Je sais qu’il est dur de savoir comment commencer un régime.

    D’ailleurs la plupart des gens font ça n’importe comment. Heureusement, c’est facilement réglable !

    Dans la vidéo ci-dessous, je vous présente le système que vous pouvez utiliser pour commencer votre régime.

    La vidéo suivante vous présentera un système bien connu et utilisé à travers le monde. Vous connaissez probablement son existance, mais vous n’avez probablement pas entendu parler de son actualisation !

    Inscrivez-vous à la chaine youtube pour ne pas la manquer 😉

    – Kevin

    Rien de magique ici !

    Chacune de ces astuces a été testée. Notamment une, la première, qui est utilisée par les scientifiques lors des études qu’ils réalisent afin de déterminer quel régime, quelle alimentation marche et laquelle ne marche pas.

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    Regardez la vidéo ci-dessous maintenant pour découvrir ces 3 astuces 😉

    Voilà voilà. Simple pas vrai ? Pourtant ça marche !

    Le plus dur est de s’y mettre, une fois que vous êtes lancé, ça va tout seul.

    A la prochaine !

    – Kevin

    Que vous mangiez uniquement des salades, de la viande, que vous mangiez peu de graisse et beaucoup de sucre ou peu de sucre et beaucoup de graisse, tout ça, ça n’a pas d’importance.

    Ces 5 raisons sont 5 choses que la grande majorité des gens font (vous compris 😉 ) et qui les empêchent de perdre du poids rapidement et efficacement.

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    Ce sont les 5 plus grosses « erreurs » que je vois le plus souvent. Maintenant, c’est clair qu’il est facile de pointer du doigt, encore faut-il apporter un solution.

    Ce que j’essaierai de faire dans les vidéos à venir 😉

    – Kevin

    Il existe beaucoup de techniques pour perdre du poids rapidement. Dans cette vidéo, je vous présente la meilleure et la plus sure des techniques que j’ai trouvée, à ce jour.

    Donc, pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement, cette vidéo est pour vous 🙂

    Regardez la vidéo ci-dessous maintenant afin de découvrir cette technique et d’apprendre comment vous pouvez l’utiliser pour perdre de la graisse rapidement !

    Cette technique est donc une technique assez agressive (comme ça vous êtes prévenu 😉 ) et si vous ne consommez pas suffisamment de protéines et de bonnes graisses avec des légumes, vous foncez droit dans le mur.

    Il est donc super important de respecter ces consignes là si vous voulez tester la technique.

    (N’oubliez pas non plus la prise de sang)

    Si vous suivez sculptetoncorps.com, vous savez que je ne suis pas fan des techniques et régimes miracles (héhé), tout simplement parce qu’elles ne marchent pas sur le long terme. Donc, utilisez cette technique à vos risques et périls !

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    Tchuss

    – Kevin

    Si vous êtes comme le commun des mortels, vos résolutions ne dureront pas longtemps…

    (Désolé :s)

    Et si je vous disais que je connais une technique pour faire en sorte que vous respectiez vos résolutions…?

    Regardez la vidéo ci-dessous maintenant afin de connaitre cette technique !

    Eh oui, j’ai une 2e caméra pour me filmer ! La qualité n’est pas top top, mais ça permet de changer d’un plan fixe.

    Je le répète encore une fois (je deviens lourd, je sais), mais le plus important, c’est de respecter à la lettre votre plan d’action.

    Sur ce, je vous laisse !

    A la prochaine.

    – Kevin

    Vous remarquerez que cette vidéo aborde un sujet dont je n’ai pas pas souvent parlé sur le site, c’est-à-dire ;

    Comment prendre du muscle ?

    Au final, c’est très simple (ça prend juste du temps et de la volonté). Le seul ennui, c’est quand vous devez limiter la prise de graisse. Ca, ça complique les choses^^

    Mais bref ! Assez de blabla, passons à la vidéo ;

    Encore une longue vidéo, je sais^^ Il faut croire que j’aime parler à la caméra 😀

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    A la prochaine !

    – Kevin

    Hep ! Comment ça va ?!

    J’ai une toute nouvelle vidéo pour vous. Attention, elle est assez longue (elle dure 30′) mais elle est pleine de trucs et astuces.
    Vous remarquerez que j’ai un air assez fatigué, avec les yeux légèrement gonflés… Tout simplement parce que je viens de me réveiller (sans blague)^^

    Dans la vidéo, je vous présente un des meilleurs repas que vous pouvez vous préparer pour atteindre vos objectifs et sculpter votre corps !

     

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    Voilà, voilà ! J’espère que la vidéo vous a plut, si vous avez des questions, remarques (concernant l’état de ma cuisine par exemple^^) ou quoi que ce soit, n’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous 😉

    Bye bye

    – Kevin

    Il existe tellement de produits pour perdre de la graisse localement (par exemple sur le ventre) qu’on se demande lequel choisir.

    On devrait se demander si ça marche vraiment

    Ouch, ça commence fort, hin 😉

    En fait, peu d’études se sont penchées sur le sujet. Enfin, peu d’études crédibles (c’est la même histoire que les études portant sur l’efficacité d’un produit X qui sont financées par les companies qui ont créée le produit en question).

    Mais ! Il existe une réponse…

    Que vous risquez de ne pas aimer.

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    Une certaine étude s’est penchée plus sérieusement sur la question de la fonte de graisse localisée.

    Elle a trouvé tout un tas de choses intéressantes.

    Entre autres, elle a trouvé que perdre de la graisse à un endroit précis, est possible…

    C’est possible ! Yey !

    En faisant des abdos, vous pourriez perdre de la graisse sur le ventre. Le seul ennui, c’est que cette perte de graisse serait minime…

    Très (très) minime.

    Elle serait de l’ordre de 80mg (ça fait 0.08g) de graisse au niveau du ventre pour 60 minutes de sport.

    Il vous faudrait 520 jours de sport 24h/24 pour arriver à perdre un kilo de graisse là où vous voulez le perdre.

    (Ca… Ce sont des chiffres qui font mal)

    Ce sont des estimations, evidemment. Il n’empêche que ça reste assez impressionant !

    Donc, d’un point de vue purement scientifique, faire des abdos pour perdre de la graisse sur le ventre est un non-sens total.

    MAIS (ce n’est jamais aussi simple, pas vrai ?)

    Si vous faites régulièrement des exercices, disons des abdos, vous verrez que vous perdrez de la graisse au niveau de la zone travaillée.

    En tout cas, cette zone deviendra plus définie et on pourra voir les muscles plus facilement.

    Cependant, ces résultats viennent après plusieurs mois d’entrainements réguliers.

    Est ce que ça vaut la peine de faire tout ces exercices quand vous pouvez obtenir les mêmes résultats plus rapidement et plus facilement avec un régime…?

     

     

    Si vous faites un régime, vous allez perdre du muscle.

    Le seul ennui, c’est que vos muscles brulent de l’énergie. Donc, si moins de muscle, moins de calories brulées.

    Si moins de calories brulées, il va falloir manger encore moins pour continuer à perdre de la graisse.

    Mais si vous mangez encore moins, vous allez perdre encore plus de muscle.

    Bienvenue dans le cercle vicieux du régime. On l’appelle aussi le « Yoyo ».

    J’ai une bonne nouvelle et une mauvaise nouvelle.

    La mauvaise nouvelle c’est qu’il est impossible d’empêcher cette fonte musculaire.

    La bonne, c’est que vous pouvez fortement la limiter.

    Continuez à lire si c’est quelque chose qui pourrait vous intéresser.

    La musculation vous permettra de limiter cette fonte musculaire et donc de prévenir le Yoyo.

    MAIS !

    Faites attention à ne pas commettre ces erreurs ;

     

    1. S’entrainer trop longtemps

    Beaucoup de gens pensent que c’est dans la salle de musculation que vous construisez vos muscles.

    En fait, c’est juste l’inverse, vous « détruisez » vos muscles à la salle et ils se réparent en dehors.

     

    2. Faire des dizaines de séries pour le même exercice

    Au plus de séries vous ferez pour un exercice, au moins vous arriverez à faire des séries intenses qui feront en sorte de solliciter véritablement vos muscles et votre système nerveux.

     

    3. Ne pas prendre de « post-workout »

    Ne pas manger après une séance de musculation pendant laquelle vos muscles se sont fait « détruire », c’est prendre un ticket << aller simple >> pour le cercle vicieux dont je vous ai parlé ci-dessus.

    Après une séance, vos muscles sont comme une éponge, ils vont absorber tout ce que vous leur donnerez afin de se reconstruire.

     

    4. Utiliser des barres libres et haltères

    90% des blessures qui surviennent en musculation se font en utilisant des barres et haltères. Si vous voulez protéger vos articulations/tendons/muscles, je vous conseille d’aller avec les machines 😉

     

    5. Ne pas s’échauffer proprement

    Vous saviez que les athlètes professionnels s’échauffent pendant au moins 45 minutes avant d’entamer le corps de leur séance ?

    Pourquoi ?

    Parce qu’ils ne veulent pas se blesser.

     

    6. Avoir un mauvais positionnement ou une mauvaise exécution durant un exercice

    L’erreur la plus fréquente a lieu au développé couché.

    Quand vous ferez cette exercice, regardez comment sont vos coudes.

    Je vous parie que vous aurez les coudes à 90° par rapport à votre tronc.

    C’est qui qui a raison ?

    Ils doivent former un angle de 45° avec votre tronc. Le fait d’écarter trop les coudes met énormément de pression sur les épaules et les clavicules.

     

    7. Ecouter les gens à la salle

    La plupart des gens que vous rencontrerez à la salle voudront vous aider et vous conseillez. Chacun pense avoir la réponse.

    A vous de prendre ce que vous jugez cohérent.

    Ne perdez pas de vue que ce qui marche pour quelqu’un pourrait ne pas marcher pour vous.

    Le but est de conserver tout le muscle que vous avez. Si vous en perdez un peu, ça ira. Si vous en perdez beaucoup, le cercle vicieux ne vous ratera pas et

    « Ah, Monsieur le Yoyo, j’ai failli attendre ! »

    Si vous voulez un système d’entrainement en musculation rapide et complet, vous en trouverez un ici ;

    http://lareellefacondeperdredupoids.com/&/

    Tchuss!!

     

    -Kevin

    Les recherches scientifiques suivant un groupe de personne en surpoids faisant du sport à raison de 3 séances de sport pour un total de 180′ par semaine, ont trouvé qu’après une année, ces gens là n’ont pratiquement PAS perdu de poids (si leur alimentation restait inchangée) !

    En général, ils perdaient un ou deux kilos en un an.

    Un an !

    Rendez moi mon argent !

    Ils ont fait pas mal d’expériences, en fait, notamment dans une certaine étude, réalisée à l’université d’Oklahoma en 2007.

    Dans cette étude, 38 participants ont été séléctionnés et répartit en 3 groupes.

    Le 1er et le 2e groupe se mettraient au sport, pour un total de 3 séances de 20-30′ de course ou de vélo et de 2 séances de musculation par semaine.

    Et le dernier groupe ne ferait pas de sport pendant les 10 semaines de l’expérience. Pour eux, c’est canapé-style… Et zapette-time.

    Ces personnes n’étaient pas des sportifs et ils étaient tous en surpoids, comme lors de la 1ere étude.

    Résultats ?

    … Une perte de 1,1 kilos pour ceux faisant les exercices.

    Une perte de 0,4 kilos pour ceux qui n’ont rien fait.

    Ce qui fait que les 50 sessions d’exercice résultent en une perte supplémentaire de 0,7 kilo de graisse par rapport à ceux qui sont restés dans leur fauteuil.

    Super^^

    Finalement, le sport ne semble pas être un si bon moyen que ça pour perdre du poids

    Mais !

    Le sport vous protégera contre les maladies cardio-vasculaires (cause numéro 1 de mortalité, dans le monde).

    Donc, faites du sport… Sachez juste qu’il ne vous fera pas maigrir (alors pas besoin d’en faire des tonnes 😉 )

    -Kevin

    PS : Pour les sceptiques, quelques ressources 😛

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12525233

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18426586

    Pourquoi est-ce que les gens disent-ils qu’il suffit de faire x ou y pour perdre du poids…?

    Souvent, c’est parce qu’ils ont testé et qu’ils ont perdu 2 kilos en 1 mois (donc que ça marche du feu de dieu (Ironie, ironie)).

    Et parfois, ils n’ont même pas testé, mais bon, c’est du << bon sens >>… Alors, si c’est du bon sens, ça doit forcément être vrai !

    Mais, quels sont ces stéréotypes ?

    1. Pour perdre de la graisse, il suffit d’arrêter de manger << mal >>

    Commencer à manger sainement va vous permettre de perdre pas mal de graisse… Dans un 1er temps.

    Il est clair qu’au début, ce sera votre façon numéro 1 de perdre de la graisse.

    Mais c’est insuffisant si vous voulez des résultats qui sortent de l’ordinaire. Comme perdre 10 kilos, prendre 5 kilos de muscles (ça a l’air peu, jusqu’à ce vous réalisiez qu’un morceau de viande de 100gr équivaut à 100 gr de muscles), etc.

    2. Pour perdre de la graisse, il suffit de faire du sport

    Outre le fait que le sport n’est pas le moyen le plus rapide pour perdre de la graisse, il n’est certainement pas le plus efficace, comme l’ont démontré de multiple recherches.

    C’est un sujet que j’aborderai à l’avenir, no worries ! 😉

    3. Un bon régime fait perdre beaucoup de poids et rapidement

    Un kilo de graisse, ça vous fait à peu près 8.000 kcals.

    Si vous vouliez perdre plus d’un kilo de graisse par semaine, vous devriez être en déficit de plus de 1.000 calories chaque jour (ce qui équivaut à 1 kilo de pâtes de déficit par jour) !

    (Et il faudrait que votre corps n’aille puiser de l’énergie que dans vos réserves de graisse pour compenser ce déficit)…

    (Ce qu’il ne fait JAMAIS).

    4. Pour prendre du muscle, il faut se goinfrer comme un cochon

    Manger à chaque repas jusqu’à ne plus avoir faim puis manger encore… Ce n’est plus manger, c’est du gavage.

    Avec cette alimentation << surplus >>, votre corps va stocker beaucoup plus de graisse. Si vous avez plus de graisse à perdre, votre régime durera plus longtemps. Et si votre régime dure plus longtemps, la probabilité que vous perdiez du muscle augmente énormément (parce qu’on perd naturellement du muscle en régime).

    5. Manger des fruits et légumes est suffisant pour être en bonne santé

    Il faut aussi boire suffisamment, manger des protéines et des graisses, faire du sport, limiter la malbouffe, etc.

    Je vous encourage à manger des fruits et légumes, clairement !

    Les fruits et légumes sont super parce que ce sont de bons coupe-faim et qu’ils sont riches en vitamines et minéraux.

    Mais ne vous y limitez pas. Si c’était si simple, on serait tous en bonne santé.

    6. Berkeuss, des graisses !

    Chaque cellule de votre corps est protégée par une membrane, qui est composée de…

    GRAISSES.

    Ne plus manger de graisse, c’est un peu comme ne plus amener des pierres pour entretenir une muraille…
    Elle tombera en ruine au bout d’un certain moment.

    C’est la même chose pour cette membrane, si elle « tombe en ruine », parce qu’on ne lui apporte plus assez souvent de pierres/graisses, ce sera très (très) embêtant d’un point de vue santé.

    La prochaine fois que vous entendrez quelqu’un déclarer que  »oui, << insérer stéréotype >>, essayez de ne pas grincer des dents trop fort 😉

    -Kevin

    En 1944, une étude scientifique nommée « The Great Starvation » (la grande famine) fut entreprise par plusieurs chercheurs.
    Ils ont pris 3 dizaines de jeunes hommes en bonne santé et les ont soumis à un régime alimentaire…

    …Qui ressemble fort aux régimes actuels.

    Le résultat ?

    … Vous pouvez le voir à cette adresse : http://www.proteinpower.com/drmike/wp-content/uploads/2007/09/keys-subject-blogsize.jpg

    Les hommes qui ont subi ce régime ne pensaient qu’à la nourriture, ils étaient dépressifs, ils avaient froid en permanence et ils ont commencé à développer des troubles psychologiques et sanguins (certains plus que d’autres).

    Leur alimentation était composée de 60% de sucre, 25% de protéines et de 15% de graisses.
    Si vous regardez le régime de monsieur tout le monde, vous retrouverez les mêmes percentages.

    Laissez moi vous posez une question

    Comment est-ce que nos ancêtres (ceux qui vivaient dans la nature et qui devaient être rapides/forts/intelligents/endurants sinon c’était la mort) mangeaient ?

    Ils ne mangeaient pas de féculent, ni de sucreries ou de sucre en général. Ca n’existait pas à ce moment là (le pain est apparu il y a 10.000 ans).
    Ils mangeaient de la viande, du poisson, des fruits, des légumes et des noix.

    En gros, ils mangeaient des protéines, des graisses et très peu de sucre.

    Une autre étude s’est basée sur ces suppositions pour créer un régime. Chaque « sujet » de cette étude mangeait la même quantité de calories que les sujets de l’étude « The Great Starvation ».

    Résultat ?

    … Leurs « sujets » ont perdu du poids, principalement de la graisse. Ils se sentaient mieux, mentalement et physiquement.

    Cool, mais quelle est la mentalité de ces études ?

    Les régimes typiques ne marchent pas parce que ;

    1) Nous ne sommes pas fait pour fonctionner avec ce genre d’alimentation (c’est-à-dire beaucoup de sucre et peu de protéines/graisses).

    2) Il est extrêmement dur de respecter ce type d’alimentation d’un point de vue mental et physique (les sujets de « The Great Starvation » devaient loger sous l’université, histoire d’être certain qu’ils respectaient l’alimentation prescrite, et n’étaient autorisé à sortir que pour faire de la marche de temps en temps).

    Donc, si vous voulez perdre du poids, la meilleure solution est de diminuer la quantité de sucre que vous mangez et d’augmenter votre portion de protéines et de graisses.

    Et pas de faire comme 90% des régimes… Beaucoup sucre, un peu de protéine et pas de graisse !

    Ah, Blasphème !

    PS : Voici les liens vers les études dont je viens de vous parler (elles sont en anglais, mais il vous suffit de faire copier et de coller dans la boite de google.traduction) :
    http://ajcn.nutrition.org/content/23/7/948.full.pdf+html
    http://www.amazon.co.uk/Great-Starvation-Experiment-Starved-Science/dp/0816651612/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1373661068&sr=8-1&keywords=the+great+starvation
    http://jn.nutrition.org/content/135/6/1347.full