La patience…

    C’est vraiment un concept avec lequel je lutte et avec lequel je vois de nombreux clients lutter !

    Le syndrome de vouloir tout pour aujourd’hui ou, encore mieux, hier.

    Malheureusement, les bonnes choses prennent du temps. Notamment une transformation physique !

    Cela dit, je pense que c’est important de savoir que nous ne sommes pas seuls face à ce genre de situation. Nous luttons tous avec notre impatience.

    A différents degrés, mais elle est bien là pour tous.

    Il est important de ne pas vous laisser submerger par celle-ci. Au plus vous serez impatient, au plus vous allez voir avancer vite. Au plus vous avancerez vite, au plus vous dépenserez de l’énergie mentale. Au plus vous dépensez cette énergie, au moins vous aurez et le burnout arrivera bien, bien plus vite.

    L’approche de la tortue est, quand on en vient à des objectifs de transformation physique, la meilleure méthode :

    « Slow and steady wins the race »

    Tellement vrai !

    Mais tellement pas sexy^^

    Pour perdre de la graisse et ne jamais la reprendre, juste faire un rapide régime ne le fera pas.

    Il va vous falloir vous investir. Encore et encore.

    Ca ne veut pas dire que vous allez devoir vous restreindre toute votre vie.

    Loin de là.

    Il vous faudra faire « attention ». Dans le sens où, si vous avez tendance à manger trop, vous devez en être conscient et vous devez éviter de consommer trop de calories !

    Sinon, bam, prise de gras !

    Salut tous le monde !

    J’espère que la vie est belle pour vous tous !

    Aujourd’hui, j’aimerais partager avec vous toute mon alimentation du jour pour perdre du gras, tout en profitant de la vie.

    Et je sais que ça peut paraitre contradictoire.

    En tout cas, je sais que pour moi, régime correspond à misère. Eh bien, je dois dire que cette vue est partiellement vraie.

    Il est vrai qu’être en déficit calorique (ce qui est la base pour perdre du gras), la vie est plus… Intense^^

    Mais d’un autre côté, vous n’avez pas à vous priver pour continuer à perdre de la graisse. Loin de là !

    Et je m’apprête à vous le prouver en vidéo. Vous pouvez voir la suite de la série Gras Hunter sur la chaine youtube !


    Pour plus d’infos, plus de motivation et de surprises, rendez-vous sur la page facebook !

    Bonjour à toutes et à tous !

    Il y a quelques mois, je me suis lancé un challenge.

    Je voulais démontrer qu’il était possible de transformer son corps, sans devoir manger du poulet – haricots vert – oignon toute la journée.

    Je voulais prouver qu’il était possible de perdre du gras, et une bonne quantité de gras, sans pour autant se priver sur ce qu’on mange.

    Je voulais démontrer qu’il était possible de manger des pizzas, hamburgers, chips, lasagnes, etc et quand même perdre du poids.

    Et je pense avoir réussi ce challenge. Mais, je ne vais pas trop vous spoiler et vais vous laisser découvrir tout ça par vous même.

    J’ai réalisé une série de vidéos, appelées « Gras Hunter » vous montrant mes journées, mes repas, mes entrainements, mes ressentis et mon évolution.

    Et ci-dessous vous trouverez le 1er épisode de cette série :

    Il est évident que ce n’est pas un style de vie aisé. Par contre, il me permet de manger ce que je veux, comme je veux et quand je veux. Ce qui est pour le moi le plus important.

    Cette façon de faire est aussi celle que je recommande à la très grande majorité de mes clients. Elle est juste plus simple à appliquer à votre vie, à votre style de vie et à vos préférences alimentaires.

    Parce que, je sais pas vous, mais pour moi, il est hors de question de passer mon temps à manger des choses qui ne me plaisent pas et à fantasmer sur les aliments qui me sont interdits.

    Je ne veux pas de ça, je ne veux pas de ça pour mes clients et je ne veux pas de ça pour vous.

    Perdre du gras est un challenge et restera un challenge, c’est clair. Mais ça n’a pas à être une torture comme ça l’a été pour moi il y a quelques années ou comme ça l’est pour certains d’entre vous.

    Mon objectif avec ce blog, cette chaine youtube et page facebook est de changer la façon dont le régime est perçu. Je veux changer la façon dont nous abordons le régime. D’un point de vue technique mais aussi d’un point de vue mental.

    N’hésitez pas à partager cet article avec votre entourage. Perdre du gras, perdre du poids ou de la graisse, comme vous voulez, ce n’est pas un enfer. C’est un challenge que nous décidons de relever, mais ce n’est pas quelque chose d’horrible.

    Merci de m’avoir lu jusqu’ici et on se revoit au prochain article 😉

    Salut tout le monde !

    J’espère que vous allez tous bien 😉

    Aujourd’hui, je veux parler avec vous de la FAIM et de plusieurs techniques que j’utilise personnellement et recommande à mes clients afin de la calmer.

    Cela dit, il n’y a pas moyen d’éviter la faim en régime/déficit calorique. Par définition, le régime est un processus via lequel vous allez créer un déficit calorique et donc créer un BESOIN en calories de votre corps, le forçant à aller chercher dans ses réserves.

    La faim est donc inévitable.

    Par contre, elle n’a pas à être aussi horrible. Il existe de nombreuses techniques, dont les principales seront abordées dans la vidéo ci-dessous, pour la gérer.

    Et croyez-moi, votre capacité à gérer la faim sera primordiale dans la réussite de votre régime !

    Vous parviendrez à maintenir un état de déficit calorique plus longtemps, plus facilement, ce qui résultera en une perte de gras et une perte de poids plus importante. Vous vivrez le régime bien mieux. Vos proches auront moins à souffrir de vos sautes d’humeur (entre autres^^) et vous aurez juste une expérience de vie plus agréable (ce qui est notre objectif principal, pas vrai ?).

    Vous pouvez trouver plus de vidéos sur la chaine https://www.youtube.com/sculptetoncorps ou encore sur la page facebook https://www.facebook.com/kevinphilippeofficiel/ !

    Qu’avez-vous pensé de cette vidéo ? Vous a-t-elle aidé ? Souhaitez-vous plus de vidéos comme celle-ci ? N’hésitez pas à me laisser votre feedback dans les commentaires ci-dessous !

    Salut à tout le monde !

    Aujourd’hui, j’aimerais partager avec vous ce qui m’a permis de transformer mon corps en juste 12 semaines !

    Comme vous le savez déjà, le concept est simple, même très simple.

    Il vous suffit de savoir combien de calories et macronutriments votre corps requière pour maintenir son activité et statut actuels. Combien de calories devez-vous manger pour maintenir votre poids (et donc ne pas prendre de gras ni en perdre ou ne pas prendre de muscle ni en perdre) ?

    Si vous ne connaissez pas la réponse à cette question, ou que vous ne savez pas faire une estimation assez proche de la réalité, alors votre potentiel d’amélioration est gigantesque !!

    Perdre du gras est très simple, il vous suffit de faire entrer (manger/boire) moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour fonctionner normalement.

    MAIS

    Si vous ne savez pas quelle est cette quantité de calories… B’a, vous êtes dans la merde. Parce que vous n’avez (et n’aurez) aucun contrôle sur votre alimentation, sur votre déficit calorique et donc sur votre perte de poids.

    Ne pas savoir combien de calories vous consommez par jour, c’est un peu comme un business qui ne sait pas combien de ventes il fait. Ou encore pire, il ne sait pas combien lui coute ses opérations journalières (inventaire, employés, stockage, etc.).

    Bref, si vous ne comptez et ne mesurez pas vos aliments, afin de savoir combien de calories vous mangez, vous ratez quelque chose !

    Donc, commencez maintenant à compter. Vous n’avez pas besoin de compter, peser, mesurer tout ce que vous mangez dès maintenant.

    Vous pouvez très bien commencer par compter votre repas du matin. Puis une semaine plus tard, commencer à compter votre repas du soir, etc.

    Allez-y progressivement. De toute façon, vous avez toute votre vie pour perdre du gras, donc rien ne presse. Faites en sorte de ne pas faire de burnout avec ce truc de peser-compter (comme ça nous arrive à tous), et vous verrez qu’au fil des semaines, sans forcément faire d’effort, vous perdrez du gras.

    Tout simplement parce que vous commencerez à vous rendre compte de la valeur d’une calorie… Ce qui est quelque chose qui est difficile à comprendre si on n’a jamais peser-mesurer quoi que ce soit !

    C’est tout pour cet article (j’espère qu’il vous a plu !!), n’hésitez pas à me laisser votre feedback ci-dessous ! Si vous voulez plus de vidéos, ou d’articles, etc 😉

    Dans tous les cas, rendez-vous sur la chaine youtube (http://www.youtube.com/sculptetoncorps) ou sur la page facebook (https://www.facebook.com/kevinphilippeofficiel/)

    Salut tout le monde !

    Enfin !

    La transformation !

    Après 12 semaines, voici le résultat obtenu. Et, le meilleur dans tout ça est que j’ai pu continué à manger ma glace et barre de chocolat noir (T.O.U.S les soirs), 1 à 3x/semaine une pizza entière ou lasagne ou mcdo, etc.

    Bref, ce fut très FUN^^

    Voici le résultat en vidéo 😉

    Hey, hey, hey !

    Aujourd’hui, nous allons aborder la « Refeed ». Attention, ce n’est pas un cheat meal !!

    Cette refeed est un jour contrôlé en apport calorique qui vous permettra de prendre un break psychologique et physiologique de votre régime.

    Souvent, le fait de faire une refeed fera la différence entre un régime trop dur et impossible à suivre et un régime apportant de bons résultats sans être trop drastique !

    Toutes les infos sont dans la vidéo, enjoy 😉

    Non mais sérieusement…

    Courir pour maigrir, ça marche vraiment ou pas ? En partant du principe que vous n’avez pas de soucis de genoux ni de dos !

    Ma technique préférée, pour perdre du poids, c’est de commencer à manger du gras et diminuer les quantités de sucre.

    Dans la vidéo, je vous explique ma technique 😉

    Faut-il modifier son entrainement quand on passe d’une phase perte de poids à une phase prise de muscle ou l’inverse ?

    J’entend souvent que oui, il faut modifier son entrainement… Qu’il faut augmenter les séries, diminuer le temps de repos, etc. Mais la réponse est plus… Simple !