Le Sport Pour Maigrir

Parce que juste se présenter à la salle de fitness/sport ne vous apportera pas forcément les résultats que vous cherchez.

Donc, comment faire en sorte que chaque exercice que vous fassiez soit efficace ? Nous le voyons dans la vidéo d’aujourd’hui !

Ca fait depuis 2004 que je me trouve dans des salles de fitness. J’ai pu voir beaucoup de choses, comme vous vous en doutez. Mais la chose que j’ai pu voir le plus fréquemment, et ça gagne haut la main, c’est la faible efficacité des entrainements de Mr, Mme tout le monde.

Je vois des gens en salle 2-3x/semaine, pendant des mois, sans voir leur physique évoluer.

J’en vois qui se tuent à chaque séance mais qui pourtant n’en récoltent pas les résultats. Pourquoi ?

C’est assez simple en fait… C’est un peu comme jouer au tennis sans vraiment y jouer. Comme se contenter de retaper dans la balle et de se dire que la balle ira là où elle ira.

Malheureusement, ça ne marche pas comme ça. Si vous allez dans une salle de sport sans une routine précise, avec un objectif précis… Vous n’en récolterez pas les résultats. Voyons dans la vidéo d’aujourd’hui comment vous pouvez faire pour optimiser chaque exercice !

Souvent, on passe notre temps à chercher la meilleure diète… Les aliments les plus intéressants, etc.

Alors qu’au final, si on respecte les principes de base, la diète est plutôt simple à suivre.

Mais, juste une diète… C’est une recette incomplète. Les meilleurs résultats arrivent quand vous alliez une diète fondée sur ces principes de base avec un programme d’entrainement.

Et là, c’est le bordel, si vous me le permettez.

On va retrouver des milliers de protocoles d’entrainement, des milliers d’opinions et d’idées.

Mais, au final, tout comme la diète, il nous faut d’abord comprendre pourquoi nous nous entrainons.

Si vous êtes comme moi et 99% des lecteurs du site, vous vous entrainez pour votre forme physique ainsi que votre apparence. Il nous faut donc un sport qui vise notre forme et apparence.

J’en parle maintenant depuis des années donc je vais rapidement passer dessus. Ce sport est le renforcement musculaire.

Le renforcement musculaire est l’activité qui vous permettra d’avoir le plus grand impact sur votre forme et physique en un minimum de temps. Bref, exactement ce qu’on veut.

Ici, il arrive qu’il y ait une divergence. Certaines femmes se disent qu’elles ne devraient pas faire du renforcement comme les hommes, sinon elles vont devenir comme Schwarzenegger.

Mais…

Je ne sais pas si vous avez remarqué, mais même les hommes qui s’entrainent ne deviennent pas comme Schwarzenegger. Et ça se ramène à une seule chose :

Notre physiologie.

Un homme qui est naturel, donc qui ne se dope pas (ne prend pas de drogue), ne deviendra jamais comme Schwarzenegger. C’est physiologiquement impossible sans utilisation de drogues.

Tout comme une femme est naturellement moins musclée qu’un homme. Et son espérance de gain musculaire est plus ou moins coupée en 2 (ceci étant une moyenne).

Donc, pas de tracas, le renforcement musculaire ne vous tournera pas en monstre, même si vous vous entrainez comme une brute, tous les jours, pendant des années. Par contre, vous pourriez développer une très belle ligne, athlétique et élégente.

Bon, maintenant que nous avons le renforcement musculaire, comment en faire pour un maximum d’impact ?

On le fait au poids du corps, aux machines, aux poulies, aux poids libres?

La réponse est plus complexe que cela, mais aussi plus facile. On en parle dans la vidéo ci-dessous :

S’entrainer, c’est bien, on est d’accord là-dessus.

Bien s’entrainer, c’est mieux, cela dit, pas vrai ?

Quand on fait du sport, on veut que ce soit efficace, on veut pouvoir en retirer des résultats. Sauf ceux qui adorent le sport, eux, ils s’entrainent parce qu’ils aiment ça. C’est cool pour eux. Pour les autres, nous, on s’entraine pour avoir des résultats.

Il est, au final, simple de bien s’entrainer. Mais, comme pour tout, il faut suivre une certaine méthode et stratégie pour y parvenir.

Nous en parlons dans la vidéo d’aujourd’hui, en détails !

Vite, vite.

Très souvent, quand quelque chose est fait vite, c’est…

… Mal fait ?

On est d’accord.

Donc, pourquoi vouloir maigrir vite ?

En mon opinion, à prendre ou à laisser, nous voulons maigrir vite parce qu’au fond nous ne pensons pas être capable de maigrir durablement et de parvenir à ne pas reprendre le poids.

Et cette sensation nous pousse à vouloir maigrir très rapidement.

Quelqu’un qui pense qu’il va se noyer va devenir hyper-actif, va se débattre, etc. Ce qui le fera couler, au final.

Quelqu’un faisant une diète pensant que maigrir durablement est impossible… Vivra le même style d’expérience.

En soi, c’est logique. Si quelqu’un a fait des dizaines de diètes et régimes, ou n’a juste jamais réussi à perdre le poids à perdre, c’est normal que cette personne doute de ses capacités à réussir.

Attention, cela ne veut pas dire que cette personne ne réussira pas. Perdre du poids et ne pas le reprendre n’est pas une question de capacité. Tout le monde peut y parvenir avec les bonnes stratégies. Perdre du poids est une question de croyances.

Si vous croyez que vous allez y parvenir, vous allez sans doute réussir.

Si vous croyez que vous n’allez pas réussir, eh bien vous n’allez probablement pas réussir. Parce qu’à un point ou l’autre, vous vous auto-sabotterez.

Cela n’est pas inévitable du tout.

Mais cela commence dans votre tête, avant d’arriver dans l’assiète ou dans la salle de sport.

Maintenant que cela est dit, une fois que la tête est au bon endroit, que faire dans la salle de sport ?

La réponse est ci-dessous :

J’espère que la vidéo vous a plu !

Si vous avez besoin d’aide, n’hésitez pas à m’envoyer un mail à kevin@sculptetoncorps.com.

Kevin

Nous arrivons dans la dernière partie du lancement du programme Sec et Musclé à Vie : Devenez Votre Propre Coach !

Et aujourd’hui, nous allons parler du sport.

Faut-il vraiment en faire ?

Et si oui, lequel et comment ?

Nous parlerons de tout ça dans la vidéo que vous trouverez plus bas dans l’article.

Le Sport pour perdre du poids, ça marche ?

C’est probablement une des questions que je reçois le plus fréquemment :

“Je fais XYZ entrainement, et j’aimerais savoir comment manger pour perdre un max de graisse”.

Et, quand je reçois ce style de question, je sais qu’il y a d’abord un point important à souligner.

Le sport est un supplément à la diète.

Et non l’inverse.

Le sport, sans diète, ça ne marche pas.

Nous sommes des machines bien faites. Si nous dépensons de l’énergie, nous allons naturellement compenser cette dépense calorique en mangeant plus.

Et peut-être que vous n’aurez pas l’impression de manger plus.

Mais croyez-moi, si vous ne savez pas combien de calories vous manger par jour, vous ALLEZ manger plus, à votre insu.

Parce que c’est un phénomène complètement inconscient. C’est comme quand vous avez sommeil. Vous ne savez pas controler ça, pas vrai ?

Vous dormez parce que, hey, c’est comme ça que fonctionne votre corps.

Faire du sport, sans suivre son alimentation, c’est comme faire une nuit blanche (ou quasi), s’asseoir dans son fauteuil et se dire que tout va bien se passer parce que vous avez fait la nuit blanche.

Devinez quoi, vous allez vous endormir.

Même chose pour le sport. Juste faire le sport n’est pas suffisant que pour perdre du gras.

Pour perdre du gras, il FAUT que vous dépensiez plus de calories que ce que vous n’en mangez !

Et vous pouvez faire autant de sport que vous voulez, si vous mangez plus que ce que vous dépensez, vous ALLEZ prendre du poids.

On s’en Fout du sport, alors ?

Aaaah, pas vraiment :/

Le sport ne sera pas le facteur principal de la perte de poids, c’est vrai, mais il sera primordial dans le rendu final !

En faisant juste une diète vous allez perdre du poids, mais vu qu’il n’y a pas de sollicitation sur votre masse musculaire et que celle-ci brule beaucoup d’énergie, votre corps va cannibaliser vos muscles.

Si vous perdez en muscle, votre ligne va en souffrir. Vous allez juste devenir une version plus légère de vous-même, sans forcément devenir plus sec ou sèche.

Aussi, si vous perdez du muscle, votre métabolisme va diminuer. Si votre métabolisme, donc la quantité de calories que vous brulez par jour, diminue, vous allez devoir manger MOINS pour conserver la MEME perte de poids.

C’est quand vous perdez du muscle lors d’une diète que vous savez que vous allez être dans la merde par la suite.

Donc le sport est important, alors ?

Le sport est important, oui.

Pour votre santé et pour votre masse musculaire.

Et ici, arrive la prochaine question :

“Si le sport est intéressant principalement pour conserver la masse musculaire, quel sport faire ?”.

En effet, si vous allez faire du cardio, vous n’utilisez pas du tout votre activité physique de façon optimale.

Par contre, si vous allez faire du renforcement musculaire, là, vous êtes efficace !

Quel style ? Eh bien, nous en parlons dans la vidéo ci-dessous :

Vers la moitié de la vidéo, je vous parle du programme Sec&Musclé à Vie : Devenez Votre Propre Coach (je vous recommande d’aller jeter un oeil à la vidéo pour en savoir plus).

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A la prochaine !

Kevin

Salut tout le monde !

J’espère que vous allez tous et toutes bien en cette fin d’année 😉

Aujourd’hui, nous allons voir comment maigrir rapidement, en suivant 3 simples étapes. Si vous souhaitez plus d’informations, vidéos, exemples, rendez-vous sur la chaine youtube : www.youtube.com/sculptetoncorps.

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Je sais que, quand on parle de poids rapidement, l’émotion devient assez forte, et on en oublie l’aspect pratique. Il devient alors facile de se perdre, d’oublier que la vie ne se résume pas à votre taux de masse grasse (en tout cas pour moi et pour nombreux de mes clients).

Je vous encourage donc à ne jamais perdre de vue que la quantité de gras que vous portez sur votre corps (à moins que vous soyez dans une situation inconfortable pour votre santé) n’est pas vitale. Ce n’est pas 1 ou 2 kilos de gras en trop qui vont pourrir votre vie (sauf si vous les laisser faire).

Maigrir rapidement vous demandera beaucoup d’investissement, soyons déjà clairs par rapport à ça. Si vous avez une vie stressante en ce moment, ou si vous avez peu de temps, cette option pourrait être une mauvaise idée pour vous.

En diminuant vos calories drastiquement, comme il est nécessaire de le faire pour perdre du gras rapidement, vous allez significativement augmenter vos niveaux de stress.

Si vous décidez donc de quand même faire un régime rapide, vous le ferez en connaissance de cause. Parce que celui-ci influencera votre entourage aussi. Vous serez moins patient, plus rapidement énervé et moins… Sympa, en général^^.

Je me permet d’insister sur cet aspect de la perte de poids rapide parce que celui-ci est souvent négligé. Souvent, nous commençons notre régime draconien parce que, hé, il faut absolument perdre du gras, pas vrai ? Et nous faisons donc une décision 100% émotionnelle. Or cette décision aura un impact majeur sur la qualité de notre vie et la qualité de la vie de ceux autour de nous.

Au final, on se retrouve dans une situation dure, sans réel support de notre entourage et on se complexe encore plus qu’avant. On se complexe encore plus qu’avant car cela devient la seule façon de continuer à avancer. La seule façon d’avancer devient la cravache personnelle. Et on devient notre propre captif.

J’ai personnellement vécu comme cela pendant des années.

Il m’est donc très facile de reconnaitre mes clients reproduisant le même schéma. Et, croyez-moi, ils sont très fréquents. Je mets donc un point d’honneur à prévenir cette situation.

Si vous souhaitez ne pas vous retrouver à un moment où la seule façon de rester motivé est d’utiliser la force avec vous-même, je vous recommande de vous commander mon ebook, que vous pouvez trouver en cliquant sur le lien ci-dessous :
http://sculptetoncorps.teachable.com/p/sculpte-ton-corps/

Le fait de vous forcer à continuer, sans écouter votre corps, sans prendre en considération vos difficultés (ce que nous sommes nombreux à faire), vous fera drastiquement perdre confiance en vous. Vous n’aurez juste plus confiance en vous parce que vous saurez que même si vous ne voulez pas faire quelque chose, vous allez vous forcer à le faire.

Imaginez ne pas vouloir faire XYZ. Ensuite, une personne vous FORCE à le faire quand même. Comment vous sentirez-vous par raport à cette personne ?

Il est fort probable que vous n’aurez jamais confiance en cette personne (et que vous l’aimerez pas des masses^^), vu qu’elle ne semble pas vouloir votre bien (elle vous fait faire des trucs que vous voulez pas faire…).

Donc, pourquoi vouloir reproduire cela dans votre alimentation ?

Mon message est donc celui-ci : Si vous voulez perdre du gras rapidement, sachez que ce sera difficile mais c’est complètement possible (c’est même plus simple que ce que vous pensez). Prenez votre temps, apprenez à connaitre votre corps et profitez du processus 😉

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Dans celui-ci, nous aborderons les 3 impacts majeurs du régime, 5 astuces pour rendre la vie plus facile en régime (comment booster votre énergie, etc.) et surtout le facteur le plus important pour créer un physique maintenable sur le long terme (hey, je sais pas vous, mais ça m’intéresse pas des masses d’être ultra sec et dessiné pendant 2 jours puis reprendre tous les gras^^).

Pour l’obtenir, encore une fois, gratuit, il vous suffit d’entrer votre adresse mail ci-dessous et je vous l’enverrai de suite !






Quand je dis “Mangez TOUT ce que vous voulez”, je veux réellement dire mangez TOUT ce que vous voulez…

Si vous voulez manger que des macdos toute la journée, go baby.

Si vous voulez manger du cholocat noir toute la journée, go baby.

Si vous voulez vous prendre plusieurs verres de votre vin préféré, go baby.

Etc.

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Je ne suis pas en train de vous dire que c’est la SOLUTION OPTIMALE.

Et ça, les gens semblent ne pas comprendre…

Je ne suis pas en train de dire que manger des macdos toute la journée est une bonne idée ou que vous devriez le faire (j’ai testé – c’était pas cool).

Serait-il mieux que vous mangiez ultra équilibré, légumes dans tous les sens, légumineuses en veux-tu en voilà, source de glucides à index glycémique plus lent qu’un escargot, etc ? Que de manger des macdos ?

EVIDEMMENT !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Mais… Pouvez-vous le faire ? Est-ce possible de tenir cette alimentation optimale ?

Personnellement, je la tiens 2 semaines, ensuite je commence à hair la vie, puis je deviens irritable (plus que d’habitude :p), puis je remets ma vie en question, puis je commence à clairement chercher des alternatives pour ne plus avoir à respecter cette diète, puis je pleure, puis je pète un cable et bouffe tout ce qui entre dans mon champ de vision (humains compris).

Donc, pour moi, la diète optimale, elle n’est pas tenable sur le long terme. Serait-ce mieux ? Yep. Serais-je en meilleur santé physique ? Yep. Serais-je malheureux comme un poux ? A 100%.

J’ai besoin de liberté. J’ai besoin de flexibilité. Si je DOIS manger d’une certaine façon, de 1., ça me les brise parce que je ne DOIS rien faire. De 2., ça restreint la qualité de ma vie parce que je vais souvent vouloir manger d’autres trucs. De 3., la bouffe est une façon pour moi de me connecter à mes propres émotions.

En m’enlevant une alimentation flexible comme je l’ai, on me contraint à avoir un rythme de vie qui ne me convient pas.

Je ne sais pas pour vous, mais je préfère une alimentation sous-optimale qui me permet d’apprécier la vie qu’une alimentation optimale qui me rend misérable.

Et, de ce que je vois chez pas mal de gens, mon approche est énormément appréciée.

Pas parce que les gens mangent de la merde toute la journée. C’est IMPOSSIBLE. Avez-vous déjà essayé de manger de la merde toute la journée (toujours en respectant votre apport en macronutriments et calories) ? C’est IGNOBLE. Vous allez avoir 0 énergie la journée, crever la dalle à soir et haïr la vie.

Souvent, les gens pensent que quand je dis “manger TOUT ce que vous voulez”, ça veut dire que les gens doivent manger 100% des crasses. Et ça me fait rire parce que ce sont souvent les personnes les plus frustrées qui laissent des commentaires du style “c’est du n’importe quoi – non, pas possible – incroyablement faux – ça peut pas marcher – etc”.

Parce que, je n’ai pas dis de manger QUE de la merde, j’ai dis manger TOUT ce que vous voulez du moment que ça rentre dans vos macros. Et ces gens comprennent ça comme “Oh, il dit que je peux manger TOUT ce que je veux – B’a, perso, je ne veux manger que de la merde toute la journée”.

Ca étonne toujours les gens quand je leur dis que j’adore ma salade et mes légumineuses.

La raison pour cela est qu’elles m’apportent quelque chose que les crasses ne m’apportent pas et le fait que je puisse manger ce que je veux ne m’empêche plus d’apprécier les légumes, etc. Je ne suis plus en train de maudire les légumes parce que j’aimerais manger autre chose…

Quand vous pouvez manger TOUT ce que vous voulez, mais que vous choississez les légumes, cela vous donne une autre perspective sur votre alimentation.

Ca vous donne une autre liberté.

Si vous n’avez jamais testé cette approche, testez-la, et donnez m’en des nouvelles 😉

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Salut tout le monde !

Aujourd’hui, nous allons parler de métabolisme. Ca va être fun. C’est, pour l’instant, un sujet qui me fascine un peu plus tous les jours.

Et, le mécanisme de nos métabolismes n’est pas tant ce qui m’intéresse, mais plutôt la complète ignorance de 99% des gens par rapport à celui-ci.

Par exemple, certaines personnes pensent qu’elles ne peuvent rien manger sinon elles prennent du gras ! D’autres pensent qu’ils mangent comme des ogres pourtant ne sont pas capables de prendre de la masse musculaire.

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Maintenant, je ne suis pas en train de dire que nous sommes tous pareils. Pas du tout. IL est vrai que certaines personnes ont des métabolismes plus puissants et sont capables de manger plus de calories.

Mais, vous savez quoi ?

En général, c’est un peu près tout le temps la même chose SAUF chez les gens qui ont fait des régimes à répétition. EUX, ils sont dans la merde, on va voir pourquoi un peu plus tard.

Souvent, mes clients tournent, pour les hommes, entre 2.200 et 2.600 et parfois 2.900 calories. En maintien. Pour les dames, je dirais plutôt entre 1.800 à 2.200 (la grande majorité d’entre elles étant plus autour des 1.800).

Evidemment votre métabolisme sera influencé par votre taille et poids ainsi que par votre age et plein d’autres choses. Aussi, votre métabolisme variera au fil de votre vie, en fonction de ce que vous faites. Vous aurez toujours la même base, mais vous pouvez soit la diminuer, soit l’augmenter (et c’est là que ça devient intéressant, pas vrai ?).

Si vous vous lancez dans un régime, que vous pesez 90kg et que 3 mois plus tard, après un déficit calorique tournant autour de 15 à 20% sur ces 3 mois (ce qui est agressif – si vous ne pesez pas vos aliments, svp, faites-le) et que vous vous retrouvez aux alentours de 78-80kg, vous ne pousserez plus autant de calories par jour !

Tout simplement parce que 1., vous serez plus léger et votre corps devra fournir moins d’effort pour vous déplacer (donc moins de calories brulées) et 2., vous avez mangé moins de calories forçant votre corps à s’adapter à un apport faible en calorie (il a donc éteint différents systèmes – par exemple vous avez très facilement froid, système thermique OFF !).

Donc cette combo de plus léger + apport calorique plus faible sur période de 3 mois, va avoir un impact négatif sur votre métabolisme.

Si vous avez bien fait votre régime, ce qui n’est pas la majorité des gens (ils restent dans un déficit calorique trop important et ne prennent pas suffisamment de refeed-break, si vous voulez voir à quoi ressemble un bon, vrai régime, je vous renvoie vers mon ebook : http://sculptetoncorps.teachable.com/p/sculpte-ton-corps/), votre métabolisme ne sera pas trop abimé.

Si vous avez mal fait votre régime et avez mangé trop peu de calories, votre métabolisme en sera plus abimé. Donc, il poussera moins de calories. Donc, vous devrez manger moins. Donc, ce sera pas cool.

C’est pour ça que dans cet article, je vous parle de la récupération après le régime : http://www.sculptetoncorps.com/jarrete-serie-gras-hunter-ep-13/

Cette phase sera primordial pour réparer les pots cassés lors du régime. Ou pour stabiliser votre mental si vous avez assuré lors de votre régime.

Bref, tout ça pour dire que si vous faites un régime, votre métabolisme en sera impacté.

Maintenant, imaginez faire des régimes à répétition. Est-ce que vous pouvez voir ce que ça va faire à votre métabolisme ? Et surtout à votre mental et à votre estime de vous ?

Donc, oui, ce n’est pas une légende, les gens faisant des régimes à répétition VONT prendre plus de gras et plus rapidement que n’importe qui. Forcément, ils ont tapé sur la gueule de leur métabolisme pendant des années.

Et tout ça parce qu’ils n’ont pas utilisé une approche alimentaire qui leur convenait.

Comment Savoir Si VOTRE Métabolisme Est Pourri

Il n’y a pas 36.000 façon de le faire. Il vous faut peser et mesurer vos aliments afin de savoir la quantité de calories s’y trouvant.

Faites ça pendant 7-10 jours et pesez-vous tous les jours aussi. A la fin des 7-10 jours, faites la moyenne de l’apport calorique et regardez votre poids. S’il monte, l’apport calorique trouvé est trop haut, s’il descend, l’apport calorique trouvé est trop bas. S’il est stable, alors vous avez trouvé le bon apport calorique.

Le sport, on s’en occupe pas. Au final, peu importe la quantité précise que votre corps brule, vous ne vous retrouverez jamais dans un labo où tout sera mesuré de façon optimale, donc pas besoin de vous prendre la tête avec les détails. Au plus vous faites simple, au mieux c’est.

Une fois que vous avez ce métabolisme de base, vous savez comment perdre du poids, prendre du muscle ou le soigner.

Votre taille va grandement influencé votre métabolisme. Par exemple, j’ai une cliente qui fait ~1m40 pour 38kgs. Elle brule en maintien ~1.300 calories. Ce qui veut dire que pour perdre du poids, elle doit passé sous les 1.000 calories. Il est fort probable que si vous, qui lisez cet article, deviez manger 900 calories, vous pêteriez un cable. Parce que votre corps a besoin de plus.

Si vous avez une taille moyenne, vous pouvez retourner aux ranges que j’ai donné plus haut dans l’article.

Il est pourri ?

Si vous trouvez que votre métabolisme est bas, pourquoi ne pas passer 2-3 mois à le booster ? Avant de faire un régime… Comme ça, vous serez dans une position de force.

Souvent, les gens viennent vers moi quand ils sont bloqués dans leur régime. Mais c’est TROP TARD à ce moment. JE NE SAIS PLUS RIEN FAIRE – oui, ça me frustre^^.

Les gens sont bloqués parce qu’ils se retrouvent à manger trop peu de calories, pendant trop longtemps. Ca abime leur métabolisme et les met dans une situation pas top pour le futur. Si c’est votre situation, PRENEZ UN BREAK ! Remontez vos calories à votre niveau de maintien !

Et, avant de repartir dans un régime, faites une phase de récupération. PLZ.

Et sur ce, passons à la vidéo du jour !!

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Salut tout le monde !

Aujourd’hui, nous allons parler renforcement musculaire, et surtout, nous allons aborder un exercice en particulier (le développé couché), qui vise à muscler les pectoraux, avant des épaules et arrière des bras.

A force de travailler en salle et d’y passer ma vie (je kiffe donc ne vous inquiétez pas pour moi^^), j’ai pu voir beaucoup, beaucoup (j’ai dis beaucoup ?) de gens faisant du développé couché et autres exercices.

Etant kinésithérapeute, j’ai aussi tous les outils et connaissances nécessaires que pour savoir quand un mouvement est “mauvais” et le corriger.

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Donc, quand je suis en salle et que je vois quelqu’un faire du développé couché, il est très probable que je doive arrêter la personne après ses premières répétitions. Ou après sa 1ere série si je sens qu’il ne vaut mieux pas l’interrompre pendant son exercice^^.

Faire le développé couché est dur. D’un point de vue technique, on pourrait penser qu’il ne s’agit que de pousser une barre vers le haut. Ce serait une erreur. Le développé couché est un des exercices les plus difficiles (et dangereux) dans une salle de fitness.

N’oubliez pas que nous parlons d’une salle de fitness… Pas d’un match de rugby. Vous n’allez pas déchirer de muscle (sauf si vous le faites exprès) à la salle. Vous risquez surtout de vous faire des tendinites et, pire, apprendre de mauvais schémas moteurs qui entraineront une blessure à l’extérieur de la salle.

La salle est votre terrain d’entrainement pour le monde extérieur. Vous y apprenez comment protéger votre dos, vos épaules, vos genoux, etc. Si vous le faites bien (ce qui est le cas de 0 personne si elle n’est pas accompagnée ou n’a pas un bagage spécifique dans la mobilité articulaire).

Après, vous n’avez pas à aller faire le soulevé de terre ou exercices plus… Intenses.

Si vous n’êtes pas certain de certaines exécutions, vous POUVEZ vous contenter des machines et poulies. Il vaut toujours mieux avoir un coach avec vous pour vérifier votre mouvement, vous vous en doutez bien.

Faut-il faire ABSOLUMENT du développé couché ?

NON.

Il n’y a ABSOLUMENT AUCUN exercice qu’il faut absolument faire. Si un exercice ne vous plait pas, ne le faites pas !

Il existe tellement de variations d’exercices de renforcement musculaire que vous avez un choix infini et il est inutile de vous embêter avec des exercices qui ne vous plaisent pas.

Vous pourriez ne rien ressentir pendant le mouvement, ou vous pourriez avoir mal ou vous pourriez être mal à l’aise, ou vous pourriez ne pas aimer le mouvement… Peu importe. S’il vous déplait, zappez-le.

C’est toujours tentant de vouloir faire du développé couché parce qu’il est le roi des exercices dans une salle de fitness. Pas mal de mes clients ont du mal avec ça et moi aussi. Mais, si ça ne passe pas, le développé couché, même s’il est le roi, il va aller à la poubelle^^.

Avant de vous en débarrasser cela dit, jetez un oeil à la vidéo ci-dessous afin de connaitre les 3 plus grosses erreurs commises au développé couché.

Si vous faites du développé couché, je peux vous garantir que vous faites au moins une de ces erreurs.

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Dans celui-ci, nous aborderons les 3 impacts majeurs du régime, 5 astuces pour rendre la vie plus facile en régime (comment booster votre énergie, etc.) et surtout le facteur le plus important pour créer un physique maintenable sur le long terme (hey, je sais pas vous, mais ça m’intéresse pas des masses d’être ultra sec et dessiné pendant 2 jours puis reprendre tous les gras^^).

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Salut tout le monde !

Aujourd’hui, j’ai une vidéo un peu différente que d’habitude.

Nous allons voir 2 exercices qui vous permettront de diminuer votre tour de taille et d’avoir un ventre plus plat.

Est-Il Possible De Perdre Rapidement Du Ventre ?

Oui.

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Vous pouvez perdre très rapidement du ventre. Sans aucun doute.

Il y a plusieurs choses qui vous font avoir un ventre plus large, plus gras, plus gros.

Vous pourriez faire de la rétention d’eau, vous pourriez avoir manger un volume d’aliments plus élevé que d’habitude, etc.

Aussi, l’heure de la journée a une énorme influence sur votre tour de taille. Mesurez celui-ci au matin et ensuite mesurez le au soir. Vous verrez que vous n’obtiendrez pas le même résultat.

Un autre facteur influençant votre tour de taille sera la tonicité de votre transverse.

Le transverse est le muscle le plus profond de votre sangle abdominal. C’en aussi le muscle le plus important et le plus puissant.

Vous voyez quand vous vomissez ?

C’est votre transverse.

Quand vous donnez un coup de poing de toutes vos forces, c’est le transverse qui vous permet de faire mal.

Quand vous frappez la balle sur le court de tennis, c’est le transverse qui vous permet de l’envoyer loin.

Pas besoin de faire du gainage tous les jours pour tonifier le transverse

Et malgré son importance, la grande majorité d’entre nous ne le renforce pas.

Et vous n’avez pas besoin de faire du gainage pour le renforcer. S’il travaille déjà quand vous vomissez, il suffit de vomir tous les jours ! Non, je blague. Vomir tous les jours est une mauvaise idée, ça abime l’émaille des dents.

Pour le renforcer, il suffit de vous mettre dans des situations qui forcent votre sangle abdominale à stabiliser le reste de votre corps.

Nous verrons dans la vidéo ci-dessous 2 exercices qui vous permettront de travailler votre transverse (entre autres).

Perdre du ventre en faisant des abdos ?

Okay, donc, ne perdons pas de temps.

Non, impossible, infaisable, inatteignable, etc etc.

Non, ça ne marche pas, n’a jamais marché, ne marchera jamais. SAUF si vous faites une liposuccion, là, ça marche de perdre du gras à un endroit spécifique.

Ca, c’est le premier point. Perdre du gras à un endroit spécifique est impossible.

Le 2e point, encore non. Le fait de faire un exercice ne nous fait pas perdre du gras. Ce n’est juste pas le cas. Tout le monde pense que le muscle et le gras sont deux choses quasi les mêmes, l’une pouvant aller puiser (voir même se transformer – MDR/LOL/PTDR/LMFAO) dans l’autre, etc.

Non, ça ne marche pas comme ça.

Les muscles et la graisse sont deux entités différentes. Si vous connaissez la science derrière la perte de gras, comme j’en parle dans mon ebook Sec&Musclé A Vie, vous savez que le muscle ne communique PAS avec la graisse. Encore moins avec la graisse que VOUS voulez perdre, qui s’appelle graisse sous-cutanée.

Quand le muscle a besoin de gras (et ce ne sera pas pendant que vous faites une série de 100 abdos), il va simplement capter des acides gras étant attachés à une molécule d’albumine. Ces acides gras peuvent provenir d’un adipocyte (donc d’une cellule graisseuse – ce qui serait une bonne nouvelle) ou ils peuvent provenir des acides gras que vous avez mangé, ou d’acides gras provenant d’autres adipocyte (il existe plusieurs types de graisse…).

Donc non, le corps ne sait pas enlever du gras à un endroit spécifique et non, le muscle est incapable d’aller chercher du gras DIRECTEMENT dans les cellules graisseuses, il doit laisser le gras venir à lui et pour ça, ces acides gras doivent d’abord sortir de l’adipocyte. Or, comme nous venons de le voir, le corps ne sait pas cibler la perte de gras. Ce faisant, ce gras proviendra de “tous” le corps.

Bonne Nouvelle ! Pas besoin de fair des milliers d’abdos pour perdre du ventre ! – Ca Ne Marche De Toutes Façons PAS

En faisant des abdos pendant 10 heures, vous ne perdrez pas de gras sur les abdos, enfin si, mais vous en perdrez autant que sur le reste de votre corps, c’est-à-dire pas beaucoup.

Donc, ça ne sert à rien de faire des exercices pour cibler la perte du gras !

Par contre, faire des exercices pour perdre du gras est massivement efficace…

Et sur ce, voyons quels exercices vous permettront de perdre des centimètres en tour de taille, quasi immédiatement :

J’ai créé un ebook, gratuit, de 11 pages, dont l’objectif est de vous guider lors de votre transformation physique et/ou régime.

Dans celui-ci, nous aborderons les 3 impacts majeurs du régime, 5 astuces pour rendre la vie plus facile en régime (comment booster votre énergie, etc.) et surtout le facteur le plus important pour créer un physique maintenable sur le long terme (hey, je sais pas vous, mais ça m’intéresse pas des masses d’être ultra sec et dessiné pendant 2 jours puis reprendre tous les gras^^).

Pour l’obtenir, encore une fois, gratuit, il vous suffit d’entrer votre adresse mail ci-dessous et je vous l’enverrai de suite !