Comment S’Entrainer Pour Prendre Du Muscle

    Fait effrayant : Si vous allez en salle de fitness et que vous n’avez pas un programme d’entrainement précis, vous êtes assez certainement en train de faire une de ces 3 simples, mais ridiculeusement efficaces, erreurs.

    Un entrainement efficace est assez simple à avoir, si vous suivez les bons indicateurs.

    La façon la plus simple de vous mettre sur la bonne route est de ne choisir qu’une seule option d’entrainement.

    Et l’option la plus efficace est le renforcement musculaire (si vous en doutez ou ne savez pas pourquoi, nous en parlons dans la vidéo ci-dessous).

    Une fois que vous avez choisi cette option, il ne vous reste plus qu’à construire un programme d’entrainement. Ce qui, assez bizarrement, est plutôt simple (il suffit de ne pas vous prendre la tête avec quel exercice faire, mais plutôt quel muscle entrainer).

    Dans la vidéo ci-dessous, nous verrons comment garder votre programme d’entrainement sur les bons rails. Et si vous voulez un programme d’entrainement, je vous laisse aller jeter un oeil à mon tout nouvel ebook sur l’entrainement, que vous pourrez trouver en cliquant ci-dessous :
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    Salut tout le monde !

    Aujourd’hui, nous allons parler renforcement musculaire, et surtout, nous allons aborder un exercice en particulier (le développé couché), qui vise à muscler les pectoraux, avant des épaules et arrière des bras.

    A force de travailler en salle et d’y passer ma vie (je kiffe donc ne vous inquiétez pas pour moi^^), j’ai pu voir beaucoup, beaucoup (j’ai dis beaucoup ?) de gens faisant du développé couché et autres exercices.

    Etant kinésithérapeute, j’ai aussi tous les outils et connaissances nécessaires que pour savoir quand un mouvement est « mauvais » et le corriger.

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    Donc, quand je suis en salle et que je vois quelqu’un faire du développé couché, il est très probable que je doive arrêter la personne après ses premières répétitions. Ou après sa 1ere série si je sens qu’il ne vaut mieux pas l’interrompre pendant son exercice^^.

    Faire le développé couché est dur. D’un point de vue technique, on pourrait penser qu’il ne s’agit que de pousser une barre vers le haut. Ce serait une erreur. Le développé couché est un des exercices les plus difficiles (et dangereux) dans une salle de fitness.

    N’oubliez pas que nous parlons d’une salle de fitness… Pas d’un match de rugby. Vous n’allez pas déchirer de muscle (sauf si vous le faites exprès) à la salle. Vous risquez surtout de vous faire des tendinites et, pire, apprendre de mauvais schémas moteurs qui entraineront une blessure à l’extérieur de la salle.

    La salle est votre terrain d’entrainement pour le monde extérieur. Vous y apprenez comment protéger votre dos, vos épaules, vos genoux, etc. Si vous le faites bien (ce qui est le cas de 0 personne si elle n’est pas accompagnée ou n’a pas un bagage spécifique dans la mobilité articulaire).

    Après, vous n’avez pas à aller faire le soulevé de terre ou exercices plus… Intenses.

    Si vous n’êtes pas certain de certaines exécutions, vous POUVEZ vous contenter des machines et poulies. Il vaut toujours mieux avoir un coach avec vous pour vérifier votre mouvement, vous vous en doutez bien.

    Faut-il faire ABSOLUMENT du développé couché ?

    NON.

    Il n’y a ABSOLUMENT AUCUN exercice qu’il faut absolument faire. Si un exercice ne vous plait pas, ne le faites pas !

    Il existe tellement de variations d’exercices de renforcement musculaire que vous avez un choix infini et il est inutile de vous embêter avec des exercices qui ne vous plaisent pas.

    Vous pourriez ne rien ressentir pendant le mouvement, ou vous pourriez avoir mal ou vous pourriez être mal à l’aise, ou vous pourriez ne pas aimer le mouvement… Peu importe. S’il vous déplait, zappez-le.

    C’est toujours tentant de vouloir faire du développé couché parce qu’il est le roi des exercices dans une salle de fitness. Pas mal de mes clients ont du mal avec ça et moi aussi. Mais, si ça ne passe pas, le développé couché, même s’il est le roi, il va aller à la poubelle^^.

    Avant de vous en débarrasser cela dit, jetez un oeil à la vidéo ci-dessous afin de connaitre les 3 plus grosses erreurs commises au développé couché.

    Si vous faites du développé couché, je peux vous garantir que vous faites au moins une de ces erreurs.

    J’ai créé un ebook, gratuit, de 11 pages, dont l’objectif est de vous guider lors de votre transformation physique et/ou régime.

    Dans celui-ci, nous aborderons les 3 impacts majeurs du régime, 5 astuces pour rendre la vie plus facile en régime (comment booster votre énergie, etc.) et surtout le facteur le plus important pour créer un physique maintenable sur le long terme (hey, je sais pas vous, mais ça m’intéresse pas des masses d’être ultra sec et dessiné pendant 2 jours puis reprendre tous les gras^^).

    Pour l’obtenir, encore une fois, gratuit, il vous suffit d’entrer votre adresse mail ci-dessous et je vous l’enverrai de suite !






    Salut tout le monde !

    J’espère que vous allez tous bien !

    Ici, je vais m’attaquer aux fondamentaux. Si ça, ce n’est pas pris en compte, alors le renforcement musculaire ne servira à rien.

    Autant pas en faire quoi^^

    Ce concept est aussi la base pour ne pas se blesser (ce qui est la pire chose qui pourrait arriver).

    Pour plus d’informations, vous pouvez téléchargez mon ebook (gratuit) !!






    Vous commencez ? Ou ça fait déjà 6 mois que vous vous entrainez ? Ou peut être plus d’un an ?

    Le nombre de répétitions change ! Une blessure est vite arrivée si votre nombre de répétitions n’est pas adéquat…

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    J’ai créé un court ebook (juste une dizaine de pages), complètement gratuit, qui aborde l’approche alimentaire que j’ai développée à travers les centaines de coachings que j’ai pu réalisé ces dernières années.

    Je vous parle d’une autre façon de voir la transformation physique, une autre façon de perdre du poids.

    Comme vous le savez, mon objectif est de créer un style de vie qui est maintenable. Ca ne m’intéresse pas de faire perdre 10 kilos à clients. Je sais qu’il va tout reprendre. Ce qui m’intéresse, c’est créer pour cette personne un style de vie qui lui permettra d’en perdre 10, et de ne plus jamais les reprendre.

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    Salut tout le monde !

    Pour ceux qui veulent remplir les jeans et t-shirt, enjoy !!

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    Salut les Sculpteurs !

    Pour transformer votre corps, il faut tout d’abord une chose :

    Un objectif précis et réalisable.

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    Sans ça, vous allez faire du sur-place pendant une période de temps… Assez longue^^

    Dans la vidéo, nous verrons quelle est cette période de temps !

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    Salut tout le monde !!

    Ca fait un moment qu’on ne s’est plus vu, pas vrai ?

    Je vais me rattraper, promis !

    Aujourd’hui, nous allons parler de surentrainement et de la PLUS GROSSE ERRRRRRRREUUUURRR que vous puissiez faire en termes de transformation physique.

    ATTENTION

    C’est du lourd !

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    Après avoir fait des entrainements au poids du corps pendant plus de 2 ans et de la fonte pendant plus de 4 ans, je pense avoir testé les deux options.

    Dans cette vidéo, je vous donne mon point de vue, en tant que pratiquant de musculation, coach fitness et kinésithérapeute !

    Cliquez sur la vidéo ci-dessous pour savoir quelle est l’option la plus rentable et celle qui conviendra au mieux, en fonction de vos objectifs !

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    Je sais que beaucoup d’entre vous veulent transformer leur corps.

    Ca passe par une bonne alimentation ET par un bon entrainement !

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    Dans cette vidéo, je vous montre mon entrainement et je le commente en direct, en vous donnant un tas d’astuces pour améliorer vos entrainements et donc vos résultats.

    Cliquez sur la vidéo ci-dessous pour découvrir tous ces conseils !

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