Apparemment, une étude a démontré que lorsqu’on sent les aliments, on grossit.

    Je trouve ça super fun de lire les articles interprétant les recherches scientifiques.

    Bientôt, on grossira en regardant les aliments donc, avant de manger, il faudra mettre un ruban devant les yeux et une pince à linge sur le nez – la méthode « perte de poids de l’avenir » – qui veut acheter ?

    Ce qui voudrait dire que juste l’apport calorique n’est pas le seul facteur dans la prise de poids.

    J’ai ris^^.

    C’est ce genre d’études et de conclusions à deux balles qui font que nous créons des croyances non-adaptées et que des produits ne fonctionnant pas sont créés et vendus en masse.

    Parce que je vous parie que cette « découverte » va être utilisée pour vendre de nouveaux produits.

    L’étude portait sur des rats, auxquels on a retiré l’odorat (après une opération, vous auriez envie de manger ? Moi pas). Ils ont perdu plus de poids que ceux qui avaient encore leur odorat.

    La première conclusion est donc : Sentir les aliments fait grossir !

    Malheureusement, ce ne serait pas une conclusion mais une corrélation.

    Pour prouver que sentir les aliments fait prendre du poids, il aurait fallu équilibrer la quantité de calories mangées par les rats des deux catégories.

    Sans cet équilibre, il est tout à fait envisageable que les rats aient mangé moins de calories simplement parce qu’ils ne goutaient pas leurs aliments… D’où leur perte de poids.

    Il aurait aussi fallu laisser un long moment entre l’opération et l’expérience. Il est fort possible que l’opération aie perturbé les rats au point de limiter leur appétit.

    Donc, quand vous lisez une étude, ou une interprétation d’étude, pensez pour vous même. La grande majorité des études et interprétations sont biaisées et tirer des conclusions sur les résultats d’une seule étude… Pas une bonne idée.

    Perdre du poids n’a rien de mystique

    Au final, ce genre d’études et d’interprétations ne fait que perturber les personnes voulant perdre du poids.

    Je dois vous avouer que ça me donne un peu la rage, ce genre de chose. Parce qu’il y a 6-7 ans, j’y aurais cru et j’aurais testé une approche où je ne sentais pas les aliments (j’étais débile sur les bords parfois).

    Donc, voir de la mauvaise information comme ça… Ca me donne envie de crier. Je me bats pour que de la bonne information soit publiée et ces mongoles rajoutent des conneries ?

    C’est un peu comme si vous essayez de nettoyer un endroit pour accueillir les gens pour qu’ils soient à l’aise mais qu’en même temps, vous avez des idiots qui viennent remettre un tas de crasses.

    Perdre du poids repose sur le un simple principe, si vous avez besoin de 2.000 calories pour rester le même, si vous apportez 1.800 calories, vous perdrez du poids (forcément, 200 calories doivent venir de vos réserves)et si vous apportez 2.200 calories, vous prendrez du poids (b’en oui, vous avez trop d’énergie, le corps va la stocker…).

    Après, vous pouvez cibler la réserve dans laquelle le corps va aller puiser (par exemple, plus gras que muscle). Pour cela, il vous faut une bonne répartition de macronutriments et faire du renforcement musculaire.

    Pour ce qui est macros, je vous recommande mon ebook afin d’avoir un plan clair et précis. Cela dit, il vous faut peser vos aliments pour en connaitre les calories, donc si vous n’êtes pas prêt à le faire, ce ne sera pas l’ebook pour vous :

    http://sculptetoncorps.teachable.com/p/sculpte-ton-corps/

    Si vous voulez que je vous aide personnellement à perdre le poids ou à remonter votre métabolisme, vous pouvez m’envoyer un mail à kevin@sculptetoncorps.com et on verra comment mettre en place le programme qui vous permettra d’atteindre vos objectifs.

    Encore une fois, je précise qu’il vous faut peser vos aliments. Si nous ne savons pas combien de calories vous consommer, on ne saura jamais comment votre métabolisme évolue (or c’est la base pour perdre du gras le plus facilement possible).

    Perdre Du Poids Demande Un Effort

    Donc, en effet, perdre du poids n’a rien de mystique, c’est même plutôt simple. Par contre, ce n’est pas facile. Il va vous falloir bosser.

    Et je sais que vous ne voulez pas entendre/lire ça. Mais c’est la vérité, et je préfère vous le dire pour que vous soyez prêt à faire face à ce qui va arriver.

    Vous aurez probablement faim, et vous manquerez d’énergie.

    Cela dit, ce ne sera pas en vain.

    J’ai l’impression que beaucoup de personnes veulent que ce soit rapide et facile parce qu’au fond elles ne se pensent pas capables de vraiment perdre le poids.

    Et je comprend ça très bien, parce que c’était mon cas. Donc, je m’auto-sabottais en permanence.

    Comment faire si vous avez cette pensée aussi ?

    Prenez-en conscience, et prenez-vous un coach ! Vous apprendrez plus en quelques mois de coachings qu’en plusieurs années d’entrainement de votre coté. Aussi, vous éviterez plein d’attrapes (comme par exemple, manger trop peu, ou mal s’entrainer, etc.).

    Donc, oui, vous aurez faim et manquerez d’énergie (si vous voulez des résultats significatifs)… MAIS vous atteindrez vos objectifs.

    Ce sera de la peine bien investie. Et si vous avez du mal avec ça, peut-être ne voulez-vous pas suffisamment intensément perdre du poids ou peut-être pensez-vous que ça ne servirait à rien d’avoir faim parce que, de toute façon, ça ne marchera pas. Si c’est le cas, vous êtes dans la merde, parce qu’en effet, si vous pensez que vous n’y arriverez pas, vous n’y arrivera probablement pas.

    En prendre conscience sera essentiel pour ne pas vous auto-sabottez trop rapidement.

    Encore une fois, si vous avez besoin d’aide, que ce soit juste pour me demander un conseil ou un suivi perso, envoyez-moi un mail à kevin@sculptetoncorps.com.

    Salut tout le monde !

    Comment savoir si votre métabolisme est pourri ?

    Soit, vous mangez très peu et prenez quand même du gras, ou n’en perdez pas. Soit, si vous multipliez votre poids par 25 pour les dames et ~30 pour les hommes vous arrivez à un total qui est plus élevé que les calories que vous mangez actuellement (cette tranche est vraiment le bas du range).

    Un métabolisme qui pousse peu de calories est un réel problème. Pour votre santé ET pour votre bien-être. Peu de calories signifie peu d’aliments, donc peu de micronutriments donc beaucoup de carences. Peu de calories signifie aussi peu d’aliments, peu de choix et donc une vie personnelle et social compliquée (salade au resto ?).

    Si votre corps consomme moins de calories, vous aurez naturellement beaucoup plus de mal à perdre du gras. Par exemple, si votre corps pousse 2.000 calories par jour pour être stable (ne pas perdre ou prendre de gras), vous perdrez +- 1% de votre poids par semaine (ce qui est l’idéal) vers les 1.500 calories avec une activité physique adéquate.

    Si votre corps avait besoin de 3.000 calories pour rester stable, il vous suffirait de manger 2.500 calories pour perdre 1% de votre poids.

    Vous voyez où je veux en venir ?

    Manger peu de calories est la meilleure façon pour ne JAMAIS parvenir à perdre le gras que vous voulez perdre. Cela veut aussi dire que faire les régimes hardcore ne marche pas. Oui, vous perdrez beaucoup de poids. Mais dans 6 mois, vous aurez tout repris, voire plus, et en plus vous serez dégouté du régime (et vous aurez perdu confiance en vous, ce qui, pour moi, est le pire).

    Donc, je vous recommande fortement la vidéo ci-dessous si vous avez remarqué que vous avez un métabolisme peu performant.

    Je veux préciser qu’un métabolisme lent n’est PAS définitif, vous POUVEZ en sortir. Ca vous demandera du travail et une stratégie efficace.

    Si vous êtes prêt à investir ce travail et que vous voulez que je vous aide à travers ce processus, envoyez-moi un mail à kevin@sculptetoncorps.com et nous remonterons vos calories ensemble, et de la bonne façon.

    Kevin

    Vous avez déjà remarqué, un matin, devant votre miroir, que vous aviez pris du poids sans raison ?

    Peut être même que vous vous sentez un peu groggy, brouillon… Pourtant, votre diète de la veille a été parfaite ! Donc, qu’est ce qui a changé ?

    La réponse la plus simple est souvent la meilleure. Si tout a été parfait la veille, il est fort probable que vous fassiez de la rétention d’eau. Dans la plupart des cas, c’est dû à un apport plus élevé que d’habitude en sel, ou à un volume alimentaire plus élevé (par exemple, vous avez mangé une bonne grosse salade au soir), ou encore à la consommation de boissons light ou pas.

    Dans tous les cas, ça ne veut pas dire que vous avez pris du gras, juste que votre corps retient de l’eau. Rien de grave, docteur !

    Pas besoin de s’affoler, pas besoin de changer le plan, d’augmenter l’entrainement, etc.

    Dans la vidéo ci-dessous, on va aller dans le détail et on va voir comment faire partir cette rétention d’eau !

    La chose la plus dangereuse en régime, c’est de changer le plan en cours de route. Pendant votre régime, vous êtes émotionnellement investi (genre beaucoup), vous êtes dans une situation difficile. Vous voudrez en sortir le plus vite possible donc, vous modifierez le plan pour le rendre plus aggressif, plus rapide.

    Et ça, c’est très dangereux.

    Donc, si vous vous retrouvez dans une situation où vous pensez modifier le plan parce que vous n’êtes pas satisfait, pensez-y à deux fois, et soyez certain que ce n’est pas votre impatience qui guide votre jugement et décision !

    Si vous voulez que je vous aide sur ce chemin, envoyez-moi un mail à kevin@sculptetoncorps.com et nous verrons ce que nous pouvons faire ensemble !

    Kevin

    Salut tout le monde !

    Aujourd’hui, j’aimerais que nous discutions de la motivation et surtout, de la marche à suivre quand la motivation n’est PAS là.

    Et c’est un débat épineux.

    La disparition de la motivation est un phénomène commun à beaucoup de choses dans nos vies et elle est flagrante dans le domaine du fitness et de la transformation physique.

    Vous l’avez déjà certainement vécu. Vous avez la motivation, prêt à transformer votre physique, perdre le gras, prendre le muscle, aller à la salle, manger le poulet, broccoli, etc. Et pendant 2 semaines, vous êtes le dieu du fitness, tout est facile, votre corps se transforme déjà et tout va bien.

    Puis, la 3e semaine arrive et là BAM, la motivation disparait et ce qui était facile au début, devient une véritable torture. Le poulet devient fade, vous vous rendez compte que les broccolis sont verts et ressemblent à de l’herbe, la salle se transforme en corvée. Et votre perte de poids ralentit.

    Cette situation nous arrive à tous et peut être très difficile à vivre.

    Avant d’aller plus loin, j’aimerais préciser une chose. La motivation vous fera faire tout un tas de choses intenables sur le moyen et long terme (dans lesquelles vous trouverez soupe aux oignons toute la journée, poulet-haricots, etc.).

    Donc, avoir la motivation (si elle n’est pas correctement gérée) est un problème, tout comme ne pas en avoir.

    D’où le sujet épineux^^

    Dans cet article, nous ne verrons que le cas dans lequel la motivation n’est plus présente et comment faire pour ne pas ruiner des mois d’efforts. Mais le cas dans lequel la motivation est bien présente est tout aussi difficile à gérer.

    Bref, sur ce, je vous laisse avec mon moi en vidéo !

    Salut tout le monde !

    Ah, la nouvelle année. C’est motivation, détermination, objectif, changement.

    Mais, au final, c’est juste la même chose. Il y a une raison pour laquelle nous nous retrouvons dans la situation dans laquelle nous sommes. Que ce soit le surpoids, stress ou autres.

    Et il est impossible de passer au-dessus de cela. Il est impossible de vous forcer à perdre du poids ou à être moins stressé, ou autres.

    Vous pouvez y arriver pendant quelques semaines, mois voire années pour les quelques tarés, mais au final, vous reviendrez toujours vers votre niveau de base. A savoir, si vous utilisez l’alimentation comme moyen de décompression, vous lutterez toute votre vie avec le surpoids. Sauf si vous apprenez à ne pas être « pressé » et donc à ne plus devoir décompresser. Si vous êtes constamment stressé à votre travail parce que vous voulez être parfait, vous pouvez utiliser tout un tas de techniques pour déstresser, mais la cause sera toujours là et vous serez quand même toujours stressé. Dans ce cas là, il vous faudra comprendre pourquoi vous voulez être parfait à votre travail et comprendre comment gérer ce besoin.

    Malheureusement, utiliser la force (à savoir quand vous dites « je vais perdre 10 kilos » mais qu’au fond vous ne voulez pas faire ça) pour obtenir ce que vous voulez ne marchera pas sur le long terme.

    Il vous faut donc trouver un moyen d’obtenir ce que vous voulez obtenir sans devoir vous fouetter le cerveau. Ce qui pourrait sembler simple pour certaines personnes et complètement inimaginable pour d’autres.

    Personnellement, je fais partie des autres. Il m’a toujours été impensable d’obtenir mes résultats sans me cravacher mentalement. C’était juste plus simple. Pas besoin de discuter, pas besoin d’écouter, on peut juste choisir ses macros, créer son plan d’attaque et go, c’est parti.

    Et les résultats que j’obtiens en utilisant cette technique sont rapides, et vraiment top. Le soucis est que ces résultats ne durent pas. Et ils ne pourront jamais durer, pour moi, sauf si j’accepte d’être misérable à vie.

    L’approche habituelle, poulet, broccoli, riz n’est donc pas l’approche qu’il me faut. De 1. Et de 2, il me faut trouver les moments où je mange trop et en suis conscient et il me faut comprendre pourquoi je mange trop/plus, alors que je sais que c’est pas bon pour moi.

    Je vous encourage à faire la même chose. Au plus vous avez des données sur vous-même, meilleur vous serez à gérer les différentes situations qui se présenteront.

    Concernant l’approche poulet, broccoli et riz, si vous désirez plus d’infos concernant l’approche que je vais utiliser (qui me permet de manger ce que je veux – mais pas en n’importe quelle quantité), je vous recommande mon ebook Sec & Musclé A Vie, que vous pouvez trouver ici :

    http://sculptetoncorps.teachable.com/p/sculpte-ton-corps/

    Il y a une raison pour laquelle vous mangez trop, ou plus que ce que vous devriez. Et la gourmandise n’est pas une explication suffisante.

    Je me rends compte que nous allons plus dans le domaine psychologique à ce point. En soi, cela semble logique, puisque beaucoup de choses viennent de là. Plus que ce qu’on pense.

    Demandez-vous pourquoi. Et n’acceptez pas de demi-réponse. Pourquoi vous êtes en train de manger maintenant ? Avez-vous toujours faim ? Pourquoi continuez-vous à manger ? Pourquoi vous vous sentez mal en vous regardant dans le miroir ? Qu’est ce que vous aimeriez voir et qu’est-ce que ça vous apportera ?

    Au plus vous vous posez des questions, au plus vous aurez des réponses 😉

    J’ai créé un ebook, gratuit, de 11 pages, dont l’objectif est de vous guider lors de votre transformation physique et/ou régime.

    Dans celui-ci, nous aborderons les 3 impacts majeurs du régime, 5 astuces pour rendre la vie plus facile en régime (comment booster votre énergie, etc.) et surtout le facteur le plus important pour créer un physique maintenable sur le long terme (hey, je sais pas vous, mais ça m’intéresse pas des masses d’être ultra sec et dessiné pendant 2 jours puis reprendre tous les gras^^).

    Pour l’obtenir, encore une fois, gratuit, il vous suffit d’entrer votre adresse mail ci-dessous et je vous l’enverrai de suite !






    Salut tout le monde !

    J’espère que vous allez tous et toutes bien en cette fin d’année 😉

    Aujourd’hui, nous allons voir comment maigrir rapidement, en suivant 3 simples étapes. Si vous souhaitez plus d’informations, vidéos, exemples, rendez-vous sur la chaine youtube : www.youtube.com/sculptetoncorps.

    Je sais que, quand on parle de poids rapidement, l’émotion devient assez forte, et on en oublie l’aspect pratique. Il devient alors facile de se perdre, d’oublier que la vie ne se résume pas à votre taux de masse grasse (en tout cas pour moi et pour nombreux de mes clients).

    Je vous encourage donc à ne jamais perdre de vue que la quantité de gras que vous portez sur votre corps (à moins que vous soyez dans une situation inconfortable pour votre santé) n’est pas vitale. Ce n’est pas 1 ou 2 kilos de gras en trop qui vont pourrir votre vie (sauf si vous les laisser faire).

    Maigrir rapidement vous demandera beaucoup d’investissement, soyons déjà clairs par rapport à ça. Si vous avez une vie stressante en ce moment, ou si vous avez peu de temps, cette option pourrait être une mauvaise idée pour vous.

    En diminuant vos calories drastiquement, comme il est nécessaire de le faire pour perdre du gras rapidement, vous allez significativement augmenter vos niveaux de stress.

    Si vous décidez donc de quand même faire un régime rapide, vous le ferez en connaissance de cause. Parce que celui-ci influencera votre entourage aussi. Vous serez moins patient, plus rapidement énervé et moins… Sympa, en général^^.

    Je me permet d’insister sur cet aspect de la perte de poids rapide parce que celui-ci est souvent négligé. Souvent, nous commençons notre régime draconien parce que, hé, il faut absolument perdre du gras, pas vrai ? Et nous faisons donc une décision 100% émotionnelle. Or cette décision aura un impact majeur sur la qualité de notre vie et la qualité de la vie de ceux autour de nous.

    Au final, on se retrouve dans une situation dure, sans réel support de notre entourage et on se complexe encore plus qu’avant. On se complexe encore plus qu’avant car cela devient la seule façon de continuer à avancer. La seule façon d’avancer devient la cravache personnelle. Et on devient notre propre captif.

    J’ai personnellement vécu comme cela pendant des années.

    Il m’est donc très facile de reconnaitre mes clients reproduisant le même schéma. Et, croyez-moi, ils sont très fréquents. Je mets donc un point d’honneur à prévenir cette situation.

    Si vous souhaitez ne pas vous retrouver à un moment où la seule façon de rester motivé est d’utiliser la force avec vous-même, je vous recommande de vous commander mon ebook, que vous pouvez trouver en cliquant sur le lien ci-dessous :
    http://sculptetoncorps.teachable.com/p/sculpte-ton-corps/

    Le fait de vous forcer à continuer, sans écouter votre corps, sans prendre en considération vos difficultés (ce que nous sommes nombreux à faire), vous fera drastiquement perdre confiance en vous. Vous n’aurez juste plus confiance en vous parce que vous saurez que même si vous ne voulez pas faire quelque chose, vous allez vous forcer à le faire.

    Imaginez ne pas vouloir faire XYZ. Ensuite, une personne vous FORCE à le faire quand même. Comment vous sentirez-vous par raport à cette personne ?

    Il est fort probable que vous n’aurez jamais confiance en cette personne (et que vous l’aimerez pas des masses^^), vu qu’elle ne semble pas vouloir votre bien (elle vous fait faire des trucs que vous voulez pas faire…).

    Donc, pourquoi vouloir reproduire cela dans votre alimentation ?

    Mon message est donc celui-ci : Si vous voulez perdre du gras rapidement, sachez que ce sera difficile mais c’est complètement possible (c’est même plus simple que ce que vous pensez). Prenez votre temps, apprenez à connaitre votre corps et profitez du processus 😉

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    Salut tout le monde !

    Ca fait un petit moment que je n’ai plus laissé d’articles, on va reprendre la situation en main 😉

    J’aimerais voir avec vous aujourd’hui 5 raisons pour lesquelles il est possible que votre perte de poids s’arrête.

    Lorsque vous faites un déficit calorique/régime/sèche/diète/etc. vous apporter moins de calories à votre corps. Si vous le faites bien, vous lui en apporter entre 15 et 25% moins. Si vous êtes un barbare et êtes pressé (et n’avez pas peur « d’abimer » votre métabolisme) vous êtes à 30%+.

    Le fait que moins de calories entrent que ce dont le corps a besoin, va le forcer à aller chercher dans ses réserves, à savoir le muscle/gras/tissu osseux/tissu nerveux/etc. D’où la perte de poids lors d’un déficit calorique.

    Le corps n’aime pas cette situation. C’est dangereux pour sa survie (il se pense encore dans la savane avec les lions – si seulement il savait^^). Pour ça, il va tenter de s’adapter à la situation. Il va commencer à consommer moins de calories, il va arrêter de chauffer le corps (ou en tout cas moins qu’avant), il va tout faire pour minimiser les dépenses caloriques dûes à une activité physique (ceux de vous ayant été dans des déficits caloriques sévères savent de quoi je parle^^), etc.

    Les 5 raisons dont nous allons parler dans la vidéo proviennent de ce phénomène. Ce sont 5 situations, 5 méthodes que le corps a utilisées pour diminuer voir carrément annuler le déficit calorique.

    Lorsque vous vous trouvez dans une situation pareille, si vous restez dedans, vous allez imprégner votre corps de cette approche. A savoir, épargner le plus possible l’énergie. Ce qui peut donner un métabolisme très faible.

    Qui dit métabolisme faible dit peu de bouffe dit difficulté en régime dit Mr gras bonjour et bienvenue !

    Donc, il est primordial de ne PAS rester dans une situation pareille, d’où l’importance de cette vidéo, que je vais maintenant vous laisser regarder 😉

    J’ai créé un ebook, gratuit, de 11 pages, dont l’objectif est de vous guider lors de votre transformation physique et/ou régime.

    Dans celui-ci, nous aborderons les 3 impacts majeurs du régime, 5 astuces pour rendre la vie plus facile en régime (comment booster votre énergie, etc.) et surtout le facteur le plus important pour créer un physique maintenable sur le long terme (hey, je sais pas vous, mais ça m’intéresse pas des masses d’être ultra sec et dessiné pendant 2 jours puis reprendre tous les gras^^).

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    Quand je dis « Mangez TOUT ce que vous voulez », je veux réellement dire mangez TOUT ce que vous voulez…

    Si vous voulez manger que des macdos toute la journée, go baby.

    Si vous voulez manger du cholocat noir toute la journée, go baby.

    Si vous voulez vous prendre plusieurs verres de votre vin préféré, go baby.

    Etc.

    Je ne suis pas en train de vous dire que c’est la SOLUTION OPTIMALE.

    Et ça, les gens semblent ne pas comprendre…

    Je ne suis pas en train de dire que manger des macdos toute la journée est une bonne idée ou que vous devriez le faire (j’ai testé – c’était pas cool).

    Serait-il mieux que vous mangiez ultra équilibré, légumes dans tous les sens, légumineuses en veux-tu en voilà, source de glucides à index glycémique plus lent qu’un escargot, etc ? Que de manger des macdos ?

    EVIDEMMENT !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Mais… Pouvez-vous le faire ? Est-ce possible de tenir cette alimentation optimale ?

    Personnellement, je la tiens 2 semaines, ensuite je commence à hair la vie, puis je deviens irritable (plus que d’habitude :p), puis je remets ma vie en question, puis je commence à clairement chercher des alternatives pour ne plus avoir à respecter cette diète, puis je pleure, puis je pète un cable et bouffe tout ce qui entre dans mon champ de vision (humains compris).

    Donc, pour moi, la diète optimale, elle n’est pas tenable sur le long terme. Serait-ce mieux ? Yep. Serais-je en meilleur santé physique ? Yep. Serais-je malheureux comme un poux ? A 100%.

    J’ai besoin de liberté. J’ai besoin de flexibilité. Si je DOIS manger d’une certaine façon, de 1., ça me les brise parce que je ne DOIS rien faire. De 2., ça restreint la qualité de ma vie parce que je vais souvent vouloir manger d’autres trucs. De 3., la bouffe est une façon pour moi de me connecter à mes propres émotions.

    En m’enlevant une alimentation flexible comme je l’ai, on me contraint à avoir un rythme de vie qui ne me convient pas.

    Je ne sais pas pour vous, mais je préfère une alimentation sous-optimale qui me permet d’apprécier la vie qu’une alimentation optimale qui me rend misérable.

    Et, de ce que je vois chez pas mal de gens, mon approche est énormément appréciée.

    Pas parce que les gens mangent de la merde toute la journée. C’est IMPOSSIBLE. Avez-vous déjà essayé de manger de la merde toute la journée (toujours en respectant votre apport en macronutriments et calories) ? C’est IGNOBLE. Vous allez avoir 0 énergie la journée, crever la dalle à soir et haïr la vie.

    Souvent, les gens pensent que quand je dis « manger TOUT ce que vous voulez », ça veut dire que les gens doivent manger 100% des crasses. Et ça me fait rire parce que ce sont souvent les personnes les plus frustrées qui laissent des commentaires du style « c’est du n’importe quoi – non, pas possible – incroyablement faux – ça peut pas marcher – etc ».

    Parce que, je n’ai pas dis de manger QUE de la merde, j’ai dis manger TOUT ce que vous voulez du moment que ça rentre dans vos macros. Et ces gens comprennent ça comme « Oh, il dit que je peux manger TOUT ce que je veux – B’a, perso, je ne veux manger que de la merde toute la journée ».

    Ca étonne toujours les gens quand je leur dis que j’adore ma salade et mes légumineuses.

    La raison pour cela est qu’elles m’apportent quelque chose que les crasses ne m’apportent pas et le fait que je puisse manger ce que je veux ne m’empêche plus d’apprécier les légumes, etc. Je ne suis plus en train de maudire les légumes parce que j’aimerais manger autre chose…

    Quand vous pouvez manger TOUT ce que vous voulez, mais que vous choississez les légumes, cela vous donne une autre perspective sur votre alimentation.

    Ca vous donne une autre liberté.

    Si vous n’avez jamais testé cette approche, testez-la, et donnez m’en des nouvelles 😉

    J’ai créé un ebook, gratuit, de 11 pages, dont l’objectif est de vous guider lors de votre transformation physique et/ou régime.

    Dans celui-ci, nous aborderons les 3 impacts majeurs du régime, 5 astuces pour rendre la vie plus facile en régime (comment booster votre énergie, etc.) et surtout le facteur le plus important pour créer un physique maintenable sur le long terme (hey, je sais pas vous, mais ça m’intéresse pas des masses d’être ultra sec et dessiné pendant 2 jours puis reprendre tous les gras^^).

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    Salut tout le monde !

    Aujourd’hui, nous allons parler de métabolisme. Ca va être fun. C’est, pour l’instant, un sujet qui me fascine un peu plus tous les jours.

    Et, le mécanisme de nos métabolismes n’est pas tant ce qui m’intéresse, mais plutôt la complète ignorance de 99% des gens par rapport à celui-ci.

    Par exemple, certaines personnes pensent qu’elles ne peuvent rien manger sinon elles prennent du gras ! D’autres pensent qu’ils mangent comme des ogres pourtant ne sont pas capables de prendre de la masse musculaire.

    Maintenant, je ne suis pas en train de dire que nous sommes tous pareils. Pas du tout. IL est vrai que certaines personnes ont des métabolismes plus puissants et sont capables de manger plus de calories.

    Mais, vous savez quoi ?

    En général, c’est un peu près tout le temps la même chose SAUF chez les gens qui ont fait des régimes à répétition. EUX, ils sont dans la merde, on va voir pourquoi un peu plus tard.

    Souvent, mes clients tournent, pour les hommes, entre 2.200 et 2.600 et parfois 2.900 calories. En maintien. Pour les dames, je dirais plutôt entre 1.800 à 2.200 (la grande majorité d’entre elles étant plus autour des 1.800).

    Evidemment votre métabolisme sera influencé par votre taille et poids ainsi que par votre age et plein d’autres choses. Aussi, votre métabolisme variera au fil de votre vie, en fonction de ce que vous faites. Vous aurez toujours la même base, mais vous pouvez soit la diminuer, soit l’augmenter (et c’est là que ça devient intéressant, pas vrai ?).

    Si vous vous lancez dans un régime, que vous pesez 90kg et que 3 mois plus tard, après un déficit calorique tournant autour de 15 à 20% sur ces 3 mois (ce qui est agressif – si vous ne pesez pas vos aliments, svp, faites-le) et que vous vous retrouvez aux alentours de 78-80kg, vous ne pousserez plus autant de calories par jour !

    Tout simplement parce que 1., vous serez plus léger et votre corps devra fournir moins d’effort pour vous déplacer (donc moins de calories brulées) et 2., vous avez mangé moins de calories forçant votre corps à s’adapter à un apport faible en calorie (il a donc éteint différents systèmes – par exemple vous avez très facilement froid, système thermique OFF !).

    Donc cette combo de plus léger + apport calorique plus faible sur période de 3 mois, va avoir un impact négatif sur votre métabolisme.

    Si vous avez bien fait votre régime, ce qui n’est pas la majorité des gens (ils restent dans un déficit calorique trop important et ne prennent pas suffisamment de refeed-break, si vous voulez voir à quoi ressemble un bon, vrai régime, je vous renvoie vers mon ebook : http://sculptetoncorps.teachable.com/p/sculpte-ton-corps/), votre métabolisme ne sera pas trop abimé.

    Si vous avez mal fait votre régime et avez mangé trop peu de calories, votre métabolisme en sera plus abimé. Donc, il poussera moins de calories. Donc, vous devrez manger moins. Donc, ce sera pas cool.

    C’est pour ça que dans cet article, je vous parle de la récupération après le régime : http://www.sculptetoncorps.com/jarrete-serie-gras-hunter-ep-13/

    Cette phase sera primordial pour réparer les pots cassés lors du régime. Ou pour stabiliser votre mental si vous avez assuré lors de votre régime.

    Bref, tout ça pour dire que si vous faites un régime, votre métabolisme en sera impacté.

    Maintenant, imaginez faire des régimes à répétition. Est-ce que vous pouvez voir ce que ça va faire à votre métabolisme ? Et surtout à votre mental et à votre estime de vous ?

    Donc, oui, ce n’est pas une légende, les gens faisant des régimes à répétition VONT prendre plus de gras et plus rapidement que n’importe qui. Forcément, ils ont tapé sur la gueule de leur métabolisme pendant des années.

    Et tout ça parce qu’ils n’ont pas utilisé une approche alimentaire qui leur convenait.

    Comment Savoir Si VOTRE Métabolisme Est Pourri

    Il n’y a pas 36.000 façon de le faire. Il vous faut peser et mesurer vos aliments afin de savoir la quantité de calories s’y trouvant.

    Faites ça pendant 7-10 jours et pesez-vous tous les jours aussi. A la fin des 7-10 jours, faites la moyenne de l’apport calorique et regardez votre poids. S’il monte, l’apport calorique trouvé est trop haut, s’il descend, l’apport calorique trouvé est trop bas. S’il est stable, alors vous avez trouvé le bon apport calorique.

    Le sport, on s’en occupe pas. Au final, peu importe la quantité précise que votre corps brule, vous ne vous retrouverez jamais dans un labo où tout sera mesuré de façon optimale, donc pas besoin de vous prendre la tête avec les détails. Au plus vous faites simple, au mieux c’est.

    Une fois que vous avez ce métabolisme de base, vous savez comment perdre du poids, prendre du muscle ou le soigner.

    Votre taille va grandement influencé votre métabolisme. Par exemple, j’ai une cliente qui fait ~1m40 pour 38kgs. Elle brule en maintien ~1.300 calories. Ce qui veut dire que pour perdre du poids, elle doit passé sous les 1.000 calories. Il est fort probable que si vous, qui lisez cet article, deviez manger 900 calories, vous pêteriez un cable. Parce que votre corps a besoin de plus.

    Si vous avez une taille moyenne, vous pouvez retourner aux ranges que j’ai donné plus haut dans l’article.

    Il est pourri ?

    Si vous trouvez que votre métabolisme est bas, pourquoi ne pas passer 2-3 mois à le booster ? Avant de faire un régime… Comme ça, vous serez dans une position de force.

    Souvent, les gens viennent vers moi quand ils sont bloqués dans leur régime. Mais c’est TROP TARD à ce moment. JE NE SAIS PLUS RIEN FAIRE – oui, ça me frustre^^.

    Les gens sont bloqués parce qu’ils se retrouvent à manger trop peu de calories, pendant trop longtemps. Ca abime leur métabolisme et les met dans une situation pas top pour le futur. Si c’est votre situation, PRENEZ UN BREAK ! Remontez vos calories à votre niveau de maintien !

    Et, avant de repartir dans un régime, faites une phase de récupération. PLZ.

    Et sur ce, passons à la vidéo du jour !!

    J’ai créé un ebook, gratuit, de 11 pages, dont l’objectif est de vous guider lors de votre transformation physique et/ou régime.

    Dans celui-ci, nous aborderons les 3 impacts majeurs du régime, 5 astuces pour rendre la vie plus facile en régime (comment booster votre énergie, etc.) et surtout le facteur le plus important pour créer un physique maintenable sur le long terme (hey, je sais pas vous, mais ça m’intéresse pas des masses d’être ultra sec et dessiné pendant 2 jours puis reprendre tous les gras^^).

    Pour l’obtenir, encore une fois, gratuit, il vous suffit d’entrer votre adresse mail ci-dessous et je vous l’enverrai de suite !






    Salut tout le monde !

    Aujourd’hui, nous allons parler renforcement musculaire, et surtout, nous allons aborder un exercice en particulier (le développé couché), qui vise à muscler les pectoraux, avant des épaules et arrière des bras.

    A force de travailler en salle et d’y passer ma vie (je kiffe donc ne vous inquiétez pas pour moi^^), j’ai pu voir beaucoup, beaucoup (j’ai dis beaucoup ?) de gens faisant du développé couché et autres exercices.

    Etant kinésithérapeute, j’ai aussi tous les outils et connaissances nécessaires que pour savoir quand un mouvement est « mauvais » et le corriger.

    Donc, quand je suis en salle et que je vois quelqu’un faire du développé couché, il est très probable que je doive arrêter la personne après ses premières répétitions. Ou après sa 1ere série si je sens qu’il ne vaut mieux pas l’interrompre pendant son exercice^^.

    Faire le développé couché est dur. D’un point de vue technique, on pourrait penser qu’il ne s’agit que de pousser une barre vers le haut. Ce serait une erreur. Le développé couché est un des exercices les plus difficiles (et dangereux) dans une salle de fitness.

    N’oubliez pas que nous parlons d’une salle de fitness… Pas d’un match de rugby. Vous n’allez pas déchirer de muscle (sauf si vous le faites exprès) à la salle. Vous risquez surtout de vous faire des tendinites et, pire, apprendre de mauvais schémas moteurs qui entraineront une blessure à l’extérieur de la salle.

    La salle est votre terrain d’entrainement pour le monde extérieur. Vous y apprenez comment protéger votre dos, vos épaules, vos genoux, etc. Si vous le faites bien (ce qui est le cas de 0 personne si elle n’est pas accompagnée ou n’a pas un bagage spécifique dans la mobilité articulaire).

    Après, vous n’avez pas à aller faire le soulevé de terre ou exercices plus… Intenses.

    Si vous n’êtes pas certain de certaines exécutions, vous POUVEZ vous contenter des machines et poulies. Il vaut toujours mieux avoir un coach avec vous pour vérifier votre mouvement, vous vous en doutez bien.

    Faut-il faire ABSOLUMENT du développé couché ?

    NON.

    Il n’y a ABSOLUMENT AUCUN exercice qu’il faut absolument faire. Si un exercice ne vous plait pas, ne le faites pas !

    Il existe tellement de variations d’exercices de renforcement musculaire que vous avez un choix infini et il est inutile de vous embêter avec des exercices qui ne vous plaisent pas.

    Vous pourriez ne rien ressentir pendant le mouvement, ou vous pourriez avoir mal ou vous pourriez être mal à l’aise, ou vous pourriez ne pas aimer le mouvement… Peu importe. S’il vous déplait, zappez-le.

    C’est toujours tentant de vouloir faire du développé couché parce qu’il est le roi des exercices dans une salle de fitness. Pas mal de mes clients ont du mal avec ça et moi aussi. Mais, si ça ne passe pas, le développé couché, même s’il est le roi, il va aller à la poubelle^^.

    Avant de vous en débarrasser cela dit, jetez un oeil à la vidéo ci-dessous afin de connaitre les 3 plus grosses erreurs commises au développé couché.

    Si vous faites du développé couché, je peux vous garantir que vous faites au moins une de ces erreurs.

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    Salut tout le monde !

    Aujourd’hui, j’ai une vidéo un peu différente que d’habitude.

    Nous allons voir 2 exercices qui vous permettront de diminuer votre tour de taille et d’avoir un ventre plus plat.

    Est-Il Possible De Perdre Rapidement Du Ventre ?

    Oui.

    Vous pouvez perdre très rapidement du ventre. Sans aucun doute.

    Il y a plusieurs choses qui vous font avoir un ventre plus large, plus gras, plus gros.

    Vous pourriez faire de la rétention d’eau, vous pourriez avoir manger un volume d’aliments plus élevé que d’habitude, etc.

    Aussi, l’heure de la journée a une énorme influence sur votre tour de taille. Mesurez celui-ci au matin et ensuite mesurez le au soir. Vous verrez que vous n’obtiendrez pas le même résultat.

    Un autre facteur influençant votre tour de taille sera la tonicité de votre transverse.

    Le transverse est le muscle le plus profond de votre sangle abdominal. C’en aussi le muscle le plus important et le plus puissant.

    Vous voyez quand vous vomissez ?

    C’est votre transverse.

    Quand vous donnez un coup de poing de toutes vos forces, c’est le transverse qui vous permet de faire mal.

    Quand vous frappez la balle sur le court de tennis, c’est le transverse qui vous permet de l’envoyer loin.

    Pas besoin de faire du gainage tous les jours pour tonifier le transverse

    Et malgré son importance, la grande majorité d’entre nous ne le renforce pas.

    Et vous n’avez pas besoin de faire du gainage pour le renforcer. S’il travaille déjà quand vous vomissez, il suffit de vomir tous les jours ! Non, je blague. Vomir tous les jours est une mauvaise idée, ça abime l’émaille des dents.

    Pour le renforcer, il suffit de vous mettre dans des situations qui forcent votre sangle abdominale à stabiliser le reste de votre corps.

    Nous verrons dans la vidéo ci-dessous 2 exercices qui vous permettront de travailler votre transverse (entre autres).

    Perdre du ventre en faisant des abdos ?

    Okay, donc, ne perdons pas de temps.

    Non, impossible, infaisable, inatteignable, etc etc.

    Non, ça ne marche pas, n’a jamais marché, ne marchera jamais. SAUF si vous faites une liposuccion, là, ça marche de perdre du gras à un endroit spécifique.

    Ca, c’est le premier point. Perdre du gras à un endroit spécifique est impossible.

    Le 2e point, encore non. Le fait de faire un exercice ne nous fait pas perdre du gras. Ce n’est juste pas le cas. Tout le monde pense que le muscle et le gras sont deux choses quasi les mêmes, l’une pouvant aller puiser (voir même se transformer – MDR/LOL/PTDR/LMFAO) dans l’autre, etc.

    Non, ça ne marche pas comme ça.

    Les muscles et la graisse sont deux entités différentes. Si vous connaissez la science derrière la perte de gras, comme j’en parle dans mon ebook Sec&Musclé A Vie, vous savez que le muscle ne communique PAS avec la graisse. Encore moins avec la graisse que VOUS voulez perdre, qui s’appelle graisse sous-cutanée.

    Quand le muscle a besoin de gras (et ce ne sera pas pendant que vous faites une série de 100 abdos), il va simplement capter des acides gras étant attachés à une molécule d’albumine. Ces acides gras peuvent provenir d’un adipocyte (donc d’une cellule graisseuse – ce qui serait une bonne nouvelle) ou ils peuvent provenir des acides gras que vous avez mangé, ou d’acides gras provenant d’autres adipocyte (il existe plusieurs types de graisse…).

    Donc non, le corps ne sait pas enlever du gras à un endroit spécifique et non, le muscle est incapable d’aller chercher du gras DIRECTEMENT dans les cellules graisseuses, il doit laisser le gras venir à lui et pour ça, ces acides gras doivent d’abord sortir de l’adipocyte. Or, comme nous venons de le voir, le corps ne sait pas cibler la perte de gras. Ce faisant, ce gras proviendra de « tous » le corps.

    Bonne Nouvelle ! Pas besoin de fair des milliers d’abdos pour perdre du ventre ! – Ca Ne Marche De Toutes Façons PAS

    En faisant des abdos pendant 10 heures, vous ne perdrez pas de gras sur les abdos, enfin si, mais vous en perdrez autant que sur le reste de votre corps, c’est-à-dire pas beaucoup.

    Donc, ça ne sert à rien de faire des exercices pour cibler la perte du gras !

    Par contre, faire des exercices pour perdre du gras est massivement efficace…

    Et sur ce, voyons quels exercices vous permettront de perdre des centimètres en tour de taille, quasi immédiatement :

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    Salut tout le monde !

    Aujourd’hui, j’aimerais parler de l’après-régime.

    Donc, qu’est ce que vous faites une fois que vous avez fini le régime ?

    Parce que je vois pas mal de gens faire de la merde.

    Souvent, les gens viennent vers moi pour me demander du coaching, ils ont un objectif en tête, ils sont motivés, ils veulent perdre le gras, transformer leur corps etc, etc.

    Je les coache, on fait un bon petit programme, tout est respecté à la ligne (voire virgule) et les résultats sont là. C’est génial et magnifique.

    Pour la 1ere fois de leur vie, ils ont enfin réussi à voir les abdos, voir x veine, ou autres. Suite à cela, ils me disent vouloir arrêter le suivi et reprendre une vie « normale ».

    Et c’est là que je pète un câble

    Si tout ce qu’on a fait avant n’était pas « la vie normale » et « la vie normale » c’est simplement vous qui recommencez à manger exactement que vous mangiez avant notre suivi… Mais vous allez TOUT REPRENDRE !!

    Ca me fait mal de m’investir pour quelqu’un et de voir cette personne, une fois qu’on a finit de bosser ensemble, jeter tout notre travail à la poubelle.

    C’est une des raisons pour lesquelles je suis toujours récalcitrant à accepter de nouveaux clients.

    Je n’ai pas envie de me retrouver dans une situation où je vais m’investir pour la personne et, au final, elle recommence à faire la même merde qu’avant dès qu’on arrête de travailler ensemble.

    Donc, parlons-en (je me rend compte que c’était l’introduction la plus longue du monde).

    Comment arrêter un régime sans redevenir gras comme un cochon

    Okay, donc vous avez perdu du gras ?

    C’est cool, vous venez de terminer la 1ere étape ! Félicitations (sérieusement, peu de gens parviennent à perdre du gras).

    Mais, maintenant, les choses sérieuses vont commencer.

    Perdre du gras sur 2-4 mois est physiologiquement difficile, à un moment vous allez buter sur une limite qui ne sera pas franchissable (pour le moment). Par contre, stabiliser votre nouveau taux de masse grasse, en plus d’être difficile physiologiquement, sera difficile psychologiquement.

    Votre corps va vouloir compenser le déficit calorique que vous lui avez fait subir pendant plusieurs mois.

    Il va vous bousculer pendant le régime et après. Donc, ne vous attendez pas à ce que ce soit facile de maintenir votre nouveau taux de masse grasse.

    Ca va être DUR.

    C’est là que (quasi) tout le monde rate. Personne n’arrive à maintenir leur « nouveau » physique. Parce que c’est DUR.

    Votre corps veut compenser, vous mangez un peu plus que pendant le régime, vous n’avez plus l’objectif… Tout ça fait que c’est un challenge.

    Donc, la première chose à faire est de reconnaitre le challenge, l’accepter et se demandant comment le gérer.

    La phase de Récupération

    Post-régime, il vous faut passer par une phase de récupération ou stabilisation.

    C’est une phase pendant la quelle vous allez maintenir votre poids. C’est une phase où vous mangerez 20% plus de calories que lors de votre déficit calorique. J’ai toujours tendance à dire 300 à 500 calories en plus, mais je me rends compte que tout le monde ne fait pas un bon déficit calorique (certaines personnes ne savent même pas de combien de calories est leur déficit calorique…). Donc 20% sera top. Sauf si vous avez fait un régime draconien. Dans ce cas-là… Prenez un coach.

    Le but de cette phase est d’aider votre corps à comprendre que la famine est finie et qu’il peut se calmer. Cette phase a aussi pour but de vous apaiser psychologiquement. Si vous sortez de votre régime sans avoir de plan, vous allez manger plus de calories, ce qui entrainera une consommation d’encore plus de calories. Cercle vicieux, m’intéresse pas^^.

    Ne zappez pas cette phase, elle sera la plus importante de votre transformation physique.

    Et après ?

    Après, vous avez ce qu’on appelle « reverse dieting ». En gros, vous augmentez de semaine en semaine votre apport calorique. Entre 70 à 100 calories/semaine.

    L’objectif est de maintenir un poids stable (vous pouvez vous donner une fourchette de 0.5 à 0.8% de votre poids) pendant cette période.

    Vous avez « abimé » votre métabolisme pendant le régime. Il va falloir le « soigner » maintenant.

    Si vous aviez fait un déficit calorique pendant 3 mois, il vous faudra probablement 2 à 4 mois afin de rebooster votre métabolisme. Si vous aviez fait un déficit calorique pendant 2 mois mais que vous l’aviez fait hardcore, il vous faudra peut-être 5 mois pour récupérer. Ca veut dire, 5 mois où vous allez devoir manger moins que ce que votre corps et mental veulent.

    Ce n’est pas évident, mais ce sera le prix à payer pour avoir rapidement obtenu des résultats. C’est vraiment pas cool, je sais. Cela dit, je préfère vous dire dire la vérité/réalité, même si vous m’en voulez par la suite. Au moins, vous saurez quoi faire.

    Je m’apprête à partir dans mon reverse. Vous pouvez suivre « mes aventures » sur ma chaine youtube.

    J’ai créé un ebook, gratuit, de 11 pages, dont l’objectif est de vous guider lors de votre transformation physique et/ou régime.

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