Jour 42 !

    « Plus » que 58^^. Pour le moment, je ne compte pas trop, mais il est probable que dans quelques dizaines de jours, je m’y mette ūüėČ

    Le d√©but fut assez hasardeux, avec les f√™tes, les changements de rythme, les lancements de projets pour la nouvelle ann√©e, etc. Mais maintenant, j’ai pris le rythme et √ßa devrait rouler sans trop de probl√®mes √† partir de maintenant !

    Je suis parti de 99-101kg et l’objectif √† la fin des 100 jours sont les 88kg. Ce qui est compl√®tement faisable.

    L’objectif final de chez final seront les 82-83kg.

    A ce poids-l√†, je sais que je suis d√©j√† ultra-sec, abdos visibles, etc. Donc, c’est l’objectif final.

    Cela dit, y arriver en un seul coup… Ce serait du suicide. Non pas que ce n’est pas faisable, c’est juste qu’il serait difficile d’en sortir intact.

    M√™me perdre 10 kilos est d√©j√† un √©norme changement pour le corps. Mais perdre 17kg… Ca, c’est un jeu diff√©rent, surtout s’il s’agit de devenir tr√®s sec.

    S’il s’agit de passer de « en grand surpoids » √† « poids correct », perdre 17 kilos en 100 jours est un challenge faisable mais extr√™mement difficile.

    Par contre, s’il faut aller de « en surpoids » √† « sec – abdos visibles », perdre 17 kilos en 100 jours… L√†, c’est un jeu compl√®tement diff√©rent.

    Parce que le corps peut perdre 17 kilos de poids. Il en sera grandement perturbé, mais ce serait gérable.

    Ce qu’il n’aime pas, c’est de perdre 17 kilos et de voir sa r√©serve en graisse (qui est sa bou√©e – chouette jeu de mot hein – de sauvetage) diminuer pour devenir faible !

    Ca, il n’aime pas du tout.

    Donc, faire tout ça en un coup, non merci !

    On va le faire en deux coups… Diviser pour reigner.

    Je vais d’abord arriver aux 87-89kg. Je vais m’y stabiliser l√† pendant 1 voir 2 mois. Le temps que mon corps se calme, que je mange plus de calories, que je reprenne des forces physiques et mentales.

    Une fois que je me sentirai mieux (parce qu’apr√®s avoir perdu 10 kilos, on ne se sent jamais g√©nial, sauf si on avait beaucoup de poids √† perdre), je pourrai me lancer √† la poursuite des 5-6 derniers kilos.

    Parce que ce sont ces 6 derniers kilos qui poseront le plus de problème. Pas les 11ers !

    Donc, oui, il est tout à fait normal que perdre les 5-10ers kilos soit plus facile.

    Comment Faire Pour Perdre Plus Facilement Les Derniers Kilos

    Il n’y a pas vraiment de tactiques ou de strat√©gies pour faciliter la chose. En effet, il ne s’agit que d’une r√©ponse physiologique :s Un peu comme quand on pointe une lampe torche sur les yeux de quelqu’un, ses pupilles vont se r√©tracter.

    Si vous faites perdre beaucoup de poids à un corps, il va naturellement se défendre.

    En diminuant sa dépense calorique journalière !

    Le corps ne chauffera plus comme avant. Vous aurez froid en permanence. Vous aurez tendance √† bouger moins qu’avant. Vous aurez plus de mal √† vous concentrer.

    Malheureusement, ces adaptations, qui diminueront votre dépense calorique, arriveront. Et au plus vous allez perdre du poids, ou au plus vous serez maigre au plus vous allez avoir des adaptations.

    Au plus elles seront rapides et difficiles à combattre.

    Parce qu’on peut combattre ces complications !

    Comment ?

    En prenant conscience de ces adaptations et en luttant contre celle-ci. Et c’est l√† que √ßa devient int√©ressant !

    Parce que, quand vous commencez à lutter contre les adaptations, vous commencez à lutter, en fait, contre les choses qui seront les plus limitantes dans votre transformation physique !

    C’est donc une excellente d√©cision et elle sera la plus productive, en termes de r√©sultats !

    Par contre… Elle sera la plus difficile.

    C’est souvent les choses les plus efficaces qui sont les plus difficiles, pas vrai ? Enfin, pas toujours. Il faut √©videmment avoir une approche intelligente.

    Imaginons pour un moment. Et si la perte de poids que vous aviez connu au début de la diète était maintenable sur plusieurs mois ?

    Parce que, ce qui va couper votre perte de poids, ce n’est pas le manque de sport, ou un sortil√®ge… C’est l’adaptation de votre m√©tabolisme !

    Et si on arrivait à empêcher ça ?

    Malheureusement, ce n’est pas aussi simple que √ßa… Emp√™cher l’adaptation du corps est une t√Ęche difficile.

    Parce que, quand votre corps voudra se reposer, épargner des calories, il vous faudra bouger. Tout le temps.

    Dur.

    Donc, il est pratiquement impossible de limiter ces adaptations à 100%. Cela dit, vous pouvez les contrecarrer !

    Nous en parlons plus en d√©tails, notamment de la fa√ßon dont je vais limiter mes propres adaptations ūüėČ

    ap

    Le 5 d√©cembre, j’ai annonc√© le d√©part de mon challenge de 100 jours !

    2017 a √©t√© une ann√©e assez difficile, avec notamment le lancement √† mon propre compte, donc beaucoup de travail, peu d’entrainements, et beaucoup de stress !

    Je le dis et redis, probablement lors de chaque vid√©o… Mais je ne suis pas parfait.

    Si je stresse, je vais me rabattre sur la bouffe. Surtout lors de l’ann√©e pr√©c√©dente. Mon physique n’√©tait pas ma 1√®re, ni ma 2e priorit√©.

    Honn√™tement, mon seul objectif √©tait de survivre ! Et pour √ßa, il faut bosser et c’est un challenge de r√©ussir.

    Je ne bois pas, ne fume pas, ne me drogue pas… Ma drogue, c’est la nourriture, c’est comme √ßa que je g√®re mon stress, comme beaucoup de monde.

    D’o√Ļ le poids que j’ai pris en 2017.

    Je suis mont√© √† 101-102 kilos. Ce fut un choix, malheureusement. J’ai choisi de manger comme je voulais, et m√™me plus, mais en contrepartie, je devais travailler suffisamment pour faire en sorte que mon entreprise survive.

    Et ce choix m’a men√© √† ces 101-102kg. Cela dit, je ne regrette pas ce choix. Si j’avais essay√© de r√©guler mon alimentation et de ne pas d√©passer mon m√©tabolisme en apport calorique, j’aurais probablement fait un burnout.

    Mais maintenant, vu que j’ai plus de temps et moins de stress, je peux reprendre en main la situation d’un point de vue physique !

    Notamment parce qu’√©tant coach fitness, en plus sur internet o√Ļ les gens semblent penser qu’un coach fitness devrait avoir des abdos tout au long de l’ann√©e, m√™me quand c’est la merde, je dois faire attention √† mon physique.

    Je ne serai certainement jamais un bodybuilder, j’arrive √† la limite de ce que mon corps peut construire comme masse musculaire (j’ai encore de la marge, mais je dois √™tre √† 75-80% de mon maximum). Et je ne serai jamais avec les abdos trac√©s tout au long de l’ann√©e, parce que je ne supporterais pas de devoir constamment manger peu de calories et de devoir me concentrer sur ma nourriture √† ce point.

    Comme je l’ai dit, je ne suis pas parfait. Si je stresse, je mange. Plus que n√©cessaire, plus que mon m√©tabolisme (et il est d√©j√† assez haut). Donc, je prends du poids.

    Mais maintenant, il est temps de perdre ce gras en trop et de retrouver un physique élancé.

    Pour √ßa, j’ai cr√©√© mon challenge de 100 jours. Durant celui-ci, je vais vous montrer ce que je mange, comment je m’entraine, etc.

    Il est assez probable qu’√† la fin de ce challenge, je ne suis pas encore ultra-sec. Je deviens bien sec vers les 83-85kg, or je suis parti de 101-102kg, ce qui veut dire que j’ai 17kg √† perdre au minimum. Et il ne s’agit pas de passer de tr√®s gras √† moins gras. Il s’agit de passer de tr√®s gras √† sec; ce qui est un r√©el challenge pour le corps.

    Donc, je sais que √ßa ne va pas √™tre facile de perdre ce gras. Ces 17kg, mais je sais aussi que je n’ai pas √† les perdre en 100 jours (ce serait m√™me une tr√®s tr√®s grosse erreur de les perdre si rapidement).

    Mon objectif actuel est d’arriver dans les 87-89kg apr√®s les 100 jours, faire une phase de stabilisation durant 1 √† 2 mois, pour laisser le temps √† mon corps de r√©cup√©rer. Et ensuite de partir pour 2 mois en d√©ficit calorique et de perdre les 5 kilos restant.

    Parce que ces 5 kilos l√†, ce sont les kilos les plus difficiles √† perdre. Le corps s’y accroche, d’un point de vue m√©tabolique et physiologique.

    Perdre ces 5 kilos, sans prendre un break ou passer par une phase de r√©cup√©ration serait la meilleure fa√ßon d’abimer mon m√©tabolisme et surtout, de rater.

    Donc, voilà le plan. Descendre aux 87-89kg, prendre une pause (sans prendre de gras), laisser le temps à mon métabolisme de récupérer. Et seulement ensuite aller chercher les derniers kilos de gras.

    Et c’est √† ce moment que j’ajouterai du sport, que j’augmenterai mon activit√© physique. Avant d’y arriver, il ne sera pas n√©cessaire de faire du cardio ou un sport en g√©n√©ral, en plus de mon entrainement en renforcement musculaire !

    Tout cela dit, la vid√©o d’aujourd’hui se penche sur le jour 38 (le tiers du challenge est d√©j√† pass√© :O):

    A la prochaine !

    Kevin

    Le m√©tabolisme, c’est la cl√© du succ√®s. Vous m’avez sans doute lu et entendu le dire des dizaines de fois… Mais je continue de recevoir des mails de personnes qui sont coinc√©es dans leur di√®te, dans leur perte de poids. Donc je suppose que je peux encore insister sur le m√©tabolisme ūüėČ

    En soi, c’est vraiment tr√®s simple. Dans la vid√©o j’utilise une analogie… Avec une entreprise.

    On est tous d’accord pour dire qu’une entreprise est bas√©e sur l’argent, pas vrai ? Si l’entreprise ne gagne pas d’argent, elle ne sait pas payer ses employ√©s, elle ne sait pas cr√©er ses produits ou services, etc. Donc, l’entreprise fonctionne gr√Ęce √† l’argent, pas gr√Ęce √† la sant√© ou bien-√™tre du personnel ou des clients.

    Le top est √©vidememnt que tout le monde soit content, mais le plus important pour qu’une entreprise survive est que celle-ci gagne plus d’argent qu’elle n’en perd.

    Eh bien, le corps fonctionne exactement de la même façon.

    Il fonctionne sur les calories. Si vous lui donnez moins de calories que ce dont il a besoin… Yep, il va juste devoir virer du personnel ! Notamment des muscles et du gras. D’o√Ļ la perte de poids.

    Si vous donnez √† votre corps plus de calories que ce dont il a besoin, donc si l’entreprise gagne plus d’argent qu’elle n’en d√©pense, alors il va stocker ces calories ! On va les mettre √† la banque !

    Et devinez quoi… La banque, c’est le gras ūüėČ

    Donc, vous pouvez manger sainement et faire plein de sport… Ce n’est pas pour √ßa que vous perdrez du gras.

    Vous ne pourrez perdre du gras QUE si vous êtes dans une balance énergétique négative. Point.

    Ceci a été prouvé, encore et encore, par les recherches se penchant sur la perte de poids. Peu importe la diète que vous faites, que vous mangiez beaucoup de gras ou peu de sucre, ou beaucoup de protéines. Vous perdrez du poids uniquement si vous êtes en déficit calorique.

    Cela dit, manger sainement est important pour que les employ√©s et les clients soient heureux et que le business se passe tranquillement (vous voyez l’analogie ?). Mais, ce n’est pas le fait que les employ√©s et clients soient heureux qui va faire gagner de l’argent √† l’entreprise.

    Ce n’est pas parce que vous apportez les vitamines et sels min√©raux n√©cessaires au bon fonctionnement de votre corps que vous allez perdre du poids.

    Ca va aider, c’est certain, mais ce n’est pas pour √ßa que vous perdrez du poids.

    Donc, si vous ne pouvez pas manger « sainement » (encore faut-il savoir ce que √ßa veut dire?), ne vous inqui√©tez, vous pouvez tout de m√™me atteindre d’excellents r√©sultats !

    Vous pouvez manger comme bon vous semble, du moment que vous êtes dans une balance énergétique négative.

    Comment Faire Pour Être Dans Une Balance Energétique Négative ?

    Pour √™tre en d√©ficit calorique, il faut manger moins de calories que ce dont votre corps a besoin. Ce qui veut dire que nous devons savoir combien de calories sont n√©cessaires pour votre corps pour qu’il reste le m√™me (les calories de maintien) et ensuite, il nous faut savoir combien lui en donner pour le mettre dans une balance √©nerg√©tique n√©gative suffisante.

    En soi, déterminer votre métabolisme est assez simple et peut prendre 5 à 15 jours. Parfois plus si vous avez un rythme de vie chaotique.

    Il vous suffit de vous peser tous les jours et de suivre votre apport calorique tous les jours.

    Ensuite, après 5-10 jours, il vous suffit de voir pour combien de calories votre poids a été stable. Donc, disons que vous pesiez 82.5kg au début, après 5 jours, vous êtes à 82.7kg et votre poids a été relativement stable. Dans ce cas, il vous suffit de faire la moyenne par jour de votre apport calorique et TADAM, vous avez trouvé votre métabolisme!

    Une fois que vous avez trouv√© ce m√©tabolisme, il vous suffit d’y enlever 20% ou 400 calories. Et voil√† ! Vous aurez une balance √©nerg√©tique n√©gative ūüėČ

    Faites attention à ces facteurs-ci lors de votre diète.

    Si vous voulez perdre du gras, et que vous voulez en perdre plus, j’ai cr√©√© pour vous un court ebook gratuit qui vous permettra de d√©couvrir les 5 √©tapes pour perdre du gras rapidement – En Mangeant TOUT Ce Que Vous Voulez. Cliquez ici pour aller y jeter un oeil

    Et la raison pour laquelle votre métabolisme est tellement important est celle-ci :

    Si vous avez un mauvais m√©tabolisme, cela veut dire que votre corps peut fonctionner normalement sur peu de calories. Et s’il a besoin de peu de calories, il va rapidement pouvoir stocker. Dans le gras, notamment.

    Plusieurs choses… Un mauvais m√©tabolisme facilite la prise de gras, mais il limite aussi la rapidit√© avec laquelle vous allez perdre du gras :s

    Par exemple, si une personne 1 a un m√©tabolisme de 2.000 calories et qu’on la clone. On bosse sur le m√©tabolisme du clone et celui-ci monte √† 3.000 calories.

    S’ils commencent √† faire une di√®te √† 1.500 calories, la personne 1 va perdre 500 calories par jour, tandis que son clone va en perdre 1.500 !

    Un kilo de gras √©tant √©quivalent √† 8.000 calories, il nous faudra 16 jours pour perdre ce kilo de gras pour la personne 1. Par contre, avec son clone, il nous suffira de tenir la di√®te pendant 6 jours pour y parvenir…

    Voil√† pourquoi le m√©tabolisme est la cl√© de la r√©ussite ūüėČ

    Dans la vid√©o-ci dessous, nous allons plus dans le d√©tails ūüėČ

    Enjoy !

    Kevin

    Hey, hey, hey !

    La version courte ?

    Je viens de mettre la touche finale √† mon 1er livre digital « petit format », d’uniquement 60 pages, remplis de strat√©gies et tactiques pour avoir une perte de poids efficace et durable !

    Dans celui-ci, je vous montre, entre autre, mon approche intuitif-perceptif. Qui est, en mon humble opinion, la clé pour ne plus jamais souffrir du Yoyo et ne plus devoir souffrir ou se sacrifier durant une diète.

    Cliquez ici pour aller y jeter un oeil.

    La version plus longue ?

    Nice !

    Dans la vid√©o d’aujourd’hui, nous allons voir les 3 astuces pour vraiment r√©ussir votre perte de poids, ou transformation physique en 2018.

    Mais, le facteur le plus important sera votre volonté de ne pas abandonner.

    Et pour cela, il vous faut des objectifs solides ! Cliquez ici si vous voulez mettre en place des objectifs solides.

    Vous aurez des moments difficiles. Vous aurez faim, vous aurez peu d’√©nergie, etc. Si vous n’avez pas des objectifs suffisamment puissant, vous risquez de ne pas « survivre » √† ces moments plus difficile lors de votre perte de poids ūüôĀ

    Et vous savez ce qui est encore mieux que des objectifs ?

    Une vision !

    Des objectifs, ce sont des mots, pens√©s, √©cris, dis, entendus… Mais l’outil le plus puissant est notre vue !

    Ce que nous voyons a plus d’impact que ce que nous entendons, sentons physiquement et olfactivement, goutons, etc.

    Donc, pourquoi ne pas utiliser ça, pas vrai ?

    Par exemple, pensez √† quelque chose de d√©goutant. A de la moisissure sur un fruit, ces trucs blanch√Ętres. Vous voyez l’impact que ceci a sur vous, vos sensations ?

    Si vous arrivez à créer une vision de ce que vous voulez, vous bénéficierez grandement de celle-ci. Elle vous motivera, même quand vous ne le serez pas. Elle vous aidera à vous relever quand vous avez du mal à sortir du lit.

    Une vision est simplement ce que vous voulez, comme un rêve. Par exemple, si vous voulez pouvoir jouer avec votre fille ou garçon, sans être essouflé, vous pouvez penser à ce que ce sera si vous pouviez jouer sans être essouflé, au top de la forme.

    Ou ça pourrait être quand vous allez à la plage, et que les filles ou mecs se retournent.

    Peu importe. L’id√©e est simplement de visualiser votre objectif r√©alis√©. Et faites-le autant de fois que vous voulez ! Au plus vous le faites, au mieux c’est ūüėČ

    Une habitude que j’ai prise, √† mes 5-7 ans, apr√®s avoir regard√© blanche-neige, √©tait de visualiser, pour m’endormir, ce que je voulais. Si c’√©tait √™tre le meilleur au foot, ou le plus muscl√©, etc.

    A ce jour, je continue √† le faire ! Ca m’a rendu plus coriace, plus tenace et surtout… Ca m’a permis d’atteindre mes objectifs et m√™me plus ūüėČ

    Avoir une vision est une chose très, très importante.

    Mais, même avec une vision, vous allez devoir tenir.

    Transformer Son Physique = Difficile

    Bon, je sais, c’est pas super cool de lire √ßa.

    Et vous n’allez pas le lire √† beaucoup d’endroits parce que… C’est pas un bon geste commercial. Ce qui vend, est de dire que c’est facile, rapide, sans probl√®me, on fait clac des doigts et c’est fait. Malheureusement, ce n’est pas le cas.

    Si vous commandez mon livre digital de 60 pages, et que vous faites exactement tout ce que je vous dis de faire dans le livre, vous avez le plan pour réussir, mais il faut mettre en pratique ce plan !

    Le plan ne marchera que si vous passez √† l’action dessus. Sans √ßa, vous n’aurez pas de r√©sultat.

    Malheureusement, pour obtenir des r√©sultats hors-norme, il faut faire des choses hors-normes. Et c’est plus simple de les faire parce que les normes ne sont pas tr√®s √©lev√©es. Mais… Il vous faut quand m√™me une discipline.

    En appliquant ce que je vous dis de faire dans ce nouveau livre digital, que vous pouvez trouver en cliquant ici, vous serez en train de faire une diète hors norme. Mais il faudra la tenir !

    Faire une di√®te hors norme pendant 3 semaines ne va pas transformer votre physique… Il vous faudra faire cette di√®te hors norme et tenir vos r√©sultats par la suite.

    Je sais ça peut paraitre difficile, surtout si vous avez déjà fait des diètes classiques par le passé.

    Mais √ßa ne l’est pas. C’est en fait tr√®s simple… Parlons-en en vid√©o :

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    Aujourd’hui, j’aimerais parler des 5 principales raisons, celles que je rencontre dans mes suivis et coachings ainsi que dans mes propres objectifs, pour lesquelles les r√©gimes et di√®tes ne fonctionnent pas !

    En soi, on le sait déjà, pas vrai ?

    Ca fait des ann√©es qu’il a √©t√© prouv√© que les r√©gimes et di√®tes ne marchent pas sur le moyen et long terme.

    Maintenant, c’est vrai que si vous faites une di√®te hardcore, vous allez perdre du gras. Et rapidement.

    Malheureusement, ceci ne peut pas durer. Perdre du poids rapidement est faisable, mais uniquement sur un court laps de temps ! Et √ßa demande beaucoup d’efforts.

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    En g√©n√©ral, nous faisons un r√©gime de fa√ßon hardcore. BAM, on d√©cide de se lancer et BAM, on ne mange plus rien. Plus que les prot√©ines, un peu de l√©gumes et de fruits, puis c’est tout.

    Et la perte de poids se lance vite et bien. Jour après jour, vous voyez les résultats dans le miroir.

    Une semaine passe, et vous avez perdu plusieurs kilos. Victoire !

    Vous entamez la deuxi√®me semaine du r√©gime, √ßa devient dur, vous avez peu d’√©nergie, vous perdez rapidement votre calme, vous commencez √† avoir faim, √† avoir froid, et √† avoir envie de manger plus.

    Vous tenez cette 2e semaine et, plut√īt cool, vous venez de perdre 1 √† 2 kilos ! Mais, ce fut plus dur cette semaine-ci.

    Vous vous dites que la semaine suivante sera plus simple. Donc, vous prenez votre courage à deux mains et vous vous lancez dans cette 3e semaine !

    Et celle-ci s’av√®re plus difficile que pr√©vu. Vous ne perdez pratiquement plus de poids, vous avez absolument 0 √©nergie, vous √™tes d’humeur d√©testable.

    Mais vous tenez la diète, vous tenez votre plan et continuez à perdre du poids.

    Et, √† la fin de la semaine, vous montez sur la balance et, malheur, vous avez perdu un peu moins qu’un kilo…

    Vous êtes profondément perturbé. Vous questionnez tout ce que vous avez fait, tout ce que vous voulez faire, etc.

    Vous vous accusez de ne pas avoir fait assez, tout en sachant que vous n’auriez pas pu faire plus. Vous vous accusez de ne pas y parvenir, tout en vous disant que c’est pas compliqu√© d’y arriver, il faut juste tenir, tout en sachant aussi que c’est impossible de tenir ceci.

    Vous arrivez donc √† la seule et unique conclusion envisageable… A savoir, que le r√©gime, ce n’est pas fait pour vous, ou que vous ne savez pas le faire, ou autre.

    Et donc, vous arrêtez la diète, et recommencez à manger comme avant.

    Résultat : Reprise du poids quasi immédiatement, avec un métabolisme abimé.

    La ligne du temps peut √™tre diff√©rente, peut-√™tre avez vous tenu 2 mois ? Peut-√™tre 10 jours…

    Peu importe, nous revenons toujours au fait que la di√®te a foir√©e. Et vous ne seriez pas le seul. J’en fait partie aussi, et beaucoup, beaucoup de monde en font partie.

    R√©ussir une transformation physique n’est pas quelque chose d’√©vident, √ßa demande de la patience, des efforts et de la strat√©gie.

    Mais c’est faisable ! C’est √† 100% atteignable.

    Il vous faut uniquement planifier. Et tenir le cap.

    Vous n’allez pas transformer votre physique en 1 mois ou en 2 mois. Ca va prendre un moment. D√©sol√©. Mais, le point positif est que vous pouvez y arriver. M√™me si vous n’avez jamais r√©ussi auparavant, m√™me si vous vous en sentez incapable.

    La patience sera votre arme la plus puissante.

    Je sais que vous voulez des r√©sultats rapides. Et c’est possible de les obtenir. Mais, si vous ne voulez pas subir ce dont nous venons de parler, mieux vaut avoir un plan pr√©cis, qui n’inclus pas le fait de vous tuer au r√©gime.

    Si vous voulez un plan pr√©cis, j’en ai d√©j√† cr√©√© un, le plan d’attaque, qui vous permettra de savoir exactement quoi faire, chaque jour pendant ces 8 semaines. Attention, ceci ne vous int√©ressera que si vous √™tes pr√™t √† suivre votre apport calorique. Si vous ne voulez pas le faire, ce livre n’est pas pour vous ;-). Vous pourrez trouver votre plan d’attaque en cliquant ici.

    En attendant, j’aimerais maintenant parler des 5 raisons pour lesquelles ces di√®tes ne fonctionnent pas. Outre le fait que les r√©gimes pour perdre du poids rapidement… Ne marchent pas^^.

    Nous allons voir ces 5 raisons, elles ne sont évidemment pas exclusives, mais elles sont celles que je rencontre le plus souvent, et qui explique, à mes yeux, au mieux la raison pour laquelle les diètes sont inefficaces.

    Donc, ça ne va pas être sexy, ou magique. Pour transformer son physique, il faut produire du travail. Malheureusement. Si vous ne voulez pas produire de travail, transformer votre physique, de la façon naturelle sera à 100% impossible.

    La chirurgie, ou bien le dopage, seront les plus efficaces si vous ne voulez pas travailler pour y arriver. Les pillules amaigrissantes et autres ne fonctionnent pas réellement. Elles vous permettront de perdre un tout petit peu de poids, mais pas de transformer votre physique ou de perdre plus de 2-3 kilos.

    Cet article n’int√©ressera que ceux et celles qui veulent r√©ellement obtenir des r√©sultats.

    Rien de sexy, rien de mystérieux.

    Nous allons voir comment mettre en place des objectifs qui vous feront tenir à travers votre transformation physique ou remontée métabolique.

    Perdre du poids et prendre du muscle est bien, mais si vous voulez vraiment apporter un changement significatif √† votre physique… Vous allez devoir pousser votre physique un peu plus loin que ce √† quoi il est habitu√©.

    Et il vous le fera sentir !

    Vous aurez faim, vous aurez peu d’√©nergie et votre humeur sera… Moins bonne que d’habitude on va dire ūüėČ

    A ce moment, la majorit√© des personnes abandonnent, qu’elles aient un plan/programme pr√©cis ou pas. Et ces personnes abandonnent parce que l’objectif qu’elles avaient s’est fait effacer par la difficult√© pr√©sente.

    Et c’est ce qui vous arrivera si ne prenez pas le temps de clairement d√©finir vos objectifs.

    Avoir une vision pour votre transformation physique, savoir o√Ļ vous voulez aller, et comment y arriver, est primordial si vous voulez tenir la route.

    Parce que, souvent, nous perdons du gras, et c’est cool, l’objectif est clair et pr√©cis, et il est suffisant pour nous faire tenir la di√®te pendant 1 √† 2 mois. Ensuite, l’objectif s’efface parce que soit c’est trop difficile ou bien ce n’est pas suffisamment important de maintenir ses r√©sultats sur le long terme.

    Et je suis le premier touch√© par ceci ! Il m’est fr√©quemment arriv√© de perdre du gras, d’atteindre mes objectifs ou pas (en fonction de la qualit√© de la di√®te) et ensuite de les abandonner.

    Et, quand on abandonne ses objectifs, nous allons d’office retourner √† notre « normal » (forc√©ment, 2-3 mois ne sont pas suffisant que pour changer cette normale). Le truc est que, vu que √ßa fait 2-3 mois que nous sommes « anormaux », nous avons plusieurs compensations √† r√©aliser… Donc, ce sera craquages sur craquages pour compenser cette anormalit√©. Et donc de reprendre tout le poids.

    Bref, abandonner ses objectifs, ou en tout cas, les laissez s’effacer ou ne pas les rendre clair peut √™tre tr√®s emb√™tant si vous voulez r√©ellement obtenir des r√©sultats et que vous voulez les conserver !

    Comment Créer Des Objectifs Pour Perdre Du Poids РEt Ne Pas Le Reprendre ?

    C’est une excellente question !

    Parce que nous avons tous des motivations diff√©rentes ! Pour certains, il s’agit d’atteindre un nouveau niveau, jamais atteint pr√©c√©demment. Il s’agit de se surpasser et de progresser. Pour d’autres, il s’agit d’√™tre pr√™t pour la plage ou de montrer √† son entourage ou √† soi qu’on peut atteindre ses objectifs, etc.

    Et vous, pourquoi voulez-vous tranformer votre physique, ou booster votre métabolisme ?

    Quelle est votre motivation ?

    Une fois que vous savez pourquoi vous voulez faire ce que vous allez faire, demandez-vous si √ßa vous prend aux tripes ? Si √ßa vous motive, si √ßa vous prend l’esprit, si quand vous vous couchez au soir, vous ne pouvez pas vous emp√™cher d’y penser.

    Si ce n’est pas le cas… Ca va √™tre dur de r√©ellement atteindre des objectifs significatifs. Mais vous pourriez ne pas forc√©ment en vouloir de ces objectifs significatifs ! Et si c’est le cas, cr√©er vos objectifs restera tout de m√™me une des choses les plus importantes !

    Avoir de réels objectifs simplifiera grandement votre vie. Ce sera bien plus facile de perdre le poids que vous voulez perdre ou de prendre la masse musculaire que vous voulez prendre !

    Et j’appelle √ßa, avoir un objectif « personnellement motivant ». Et j’en ai quelques uns quand on parle de fitness. Et ils me tiennent √©veill√©s la nuit. Parfois d√©sagr√©able, mais bon !

    En effet, ce n’est pas quelque chose de tenable… Donc des objectifs puissants ne sont n√©cessaires que pendant les p√©riodes plus difficiles. Par exemple vers la fin d’une di√®te, ou durant une remont√©e m√©tabolique.

    En dehors de ces p√©riodes difficiles, nous pouvons nous contenter d’objectifs importants, mais pas forc√©ment qui tordent nos trippes. Mais attention √† ne pas se faire avoir et √† compl√®tement relacher la pression. Ce qui peut tr√®s facilement arriver.

    Donc, comment faire ?

    Mettre en place des bilans d’objectifs r√©guliers !

    Chaque semaine ou chaque mois ou √† chaque tournure particuli√®re, prendre une dizaine de minutes pour faire le point peut vous sauver. Mais, il vous faudra la volont√© de vous asseoir pendant ces 10 minutes et d√©cider de la marche √† suivre. Ce qui est rarement agr√©able si vous n’√™tes pas motiv√©.

    C’est pour cela qu’il est important de toujours faire des bilans sur vos objectifs, pour garder le « flot »!

    Dans la vid√©o, je vous parle aussi de la m√©thode SMART pour cr√©er vos objectifs. Mais il manque l’ingr√©dient magique, √† savoir le « personnellement motivant » √† cette m√©thode.

    Mettez-y votre propre touche ! Trouvez quelque chose qui vous motivera à atteindre vos objectifs. Ca pourrait vous prendre quelque temps pour trouver quelque chose qui vous motivera réellement.

    Et √ßa peut √™tre inconventionel, √ßa peut √™tre une motivation que vous jugez inappropri√©e, √ßa peut √™tre quelque chose de l√©ger ou grave. Peu importe. Du moment que √ßa marche ! Du moment que √ßa vous booste les entrailles, que ce soit correct ou incorrect, √ßa marche pour moi ūüėČ

    Donc, comment vais-je perdre 11 kilos en 90 jours, tout en me permettant (et c’est le plus important) de manger ce que je veux, quand je veux ?

    En soi, le principe est assez simple…

    Je vais faire de l’intervalle training. Pas en termes de cardio ou d’activit√© physique, mais en termes de d√©ficit calorique.

    Ca veut dire que je vais faire des p√©riodes tr√®s agressives qui me permettront de perdre beaucoup de gras et rapidement avec des p√©riodes de repos o√Ļ je ne perdrai pas un gramme de gras ou de poids.

    Donc, rien de sorcier.

    En gros, je vais mettre en place une approche agressive pour perdre du poids rapidement.

    Ce n’est pas une approche que je vous recommande. Loin de l√†. Perdre du poids rapidement n’est PAS une bonne id√©e. Si vous voulez d√©couvrir comment perdre du poids de la fa√ßon correcte, je vous recommande de t√©l√©charger mon ebook gratuit que vous pouvez retrouver √† cette adresse : Cliquez ici pour aller y jeter un oeil.

    Pourquoi Perdre Du Poids Rapidement, Alors ?

    Il y a plusieurs raisons…

    Tout d’abord, on me demande souvent un programme de perte de poids rapide. Et vu que je n’ai jamais voulu en faire, je n’ai rien √† proposer. Mais, je me retrouve souvent avec des mails de retour, quelques mois plus tard de ces personnes qui ont juste fait comme tout le monde et ont tu√© leur m√©tabolisme… Ce qui est tr√®s d√©sagr√©able √† lire pour moi, vu que je me sens partiellement responsable.

    Pas que je n’ai pas voulu leur donner mes conseils… Mais si quelqu’un veut perdre du poids rapidement, d’exp√©rience, lui dire « Non, il faut que tu perdes du poids √† un rythme correct », ne marche pas super bien. Donc ils faisaient un peu comme ils voulaient et √ßa r√©sultait en un √©chec.

    Bref, je n’ai plus envie de me retrouver dans cette situation.

    Aussi, si beaucoup de monde veut un programme de perte de poids rapide, √ßa veut dire que je pourrais cr√©er quelque chose qui pourrait potentiellement aider plein, plein de gens ! Ce qui est une id√©e plut√īt agr√©able ūüėČ

    Et enfin…

    J’ai moi-m√™me envie d’obtenir des r√©sultats rapidement !

    Lors de ces quelques derniers mois, j’ai travaill√© du matin au soir (au grand d√©sarroi de ma copine^^). J’ai eu besoin d’√©norm√©ment de volont√© pour m’astreindre √† ce rythme de vie. Et j’ai compens√© en mangeant plus. J’√©tais compl√®tement conscient de la situation, et j’en ai profit√© √† 100%. J’ai mang√© tout ce que j’ai pu r√™ver de manger dans la vie.

    On va dire que j’ai assouvi tous mes fantasmes alimentaires durant cette p√©riode !

    Et malgr√© mon bon m√©tabolisme, j’ai pris du poids – forc√©ment, avec un apport de parfois plus de 6.000 calories :/

    Maintenant, j’ai envie de perdre ce poids en trop et de rapidement revenir √† un taux de masse grasse bas. D’o√Ļ l’apparition de mon protocole de perte de poids rapide.

    En gros, j’utilise comme excuse le fait qu’il faut que je cr√©√© un programme de perte de poids rapide pour me permettre de perdre du poids rapidement^^.

    Parce que la fa√ßon dont je cr√©√© mes programmes est en suivant moi-m√™me le protocole. Si les r√©sultats sont bons, je le propose aux personnes que je coache et s’ils obtiennent de bons r√©sultats aussi, j’en cr√©√© un programme !

    Aussi simple que √ßa, mais √ßa peut demander 3 √† 6 mois de travail avant qu’un programme ne voit le jour ! Mais quand il est fait, je suis confiant de ses capacit√©s √† apporter de bons r√©sultats (si appliqu√© comme il faut), ce qui me permet d’en parler sans √™tre timide.

    Donc, voilà toutes mes motivations pour perdre du poids !

    Quels Sont Mes Objectifs ?

    Lors des 90 prochains jours, je vais perdre 11 kilos pour descendre à 88kg.

    Pour mon tour de taille, je veux le voir dans la zone des 82 à 84cm.

    Evidemment, perdre du poids si rapidement (en g√©n√©ral, il est plut√īt conseill√© de perdre 10 kilos en 6 mois) va entrainer beaucoup de d√©r√®glements physiologiques et hormonaux.

    La faim sera importante vers la fin de la di√®te et mes niveaux d’√©nergie seront douteux.

    En soi, je sais que j’y arriverai, je l’ai d√©j√† fait, et en allant moins rapidement. Donc, ce sera facile de perdre ces 11 kilos sans privation. Par contre, pour ne pas les reprendre, CA, ce sera le r√©el challenge.

    Trop souvent, nous nous laissons avoir par une transformation physique. Mais perdre du gras, c’est facile… Ne pas le reprendre est beaucoup plus difficile, surtout si vous faites une perte de gras agressive.

    Donc, il me faudra perdre ces 11 kilos, stabiliser mon poids pendant 1 à 3 mois et ensuite aller chercher les 3-4 derniers kilos.

    J’ai souvent tendance √† recommander 70-80% de perte de poids rapide et 20-30% de perte de poids plus lente. Forc√©ment, les derniers kilos seront beaucoup plus difficile √† perdre. Surtout si vous avez toujours √©t√© plus gras (ce qui est mon cas).

    Et sur ce, je vous laisse avec la vidéo :

    Si vous souhaitez, vous aussi, vous lancer dans un challenge de 100 jours, indiquez-moi dans les commentaires vos objectifs !

    A la prochaine,

    Kevin

    Besoin de booster votre métabolisme pour perdre un peu plus de gras ou pour pouvoir se permettre de manger plus sans prendre de gras ?

    J’ai 3 astuces pour la vid√©o d’aujourd’hui ! Si vous n’en utilisez aucune, vous allez litt√©ralement commencer √† br√Ľler bien plus de calories, d√®s aujourd’hui.

    Attention, elles n’ont rien de magiques ! Il vous demandra de produire quelques efforts. On ne parle pas de concessions, ne vous inqui√©tez pas. On parle d’am√©liorer son alimentation sur un point important, et d’am√©liorer son entrainement sur deux points importants.

    Yep, c’est tout.

    En soi, booster son m√©tabolisme n’est pas super compliqu√©… Il y a deux fa√ßons de s’y prendre.

    Soit, nous faisons en sorte de booster votre métabolisme avec certaines activités, donc ce sont des astuces qui marchent immédiatement.

    Soit, nous faisons en sorte de booster votre m√©tabolisme en lui apprenant √† « laisser passer » les calories… Parce que, quand votre m√©tabolisme se d√©grade et que vous devez manger moins de calories pour perdre du gras, en fait, il a juste appris √† mieux utiliser les calories que vous lui donniez. Donc, votre m√©tabolisme est devenu meilleur… Dans le cadre de votre « survie ». Par contre, dans le cadre de votre qualit√© de vie et de vos r√©sultats… C’est plut√īt l’inverse ! Donc, nous allons dire que votre m√©tabolisme se d√©grade.

    La diff√©rence entre ces deux options est que nous aurons un impact imm√©diat avec l’option court terme, mais pas long terme.

    Donc, les astuces que je vais vous donner vous permettront de booster votre métabolisme immédiatement, en optimisant ce que vous faites déjà.

    Si vous arrêtez de suivre ces astuces, votre métabolisme se dégradera à nouveau (moins rapidement si vous suivez la 1ère astuce).

    Si vous voulez perdre du gras, et que vous voulez en perdre plus, j’ai cr√©√© pour vous un court ebook gratuit qui vous permettra de d√©couvrir les 5 √©tapes pour perdre du gras rapidement – En Mangeant TOUT Ce Que Vous Voulez. Cliquez ici pour aller y jeter un oeil

    Donc, let’s go !

    1ère Astuce : Renforcement Musculaire

    Si vous devez faire du sport, faites le bien.

    Si vous devez faire du sport, faites en sorte de ne faire QUE ce qui est nécessaire.

    Et surtout, s’il vous plait, ne faites pas de cardio (ou en tout cas pas le cardio habituel – nous verrons avec notre 3e astuce comment faire du BON cardio).

    La meilleure option est de faire du renforcement musculaire. De stimuler votre masse musculaire. Ceci vous permettra de 1. conserver votre masse musculaire voir de l’am√©liorer – et ainsi de conserver ou d’am√©liorer votre ligne et de 2. booster la quantit√© de calories que vous allez br√Ľler, m√™me au repos.

    Yep, le renforcement musculaire est une activit√© qui vous permettra de br√Ľler plus de calories, d’am√©liorer votre masse musculaire, et de continuer √† d√©penser des calories, m√™me au repos, sur votre divan ou dans votre lit.

    Cela dit, ce n’est pas magique.

    Il vous faut un bon entrainement (ce qui n’est pas si difficile que √ßa) et il vous faut √™tre r√©gulier (3x/semaine est d√©j√† tr√®s bien). Pour √™tre r√©ellement efficace, il vous faudra combiner 2 ingr√©dients avec une recette particuli√®re. Vos 2 ingr√©dients sont l’intensit√© de l’exercice ainsi que son volume. La recette a utilis√©e est la surcharge progressive.

    J’ai d√©j√† √©crit un livre digital entier sur le sujet et j’ai cr√©√© plusieurs programmes d’entrainements pour vous permettre de vous lancer directement, sans forc√©ment devoir lire ou faire quoi que ce soit de plus que de les suivre √† la lettre ! Cliquez ici pour avoir plus d’informations sur ce livre digital !

    2e Astuce : Manger des protéines

    Que sont les protéines ? Simplement un des trois macronutriments, qui compose nos muscles. Il se retrouve dans tout ce qui a marché ou nagé (donc, poulet, steak, thon, etc.) ainsi que dans tout ce qui est fromage blanc et légumineuses.

    Les prot√©ines permettront √† votre corps de ne pas manger vos muscles (donc plut√īt important).

    Chaque jour, votre corps a besoin de prot√©ines. S’il n’en re√ßoit pas assez, il ira en chercher dans vos muscles.

    Et devinez quoi ? Quand vous perdez du poids ou faites du renforcement musculaire, votre corps aura besoin de plus de protéines !

    L’autre avantage de celles-ci est qu’elles vous permettent de g√©rer la faim (elles remplissent tr√®s facilement !).

    Et enfin, manger des prot√©ines demande de l’√©nergie √† votre corps ! Donc, mieux vaut manger 30 grammes de prot√©ines que 30 grammes de glucides, m√™me s’ils repr√©sentent la m√™me quantit√© de calories !

    3e Astuce : Faites Du HIIT

    Enfin quelque chose de sexy, pas vrai ?

    Pas vraiment en fait ! Je ne vous parlerai de rien de sexy sur ce blog ou dans mes vid√©os… C’est assez triste √† r√©aliser et √† dire pour √™tre franc. Ahaha. Moi qui ai toujours √©t√© √† la recherche de la potion magique, j’ai bien appris ma le√ßon.

    Les choses magiques n’existent que sur le court terme. Sur le long terme, il n’y a vraiment aucune magie. Si vous voulez perdre du poids et obtenir des abdos visibles, c’est possible. M√™me si vous avez plus de 30 kilos √† perdre.

    Il vous faut juste un plan logique. Faites confiance à votre raison. Et à la science. Elles ont très souvent raison (mais pas toujours).

    Pour revenir √† notre HIIT, ou encore « high intensity interval training ». Ce protocole d’entrainement vous permettra de br√Ľler bien plus de calories que de simplement faire du cardio, ou de la course normale !

    Je vous donne plus de d√©tails dans la vid√©o ūüėČ

    Enjoy !

    Kevin

    C’est parti pour 100 jours de GRINNNNNNND !

    Non, c’est une blague^^. Le grind ne m’int√©resse pas.

    Par contre, ce qui m’int√©resse, est d’avoir un plan motivant, et strat√©gique !

    Par le passé, je me lançais fréquemment dans des challenges de 30-60-90-120 jours. Et vous savez comment ils ont fini ?

    MAL.

    Avant, j’√©tais assez isol√©, je ne parlais pas √† d’autres personnes qui se trouvaient dans la m√™me situation que moi, donc je ne savais pas vraiment comment √ßa se passait pour les autres.

    Tout ce que je pouvais voir √©tait ces gars sur youtube et internet qui √©taient secs toute l’ann√©e, qui faisaient des di√®tes sans probl√®me, qui s’entrainaient sans probl√®me, etc.

    J’en suis venu √† la conclusion que j’avais un probl√®me… Moi. Pas eux, pas leurs di√®tes, etc.

    Non, non, j’avais, moi, un probl√®me qui faisait que j’√©tais incapable d’atteindre mes r√©sultats.

    Ce que je ne comprenais pas √©tait que j’essayais d’obtenir des r√©sultats en utilisant les m√©thodes d’autres personnes… Et ce n’√©taient pas des m√©thodes adaptables… C’√©tait sans sucre, sans lipide, que prot√©ines, etc.

    J’essayais d’obtenir des r√©sultats avec des approches qui ne me convenaient pas, sans savoir ce qui √©tait faisaible ou pas.

    Et j’utilisais des approches de personnes qui n’avaient jamais eu mes probl√®mes.

    Ces gars sur internet… Ils n’ont aucun probl√®me alimentaire… Ils n’ont pas le m√™me besoin de manger que moi… Ils n’ont pas les m√™mes gouts que moi…

    Pourtant, je faisais ce qu’ils me disaient de faire.

    Et, au lieu de remettre en question leurs conseils, je me suis remis moi en question. J’ai essay√© de me forcer √† faire des choses que je d√©teste, √† manger des choses que je n’aime pas.

    En soi, je n’avais pas vraiment le choix, vu que je ne m’y connaissais pas vraiment, et tout ce que j’avais appris, je l’avais appris en √©coutant les conseils de ces personnes…

    Donc, mon chemin fut long^^. Et remplis d’erreurs.

    Heureusement pour moi, je ne sais jamais m’avouer vaincu. Sinon, j’aurais jet√© l’√©ponge il y a bien longtemps.

    En m’obs√©dant sur le sujet, j’en ai fais mon m√©tier. Et, vu que je bossais l√†-dessus tous les jours, j’ai commenc√© √† suivre plusieurs personnes, √† voir leurs progr√®s, leurs difficult√©s et leurs facilit√©s.

    Et certaines personnes ont plus facile que d’autres. Mais en suivant toutes ces personnes, j’en ai trouv√© qui avaient le m√™me challenge que moi.

    Et j’ai commenc√© √† me rendre compte, qu’en fait, je ne suis pas le seul. Que d’autres lutent aussi avec leur alimentation et leur besoin de nourriture.

    Ca m’a permis de commencer √† accpeter le fait que, peut-√™tre je n’√©tais pas tellement un √©chec… Peut-√™tre que la di√®te comme on la connait est simplement un examen qui est trop difficile √† r√©ussir !

    J’ai donc commenc√© √† chercher des alternatives qui me permettraient de manger ce que je veux. Et j’ai cherch√© pendant pas mal de temps. Ce n’est qu’en 2015 que j’en ai entendu parl√© et 2016 que je l’ai appliqu√©e. Depuis ce moment, j’ai eu la chance de l’am√©liorer. Mais surtout, j’ai compris comment l’adapter √† mon propre v√©cu.

    D’o√Ļ ce challenge de 100 jours qui n’est pas un grind. Le grind ne marche pas pour moi. Jamais march√©. J’ai besoin d’√™tre libre, par rapport √† n’importe quoi. Si je suis forc√© de faire une chose difficile pendant 100 jours… Ca va pas le faire !

    Et, je pense, c’est le cas de beaucoup de monde. Mais, on nous dit l’inverse. On nous parle de changer notre mode de vie. On nous dit de faire ci ou de faire √ßa. Et c’est cool, c’est vrai qu’il faudra changer une ou deux choses.

    Mais changer son style de vie…?

    Non, non.

    Changer son style de vie, d√©j√†, je sais pas vous, mais moi, j’en ai pas envie… C’est la pire approche √† avoir. Votre style de vie… C’est le votre, ce n’est pas vous qui devez vous y habituer. C’est votre di√®te qui doit s’y habituer. Pas l’inverse.

    Si vous faites l’inverse… Vous allez √©chouer.

    Vous avez probablement d√©j√† essay√© d’adapter votre style de vie. Moi aussi. M√™me r√©sultat. A savoir, pas de r√©sultat !

    Ne changez pas votre style de vie.

    Pas contre, commencez √† apprendre ce qu’est la nourriture et comment votre corps fonctionne.

    Faites les bonnes choses. Si vous voulez apprendre √† rouler, apprenez d’abord comment la voiture fonctionne, comment y mettre de l’essence, combien en mettre, etc. Avant de vous lancer sur la route.

    Et choisissez votre instructeur avec attention. Prenez quelqu’un qui vous ressemble et qui a d√©j√† fait lui-m√™me ou avec d’autres personnes ce que vous voulez faire !

    Le titre fait assez peur… MAIS, rien n’est irr√©m√©diable.

    Si vous avez un mauvais métabolisme, vous pouvez le réparer. Donc, demandons-nous :

    Qu’est ce qu’un mauvais m√©tabolisme ?

    Tout d’abord, qu’est ce qu’un m√©tabolisme ?

    Très simplement, le métabolisme représente la quantité de calories que votre corps brule chaque jour pour perdre du gras.

    Notre corps a besoin d’√©nergie pour fonctionner, et cette √©nergie, ce sont les calories. Ces calories sont transform√©es en ATP (ad√©nosine triphosphate)par notre corps et il utilise cette mol√©cule √† chaque instant de chaque jour.

    Pas d’ATP, pas d’√©nergie. Pas d’√©nergie, pas de vie.

    Certains corps ont naturellement besoin de moins d’ATP pour fonctionner, donc moins de calories.

    Un mauvais m√©tabolisme repr√©sente un m√©tabolisme qui peut fonctionner avec peu d’ATP, donc calories par jour.

    Comment savoir si vous avez un mauvais métabolisme ?

    Super simple… J’utilise un petit calcul pour savoir directement si nous sommes dans une bonne position… ou pas !

    Prenez votre poids et multipliez-le par 25 si vous êtes une femme et 30 pour un homme.

    La diff√©rence est juste li√©e au fait qu’un homme a, proportionnellement, plus de masse musculaire qu’une femme. Donc, il consomme plus de calories par jour, suite √† ces quelques kilos de muscle en plus.

    Quelles Sont Les Cons√©quences D’Un Mauvais M√©tabolisme ?

    Okay, si vous avez un mauvais métabolisme, ou si vous êtes à la limite, voici quelques challenges que vous pourriez rencontrer.

    Il est important d’√™tre au courant de ceux-ci, afin de comprendre o√Ļ votre corps se situe.

    1. Diminution de la quantité de calories mangeables SANS prise de gras

  • Si votre m√©tabolisme est moins bon, vous allez prendre du poids beaucoup plus rapidement… Vous avez un repas de famille ? Avec un mauvais m√©tabolisme, il est probable que vous preniez du gras lors de celui-ci. Pas parce que vous mangez de tout, ou que vous mangez des choses qui vous plaisent… Juste parce que les aliments plaisant sont souvent les aliments les plus caloriques.

    C’est un peu comme un budget financier. Si vous avez un gros budget, vous pouvez vous acheter plein de choses ! Si vous avez un budget moins important… Il faudra √©conomiser et si vous achetez trop, vous serez endett√© (et prendrez donc du gras).

  • 2. Augmentation de la difficult√© √† perdre du gras

  • Si vous mangez moins de calories, vous aurez moins de calories √† enlever lors de votre d√©ficit calorique. Par exemple, vous avez un m√©tabolisme de 2.000 calories… Et, vous d√©cidez de cr√©er un d√©ficit calorique de 25% (si vous voulez savoir comment programmer votre di√®te, allez jeter un oeil √† mon livre digital « Votre Plan D’Attaque Pour Manger Tout Ce Que Vous Voulez En Perdant Du Gras« )… Ca fait que vous vous retrouvez avec 1.500 calories par jour, et 500 calories en moins.

    Nous avons 8.000 calories pour un kilo de gras… Donc, avec un m√©tabolisme √† 2.000 calories et un d√©ficit calorique de 500 calories, vous aurez besoin de 16 jours pour perdre UN SEUL KILO DE GRAS.

    Dur…

    Au fait, que vous pesiez 100 kilos ou 50 kilos. Que vous ayez 35, 75 ou 25 ans. Que vous soyez un homme ou une femme… Si vous avez un m√©tabolisme de 2.000 calories, et que vous faites un d√©ficit calorique de 500 calories, c’est EXACTEMENT la m√™me chose. Le m√©tabolisme est le seul et unique composant √† prendre en compte.

    Simple comparaison : Que votre voiture p√®se 2 tonnes ou 500 kilos, qu’elle ait 2 ans ou 15 ans… Si elle a besoin de 10l pour 100km, peu importe son poids, age, etc. ! Tout ce qui compte est la quantit√© d’essence que vous mettez dans la voiture !

    Maintenant, disons qu’au lieu d’avoir un m√©tabolisme de 2.000 calories, nous en avons un de 3.000 calories… Et que nous d√©cidons de faire les 25% de d√©ficit calorique… Ca nous donne 750 calories de d√©ficit calorique ! Pour perdre notre kilo de gras, il nous faudra donc 11 jours, au lieu de 16 jours.

    Le meilleur, par contre, est que vous ne mangez pas 1.500 calories… Vous mangez 2.250 calories par jour. Et vous perdez du gras plus rapidement.

    Et tout ça, juste parce que vous avez un meilleur métabolisme.

    3. Votre système hormonal est déréglé

    Avec un mauvais r√©gime, et c’est tr√®s bizarre, votre faim ne fonctionne plus normalement.

    Lorsque je commence des remont√©es m√©taboliques avec des personnes ayant des m√©tabolismes r√©prim√©s, dans pratiquement 100% des cas, ils n’ont pas faim. M√™me en mangeant moins de 2.000 calories. Si la faim est d√©r√©gl√©e, les hormones controlant la faim sont d√©r√©gl√©es. Si ces hormones sont d√©r√©gl√©es, d’autres le seront aussi.

    Et, s’ils n’ont pas faim, ils ont faim en permanence !


  • 4. Diminution des niveaux d’√©nergie

  • Disons que, chez vous, dans votre appartement ou maison, vous n’avez qu’une certaine quantit√© d’√©lectricit√©. Et elle est limit√©e. Pour quoi allez-vous l’utiliser ?

    Est-ce que vous allez l’utiliser pour la tv ? Le pc ? Le four ?

    Ou est-ce que vous allez utiliser le peu d’√©lectricit√© que vous avez pour l’eau chaude et la lumi√®re ?

    Votre corps fonctionne exactement de la m√™me fa√ßon. En r√©gime, il s’adapte. Il d√©pense moins de calories parce qu’il re√ßoit moins d’√©nergie/calories/ATP.

    Et, un mauvais m√©tabolisme est li√© √† un enchainement, √† travers les ann√©es, de r√©gimes. Au fil du temps, votre corps apprend et s’habitue √† n’utiliser que l’eau chaude et la lumi√®re.

    En pratique, √ßa veut dire que votre corps fera un tas d’adaptations pour limiter son utilisation d’√©l√©ctricit√©. Il ne vous chauffera plus autant (les mains froides en permanence ?), vous aurez rarement la motivation, la qualit√© de votre sommeil sera diminu√©e, vos performances progresseront lentement et vous aurez tendance √† vous blesser fr√©quemment et facilement.

  • Bref, avoir un m√©tabolisme est assez… Cauchemardant, si √ßa se dit. Mais ce n’est pas irr√©m√©diable. En remontant vos calories, petit √† petit, vous pouvez parvenir √† soigner votre m√©tabolisme !

    Il vous faudra de la patience, mais vous pouvez réellement améliorer la quantité de calories que votre corps brule par jour !

    Fait effrayant : Si vous allez en salle de fitness et que vous n’avez pas un programme d’entrainement pr√©cis, vous √™tes assez certainement en train de faire une de ces 3 simples, mais ridiculeusement efficaces, erreurs.

    Un entrainement efficace est assez simple à avoir, si vous suivez les bons indicateurs.

    La fa√ßon la plus simple de vous mettre sur la bonne route est de ne choisir qu’une seule option d’entrainement.

    Et l’option la plus efficace est le renforcement musculaire (si vous en doutez ou ne savez pas pourquoi, nous en parlons dans la vid√©o ci-dessous).

    Une fois que vous avez choisi cette option, il ne vous reste plus qu’√† construire un programme d’entrainement. Ce qui, assez bizarrement, est plut√īt simple (il suffit de ne pas vous prendre la t√™te avec quel exercice faire, mais plut√īt quel muscle entrainer).

    Dans la vid√©o ci-dessous, nous verrons comment garder votre programme d’entrainement sur les bons rails. Et si vous voulez un programme d’entrainement, je vous laisse aller jeter un oeil √† mon tout nouvel ebook sur l’entrainement, que vous pourrez trouver en cliquant ci-dessous :
    http://kevin-philippe.clickfunnels.com/entrainement-express-sans-cardio

    Découvrez Comment Créer Un Entrainement Express, SANS Cardio, SANS Perte De Temps Inutile : http://kevin-philippe.clickfunnels.com/entrainement-express-sans-cardio

    4 Etapes, c’est tout ce qu’il te faut.

    Elles sont simples mais elles peuvent paraitre étranges !

    En effet, pour r√©ellement perdre du poids, il te « faudra » manger ce que tu aimes manger.

    Il te faudra conserver TON rythme de vie. M√™me si tu penses que tu n’as pas un bon rythme de vie, c’est le tien. Et si on le change, tu risques d’en payer le prix.

    J’aborderai avec toi en d√©tails les 4 √©tapes pour que tu puisses perdre du poids de la bonne fa√ßon, accroche toi !

    C’est aussi la derni√®re vid√©o avant le lancement du programme Sec & Muscl√© √† Vie : Devenez Votre Propre Coach. Le programme se lancera aujourd’hui √† 18h, uniquement pour la liste prioritaire et seuls les 20 premiers auront acc√®s aux bonus (dont un suivi 1-1, avec consultation skype chaque mois – en gros, un cadeau de ~550‚ā¨).

    Pour plus d’infos l√†-dessus, reporte-toi √† la fin de la vid√©o ūüėČ

    A la prochaine !

    Kevin

    PS : 130 personnes sont d√©j√† inscrites sur la liste et uniquement les 20 premiers pourront b√©n√©ficier des bonus. Malheureusement, vu que ces bonus me demandent mon temps, je ne sais pas les r√©partir pour tout le monde, je ne pourrai donc pas faire d’exception ! Si cela t’int√©resse, je te recommande chaudement de t’inscrire √† la liste prioritaire, voici le lien, et d’√™tre l√† √† 18h :
    http://sculptetoncorps.teachable.com/p/inscriptionprioritaire/