

    Et ce serait une erreur. Il y a 80 jours, j’ai fait un pacte avec moi-même. Je me suis dis que j’allais partir dans un challenge de 100 jours intenses.

    Et je l’ai fait.

    L’objectif poids et mensurations était uniquement pour m’aider à avancer et viser quelque chose de concret.

    Beaucoup de monde créé des objectifs et ensuite, lorsqu’ils les atteignent, au lieu de se féliciter et de prendre un break, ils sont insatisfait(e)s et décident de continuer.

    Ca ne marche jamais.

    Quand vous vous lancez dans une diète, dans un challenge et que vous faites un pacte avec vous même, si vous ne le respectez pas, ça va vous revenir dans la figure.

    Souvent, on ne se rend pas compte des sacrifices et difficultés rencontrées pour atteindre les objectifs initiaux. Ce n’est que lorsqu’ils sont atteints et qu’on continue à avancer comme si de rien n’était, qu’on se rend compte qu’on a été trop loin.

    J’ai personnellement fait cette erreur, je coache régulièrement des personnes qui ont fait cette erreur et je reçois pratiquement tous les jours des emails de personnes ayant fait cette même erreur.

    Donc, si vous avez un objectif précis, une fois que vous l’atteignez, fêtez ça. Et prenez un moment pour récupérer.

    Le repos du guerrier. Ou de la guerrière.

    Ca se mérite, nous sommes d’accords, mais ça se respecte aussi.

    Pour rejoindre le Groupe Facebook Ouvert à Toutes et à Tous (+cadeau à l’intérieur), cliquez ici.

    Pour rejoindre le Groupe Facebook Privé (uniquement ouvert pour les 10ères personnes), déjà rempli :s

    J’ai toujours voulu créer un groupe facebook pour former une communauté autour de ce concept de calories, métabolisme, entrainement, etc. Mais j’ai toujours eu peur de flopper, que personne ne s’y inscrive et que ça t’intéresse juste pas les gens…

    Je me rends compte maintenant que même si 10 personnes s’inscrivent à ce groupe facebook ouvert à toutes et à tous, ce sera 10 personnes que je pourrai aider un peu plus.

    En fait, je comprend que c’est important d’avoir une communauté. Parce que la majorité de mon audiance ne me voit que moi. Et je parle, je montre mes résultats, mais on ne voit que les miens. Ce qui peut laisser perplexe certaines personnes plus sceptiques.

    Donc, maintenant, je vais créer un groupe facebook ouvert à tous… En fait, si j’avais proposé ce groupe facebook ouvert à tous depuis que je me suis lancé, et que je ne l’avais proposé qu’aux personnes qui avaient obtenu des résultats en suivant mes conseils, il y aurait déjà quelques milliers de personnes (bon okay, peut-être un millier).

    Bref, j’aurais du faire ça il y a longtemps mais mes propres peurs m’ont retenues. Donc, je me récupère aujourd’hui !

    Voici le lien pou y obtenir l’accès, vous pouvez cliquer ici.

    Combien de kilos devriez-vous perdre par semaine ?

    Tout d’abord, il est important de comprendre que votre poids n’est qu’une métrique… Une seule métrique.

    Et que celle-ci est influencée par énormement de facteurs. Comme la quantité d’eau bue, ou d’aliments mangés. La quantité de sel, le manque de sommeil, le stress, le surplus de sport, le trop peu de sport, etc.

    Et avec tous ces facteurs qui influencent votre poids, uniquement vous référez à celui-ci serait une erreur. Forcément, il va varier, il va aller dans tous les sens.

    Certaines personnes vont prendre 1 kilo, sans avoir fait quoi que ce soit… D’autres vont perdre 1 kilo, sans avoir fait quoi que ce soit.

    Il n’y a que quelques personnes qui arrivent à avoir un poids stable, qui ne bouge pas beaucoup.

    Très, très rare.

    Il est fort probable que votre poids aille dans tous les sens. Donc, ne lui faites pas confiance. Considérez le comme ce qu’il est vraiment.

    Une métrique, parmis d’autres, qui, sur le court terme, n’est absolument pas fiable.

    Si pendant une semaine votre poids reste au même niveau, vous avez reçu un indice, mais cela ne veut pas dire que vous n’avez pas perdu de gras.

    Si votre poids ne bouge pas pendant 2 semaines, à moins que vous n’ayiez un poids qui évolue en plateau, il serait probablement temps de passer à l’action plus agressivement.

    Si votre poids ne bouge pas pendant plus de 3 semaines, clairement, il vous faut être plus agressif.

    Donc, vous voyez qu’ici, nous devons interpréter les résultats de votre poids. Si votre poids descend, tant mieux, nous n’avons pas à réfléchir, mais s’il reste stable, ça ne veut pas dire que vous ne perdez pas de gras.

    Le poids n’est qu’une métrique, encore une fois.

    Par contre, si vous mixez le poids avec vos mensurations et votre visuel dans le miroir, là, vous avez suffisamment d’éléments pour prendre une décision !

    Par exemple, disons que votre poids est stable pendant 2 semaines, que vos mensurations ne bougent pas, mais que vous vous voyez de plus en plus sec, il est possible que vous soyez en train de perdre du gras !

    Je sais que ça peut paraitre contradictoire, ou paradoxal, mais je constate fréquemment ce phénomène dans mes suivis.

    Le corps ne va pas enlever le gras de façon équitable à travers votre corps… Il pourrait enlever du gras juste au niveau de vos omoplates pour le moment, ou sur vos mollets, etc. Bref, des endroits que vous ne mesurez pas, mais que vous pouvez voir.

    Il n’y a pas que le poids qui est important. Au contraire, le poids, à lui seul, ne représente rien de tout et mène fréquemment les gens voulant perdre du gras à faire le mauvais choix :s

    Ne vous faites pas avoir, si vous devez prendre une décision dans votre régime, analysez d’abord toutes les métriques, au lieu de faire uniquement confiance au poids.

    Je sais que c’est difficile parce que nous avons été élevés avec le poids, pas forcément avec les mensurations et autres. Donc, vous pourriez réagir à un poids qui stagne. Ce serait donc tout à fait normal. Mais si vous voulez obtenir des résultats, et les conserver, il faudra essayer de passer au-dessus de ces superstitions !

    Le programme « La Remontée Métabolique – Comment Réparer Votre Métabolisme » est enfin disponible en cliquant ici.

    Tout ce programme repose sur l’accélération de votre métabolisme, de façon significative, et de façon prolongée.

    En français, ça veut dire que l’objectif de la remontée métabolique n’est pas de vous permettre d’ajouter 500 calories d’ici demain.

    Malheureusement, si vous tombez sur une personne qui prétend pouvoir accélérer votre métabolisme en 24 heures, il est probable que cette personne ne soit pas à 100% honnête ou que son programme repose sur des quantités de sport absolument monstrueuses.

    Parce que pour booster votre métabolisme rapidement, la solution la plus simple est de faire énormément de sport.

    Je suppose que vous ne voulez pas faire ça.

    Moi non plus.

    Parce que faire du sport pour booster votre métabolisme est une astuce court terme. Demain, okay, après 3 heures de sport, votre métabolisme sera plus élevé (forcément, vous aurez fait du sport pendant 3 heures et donc aurez dépensé plus de calories).

    Mais, qu’est ce qui se passera quand vous ne ferez plus ce sport ? Quand vous ne voudrez plus en faire ? Quand vous ne pourrez plus manger de cette façon ? Que vous n’en pourrez plus de manger toujours les mêmes aliments ?

    Fréquemment, ce genre de choses sont des astuces court terme.

    Ca ne marche pas, vous l’avez probablement déjà testé.

    Personnellement, ce qui m’intéresse est de pouvoir accélérer mon métabolisme, sans devoir faire des tonnes de sport, et surtout, garder un métabolisme accéléré, même quand je ne fais rien.

    Ca, c’est la réussite.

    Et c’est assez simple. J’ai tout synthétisé pour vous dans mon programme « La Remontée Métabolique – Comment Réparer Votre Métabolisme » que vous pouvez aller consulter en cliquant ici.

    Il est possible d’augmenter la quantité de calories que votre corps consomme par jour… Ce qui vous permet de perdre plus de gras, ou simplement de manger plus, de vous faire plaisir, sans prendre de poids.

    Sans devoir faire plus de sport.

    Et si ça a l’air trop beau pour être vrai, c’est parce que ça ne l’est pas.

    C’est difficile à faire. C’est frustrant à faire. Parce que pendant plusieurs semaines, parfois mois si vous avez un métabolisme très bas et que vous mangez très peu depuis des années, vous n’allez pas pouvoir perdre de gras.

    La remontée métabolique est comme une diète, mais à l’envers.

    Elle est magique, mais elle demande des sacrifices. Il vous faudra savoir ce que vous mangez.

    Oui, vous pouvez manger ce que vous voulez et quand vous voulez durant celle-ci, n’importe quel aliment, mais il faudra savoir combien de calories vous mangez par jour.

    Il est possible d’accélérer son métabolisme, comme ils l’ont fait. Ils partagent leur expérience avec nous, ici.

    Et aujourd’hui, j’aimerais parler des 5 erreurs commises lors d’une remontée métabolique, et qui pourraient compromettre vos résultats. Certaines personnes ajouteront 200-300-400-500 calories en 1-2 mois, d’autres auront des résultats deux fois meilleurs.

    Le tout dépendra de votre application du programme de remontée métabolique, de votre passé avec les régimes, et un peu de votre génétique.

    Souvent, je reçois des mails de personnes qui partagent leurs objectifs avec moi. Et j’adore ça.

    J’adore recevoir des emails où on me décrit ses objectifs, son passé, etc. Donc, n’hésitez pas à m’envoyer un mail, je répond assez rapidement 😉

    Et parfois, je lis des mails où les objectifs en question sont très, très ambitieux… Et parfois, ils sont même inatteignables.

    Et la raison pour laquelle la personne a ces objectifs là, est parce qu’il est difficile de savoir ce qui est faisable, et ce qui ne l’est pas (dans la vidéo d’aujourd’hui, je vais partager avec vous une stratégie que j’utilise pour déterminer le parcours à réaliser pour atteindre certains objectifs, en fonction de votre métabolisme actuel).

    Les objectifs les plus irréalistes que je peux rencontrer sont du style « perdre 15 kilos en 6 mois »… Ce qui n’est pas irréaliste.Tout à fait faisable… Sauf si on a un métabolisme affaibli.

    Si votre corps consomme 1.500 calories par jour et que vous voulez perdre 5 kilos de gras, vous êtes en train de dire que vous voulez perdre 40.000 calories (1 kilo de gras vaut 8.000 calories).

    C’est un peu comme si vous voulez investir 40.000€, disons pour acheter un appartement, mais que vous ne gagniez que 1.500€ par jour (dans notre exemple). Vous avez, disons, besoin de 1.000€ (calories) pour vivre et les 500€ supplémentaires, vous pouvez les investir.

    Mais ça vous fait uniquement 500€ par jour… Il vous faut 40.000€, donc, 80 jours à se serrer la ceinture.

    Et cela pour perdre 5 kilos de gras. Si vous avez 10 kilos de gras à perdre, l’objectif double.

    Aussi, votre corps étant une machine à survie, il ne va pas se laisser faire, il va lutter. Ce qui fait que tous les 20 à 40 jours, votre métabolisme s’adaptera.

    Ce qui veut dire, en français, qu’après 20 à 40 jours, votre métabolisme tombera à ces 1.000 calories/€. Et vous ne pourrez plus épargner ces 500 calories/€ par jour. Ce qui veut dire que vous devrez accroitre le déficit calorique.

    Bref, c’est pas drôle.

    Et si votre métabolisme ne vous permet pas de faire ce genre de choses, d’épargner suffisamment chaque jour pour atteindre votre objectif, vous avez plutôt intérêt à l’améliorer.

    Et c’est tout à fait faisable.

    La majorité d’entre nous, après toutes les diètes que nous avons fait, avons un métabolisme récalcitrant. Le moindre écart se paie cher.

    Forcément, si vous avez 1.500 calories par jour, dès que vous mangez au resto, ou que vous mangez un peu de chocolat, ou que vous mangez une 2e assiètte, ça va partir dans le gras.

    Et les diètes que vous avez fait par le passé sont à blamer pour cela.

    Ce n’est pas que vous avez de mauvaises génétiques, même si nous avons tous envie d’y croire. De mes suivis, il est très rare que je suive quelqu’un qui ait une mauvaise génétique.

    C’est juste que nous avons fait tellement de diètes que notre métabolisme a appris à vivre avec peu de calories.

    Et si votre corps peut s’habituer à moins de calories, il peut s’habituer à plus !

    C’est sur ce principe que repose mon système de remontée métabolique.

    J’ai tout synthétisé et programmé pour vous dans mon programme « La Remontée Métabolique – Comment Réparer Votre Métabolisme ».

    Et il est enfin disponible en cliquant ici.

    Nous sommes actuellement le 22 février, et jusqu’au dimanche 25 février, ce sera la semaine de lancement de ce programme ! Et pour l’occasion, le prix pour ce programme est soldé de 40€ et j’y ajoute 3 bonus (accès au groupe facebook, programme d’entrainement pour booster son métabolisme, et le plan pour la perte de poids après la remontée métabolique).

    Ces bonus ne seront disponibles que jusqu’à minuit ce dimanche 25 février !

    Votre métabolisme est la clé pour réussir à perdre du poids et obtenir la ligne que vous voulez. Je sais que ce n’est pas une solution sexy du style « mangez cet aliment magique et regardez les kilos partir ».

    Ethiquement, je ne pourrais jamais faire quelque chose comme cela parce que je sais que ça ne marche pas.

    Le métabolisme est moins sexy, mais drastiquement plus efficace. Pensez-y, n’est-ce pas logique que, si votre corps a besoin de plus de calories, que vous seriez dans une meilleure position pour perdre du gras.

    Le truc est que juste manger tel ou tel aliment ou faire tel ou tel sport n’est pas une solution viable. Nous voulons quelque chose qui tient sur la durée.

    Parce que, si vous arrêtez de manger cet aliment, ou de faire ce sport, etc, qu’est ce qui se passe ? Yep, votre métabolisme chute.

    Pas avec une remontée métabolique. Car ici, nous allons apprendre à votre métabolisme à fonctionner avec plus de calories.

    Donc, ce n’est pas sexy, ce n’est pas une solution « magique », trop beau que pour être réel. Il faut bosser, mais les résultats peuvent être impressionnant. Cliquez ici pour voir ces résultats (au milieu de la page).

    Le programme « La Remontée Métabolique – Comment Réparer Votre Métabolisme » est enfin disponible en cliquant ici.

    Durant cette semaine de lancement, le prix pour ce programme est soldé de 40€ et j’y ajoute 3 bonus (accès au groupe facebook, programme d’entrainement pour booster son métabolisme, et le plan pour la perte de poids après la remontée métabolique).

    Ces bonus ne seront disponibles que jusqu’à minuit ce dimanche 25 février !

    Donc, c’est officiel, c’est lancé !

    Qu’Est Ce Que La Remontée Métabolique ?

    La remontée métabolique a pour simple objectif d’accélérer votre métabolisme. Et pourquoi voulons-nous accélérer votre métabolisme ?

    Pour pouvoir brûler plus de gras !

    Maintenant, la distinction à faire entre la remontée métabolique et tous les tas d’astuces qui existent pour brûler plus de calories, comme le thé vert, ou manger certains aliments et ce genre de choses, est que la remontée métabolique a pour objectif d’être efficace sur le long terme, sans que vous ne deviez forcément produire un effort.

    Et c’est ça que j’aime dans ce principe.

    Parce qu’accélérer son métabolisme en devant boire des litres de thé, okay pourquoi pas, en mangeant certains aliments spécifiques, ou en utilisant tels ou tels tactiques, ça m’embête…

    … Et la raison pour laquelle ces astuces m’embêtent est qu’elles ne sont que court terme et qu’il faut le faire tous les jours pour que ce soit efficace !

    Si aujourd’hui, vous ne buvez pas le thé vert, votre métabolisme ne brûlera pas plus de calories que d’habitude.

    Si vous ne mangez pas ces aliments-là, votre métabolisme ne brûlera pas plus de calories…

    En bref, je veux une solution qui aie un impact long terme et qui me permet de pouvoir me détendre !

    Si pour accélérer mon métabolisme il faut que je me prenne la tête à boire ces choses-là, manger ces choses-là et autres… Autant faire une diète !

    Aussi, ces astuces sont chouettes et peuvent être légèrement efficaces. Hey, j’ai testé, ça peut aider à accélérer le métabolisme.

    Malheureusement, ce n’est que du court terme et l’impact que ces astuces ont est minime.

    Par contre, la remontée métabolique est long terme, parce que même si vous arrêtez de faire cette remontée métabolique, vous en garderez les bénéfices – vous n’allez probablement pas augmenter votre métabolisme après l’avoir arrêté, mais il ne diminuera pas non plus.

    La remontée métabolique a aussi un large impact.

    J’ai déjà réalisé des coachings durant lesquelles mes clients boostaient leur métabolisme de plus de 500 à 1.000 calories…

    Je doute que du thé vert puisse avoir le même impact.

    Donc, je sais, ça parait fou. Cliquez sur le lien ci-dessous pour aller y jeter un coup d’oeil.

    Voici où vous pouvez trouver leurs témoignages (au milieu de la page).

    C’est important à préciser, ces personnes n’ont peut être pas bu de thé vert, mais elles se sont investies grandement dans leur remontée métabolique, il n’y a juste pas d’autres moyens. Si vous voulez des résultats exceptionnels, il va falloir sortir de votre zone de confort.

    En même temps, ça vaut le coup.

    Il y a quelques années, j’étais tombé au fond du trou, je crevais la dalle toute la journée, en mangeant 1.500 calories par jour. Je finissais mes études à ce moment, heureusement, sinon j’aurais probablement commis des erreurs dans mon travail.

    Quand un métabolisme est tellement répressé, il va faire un tas d’adaptations pour survivre.

    Avec ces 1.500 calories, j’étais dans le « brain fog » en permanence. Je n’arrivais pas à me concentrer, j’avais les mains froides du matin au soir, je n’allais pratiquement plus jamais à la toilette, ma libido était plus basse que jamais, je n’avais envie de rien – sauf de manger, et j’étais d’humeur… Réellement détestable.

    Aujourd’hui, pour le même poids, je peux manger entre 2.800 et 3.000 calories. Evidemment, si je dépasse, je prends toujours du gras, hey, les lois de la thermodynamique n’ont toujours pas changées^^ (et ne changeront jamais ;).

    Mais, avant de dépasser, je peux me faire bien, bien plaisir. Ce qui est idéal pour moi vu que les aliments m’aident à gérer mes émotions.

    Et j’ai réussi à réparer mon métabolisme, car celui-ci avait été détruit par toutes mes diètes plus inutiles et débiles les unes que les autres au cours de plusieurs années, avec la remontée métabolique.

    Enfin…

    Il y a une raison pour laquelle je suis coach fitness et que j’aide d’autres personnes à booster leur métabolisme, au lieu d’être kinésithérapeute…

    J’ai toujours voulu perdre du gras, voir mes abdos – en tout cas être moins gras^^ et je n’ai jamais réussi. Jusqu’au moment où j’ai compris que le métabolisme est la base de la base.

    Tout passe par lui.

    Un mauvais métabolisme ne permet pas de perdre beaucoup de gras, parce que le gras n’est rien d’autres que des calories stockées… Un bon métabolisme permet de perdre beaucoup de gras rapidement et facilement.

    Et j’ai créé mon programme de remontée métabolique pour faire juste ça, booster des métabolismes. Parce que ça marche 😉

    Vous pouvez aller jeter un oeil à la page et vidéo d’information en cliquant ici.
    Et sur ce, c’est parti pour notre vidéo !

    Nous sommes au 67e jour !

    La balance est toujours hors service :/ Mais je dois me situer dans les 92-93kg, soit 8 kilos en moins qu’il y a deux mois, ce qui est plutôt correct.

    Mais, maintenant, il me faut encore perdre 4 à 5 kilos lors de ces 33 derniers jours, ce qui va être plus difficile ! Non seulement parce que mon métabolisme s’est déjà légèrement adapté, et que mes niveaux d’énergie sont plus bas, m’empêchant de brûler autant de calories qu’au début de la diète !

    Cela dit, je suis assez confiant en ma capacité à descendre sous les 90kg avant la fin des 100 jours !

    Maintenant, je ne m’arrêterai pas là. A ce stade, nous n’aurons que passer la 1ère phase de la perte de poids. Ensuite, nous prendrons un break, qui durera entre 2 à 4 semaines. Une fois terminé, il sera temps de reprendre la 2e phase, qui sera de descendre à 83-84kg (donc la phase la plus difficile – moins de kilos à perdre mais il faudra se battre pour chaque gramme).

    Une fois cette 2e phase finie, je pourrai me lancer dans une phase de récupération et ensuite, à voir, soit une prise de masse, soit un maintien soit une remontée métabolique.

    Il est probable que j’essaierai de prendre un peu plus de muscles !

    Bref, nous n’arrivons qu’à la fin du 1er tiers du parcours… Au moins.

    Le plus difficile sera de descendre des 90kg aux 83-84kg et ensuite de maintenir ces résultats, car mon métabolisme tombera probablement dans les 2.800 calories par jour :/

    Ce qui pour moi est peu…

    C’est important de savoir ce qu’il vous reste à faire… Si vous ne savez pas combien de batterie il vous reste, il est probable que vous allez la vider trop rapidement et vous retrouvez à plat, alors que vous avez encore du chemin à faire.

    Le fait que je sache tout ce qu’il me reste à faire me permet de voir sur le long terme, et surtout, de savoir ce que je peux/devrais faire, tout comme ce que je ne peux/devrais pas faire.

    Par exemple, si je commence à faire du cardio tous les jours, est-ce que je peux tenir ça jusqu’à ce que je sois stabilisé aux 83-84kg ?

    Si je mets ça maintenant, je suis certain que je n’arriverai pas à m’y tenir d’ici là. Par contre, vers la fin de la diète, quand je serai aux 85-86kg, ajouter du cardio tous les jours pourrait être nécessaire.

    Bref, faites en sorte de savoir ce qu’il vous reste encore à faire ! Et si vous avez besoin d’un coup de main, n’hésitez pas à m’envoyer un mail à kevin@sculptetoncorps.com pour planifier votre perte de poids 😉

    Je reçois très fréquemment des emails de personnes qui ont un métabolisme récalcitrant et qui ne leur permet de perdre du poids que très difficilement…

    Malheureusement, ces personnes veulent perdre du poids et elles n’y arrivent pas, malgré tous les efforts produits.

    Et, comme nous l’avons vu lors de notre article précédent, que vous pouvez retrouver ici, au plus vous faites des régimes, et au plus ils sont drastiques, au plus votre métabolisme va se coincer.

    Donc, ici, on se trouve dans une situation très délicate. On a du poids à perdre, mais on a un mauvais métabolisme, ce qui rend la perte de poids difficile, ce qui nosu force à être plus drastique dans la perte de poids, ce qui en retour va encore plus abîmer notre métabolisme.

    Clairement, nous nous trouvons dans une situation où faire une diète est du suicide…

    … Parce que ça nous fait rentrer dans ce cercle vicieux !

    Donc, comment faire ?

    Vous le savez sans doute, mais c’est clair que ce n’est pas une réponse agréable, et je rencontre fréquemment pas mal de résistance vis-à-vis de celle-ci.

    En effet, il ne faut pas faire de diète, il faut se concentrer sur le soin du métabolisme. Et c’est tout à fait possible d’améliorer la quantité de calories que votre corps consomme par jour.

    Pensez-y, vous avez pu la diminuer au cours des années. Et ce qui peut descendre, peut aussi monter.

    Cela dit, il va falloir produire plus d’efforts… Faire des diètes, puis sortir des diètes et compenser en mangeant plus, etc etc, ce schéma est la situation de confort, même si c’est désagréable à vivre.

    C’est la situation de confort parce que nous avons l’habitude de ce genre de choses. Et je suppose que c’est la raison pour laquelle, lorsqu’on me pose la question de « comment perdre du poids avec un mauvais métabolisme » et que je cite tout ce que je viens de dire, je rencontre de la résistance.

    Soigner son métabolisme, c’est étrange et inconnu. La majorité du monde ne sait même pas ce qu’est le métabolisme et inconsciemment, nous avons tendance à croire que nous avons juste de mauvaises génétiques et que nous ne pouvons rien y changer… Donc, tout ce que nous pouvons faire est de trouver une diète magique qui nous permettra enfin de perdre ces kilos, et de ne plus jamais les reprendre.

    Malheureusement, il n’existe pas de diète magique.

    Elles sont toutes nulles. Vous allez devoir faire un déficit calorique, vous allez avoir faim et manquez d’énergie. Si on vous a dit le contraire, il est probable qu’on vous ait menti, ou qu’on ait voulu vous vendre une approche magique.

    Ne vous laissez pas séduire par les promesses court terme…

    Si vous avez un mauvais métabolisme, le court terme ne marchera pas pour vous. Parce qu’avec un mauvais métabolisme, il est très difficile de créer un déficit calorique suffisant que pour perdre beaucoup de poids rapidement.

    Et vous pourriez me dire « oui, mais, lorsque je fais une diète, je perds 2-3 kilos en 1-2 semaines, ce n’est qu’après que ça ralentit ».

    C’est vrai, la perte de gras est supérieur au début, lors des premières semaines, après le corps s’adapte. Mais n’oubliez pas que 1 à 3 kilos provient d’eau… Les 1ères semaines, vous perdez principalement de l’eau…

    Vous avez l’impression d’être plus fin(e), et vous l’êtes, vous venez de perdre plusieurs kilos d’eau. Mais ce n’était, en majorité, pas du gras.

    La perte de gras ralentit dès les premières semaines, mais elle ne ralentit pas énormément. Donc non, ce n’est pas tellement que vous arrivez à perdre beaucoup rapidement puis plus rien par la suite…

    … C’est plutôt que vous perdez votre rétention d’eau (ce qui est un processus commun à tout le monde) lors des 1ères semaines…

    Et l’arrêt de la perte de poids démoralise beaucoup de monde, j’en suis conscient.

    Mais l’arrêt de la perte de poids, ou une perte de poids lente est la norme lorsque vous faites un régime. Vous n’allez pas perdre 2 kilos chaque semaine. Perdre 1 kilos par semaine est déjà un très gros rythme que je ne vous conseille pas de maintenir pendant plus de 5-6 semaines.

    Aussi, avec un mauvais métabolisme, perdre du gras va prendre du temps. Beaucoup de temps. Et des efforts. Beaucoup d’efforts.

    Votre temps et vos efforts ne seront pas spécialement efficaces sur le long terme vu qu’une fois que la perte de poids sera finie, votre métabolisme aura tellement chuté que si vous faites un seul écart, vous allez perdre les efforts produits sur 3, 4, 5 jours, en deux heures…

    Je vous encourage à investir votre temps et efforts dans une remontée métabolique, dans le soin de votre métabolisme !

    Ci-dessous, vous trouverez plus d’infos et d’aide sur ce sujet !

    Pour rejoindre l’Early Bird Pour Les Bonus Et Coaching 1-1 Offert, cliquez ici.

    Vous pouvez obtenir le trailer & introduction du programme « La Remontée Métabolique : Comment Réparer Votre Métabolisme » en cliquant ici.

    Si vous voulez que je m’occupe de votre remontée métabolique et du soin de votre métabolisme, n’hésitez pas à m’envoyer un email à kevin@sculptetoncorps.com pour voir si vous pourriez nous lancer dans un coaching !

    Vous vous lancez dans une diète, au début, la perte de poids est efficace est rapide. Et ensuite, après quelques semaines plus rien…

    Vous faites attention à ce que vous mangez, pratiquement tous les jours, pourtant votre poids grapille les kilos au fil du temps…

    En bref, votre métabolisme a crashé.

    Le métabolisme est simplement la quantité de calories que vous consommez chaque jour. Vu que nous survivons grâce à ces calories, que nous utilisons pour digérer, réfléchir, bouger, etc.

    Au plus vous avez un métabolisme puissant, au plus vous allez pouvoir manger des calories.

    Au plus votre métabolisme est coincé ou dégradé, au moins vous allez pouvoir manger de calories.

    Vous connaissez surement quelqu’un qui peut manger tout ce qu’il/elle veut, pourtant sans prendre de poids.

    Vous aviez raison, c’est bien leur génétique, ils ont un métabolisme puissant.

    La bonne nouvelle est que tout le monde peut avoir un métabolisme puissant. Vous pourriez avoir l’impression que ce n’est pas possible – ce qui fut mon cas il y a quelques années, je pensais être condamné à manger peu de calories pour le restant de mes jours – sachez juste qu’il y a une autre alternative 😉

    Et quand on y réfléchit un peu plus, ça parait assez logique…

    Si votre corps a besoin de 1500 calories et que le corps de votre ami(e) a besoin de 2500 calories, évidemment que votre ami(e) aura la vie plus facile pour perdre du poids ou pour ne pas en prendre.

    Et toute l’astuce devient alors « Comment remonter son métabolisme », pas vrai ?

    La vérité est que beaucoup de monde se promènent avec des métabolismes bas, parce que beaucoup de monde a fait une diète, trop agressive, trop longue, trop fréquente, etc.

    Votre métabolisme se dégrade au fil des diètes… Ce qui est aussi assez logique.

    Si je vous demandais de faire une tour avec le moins de Lego possible… Au début, vous auriez besoin de beaucoup de Lego, et puis, petit à petit, vous apprendrez à utiliser moins de Legos pour faire la tour.

    Votre métabolisme fonctionne de la même façon. Lors d’une diète, vous l’entrainer à fonctionner avec le moins de calories possible. Parce que, selon lui, sa survie dépend de sa capacité à utiliser le moins de calories.

    Vous voyez donc pourquoi une diète endommage votre métabolisme.

    Mais, une diète va aussi limiter votre capacité à perdre du gras dans le futur et c’est super important.

    Vous avez appris à construire la tour avec peu de Legos, ensuite, je vous dis que vous n’avez plus à le faire avec le moins possible et que vous pouvez utiliser plus de Lego, voir autant que vous voulez.

    Donc, vous allez vous détendre et vous allez simplement construire la tour.

    Tout comme votre métabolisme une fois que vous avez finit une diète.

    Mais ensuite, lorsque je vous redemanderai de faire la tour avec le moins de Lego possible (donc, quand vous reprendrez une diète), vous allez arriver à créer cette tour avec moins de Lego plus rapidement que la 1ère, pas vrai ?

    Vous ne vous souviendrez peut être pas très bien de comment vous aviez fait la fois passée, mais vous y arriverez plus rapidement, non ? A construire cete tour avec le moins possible de Lego.

    Votre corps fait pareil.

    Après chaque diète, il devient meilleur à limiter la perte de poids. Il devient meilleur à crasher le métabolisme.

    J’ai écrit un livre sur ce sujet que j’ai nommé « La Remontée Métabolique – Comment Réparer Votre Métabolisme ». Aujourd’hui, j’aimerais vous offrir l’introduction de ce programme, complètement gratuitement évidemment.

    Vous pouvez obtenir le trailer & introduction du programme « La Remontée Métabolique : Comment Réparer Votre Métabolisme » en cliquant ici

    Dans celui-ci, je vous montrerai, en graphique le phénomène dont nous venons de parler.

    Maintenant, en sachant cela, vous comprenez que votre métabolisme est LA raison pour laquelle la perte de poids s’arrête, et il existe de nombreuses façons de combattre ce ralentissement.

    Une de ces façons, qui n’est PAS DU TOUT efficace, attention, je dis bien que c’est une perte de temps, est de vous concentrer sur les astuces du style « boire du thé vert, manger du citron, etc. ».

    Ces choses là n’auront pratiquement aucun impact sur votre métabolisme, et elles vous forcent à produire un effort, chaque jour, si vous voulez ce bénéfice. Ce qui est un très mauvais investissement.

    Nous en parlons plus en détails dans la vidéo ci-dessous !

    J’ai reçu pas mal de mails depuis le début de l’année 2018 concernant le jeune intermittent et son impact, quasi magique sur la perte de poids.

    On pourrait penser que cette méthode est récente mais elle date de la nuit des temps, car, en effet, cette méthode est extrêmement simple.

    Et, autant le dire tout de suite, le jeune intermittent n’a absolument rien de magique ou de drastiquement différent.

    Le jeune intermettent ne vous fera pas perdre de poids instantanément. Absolument pas.

    Au final, tout ce que vous faites avec le jeune intermittent est juste de réguler les périodes de temps lors desquelles vous allez manger ! Mais la charge calorique, ce qui est le facteur le plus important dans l’amélioration de votre santé et dans votre perte ou prise de poids, reste inchangée !

    Par exemple, si votre métabolisme a besoin de 1.000 calories et que vous lui en donnez 1.200 calories, même si vous ne mangez pas de toute la journée et que vous ne faites qu’un seul repas, à 1.200 calories, vous serez en surplus calorique et vous prendrez donc du gras.

    Dans les mails que je reçois, je peux clairement lire que tout le monde pense que c’est magique…

    Est-ce que c’est parce que tous ceux qui vendent quelque chose à partir du jeune intermittent veulent augmenter leurs ventes en disant que c’est simple et rapide… Je ne sais pas (mais c’est une forte supposition 😉

    Ce faisant, on créé cette impression que le jeune intermittent marche super bien.

    Ce n’est pas le cas, il ne marche pas super bien…

    … Parce que le jeune intermittent ne fait pas maigrir en soi.

    Ce qui fait maigrir, comme dit plus haut, est le déficit calorique, à savoir la quantité de calories qui manquent lors de votre journée et que votre corps va devoir aller chercher dans ses réserves.

    CA, ça fait maigrir.

    Et le jeune intermittent facilite ce processus. Donc, c’est génial, pas vrai ?

    Si le jeune intermittent facilite la perte de poids, alors il doit être magique… Ou c’est ce qu’on dit.

    Personnellement, j’utilise le jeune intermittent lors de mes propres diètes, ainsi que dans celles des personnes que je coache. Parce que ça simplifie votre vie et ça rend la perte de poids plus simple.

    Mais, rien de magique là-dedans.

    Juste faire du jeune intermittent ne vous fera pas maigrir.

    Créer un déficit calorique et utiliser le jeune intermittent, par contre, vous fera perdre du poids !

    D’ailleurs, si vous voulez voir comment mettre en place ce déficit calorique pour perdre du gras, j’ai créé un guide gratuit qui vous montre ces 5 étapes, et vous dis comment faire pour faire une perte de gras qui fonctionne 😉 Vous pouvez vous inscrire pour recevoir ce guide gratuit ici.

    Au final, le jeune intermittent est un outil, une stratégie, pour perdre du gras plus facilement. Mais il ne fait pas perdre du poids par magie.

    On pourrait avoir l’impression qu’il est magique, cela dit, car il permet de manger énormément (ou ça en donne l’impression), tout en perdant du poids.

    Et c’est pour ça qu’il est très utile en diète (en tout cas au début, et au milieu de cette diète – vers la fin d’une perte de poids, le jeune intermittent devient une torture).

    Vu que pendant toute une période de la journée vous n’allez pas manger, vous allez pouvoir faire un festin pendant une courte période de temps, ce qui vous donnera l’impression d’avoir manger comme un roi sur cette journée.

    La vérité est que vous allez crever de faim toute la journée, en attendant cette fenêtre de temps durant laquelle vous pourrez manger la bonne quantité de calories, celle qui vous permettra de perdre du gras.

    Evidemment, si vous ne voulez pas vous prendre la tête avec le suivi de votre apport calorique, ou avec votre métabolisme, ce que je peux comprendre, alors le jeune intermittent est probablement une des meilleurs méthodes.

    Vu que vous ne mangez qu’à certains moments, la quantité de calories que vous pouvez manger est limitée par votre estomac.

    Ce qui sera efficace pour perdre du poids sans devoir rien faire de plus que de respecter les bonnes fenêtres de temps (il existe plusieurs protocoles, j’en parle d’un en particulier dans la vidéo, le 16 heures de jeune et 8 heures d’alimentation par jour).

    Evidemment, arrivé à un point, votre corps va avoir tellement faim en permanence que, si vous parvenez à ne pas manger pendant votre période de jeune, vous mangerez jusqu’à vous faire vomir lors de la fenêtre d’alimentation.

    Je l’ai personnellement vécu, et beaucoup des personnes que je coache et ai coachées jusqu’à la fin d’une transformation physique, qui utilisaient le jeune intermittent, ont vécu les mêmes symptômes… Autant dire que ça n’a rien de drôle et c’est la raison pour laquelle je vous déconseille de faire du jeune intermittent en fin de régime.

    Mais pour commencer une diète, ou maintenir les résultats d’une diète, le jeune intermittent est une superbe arme !

    Est-il possible de se muscler en perdant du gras ?

    C’est une question que je rencontre fréquemment, et vu que j’ai de bonnes nouvelles par rapport à celle-ci, je me suis dis que je pourrais en faire une vidéo !

    Le seul problème est que tout le monde n’y arrivera pas, pour plusieurs raisons :

    1. Leur entrainement n’est pas adapté.
    2. Leur diète n’est pas adaptée.
    3. Leur niveau d’expérience ne le leur permet pas.

    Nous irons bien plus en détails dans la vidéo.

    Mais, au final, quand on veut perdre du gras et prendre du muscle, qu’est-ce que ça veut dire ? Parce que cette question est une question assez générique, pas vrai ?

    Ce que cela veut vraiment dire est que nous voulons affiner notre silhouette, tout en faisant ressortir notre masse musculaire. Mais, si c’est ça notre objectif principal, alors il existe une solution plus efficace ! Et plus rapide.

    Au lieu d’essayer de prendre de la masse musculaire, tout en perdant du gras, ce qui est un challenge, mieux vaut uniquement se concentrer sur la perte de gras, tout en MAINTENANT votre masse musculaire.

    Cette option sera la solution qui vous permettra d’obtenir les résultats que vous voulez plus rapidement et facilement.

    Perdre du gras et prendre du muscle en même temps est un challenge. C’est tout à fait faisable mais ce n’est pas la solution optimale ! C’est un peu comme vouloir regarder de deux côtés en même temps ! Il va vous falloir regarder d’un côté puis de l’autre, etc.

    Mais, la meilleure chose à faire serait d’aller d’un seul côté, sans compromettre l’autre côté, de l’explorer jusqu’à ce que vous ayez récolter le plus de bénéfices possible de celui-ci et ensuite de vous tourner de l’autre !

    Evidemment, cela requiert plus de patience, ce qui est toujours délicat, surtout quand on veut des résultats rapidement.

    Mais, si vous arrivez à voir comme perdre du gras et prendre du muscle en même temps va en fait ralentir vos progrès sur le moyen et long terme, vous comprendrez pourquoi il est plus intéressant de choisir une de ces deux options à la fois.

    Comment perdre du gras de la bonne façon alors ? Je découpe la perte de gras en 5 simples (mais importantes) étapes.

    J’ai créé un guide gratuit qui vous montre ces 5 étapes, et vous dis comment faire pour faire une perte de gras qui fonctionne 😉 Vous pouvez vous inscrire pour recevoir ce guide gratuit ici.

    Une fois que vous aurez perdu le gras que vous voulez perdre, seulement à ce moment cela pourrait être intéressant de vous concentrer sur une prise de muscle.

    Et pour que cette prise de muscle soit efficace, il vous faudra absolument faire du renforcement musculaire.

    Idéalement, vous en aurez déjà fait lors de votre diète pour prévenir la perte de masse musculaire !

    Parce qu’en effet, lorsque vous faites un régime, vous perdez du gras, vous perdez de l’eau mais vous perdez aussi du muscle !

    Et c’est quelque chose de significatif. Parce que si vous perdez trop de muscles, perdre du poids ne sera pas si efficace que ça ! Parce que, pensez-y…

    … Quand vous faites une perte de poids, votre objectif est-il de perdre du poids ?

    Ou de perdre du gras ?

    Ou d’améliorer votre ligne physique ?

    Vous allez me dire les trois. Mais votre objectif principal, c’est surtout d’améliorer votre ligne physique, pas vrai ?

    Perdre du gras et du poids, c’est cool, mais si vous ne voyez pas la différence sur votre ligne, à quoi bon, non ?

    Et si votre objectif principal est l’amélioration de votre ligne, ce que vous voulez vraiment est d’améliorer votre composition corporelle !

    En fait, ce que vous voulez n’est pas de perdre du gras, ou en tout cas pas uniquement… Votre objectif est de diminuer la proportion de gras se trouvant sur votre corps. C’est en fait cela qui aura le plus d’impact !

    Par exemple, préférez-vous peser 80 kilos avec 10 kilos de gras et 70 kilos de masse maigre ou peser 80 kilos avec 20 kilos de gras et 60 kilos de masse maigre ?

    En effet, la 1ère option est la meilleure, parce que vous aurez proportionnellement moins de gras sur votre corps !

    Disons que vous faites 80 kilos avec 20 kilos de graisse et 60 kilos de masse maigre. Vous faites ensuite une diète et vous perdez 10 kilos.

    Vous faites maintenant 70 kilos, avec 15 kilos de graisse et 55 kilos de masse maigre. Avant, pour 80 kilos, vous aviez 25%. Maintenant, à 70 kilos, vous avez 21% de masse grasse. C’est donc une amélioration, mais est-ce si bien ?

    Vous êtes 10 kilos plus léger, mais votre proportion de masse grasse n’a que légèrement diminué. A 21% de masse grasse, en partant de 25%, et en ayant perdu 10 kilos, ce n’est pas un excellent résultat.

    Par contre, si vous aviez fait attention à votre masse maigre, et aviez fait du renforcement musculaire, sur les 10 kilos perdus, vous auriez pu perdre 7 kilos de gras et 3 kilos de masse maigre. Ce qui aurait amener votre masse grasse à 18.5% de masse grasse !

    Donc, le poids perdu est le même mais le résultat final sera complètement différent !

    Et tout cela dit, passons à la vidéo !