Personnellement, je n’ai pas envie d’attendre des années avant de pouvoir me regarder dans le miroir et me dire « Wow ».

Evidemment, ça n’arrivera pas du jour au lendemain…

Parfois, ça n’arrivera pas. Ou bien ça prendra quelques années.
Parfois, si vous êtes bien renseigné, vous pourriez arriver à vraiment transformer votre corps en quelques mois.
Et souvent, si vous êtes mal renseigné, vous endommagerez votre corps en quelques semaines…

Les conseils qui suivent sont là pour faire en sorte que vous apparteniez à la catégorie des gens qui réussissent à transformer leur corps rapidement et durablement.

J’ai créé un court ebook gratuit qui vous permettra de découvrir les 5 étapes pour perdre du gras rapidement – En Mangeant TOUT Ce Que Vous Voulez. Cliquez ici pour aller y jeter un oeil !

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Soyez régulier

Evident, non ? Pourtant, peu de gens le font ! C’est assez incroyable.

Nos vies ne sont pas régies par ce qu’on fait une ou deux fois par semaine. Elles sont régies par nos habitudes ;

Si vous mangez sainement tous les jours, ça se verra ! Il suffit de quelques semaines pour que les changements soient déjà visibles.

Tandis que si vous mangez bien le lundi puis mal le mardi… Vous n’aurez pas de résultat (ou pas beaucoup) et vous resterez dans le « no-man’s land ».

Ca ne sert à rien de partir fort puis de stopper la course à mi-chemin.

Ce n’est pas comme ça qu’on gagne.
On gagne en partant doucement, à son rythme, et en le suivant jusqu’à la fin.

Mangez suffisamment de protéines

Les protéines sont vos fondations, c’est grâce à elles que vous allez construire et entretenir vos muscles. Et ces muscles sont la clé de la réussite de votre régime.

Mais vous pourriez vous en sortir en ne mangeant qu’un peu de protéines…

D’ailleurs, testez !

Faites cette petite expérience ;

Pendant 2 mois, prenez juste une dizaine de grammes de protéines (ou rien) après votre entrainement (en musculation).

Puis, quand ces 2 mois seront finis, prenez en 25g ou plus. Vous verrez la différence.

Cela dit, manger des protéines juste après un entrainement de musculation est très bien, mais ce n’est pas suffisant.

Si vous faites de la musculation et/ou un régime, manger 0.8 gramme de protéine par kilo de poids de corps (c’est la quantité qui est conseillée pour les personnes ne faisant pas d’activité sportive) n’est pas terrible. Tout simplement parce qu’en régime, le corps « mange » les muscles (pour avoir de l’énergie).

Mais c’est impossible, pour moi, de connaitre la quantité idéale de protéines que vous devriez consommer.

Parce que je ne sais pas comment vous vous entrainez. Je ne sais pas combien de fois par semaine vous vous entrainez. Je ne sais pas si vous faites un régime « agressif ». Je ne sais pas comment votre corps réagit aux protéines/entrainements, etc. Bref, vous avez compris…

Ce sera à vous de déterminer votre apport en protéine idéal
.

Reposez-vous

Si vous voulez prendre du muscle, ça ne sert à rien de vous entrainer tous les jours.

Si vous sollicitez trop un muscle, il ne grossira pas.
Il pourrait même « dégonfler » (ouch, je hais ce mot).

On pourrait comparer ça à une plante qu’on arrose ;

Si on l’arrose trop, elle va se noyer.
Si on l’arrose trop peu, elle va mourir de soif.

C’est la même chose pour le muscle. Si on veut qu’il se développe, il faut l’entrainer, mais pas trop (sinon il risque de perdre en volume).

A vous de trouver le point d’équilibre.

Et Dormir… Si je pouvais, je ne dormirais que 6h par jour. Mais je ne peux pas. Surtout pas en régime. Et vous ne devriez pas non plus.

Quand on dort peu, le corps ne récupère pas comme il le devrait.
S’il ne récupère pas bien, en plus de ne pas être aussi performant que s’il avait suffisamment de repos, il va aussi avoir du mal à entretenir le muscle et à perdre de la graisse.

Pourquoi croyez-vous que les bodybuilders pro sont aussi des pro de la sieste ?

Faites du cardio

Ce n’est pas pour perdre de la graisse.

Pour perdre de la graisse, la différence sera le régime (la façon dont vous mangez) plutôt que le cardio.

Je ne vous demande pas de me croire sur parole. Essayez !

Faites des tonnes de sport puis testez le régime. Ce sera moins fatiguant. Peut être plus frustrant parce que vous ne pourrez pas manger ce que vous voulez, mais vos résultats seront meilleurs (sauf si vous faites un régime à la n’importe quoi).

Donc, à quoi sert le cardio ?

Ce sera pour votre coeur. Pour le renforcer.
Ensuite, pour rendre votre système vasculaire (vos vaisseaux sanguins et autres) plus performant. Ca va aussi tonifier les jambes. Légèrement, mais c’est toujours ça de prit.

Le gros bénéfice du cardio est le souffle ;

Quand je fais mes séances de musculation, j’aime ne pas être trop essoufflé (parce qu’en musculation, on travaille le muscle et non pas le souffle).
Sans cardio, mes séances seraient horribles. Mon coeur battrait à toute vitesse en permanence, je suerais à grosses gouttes, je manquerais de souffle, etc.
Bref, pas cool.

Faire du cardio me permet d’éviter tout cela.

Même si vous ne voulez pas faire de musculation, le cardio est votre ami.
Votre corps vous en remerciera. Peut-être pas tout de suite, peut-être pas demain, mais un jour, il vous dira merci.

Pour mon cardio, je me contente de 2 séances de cardio par semaine, qui durent 35′.
Idéalement, il faut contrôler son pouls cardiaque. Je l’ai fait pendant tout un temps, mais je trouve ça désagréable.

Et vu que je veux m’amuser quand je m’entraine, je prends juste ma musique, mes baskets et j’y vais.
Je cours doucement, à un rythme régulier et j’essaie d’apprécier la balade…

Mangez à intervalle régulier

Si vous mangez suffisamment de protéines, félicitations, mais est-ce que vous les mangez réparties sur la journée ?

Manger des protéines tout au long de la journée est important parce que le corps n’est pas capable d’absorber beaucoup de protéines d’un seul coup.

Il faut donc éviter de le surcharger (sauf juste après un entrainement où vous pouvez prendre plus de protéines, vu que le corps doit reconstruire les muscles endommagés).

Si vous mangez trop de protéines en une fois, déjà ça ne servira à rien (parce que le corps ne pourra pas toutes les absorbées) et ensuite, votre corps va devoir faire en sorte d’éliminer toutes ces protéines non utilisées en plus des déchets des protéines qui ont été absorbées.

Si vous mangiez, au matin, les x grammes de protéines dont votre corps a besoin, d’ici midi il les aurait déjà toutes utilisées (s’il était capable d’absorber toutes ces protéines).
Parce que ce que vous mangez ne reste pas en permanence dans votre estomac. Après un certain temps, le « bol alimentaire » aura passé l’endroit où il donne au corps les protéines/sucres/graisses et autres. Et il se dirigera vers le terminus. Yey !

Pour entretenir votre corps tout au long de la journée, il faut des protéines en permanence.

(Les bodybuilders se réveillent même pendant la nuit pour manger).

Visez un repas toutes les 3/4 heures.
Personnellement, ça me convient. A vous de voir comment votre corps fonctionne (avec l’expérience vous verrez l’intervalle de temps entre les repas qui vous convient).

Et si, comme moi, vous n’avez pas faim le matin, il va falloir vous forcer. Votre corps vient de sortir de son « coma » bienfaiteur, il a besoin de jus pour fonctionner.

« Manger et s’entrainer régulièrement, bien dormir et faire du cardio… Wow, merci de m’avoir fait perdre mon temps Kevin ! »

80% de vos résultats viendront des basiques.

Si vous voulez un corps hors norme, il vous faudra plus que les bases, c’est vrai.

Mais avant d’y penser, maitrisez d’abord vos classiques. Ce n’est pas aussi facile qu’il y parait.

J’ai créé un court ebook gratuit qui vous permettra de découvrir les 5 étapes pour perdre du gras rapidement – En Mangeant TOUT Ce Que Vous Voulez. Cliquez ici pour aller y jeter un oeil !

Si vous voulez voir ma transformation physique (et son évolution !!), rendez-vous sur la chaine youtube (la série gras hunter vous intéressera) à http://www.youtube.com/sculptetoncorps ou sur la page facebook à http://www.facebook.com/kevinphilippeofficiel.

33 Responses to 5 conseils pour sculpter son corps rapidement
  1. slt kevin, j’ai cinquante balais et j’ai pas trop envie me laissé aller, je vais suivre tes conseils a mon rythme et je verrai bien. amitié

    • Parfait ça ! Tiens moi au courant 😉

      – Kevin

      • Bonjour je viens de m’inscrire sur votre site, j’ai vu votre vidéo par hasard en surfant sur Internet, j’ai lu votre e-book, excuse moi j’ai rien compris, quand manger+où – de calories, comment faire ? Je mesure 1,88m
        Je pèse 105kg avec un peu de ventre, je fais comment pour calculer tout ça ?

        • Salut Coco !

          Ce sont de grandes questions et ce sont les bonnes à poser.

          La 1ere chose est de déterminer ton métabolisme de maintien, ensuite de créer un déficit calorique. Je te recommande mon ebook pour la marche à suivre détaillée : http://sculptetoncorps.teachable.com/p/sculpte-ton-corps/

          C’est simple à faire, mais il te faudra faire quelques calculs, le plus important étant de peser ce que tu manges pour savoir la quantité de calories dont ton corps a besoin !

    • Salut Kevin,
      Moi je suis plutot mince, surtout du bas du corps. J’aimerais prendre un peu au niveau des cuisses et des fesses (et dessiner mes jambes car même si elles sont fines elles ne sont pas spécialement toniques) et maigrir un peu des bras et du ventre et les dessiner.
      Qu’est ce que tu pense qui serait le plus approprié pour moi? Quelle fréquence?

      Merci d’avance.

      Lola

      • Bonjour Lola !

        Tu as deux objectifs là, qui sont opposés. Tu veux prendre de la masse aux cuisses ET perdre du gras. Choisis ce qui est le plus important pour toi.

        Une fois que tu sais ce que tu veux, tu pourras avancer plus facilement 😉

      • Bonjour lola
        J’ai 15 ans sportif de puis 10 et si tu veut prendre des cuisse je te conseil de faire de tentrainer en course pour ensuite pouvoir aller faire du trail . Du moins des balade en montagne en courant

  2. merci pour toutes ces conseils ! je confirme tout ce que tu dis ; etant moi meme un adepte pratiquant du sport !

  3. Bonjour Kevin,

    J’ai bientôt 37ans je suis ronde 10kg en trop j’aimerais des conseils pour maigrir et sculpter mon corps surtout perdre le ventre la culotte de cheval la cellulite les fesses et les bras car évidement mous surtout au niveau des triceps je ne veux pas être très musclée mais plus ferme en combien de temps je peux commencer à être moins flasque visiblement je fais du sport en salle depuis 2 mois j’ai déjà perdu en volume mais je trouve que c’est long pour la culotte de cheval le ventre les bras les fesses y a t il des astuces ou un exercice en particulier?

    Cordialement Catherine

    • Bonjour Catherine,

      Désolé pour le retard de ma réponse, j’espère tout de même que celle-ci pourra t’aider ou pourra aider quelqu’un se trouvant actuellement dans cette situation.

      Il n’y a pas de raccourci.

      Mais il est possible d’aller plus vite. Pour ça, il faut controler son alimentation (ce qui n’est pas une chose facile, on est d’accord^^).

      La première chose à faire est d’évaluer ton alimentation. Qu’est-ce que tu manges en ce moment ? Et quels résultats as-tu obtenu ?
      Disons que tu manges x calories par jour et que tu n’as plus perdu de poids en 2 semaines.

      Ca veut dire que ton corps s’est habitué et qu’il te faut changer ta routine. Pour ça, tu peux, soit diminuer le nombre de calories ou faire un « day-off » (un seul jour) où tu augmentes drastiquement tes calories (attention, il faut le mériter). Le tout est de « choquer » le corps pour qu’il continue à perdre du poids.

      Ensuite, il te faut continuellement traquer tes résultats. Est-ce que je perds du poids ? Oui, non ? Si oui, okay on continue, si non, pourquoi et que faire pour relancer la perte de poids ?

      Un exercice pour la culotte de cheval
      : Le squat

      Il développera tes fesses et tes cuisses, tout en renforçant ton dos. C’est l’exercice par excellence pour raffermir tout ce qu’il faut raffermir 😉

      Mais, Attention, c’est un exercice dangereux. Il est facile de se blesser. Cela dit, comme dans tout, plus il y a de risques, plus la récompense est élevée.
      Dans tous les cas, fais-toi coacher pour bien apprendre le squat.

      La culotte de cheval et la grande majorité de la cellulite partira avec la perte de graisse 😉

      Courage pour la suite !

      – Kevin

  4. Bonjour!

    Je viens un peu après la guerre mais après lecture de ton article qui est bien fait (bravo) je voulais juste décrire rapidement mon parcours:

    J ai perdu 25kilos en deux ans sur une alimentation pas ultra proteiné mais basée sur une grande quantité de legumes et prot’ sans delaisser le reste bien sur mais j ai bani tout le coté malbouffe.
    j ai testé justement au début du regime, sur les 4premiers mois un objectif de perte de poids axé uniquement sur mon alimentation et pas le sport, je me disais « je perds un max puis reprends le sport pour tout retonifier continuer à perdre les derniers kilos et tout remuscler »
    Or ça n a pas marché et pour moi en tout cas et tout les professionnels le disent pour perdre du poids il n y a pas de secret associer une bonne alimentation avec le sport INDISPENSABLE.

    Ce que j ai compris par la suite est la manière dont on mène ses séances de sport (pour moi en salle). Mon but premier n etait pas de prendre du muscle mais de perdre en graisse, j ai donc travaillé sur ma FRÉQUENCE CARDIAQUE car selon l’exercice et son intensité on ne puise pas dans les mêmes réserves.

    Voilà aujourd’hui hui je continue le sport à raison de 3 à 4fois par semaines durant 1h/1h30 par séance et après être passé par tout les régimes tous plus fous les uns que les autres qui nous vide le portemonnaie le plus simple pour perdre du poids c est bien une bonne alim et faire du sport régulièrement mais le faire intelligemment au risque de passer à coté de son objectif…

    Kiss

    • Merci pour ton commentaire Sab !

      Et bravo pour ta perte de 25 kilos. Peu de gens parviennent à perdre autant de poids, sans le reprendre 😉

      Je suis tout à fait d’accord avec toi, le sport et l’alimentation est la meilleure combo pour perdre du poids et ne jamais le reprendre.

      Par contre, je conseille à TOUT le monde de prendre du muscle, pour plusieurs raisons ;

      1. Prendre un kilo de muscle vous permettra de bruler 4 kilos de graisse en plus sur l’année (un kilo de muscle brûle entre 70-90kcals par jour)
      2. Vous serez plus fort(e), plus rapide et plus fonctionnel(le)
      3. Vous serez plus résistant(e) aux conditions de vie actuelles (stress, diabètes, etc.)
      4. La muscu est le meilleur défouloir au monde

      Donc, faites de la muscu !

      (Mais de façon sure)

      – Kevin

  5. Merci pour cette vidéo ! Pour moi le point le plus important est de manger à des heures régulières en faisant attention à son apport en protéine ! Ensuite, je dirais le repos, qui est surement le facteur le plus sous -estimé dans la remise en forme !

    A bientôt,

    Kevin

    • Salut Kevin,

      Tout à fait d’accord ! Le tout est de créer un style de vie « confortable ».

      Concernant le repos, dans mon expérience, peu de gens vont se surentrainer. Mais c’est clair que pour certaines personnes, le plus important est d’arriver à controler leur enthousiasme.

      Kevin

  6. Salut kevin merci pour tes conseils
    Je suis actuellement obese et en phase de subir une operation pour perdre du poids (la sleeve gastrectomie)
    Je voulais savoir si t’avais des conseils pour le type d’exercice pendant et apres la fin de mon regime
    Je voudrais me musclé pour avoir une belle silhouette ferme et musclé sans forcement devenir un « fitness man »
    Merci pour tout!

  7. bonjour Kevin ,

    j’ai 30ans mesure 1m70 pour 70kg peux tu me conseiller.
    je souhaiterai juste raffermir mon corps (le muscler legèrement surtout le bas cuisse, fessier..) sans perdre de poids.
    comment faire ? moi je fais bcp de cardio 45min presque tous les jours, des serie de 3*20 sur le PRESS à 60kg max et 5*20 sur l’ADUCTOR et quelques series d’abdos. Je pense que je m’y prends très très mal….comment faire ….Merci pour ton aide

    • Salut Elodie !

      Pas de soucis, si tu veux muscler, tu ne perdras pas de poids 😉

      Ici, ce n’est qu’une partie de l’équation, ton alimentation sera aussi extrêmement importante. Je ne peux pas te donner de conseils juste en lisant ce que tu m’as écris. Ce que je peux te dire par contre, est que si tu veux tonifier, il va te falloir augmenter le nombre de séries que tu fais et descendre les répétitions aux alentours de 10 à 15 répétitions par série.

      Kevin

  8. Bonjour Kévin,
    J’ai 44 ans et 3. Enfants,ma peau du ventre s’est détendue et une masses de graisse s’est installé avec De la cellulite de partout.quoi faire?

    • Salut Giuseppina !

      Il va te falloir perdre du gras. Cela dit, tu pourrais toujours avoir des marques qui restent.

      Comment ?

      Je pense que tu trouveras suffisamment d’infos sur le site ou sur la chaine youtbe (youtube.com/sculptetoncorps) que pour répondre à cette question.

      Une fois que tu as l’info, il te faudra la mettre en pratique. Même si tu n’es pas certaine, il est important que tu testes !

  9. Bonjour Kevin
    45 ans..
    Je suis actuellement a 74 kg pour 1m67 mais le déclic est bien la! je viens de perdre 4kg en 10 jours en jouant beaucoup sur les protéines..
    J’ai un emploi du temps chargé donc pas trop de temps pour la salle de sport .Je suis allée marcher 4;kms avant de bosser que puis je faire comme exercices a la maison pour le ventre et les hanches.Merci
    Guylaine

    • Salut Guylaine !

      Félicitations pour la perte de poids ! Cela dit, 4kg en 10 jours, c’est beaucoup. Attention à ne pas en faire de trop 😉

      Kevin

      • Salut Kevin,
        Je viens d’abonner dans un club de sport, mon problème est que je suis trés maigre (surtout au niveau des avants bras (impossible que je met une montre, et au niveau des molés je me demande comment faire (quel type d’exercice) pour prendre du poids au niveau de cette partie de mon corps.
        je fais actuellement 1m75 pour 65kg. également je précise qu’aprés 4moiis d’entrainement j’ai plutôt perdu du poids !!
        As-tu des conseils intéressants à me donner à ce propos ?

        • Tes poignets et chevilles sont purement composés de tendons, ligaments et os. Il n’y a pas vraiment de masse musculaire qui passe par là. Il sera donc difficile de le faire prendre en volume.

          Cela dit, tu peux muscler tes avants-bras et tout ton corps ! Pour ça, lance toi dans une prise de masse musculaire, sur au moins un an. L’objectif étant de prendre 700g à 1kg par mois. Pas plus. Pour ça, il te faut t’entrainer dur, manger plus que ce que tu as l’habitude de manger, sans pour autant te goinfrer et dormir suffisamment 😉

  10. Bonjour Kevin, je m’appelle Elisa et je pratique la musculation à la salle depuis un peu plus d’un an et j’ai déjà vu beaucoup de résultats ! Mais pas assez pour apprécier mon corps, je sais très bien qu’il faut du temps et tout ca. Bref, pendant cette année je n’ai pas forcément fait attention à la nourriture qui est pourtant super important comme tu l’expliques. Mais voila je lis partout faire un prise de masse puis une seche ect mais je ne suis pas encore prête je pense alors voilà mon but est à présent de prendre en muscle et en me raffermissant, alors dis moi quel est le régime qui devrai me convenir à ton avis ? Et quel aliments prendre, si tu peux me conseiller ? Merci de prendre de ton temps pour me répondre 🙂

    • Salut Elisa !

      Tu as donné la réponse à ta question, dans ta question 😉

      Si tu ne te sens pas prête pour une « prise de masse », n’en fais pas !! C’est important de savoir dans quelle direction tu veux aller, apparemment, tu veux prendre du muscle, tu n’as pas besoin de faire de régime. Tente juste de prendre entre 200 et 400gr par mois, max.

      Concernant les aliments, je laisse cela à un diététicien, qui te connaitra mieux que via un simple commentaire et pourra donc de donner plus d’infos.

      Cela dit, c’est important de savoir vivre en faisant ce que nous faisons. Donc, j’ai toujours tendance à conseiller les aliments que tu veux manger avec modération + de bons aliments. Le tout est d’avoir un plan. Combien de grammes de protéines, glucides et lipides tu as l’intention de consommer pour ta prise de muscle, notamment 😉

  11. Bonjour Kevin,
    J’ai 25 ans. Je mesure 1.80m pour 85 kg.
    Je souhaiterais perdre du poids (environ 6 ou 7kG)
    Je me suis abonné à une salle de fitness il y a peu et mes entraînements se passent vraiment bien mais j’entend toujours qu’il faut manger sainement! OK!
    Personnellement, je ne bois plus que de l’eau, je ne mange jamais entre les repas et ne prend plus de « crasses » et j’ai stopper toutes les sauces! C EST DEJA HYPER DIFFICILE COMME CA 😀 mdr
    Pour moi, et tous les grands cuisiniers qui ne savent pas faire des plats de dieu ou qui ne savent pas part ou commencer, aurais-tu un site ou on pourraient retrouver des recettes de plats « équilibrés » et adaptés à un régime sportif? Je n’en trouve nul part….
    Merci pour tous tes conseils

    • Salut Flo !

      Perso, je suis pas un grand fan des recettes cuisines équilibrées, tout simplement parce que je sais que ce n’est pas quelque chose qui m’intéresse. La demande de temps me rebute trop. Je sais que Fitnesssmith fait des trucs sympas niveau alimentation, je t’encourage à aller checker son site/chaine youtube 😉

      Par contre, je pense que c’est important de préciser que manger sain et équilibré est plus pour ta santé que pour ta perte de poids. Pour perdre du poids, le plus important, c’est d’être en déficit calorique (donc, tu manges moins que ce dont ton corps a besoin, le forçant à aller chercher dans ses réserves). Pour faire ça, tu peux manger ce que tu veux, que ce soit sain ou pas. C’est mieux si ça l’est, évidemment^^

      Si tu checkes cette vidéo, je l’explique en le montrant (je montre mes repas 😉

      https://www.youtube.com/watch?v=ddTHZ2F-5qw

  12. Salut kevin j’ai 36 ans je mesure 1,56 pour 59kg je souhaiterai me muscle’ et me tonifie’ et ne plus perdre de poids je suis inscrite dans une salle de sport de puis 1 an je vais 4 a’5 fois au sport toute les semaines voir parfois les weed end et je suis suivi par un coach il m’a fait un programme de musculation mais je n’ai obtenu aucun résultat j’ai tout le corps qui est flasque suite a une grande père de poids en 2008 pourriez vous m’aider svp

    • Salut France !

      Si l’entrainement est bon mais tu n’as pas de résultats, c’est que soit il est pourrit, soit ton alimentation doit être améliorée. Si tu te sens toujours flasque, c’est sans doute que tu ne fais pas de renforcement musculaire. Demande à ton coach pour en commencer, tu verras les changements, ce sera drastique 😉

      Pour ton alimentation, commence à manger plus de protéines, ça te permettra de prendre plus facilement du muscle et de te sentir plus tonique. Aussi, vois avec ton coach si ça pourrait être intéressant de faire une petite sèche, histoire de perdre 3-5 kilos 😉

  13. BJR KEVIN JAI 61 ANS.JE FAIS DE LA MARCHE LE LONG DE LA PLAGE AVEC DES AINES DE 70 A 76 ANS.IL Y A AUSSI DES CADETS DE 40 A 60 ANS.NOUS PRATIQUONS 3 A 4 SEANCES PAR SEMAINE.NS FAISONS 3 A 4 KM DE MARCHE PAR SEANCE AVANT DE FAIRE DES EXERCICES PHYSIQUES.JE SUIS REGULIER ET JE FAIS SUFFISAMMENT D ABDOS MAIS LA TAILLE DE MON VENTRE NE ME SATISFAIT TJRS PAS.JE DIRAI QU ELLE EST ENCORE GROSSE. MES QUESTIONS SONT LES SUIVANTES: 1 A CES AGES,QUE PENSEZ VOUS DE CE QUE NOUS FAISONS DANS L ENSENBLE?2 CMT DEVRAI JE ME CONPORTER POUR ME DEBARRASSER DE CE VENTRE GENANT? MERCI D AVANCE.

  14. JE PRATIQUE BEUCOUP D ABDOS MAIS LE VENTRE EST TJRS LA.QUOI FAIRE POUR M EN DEBARRASER.


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