Personnellement, je n’ai pas envie d’attendre des années avant de pouvoir me regarder dans le miroir et me dire « Wow ».

    Evidemment, ça n’arrivera pas du jour au lendemain…

    Parfois, ça n’arrivera pas. Ou bien ça prendra quelques années.
    Parfois, si vous êtes bien renseigné, vous pourriez arriver à vraiment transformer votre corps en quelques mois.
    Et souvent, si vous êtes mal renseigné, vous endommagerez votre corps en quelques semaines…

    Les conseils qui suivent sont là pour faire en sorte que vous apparteniez à la catégorie des gens qui réussissent à transformer leur corps rapidement et durablement.

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    Soyez régulier

    Evident, non ? Pourtant, peu de gens le font ! C’est assez incroyable.

    Nos vies ne sont pas régies par ce qu’on fait une ou deux fois par semaine. Elles sont régies par nos habitudes ;

    Si vous mangez sainement tous les jours, ça se verra ! Il suffit de quelques semaines pour que les changements soient déjà visibles.

    Tandis que si vous mangez bien le lundi puis mal le mardi… Vous n’aurez pas de résultat (ou pas beaucoup) et vous resterez dans le « no-man’s land ».

    Ca ne sert à rien de partir fort puis de stopper la course à mi-chemin.

    Ce n’est pas comme ça qu’on gagne.
    On gagne en partant doucement, à son rythme, et en le suivant jusqu’à la fin.

    Mangez suffisamment de protéines

    Les protéines sont vos fondations, c’est grâce à elles que vous allez construire et entretenir vos muscles. Et ces muscles sont la clé de la réussite de votre régime.

    Mais vous pourriez vous en sortir en ne mangeant qu’un peu de protéines…

    D’ailleurs, testez !

    Faites cette petite expérience ;

    Pendant 2 mois, prenez juste une dizaine de grammes de protéines (ou rien) après votre entrainement (en musculation).

    Puis, quand ces 2 mois seront finis, prenez en 25g ou plus. Vous verrez la différence.

    Cela dit, manger des protéines juste après un entrainement de musculation est très bien, mais ce n’est pas suffisant.

    Si vous faites de la musculation et/ou un régime, manger 0.8 gramme de protéine par kilo de poids de corps (c’est la quantité qui est conseillée pour les personnes ne faisant pas d’activité sportive) n’est pas terrible. Tout simplement parce qu’en régime, le corps « mange » les muscles (pour avoir de l’énergie).

    Mais c’est impossible, pour moi, de connaitre la quantité idéale de protéines que vous devriez consommer.

    Parce que je ne sais pas comment vous vous entrainez. Je ne sais pas combien de fois par semaine vous vous entrainez. Je ne sais pas si vous faites un régime « agressif ». Je ne sais pas comment votre corps réagit aux protéines/entrainements, etc. Bref, vous avez compris…

    Ce sera à vous de déterminer votre apport en protéine idéal
    .

    Reposez-vous

    Si vous voulez prendre du muscle, ça ne sert à rien de vous entrainer tous les jours.

    Si vous sollicitez trop un muscle, il ne grossira pas.
    Il pourrait même « dégonfler » (ouch, je hais ce mot).

    On pourrait comparer ça à une plante qu’on arrose ;

    Si on l’arrose trop, elle va se noyer.
    Si on l’arrose trop peu, elle va mourir de soif.

    C’est la même chose pour le muscle. Si on veut qu’il se développe, il faut l’entrainer, mais pas trop (sinon il risque de perdre en volume).

    A vous de trouver le point d’équilibre.

    Et Dormir… Si je pouvais, je ne dormirais que 6h par jour. Mais je ne peux pas. Surtout pas en régime. Et vous ne devriez pas non plus.

    Quand on dort peu, le corps ne récupère pas comme il le devrait.
    S’il ne récupère pas bien, en plus de ne pas être aussi performant que s’il avait suffisamment de repos, il va aussi avoir du mal à entretenir le muscle et à perdre de la graisse.

    Pourquoi croyez-vous que les bodybuilders pro sont aussi des pro de la sieste ?

    Faites du cardio

    Ce n’est pas pour perdre de la graisse.

    Pour perdre de la graisse, la différence sera le régime (la façon dont vous mangez) plutôt que le cardio.

    Je ne vous demande pas de me croire sur parole. Essayez !

    Faites des tonnes de sport puis testez le régime. Ce sera moins fatiguant. Peut être plus frustrant parce que vous ne pourrez pas manger ce que vous voulez, mais vos résultats seront meilleurs (sauf si vous faites un régime à la n’importe quoi).

    Donc, à quoi sert le cardio ?

    Ce sera pour votre coeur. Pour le renforcer.
    Ensuite, pour rendre votre système vasculaire (vos vaisseaux sanguins et autres) plus performant. Ca va aussi tonifier les jambes. Légèrement, mais c’est toujours ça de prit.

    Le gros bénéfice du cardio est le souffle ;

    Quand je fais mes séances de musculation, j’aime ne pas être trop essoufflé (parce qu’en musculation, on travaille le muscle et non pas le souffle).
    Sans cardio, mes séances seraient horribles. Mon coeur battrait à toute vitesse en permanence, je suerais à grosses gouttes, je manquerais de souffle, etc.
    Bref, pas cool.

    Faire du cardio me permet d’éviter tout cela.

    Même si vous ne voulez pas faire de musculation, le cardio est votre ami.
    Votre corps vous en remerciera. Peut-être pas tout de suite, peut-être pas demain, mais un jour, il vous dira merci.

    Pour mon cardio, je me contente de 2 séances de cardio par semaine, qui durent 35′.
    Idéalement, il faut contrôler son pouls cardiaque. Je l’ai fait pendant tout un temps, mais je trouve ça désagréable.

    Et vu que je veux m’amuser quand je m’entraine, je prends juste ma musique, mes baskets et j’y vais.
    Je cours doucement, à un rythme régulier et j’essaie d’apprécier la balade…

    Mangez à intervalle régulier

    Si vous mangez suffisamment de protéines, félicitations, mais est-ce que vous les mangez réparties sur la journée ?

    Manger des protéines tout au long de la journée est important parce que le corps n’est pas capable d’absorber beaucoup de protéines d’un seul coup.

    Il faut donc éviter de le surcharger (sauf juste après un entrainement où vous pouvez prendre plus de protéines, vu que le corps doit reconstruire les muscles endommagés).

    Si vous mangez trop de protéines en une fois, déjà ça ne servira à rien (parce que le corps ne pourra pas toutes les absorbées) et ensuite, votre corps va devoir faire en sorte d’éliminer toutes ces protéines non utilisées en plus des déchets des protéines qui ont été absorbées.

    Si vous mangiez, au matin, les x grammes de protéines dont votre corps a besoin, d’ici midi il les aurait déjà toutes utilisées (s’il était capable d’absorber toutes ces protéines).
    Parce que ce que vous mangez ne reste pas en permanence dans votre estomac. Après un certain temps, le « bol alimentaire » aura passé l’endroit où il donne au corps les protéines/sucres/graisses et autres. Et il se dirigera vers le terminus. Yey !

    Pour entretenir votre corps tout au long de la journée, il faut des protéines en permanence.

    (Les bodybuilders se réveillent même pendant la nuit pour manger).

    Visez un repas toutes les 3/4 heures.
    Personnellement, ça me convient. A vous de voir comment votre corps fonctionne (avec l’expérience vous verrez l’intervalle de temps entre les repas qui vous convient).

    Et si, comme moi, vous n’avez pas faim le matin, il va falloir vous forcer. Votre corps vient de sortir de son « coma » bienfaiteur, il a besoin de jus pour fonctionner.

    « Manger et s’entrainer régulièrement, bien dormir et faire du cardio… Wow, merci de m’avoir fait perdre mon temps Kevin ! »

    80% de vos résultats viendront des basiques.

    Si vous voulez un corps hors norme, il vous faudra plus que les bases, c’est vrai.

    Mais avant d’y penser, maitrisez d’abord vos classiques. Ce n’est pas aussi facile qu’il y parait.

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    Si vous voulez voir ma transformation physique (et son évolution !!), rendez-vous sur la chaine youtube (la série gras hunter vous intéressera) à http://www.youtube.com/sculptetoncorps ou sur la page facebook à http://www.facebook.com/kevinphilippeofficiel.

    Vous devez faire une course de 10 km. Est-ce que vous allez commencer par courir comme un dératé ? Ou est-ce que vous allez prendre un rythme plus tranquille ?

    Quand il s’agit de perdre de la graisse, la majorité des gens courent comme des dératés.

    Et vous ?

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    Vous verrez ça tout le temps. Quand quelqu’un commence un régime, parce qu’il veut perdre de la graisse ou sculpter son corps ou quoi que ce soit, il va aller trop vite. Il va enlever les fruits, les légumes, le pain, les graisses, etc. Au final il mangera peu. Il aura faim en permanence, mais il sera content parce qu’il est en train de « perdre de la graisse ». En tout cas, c’est ce qu’il pense…

    Quand on commence un régime, il ne faut PAS se précipiter. Les derniers en début de course seront les 1ers à l’arrivée !

    Enfin, fini avec le blabla, parlons business ;

    1ère étape ; Débarrassez-vous des crasses

    Une crasse, c’est tout ce qui n’est pas sain. Un sneakers est une crasse. Tout comme une glace, un hamburger, une frite, des bonbons, des biscuits, une tarte, des crêpes et si on aime les extrêmes, la plupart des yaourts sont des crasses aussi (trop de sucre, berk).

    Pour réussir la 1ère étape, il vous suffit de retirer les crasses de votre alimentation.

    Si vous ne vous sentez pas prêt à arrêter de manger « mal », alors contentez-vous de ne pas toucher aux crasses en fin de journée (par exemple, à partir du moment où le soleil se couche, vous ne mangeriez plus que des aliments « sains ») .

    Manger avant d’aller dormir est la meilleure stratégie pour stocker le maximum de graisse… Et bon, ce n’est pas mon but, et je suppose que ce n’est pas le votre non plus, donc je préfère éviter.

    Une fois que vous aurez éliminé toute cette « malbouffe », et que vous n’arriverez plus à perdre de la graisse (c.à.d. que votre poids aura été stable pendant au moins 2 semaines et que vous n’aurez pas vu d’amélioration dans le miroir), passez à la 2e étape.

    2e étape ; Enlevez les en-cas

    Les en-cas, ce sont nos sneakers (qui devraient ne plus être présents dans votre alimentation, pas taper), nos tranches de pain, ou quoi que ce soit que nous mangions entre les repas. Il faut les enlever.

    Ce qui fera que vous ne serez plus en train de manger 24/7. Le stockage des graisses sera donc moins important. C’est un processus compliqué, qui est long et pas spécialement facile/agréable à comprendre.
    Globalement, le fait de manger souvent va faire en sorte de maintenir la glycémie (le taux de sucre dans le sang) élevée. Ce taux élevé va favoriser le stockage de graisse par l’insuline (c’est l’hormone qui s’occupe de réguler le taux de sucre dans le sang, entre autres). Bref, on n’en veut pas.

    Pour régler ce problème des en-cas (parce qu’on a faim !), il faut essayer de manger toutes les 3 heures. Pas entre. Si vous mangez à 07h00, votre prochain repas sera à 10h00.

    « Pourquoi manger toutes les 3 heures ? J’ai pas le temps ! Je bosse, moi… »

    Manger toutes les 3 heures, c’est surtout pour ne pas avoir faim. Il y a d’autres bénéfices sur le côté, mais c’est celui-là le plus important.

    Parce que ;

    Régime = contrôle. Faim = zéro contrôle.

    Donc, on préfère éviter d’avoir faim. Si vous êtes éloigné d’une cuisine, être affamé ne sera pas un trop gros souci. Mais si vous êtes dans la cuisine et que vous avez faim… C’est le début de la fin (oui, le jeu de mot est fait exprès).

    C’est pour ça que je mange toutes les 3 heures. C’est suffisamment court pour me permettre de ne pas avoir de nouveau faim, et c’est suffisamment long que pour que mon estomac soit prêt à manger (ça me permet aussi d’avoir une vie sur le côté).

    Il vous faudra trouver votre intervalle idéal, parce qu’il varie en fonction de chacun (et de ce que vous avez mangé au repas précédent).

    3e étape ; Le soir, limitez le sucre

    Enlever les crasses et les en-cas sera suffisant pour perdre du poids pendant un moment. Mais le corps s’habitue à tout… Si vous voulez continuer à perdre de la graisse, il va falloir intensifier le régime…

    Pratiquement, on enlève les sucres du soir comme ceci ;

    Si vous mangiez des patates avec des haricots le soir, diminuez de moitié la quantité de patates que vous mangiez d’habitude. Vous pouvez et devez (dans un 1er temps) garder des sources de sucre au dernier repas de la journée… Un peu, mais il doit y en avoir.
    Et, ne rien manger le soir n’est pas non plus une alternative. Il faut garder un peu de sucre, et beaucoup de protéines (pour en savoir plus sur les protéines).

    N’oubliez pas les légumes. Ils sont vos amis. Pas seulement parce qu’ils sont bons pour la santé, mais aussi parce qu’ils vont vous « caler » bien comme il faut.


    Vous savez maintenant comment commencez un régime de la meilleure façon possible. Si vous appliquez chacune de ces 3 étapes, les résultats seront au rendez-vous.

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