Si vous faites un régime, vous allez perdre du muscle.

Le seul ennui, c’est que vos muscles brulent de l’énergie. Donc, si moins de muscle, moins de calories brulées.

Si moins de calories brulées, il va falloir manger encore moins pour continuer à perdre de la graisse.

Mais si vous mangez encore moins, vous allez perdre encore plus de muscle.

Bienvenue dans le cercle vicieux du régime. On l’appelle aussi le « Yoyo ».

J’ai une bonne nouvelle et une mauvaise nouvelle.

La mauvaise nouvelle c’est qu’il est impossible d’empêcher cette fonte musculaire.

La bonne, c’est que vous pouvez fortement la limiter.

Continuez à lire si c’est quelque chose qui pourrait vous intéresser.

La musculation vous permettra de limiter cette fonte musculaire et donc de prévenir le Yoyo.

MAIS !

Faites attention à ne pas commettre ces erreurs ;

 

1. S’entrainer trop longtemps

Beaucoup de gens pensent que c’est dans la salle de musculation que vous construisez vos muscles.

En fait, c’est juste l’inverse, vous « détruisez » vos muscles à la salle et ils se réparent en dehors.

 

2. Faire des dizaines de séries pour le même exercice

Au plus de séries vous ferez pour un exercice, au moins vous arriverez à faire des séries intenses qui feront en sorte de solliciter véritablement vos muscles et votre système nerveux.

 

3. Ne pas prendre de « post-workout »

Ne pas manger après une séance de musculation pendant laquelle vos muscles se sont fait « détruire », c’est prendre un ticket << aller simple >> pour le cercle vicieux dont je vous ai parlé ci-dessus.

Après une séance, vos muscles sont comme une éponge, ils vont absorber tout ce que vous leur donnerez afin de se reconstruire.

 

4. Utiliser des barres libres et haltères

90% des blessures qui surviennent en musculation se font en utilisant des barres et haltères. Si vous voulez protéger vos articulations/tendons/muscles, je vous conseille d’aller avec les machines 😉

 

5. Ne pas s’échauffer proprement

Vous saviez que les athlètes professionnels s’échauffent pendant au moins 45 minutes avant d’entamer le corps de leur séance ?

Pourquoi ?

Parce qu’ils ne veulent pas se blesser.

 

6. Avoir un mauvais positionnement ou une mauvaise exécution durant un exercice

L’erreur la plus fréquente a lieu au développé couché.

Quand vous ferez cette exercice, regardez comment sont vos coudes.

Je vous parie que vous aurez les coudes à 90° par rapport à votre tronc.

C’est qui qui a raison ?

Ils doivent former un angle de 45° avec votre tronc. Le fait d’écarter trop les coudes met énormément de pression sur les épaules et les clavicules.

 

7. Ecouter les gens à la salle

La plupart des gens que vous rencontrerez à la salle voudront vous aider et vous conseillez. Chacun pense avoir la réponse.

A vous de prendre ce que vous jugez cohérent.

Ne perdez pas de vue que ce qui marche pour quelqu’un pourrait ne pas marcher pour vous.

Le but est de conserver tout le muscle que vous avez. Si vous en perdez un peu, ça ira. Si vous en perdez beaucoup, le cercle vicieux ne vous ratera pas et

« Ah, Monsieur le Yoyo, j’ai failli attendre ! »

Si vous voulez un système d’entrainement en musculation rapide et complet, vous en trouverez un ici ;

http://lareellefacondeperdredupoids.com/&/

Tchuss!!

 

-Kevin

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