Réussir un régime

Apparemment, une étude a démontré que lorsqu’on sent les aliments, on grossit.

Je trouve ça super fun de lire les articles interprétant les recherches scientifiques.

Bientôt, on grossira en regardant les aliments donc, avant de manger, il faudra mettre un ruban devant les yeux et une pince à linge sur le nez – la méthode “perte de poids de l’avenir” – qui veut acheter ?

Ce qui voudrait dire que juste l’apport calorique n’est pas le seul facteur dans la prise de poids.

J’ai ris^^.

C’est ce genre d’études et de conclusions à deux balles qui font que nous créons des croyances non-adaptées et que des produits ne fonctionnant pas sont créés et vendus en masse.

Parce que je vous parie que cette “découverte” va être utilisée pour vendre de nouveaux produits.

L’étude portait sur des rats, auxquels on a retiré l’odorat (après une opération, vous auriez envie de manger ? Moi pas). Ils ont perdu plus de poids que ceux qui avaient encore leur odorat.

La première conclusion est donc : Sentir les aliments fait grossir !

Malheureusement, ce ne serait pas une conclusion mais une corrélation.

J’ai créé un court ebook gratuit qui vous permettra de découvrir les 5 étapes pour perdre du gras rapidement – En Mangeant TOUT Ce Que Vous Voulez. Cliquez ici pour aller y jeter un oeil !

Pour prouver que sentir les aliments fait prendre du poids, il aurait fallu équilibrer la quantité de calories mangées par les rats des deux catégories.

Sans cet équilibre, il est tout à fait envisageable que les rats aient mangé moins de calories simplement parce qu’ils ne goutaient pas leurs aliments… D’où leur perte de poids.

Il aurait aussi fallu laisser un long moment entre l’opération et l’expérience. Il est fort possible que l’opération aie perturbé les rats au point de limiter leur appétit.

Donc, quand vous lisez une étude, ou une interprétation d’étude, pensez pour vous même. La grande majorité des études et interprétations sont biaisées et tirer des conclusions sur les résultats d’une seule étude… Pas une bonne idée.

Perdre du poids n’a rien de mystique

Au final, ce genre d’études et d’interprétations ne fait que perturber les personnes voulant perdre du poids.

Je dois vous avouer que ça me donne un peu la rage, ce genre de chose. Parce qu’il y a 6-7 ans, j’y aurais cru et j’aurais testé une approche où je ne sentais pas les aliments (j’étais débile sur les bords parfois).

Donc, voir de la mauvaise information comme ça… Ca me donne envie de crier. Je me bats pour que de la bonne information soit publiée et ces mongoles rajoutent des conneries ?

C’est un peu comme si vous essayez de nettoyer un endroit pour accueillir les gens pour qu’ils soient à l’aise mais qu’en même temps, vous avez des idiots qui viennent remettre un tas de crasses.

Perdre du poids repose sur le un simple principe, si vous avez besoin de 2.000 calories pour rester le même, si vous apportez 1.800 calories, vous perdrez du poids (forcément, 200 calories doivent venir de vos réserves)et si vous apportez 2.200 calories, vous prendrez du poids (b’en oui, vous avez trop d’énergie, le corps va la stocker…).

Après, vous pouvez cibler la réserve dans laquelle le corps va aller puiser (par exemple, plus gras que muscle). Pour cela, il vous faut une bonne répartition de macronutriments et faire du renforcement musculaire.

Pour ce qui est macros, je vous recommande mon ebook afin d’avoir un plan clair et précis. Cela dit, il vous faut peser vos aliments pour en connaitre les calories, donc si vous n’êtes pas prêt à le faire, ce ne sera pas l’ebook pour vous :

http://sculptetoncorps.teachable.com/p/sculpte-ton-corps/

Si vous voulez que je vous aide personnellement à perdre le poids ou à remonter votre métabolisme, vous pouvez m’envoyer un mail à kevin@sculptetoncorps.com et on verra comment mettre en place le programme qui vous permettra d’atteindre vos objectifs.

Encore une fois, je précise qu’il vous faut peser vos aliments. Si nous ne savons pas combien de calories vous consommer, on ne saura jamais comment votre métabolisme évolue (or c’est la base pour perdre du gras le plus facilement possible).

Perdre Du Poids Demande Un Effort

Donc, en effet, perdre du poids n’a rien de mystique, c’est même plutôt simple. Par contre, ce n’est pas facile. Il va vous falloir bosser.

Et je sais que vous ne voulez pas entendre/lire ça. Mais c’est la vérité, et je préfère vous le dire pour que vous soyez prêt à faire face à ce qui va arriver.

Vous aurez probablement faim, et vous manquerez d’énergie.

Cela dit, ce ne sera pas en vain.

J’ai l’impression que beaucoup de personnes veulent que ce soit rapide et facile parce qu’au fond elles ne se pensent pas capables de vraiment perdre le poids.

Et je comprend ça très bien, parce que c’était mon cas. Donc, je m’auto-sabottais en permanence.

Comment faire si vous avez cette pensée aussi ?

Prenez-en conscience, et prenez-vous un coach ! Vous apprendrez plus en quelques mois de coachings qu’en plusieurs années d’entrainement de votre coté. Aussi, vous éviterez plein d’attrapes (comme par exemple, manger trop peu, ou mal s’entrainer, etc.).

Donc, oui, vous aurez faim et manquerez d’énergie (si vous voulez des résultats significatifs)… MAIS vous atteindrez vos objectifs.

Ce sera de la peine bien investie. Et si vous avez du mal avec ça, peut-être ne voulez-vous pas suffisamment intensément perdre du poids ou peut-être pensez-vous que ça ne servirait à rien d’avoir faim parce que, de toute façon, ça ne marchera pas. Si c’est le cas, vous êtes dans la merde, parce qu’en effet, si vous pensez que vous n’y arriverez pas, vous n’y arrivera probablement pas.

En prendre conscience sera essentiel pour ne pas vous auto-sabottez trop rapidement.

Encore une fois, si vous avez besoin d’aide, que ce soit juste pour me demander un conseil ou un suivi perso, envoyez-moi un mail à kevin@sculptetoncorps.com.

Salut tout le monde !

Comment savoir si votre métabolisme est pourri ?

Soit, vous mangez très peu et prenez quand même du gras, ou n’en perdez pas. Soit, si vous multipliez votre poids par 25 pour les dames et ~30 pour les hommes vous arrivez à un total qui est plus élevé que les calories que vous mangez actuellement (cette tranche est vraiment le bas du range).

Un métabolisme qui pousse peu de calories est un réel problème. Pour votre santé ET pour votre bien-être. Peu de calories signifie peu d’aliments, donc peu de micronutriments donc beaucoup de carences. Peu de calories signifie aussi peu d’aliments, peu de choix et donc une vie personnelle et social compliquée (salade au resto ?).

Si votre corps consomme moins de calories, vous aurez naturellement beaucoup plus de mal à perdre du gras. Par exemple, si votre corps pousse 2.000 calories par jour pour être stable (ne pas perdre ou prendre de gras), vous perdrez +- 1% de votre poids par semaine (ce qui est l’idéal) vers les 1.500 calories avec une activité physique adéquate.

Si votre corps avait besoin de 3.000 calories pour rester stable, il vous suffirait de manger 2.500 calories pour perdre 1% de votre poids.

Vous voyez où je veux en venir ?

Manger peu de calories est la meilleure façon pour ne JAMAIS parvenir à perdre le gras que vous voulez perdre. Cela veut aussi dire que faire les régimes hardcore ne marche pas. Oui, vous perdrez beaucoup de poids. Mais dans 6 mois, vous aurez tout repris, voire plus, et en plus vous serez dégouté du régime (et vous aurez perdu confiance en vous, ce qui, pour moi, est le pire).

J’ai créé un court ebook gratuit qui vous permettra de découvrir les 5 étapes pour perdre du gras rapidement – En Mangeant TOUT Ce Que Vous Voulez. Cliquez ici pour aller y jeter un oeil !

Donc, je vous recommande fortement la vidéo ci-dessous si vous avez remarqué que vous avez un métabolisme peu performant.

Je veux préciser qu’un métabolisme lent n’est PAS définitif, vous POUVEZ en sortir. Ca vous demandera du travail et une stratégie efficace.

Si vous êtes prêt à investir ce travail et que vous voulez que je vous aide à travers ce processus, envoyez-moi un mail à kevin@sculptetoncorps.com et nous remonterons vos calories ensemble, et de la bonne façon.

Kevin

La patience…

C’est vraiment un concept avec lequel je lutte et avec lequel je vois de nombreux clients lutter !

Le syndrome de vouloir tout pour aujourd’hui ou, encore mieux, hier.

Malheureusement, les bonnes choses prennent du temps. Notamment une transformation physique !

Cela dit, je pense que c’est important de savoir que nous ne sommes pas seuls face à ce genre de situation. Nous luttons tous avec notre impatience.

A différents degrés, mais elle est bien là pour tous.

Il est important de ne pas vous laisser submerger par celle-ci. Au plus vous serez impatient, au plus vous allez voir avancer vite. Au plus vous avancerez vite, au plus vous dépenserez de l’énergie mentale. Au plus vous dépensez cette énergie, au moins vous aurez et le burnout arrivera bien, bien plus vite.

L’approche de la tortue est, quand on en vient à des objectifs de transformation physique, la meilleure méthode :

“Slow and steady wins the race”

Tellement vrai !

Mais tellement pas sexy^^
Continuer

Rien de magique ici !

Chacune de ces astuces a été testée. Notamment une, la première, qui est utilisée par les scientifiques lors des études qu’ils réalisent afin de déterminer quel régime, quelle alimentation marche et laquelle ne marche pas.

J’ai créé un court ebook gratuit qui vous permettra de découvrir les 5 étapes pour perdre du gras rapidement – En Mangeant TOUT Ce Que Vous Voulez. Cliquez ici pour aller y jeter un oeil !

Regardez la vidéo ci-dessous maintenant pour découvrir ces 3 astuces 😉

Voilà voilà. Simple pas vrai ? Pourtant ça marche !

Le plus dur est de s’y mettre, une fois que vous êtes lancé, ça va tout seul.

A la prochaine !

– Kevin

Que vous mangiez uniquement des salades, de la viande, que vous mangiez peu de graisse et beaucoup de sucre ou peu de sucre et beaucoup de graisse, tout ça, ça n’a pas d’importance.

Ces 5 raisons sont 5 choses que la grande majorité des gens font (vous compris 😉 ) et qui les empêchent de perdre du poids rapidement et efficacement.

J’ai créé un court ebook gratuit qui vous permettra de découvrir les 5 étapes pour perdre du gras rapidement – En Mangeant TOUT Ce Que Vous Voulez. Cliquez ici pour aller y jeter un oeil !

Ce sont les 5 plus grosses “erreurs” que je vois le plus souvent. Maintenant, c’est clair qu’il est facile de pointer du doigt, encore faut-il apporter un solution.

Ce que j’essaierai de faire dans les vidéos à venir 😉

– Kevin

Si vous êtes comme le commun des mortels, vos résolutions ne dureront pas longtemps…

(Désolé :s)

Et si je vous disais que je connais une technique pour faire en sorte que vous respectiez vos résolutions…?

Regardez la vidéo ci-dessous maintenant afin de connaitre cette technique !

Eh oui, j’ai une 2e caméra pour me filmer ! La qualité n’est pas top top, mais ça permet de changer d’un plan fixe.

Je le répète encore une fois (je deviens lourd, je sais), mais le plus important, c’est de respecter à la lettre votre plan d’action.

Sur ce, je vous laisse !

A la prochaine.

– Kevin

Hep ! Comment ça va ?!

J’ai une toute nouvelle vidéo pour vous. Attention, elle est assez longue (elle dure 30′) mais elle est pleine de trucs et astuces.
Vous remarquerez que j’ai un air assez fatigué, avec les yeux légèrement gonflés… Tout simplement parce que je viens de me réveiller (sans blague)^^

Dans la vidéo, je vous présente un des meilleurs repas que vous pouvez vous préparer pour atteindre vos objectifs et sculpter votre corps !

 

J’ai créé un court ebook gratuit qui vous permettra de découvrir les 5 étapes pour perdre du gras rapidement – En Mangeant TOUT Ce Que Vous Voulez. Cliquez ici pour aller y jeter un oeil !

Voilà, voilà ! J’espère que la vidéo vous a plut, si vous avez des questions, remarques (concernant l’état de ma cuisine par exemple^^) ou quoi que ce soit, n’hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous 😉

Bye bye

– Kevin

Si vous faites un régime, vous allez perdre du muscle.

Le seul ennui, c’est que vos muscles brulent de l’énergie. Donc, si moins de muscle, moins de calories brulées.

Si moins de calories brulées, il va falloir manger encore moins pour continuer à perdre de la graisse.

Mais si vous mangez encore moins, vous allez perdre encore plus de muscle.

Bienvenue dans le cercle vicieux du régime. On l’appelle aussi le “Yoyo”.

J’ai une bonne nouvelle et une mauvaise nouvelle.

La mauvaise nouvelle c’est qu’il est impossible d’empêcher cette fonte musculaire.

La bonne, c’est que vous pouvez fortement la limiter.

Continuez à lire si c’est quelque chose qui pourrait vous intéresser.

La musculation vous permettra de limiter cette fonte musculaire et donc de prévenir le Yoyo.

MAIS !

Faites attention à ne pas commettre ces erreurs ;

 

1. S’entrainer trop longtemps

Beaucoup de gens pensent que c’est dans la salle de musculation que vous construisez vos muscles.

En fait, c’est juste l’inverse, vous “détruisez” vos muscles à la salle et ils se réparent en dehors.

 

2. Faire des dizaines de séries pour le même exercice

Au plus de séries vous ferez pour un exercice, au moins vous arriverez à faire des séries intenses qui feront en sorte de solliciter véritablement vos muscles et votre système nerveux.

 

3. Ne pas prendre de “post-workout”

Ne pas manger après une séance de musculation pendant laquelle vos muscles se sont fait “détruire”, c’est prendre un ticket << aller simple >> pour le cercle vicieux dont je vous ai parlé ci-dessus.

Après une séance, vos muscles sont comme une éponge, ils vont absorber tout ce que vous leur donnerez afin de se reconstruire.

 

4. Utiliser des barres libres et haltères

90% des blessures qui surviennent en musculation se font en utilisant des barres et haltères. Si vous voulez protéger vos articulations/tendons/muscles, je vous conseille d’aller avec les machines 😉

 

5. Ne pas s’échauffer proprement

Vous saviez que les athlètes professionnels s’échauffent pendant au moins 45 minutes avant d’entamer le corps de leur séance ?

Pourquoi ?

Parce qu’ils ne veulent pas se blesser.

 

6. Avoir un mauvais positionnement ou une mauvaise exécution durant un exercice

L’erreur la plus fréquente a lieu au développé couché.

Quand vous ferez cette exercice, regardez comment sont vos coudes.

Je vous parie que vous aurez les coudes à 90° par rapport à votre tronc.

C’est qui qui a raison ?

Ils doivent former un angle de 45° avec votre tronc. Le fait d’écarter trop les coudes met énormément de pression sur les épaules et les clavicules.

 

7. Ecouter les gens à la salle

La plupart des gens que vous rencontrerez à la salle voudront vous aider et vous conseillez. Chacun pense avoir la réponse.

A vous de prendre ce que vous jugez cohérent.

Ne perdez pas de vue que ce qui marche pour quelqu’un pourrait ne pas marcher pour vous.

Le but est de conserver tout le muscle que vous avez. Si vous en perdez un peu, ça ira. Si vous en perdez beaucoup, le cercle vicieux ne vous ratera pas et

“Ah, Monsieur le Yoyo, j’ai failli attendre !”

Si vous voulez un système d’entrainement en musculation rapide et complet, vous en trouverez un ici ;

http://lareellefacondeperdredupoids.com/&/

Tchuss!!

 

-Kevin

Pourquoi est-ce que les gens disent-ils qu’il suffit de faire x ou y pour perdre du poids…?

Souvent, c’est parce qu’ils ont testé et qu’ils ont perdu 2 kilos en 1 mois (donc que ça marche du feu de dieu (Ironie, ironie)).

Et parfois, ils n’ont même pas testé, mais bon, c’est du << bon sens >>… Alors, si c’est du bon sens, ça doit forcément être vrai !

Mais, quels sont ces stéréotypes ?

1. Pour perdre de la graisse, il suffit d’arrêter de manger << mal >>

Commencer à manger sainement va vous permettre de perdre pas mal de graisse… Dans un 1er temps.

Il est clair qu’au début, ce sera votre façon numéro 1 de perdre de la graisse.

Mais c’est insuffisant si vous voulez des résultats qui sortent de l’ordinaire. Comme perdre 10 kilos, prendre 5 kilos de muscles (ça a l’air peu, jusqu’à ce vous réalisiez qu’un morceau de viande de 100gr équivaut à 100 gr de muscles), etc.

2. Pour perdre de la graisse, il suffit de faire du sport

Outre le fait que le sport n’est pas le moyen le plus rapide pour perdre de la graisse, il n’est certainement pas le plus efficace, comme l’ont démontré de multiple recherches.

C’est un sujet que j’aborderai à l’avenir, no worries ! 😉

3. Un bon régime fait perdre beaucoup de poids et rapidement

Un kilo de graisse, ça vous fait à peu près 8.000 kcals.

Si vous vouliez perdre plus d’un kilo de graisse par semaine, vous devriez être en déficit de plus de 1.000 calories chaque jour (ce qui équivaut à 1 kilo de pâtes de déficit par jour) !

(Et il faudrait que votre corps n’aille puiser de l’énergie que dans vos réserves de graisse pour compenser ce déficit)…

(Ce qu’il ne fait JAMAIS).

4. Pour prendre du muscle, il faut se goinfrer comme un cochon

Manger à chaque repas jusqu’à ne plus avoir faim puis manger encore… Ce n’est plus manger, c’est du gavage.

Avec cette alimentation << surplus >>, votre corps va stocker beaucoup plus de graisse. Si vous avez plus de graisse à perdre, votre régime durera plus longtemps. Et si votre régime dure plus longtemps, la probabilité que vous perdiez du muscle augmente énormément (parce qu’on perd naturellement du muscle en régime).

5. Manger des fruits et légumes est suffisant pour être en bonne santé

Il faut aussi boire suffisamment, manger des protéines et des graisses, faire du sport, limiter la malbouffe, etc.

Je vous encourage à manger des fruits et légumes, clairement !

Les fruits et légumes sont super parce que ce sont de bons coupe-faim et qu’ils sont riches en vitamines et minéraux.

Mais ne vous y limitez pas. Si c’était si simple, on serait tous en bonne santé.

6. Berkeuss, des graisses !

Chaque cellule de votre corps est protégée par une membrane, qui est composée de…

GRAISSES.

Ne plus manger de graisse, c’est un peu comme ne plus amener des pierres pour entretenir une muraille…
Elle tombera en ruine au bout d’un certain moment.

C’est la même chose pour cette membrane, si elle “tombe en ruine”, parce qu’on ne lui apporte plus assez souvent de pierres/graisses, ce sera très (très) embêtant d’un point de vue santé.

La prochaine fois que vous entendrez quelqu’un déclarer que ”oui, << insérer stéréotype >>, essayez de ne pas grincer des dents trop fort 😉

-Kevin

J’ai toujours été un fan…

Achetez cette petite pilule blanche et vous n’aurez plus besoin de vous préoccupez de votre santé, etc. Cette pilule fera tout pour vous ! Posez-vous dans votre fauteuil, mangez ce que vous voulez et perdez de la graisse

Parce que je le vaux bien^^

*Episode autistique*

Sérieusement, ce genre d’annonce m’a toujours fait rire. Je n’y crois absolument pas, à cette “pilule magique”.

Mais il est vrai que, dans certain cas, on pourrait dire que la “pilule magique” existe. Elle est juste un peu différente…

Regardez la vidéo pour en savoir plus.


La pilule magique pour perdre de la graisse

Discipline et créativité… Simple et assez évident. Si vous les maitrisez, success is guaranteed !

Si vous ne les maitrisez pas… Pas koel^^

Faites en sorte de les maitriser. La bonne nouvelle, c’est que c’est faisable via l’entrainement.

Pour acquérir ces deux qualités, il vous suffit de… Vous entrainez à être discipliné et créatif. C’est aussi simple que cela.

Par exemple, les 2 prochains jours, vous ne mangerez pas de sucre. Pas de pain ni quoi que ce soit.
Les deux jours suivants, vous méditerez 10′ par jour.
Les deux jours suivants, vous ferez une promenade de 20′. Vous en profiterez pour écouter Anthony Robbins 😉

Si vous voulez développer votre créativité, il vous suffit de vous forcer à penser créativement.
Est ce que vous avez un problème dans un domaine particulier ? Par exemple, quand vous rentrez chez vous, vous craquez d’office sur une sucrerie.

Pensez créativement.

Au lieu de vous dire “Non, pas de sucrerie pour les deux prochains jours”, VIREZ toutes les sucreries.

Simple et efficace.

Parce que c’est comme ça que je l’aime.

*Episode autistique*