Fait effrayant : Si vous allez en salle de fitness et que vous n’avez pas un programme d’entrainement précis, vous êtes assez certainement en train de faire une de ces 3 simples, mais ridiculeusement efficaces, erreurs.

    Un entrainement efficace est assez simple à avoir, si vous suivez les bons indicateurs.

    La façon la plus simple de vous mettre sur la bonne route est de ne choisir qu’une seule option d’entrainement.

    Et l’option la plus efficace est le renforcement musculaire (si vous en doutez ou ne savez pas pourquoi, nous en parlons dans la vidéo ci-dessous).

    Une fois que vous avez choisi cette option, il ne vous reste plus qu’à construire un programme d’entrainement. Ce qui, assez bizarrement, est plutôt simple (il suffit de ne pas vous prendre la tête avec quel exercice faire, mais plutôt quel muscle entrainer).

    Dans la vidéo ci-dessous, nous verrons comment garder votre programme d’entrainement sur les bons rails. Et si vous voulez un programme d’entrainement, je vous laisse aller jeter un oeil à mon tout nouvel ebook sur l’entrainement, que vous pourrez trouver en cliquant ci-dessous :
    http://kevin-philippe.clickfunnels.com/entrainement-express-sans-cardio

    Découvrez Comment Créer Un Entrainement Express, SANS Cardio, SANS Perte De Temps Inutile : http://kevin-philippe.clickfunnels.com/entrainement-express-sans-cardio

    4 Etapes, c’est tout ce qu’il te faut.

    Elles sont simples mais elles peuvent paraitre étranges !

    En effet, pour réellement perdre du poids, il te « faudra » manger ce que tu aimes manger.

    Il te faudra conserver TON rythme de vie. Même si tu penses que tu n’as pas un bon rythme de vie, c’est le tien. Et si on le change, tu risques d’en payer le prix.

    J’aborderai avec toi en détails les 4 étapes pour que tu puisses perdre du poids de la bonne façon, accroche toi !

    C’est aussi la dernière vidéo avant le lancement du programme Sec & Musclé à Vie : Devenez Votre Propre Coach. Le programme se lancera aujourd’hui à 18h, uniquement pour la liste prioritaire et seuls les 20 premiers auront accès aux bonus (dont un suivi 1-1, avec consultation skype chaque mois – en gros, un cadeau de ~550€).

    Pour plus d’infos là-dessus, reporte-toi à la fin de la vidéo 😉

    A la prochaine !

    Kevin

    PS : 130 personnes sont déjà inscrites sur la liste et uniquement les 20 premiers pourront bénéficier des bonus. Malheureusement, vu que ces bonus me demandent mon temps, je ne sais pas les répartir pour tout le monde, je ne pourrai donc pas faire d’exception ! Si cela t’intéresse, je te recommande chaudement de t’inscrire à la liste prioritaire, voici le lien, et d’être là à 18h :
    http://sculptetoncorps.teachable.com/p/inscriptionprioritaire/

    Nous arrivons dans la dernière partie du lancement du programme Sec et Musclé à Vie : Devenez Votre Propre Coach !

    Et aujourd’hui, nous allons parler du sport.

    Faut-il vraiment en faire ?

    Et si oui, lequel et comment ?

    Nous parlerons de tout ça dans la vidéo que vous trouverez plus bas dans l’article.

    Le Sport pour perdre du poids, ça marche ?

    C’est probablement une des questions que je reçois le plus fréquemment :

    « Je fais XYZ entrainement, et j’aimerais savoir comment manger pour perdre un max de graisse ».

    Et, quand je reçois ce style de question, je sais qu’il y a d’abord un point important à souligner.

    Le sport est un supplément à la diète.

    Et non l’inverse.

    Le sport, sans diète, ça ne marche pas.

    Nous sommes des machines bien faites. Si nous dépensons de l’énergie, nous allons naturellement compenser cette dépense calorique en mangeant plus.

    Et peut-être que vous n’aurez pas l’impression de manger plus.

    Mais croyez-moi, si vous ne savez pas combien de calories vous manger par jour, vous ALLEZ manger plus, à votre insu.

    Parce que c’est un phénomène complètement inconscient. C’est comme quand vous avez sommeil. Vous ne savez pas controler ça, pas vrai ?

    Vous dormez parce que, hey, c’est comme ça que fonctionne votre corps.

    Faire du sport, sans suivre son alimentation, c’est comme faire une nuit blanche (ou quasi), s’asseoir dans son fauteuil et se dire que tout va bien se passer parce que vous avez fait la nuit blanche.

    Devinez quoi, vous allez vous endormir.

    Même chose pour le sport. Juste faire le sport n’est pas suffisant que pour perdre du gras.

    Pour perdre du gras, il FAUT que vous dépensiez plus de calories que ce que vous n’en mangez !

    Et vous pouvez faire autant de sport que vous voulez, si vous mangez plus que ce que vous dépensez, vous ALLEZ prendre du poids.

    On s’en Fout du sport, alors ?

    Aaaah, pas vraiment :/

    Le sport ne sera pas le facteur principal de la perte de poids, c’est vrai, mais il sera primordial dans le rendu final !

    En faisant juste une diète vous allez perdre du poids, mais vu qu’il n’y a pas de sollicitation sur votre masse musculaire et que celle-ci brule beaucoup d’énergie, votre corps va cannibaliser vos muscles.

    Si vous perdez en muscle, votre ligne va en souffrir. Vous allez juste devenir une version plus légère de vous-même, sans forcément devenir plus sec ou sèche.

    Aussi, si vous perdez du muscle, votre métabolisme va diminuer. Si votre métabolisme, donc la quantité de calories que vous brulez par jour, diminue, vous allez devoir manger MOINS pour conserver la MEME perte de poids.

    C’est quand vous perdez du muscle lors d’une diète que vous savez que vous allez être dans la merde par la suite.

    Donc le sport est important, alors ?

    Le sport est important, oui.

    Pour votre santé et pour votre masse musculaire.

    Et ici, arrive la prochaine question :

    « Si le sport est intéressant principalement pour conserver la masse musculaire, quel sport faire ? ».

    En effet, si vous allez faire du cardio, vous n’utilisez pas du tout votre activité physique de façon optimale.

    Par contre, si vous allez faire du renforcement musculaire, là, vous êtes efficace !

    Quel style ? Eh bien, nous en parlons dans la vidéo ci-dessous :

    Vers la moitié de la vidéo, je vous parle du programme Sec&Musclé à Vie : Devenez Votre Propre Coach (je vous recommande d’aller jeter un oeil à la vidéo pour en savoir plus).

    J’ai créé un court ebook gratuit qui vous permettra de découvrir les 5 étapes pour perdre du gras rapidement – En Mangeant TOUT Ce Que Vous Voulez. Cliquez ici pour aller y jeter un oeil !

    A la prochaine !

    Kevin

    Donc, nous avons vu comment peser et mesurer vos aliments, comment déterminer votre métabolisme, comment créer un déficit calorique correct.

    Maintenant, nous allons voir la 4e étape, à savoir, comment tenir et gérer le déficit calorique pour continuer à perdre du gras.

    script

    C’est maintenant que vous allez rencontrer le plus de challenges, avec notamment, la faim, le manque d’énergie, le plateau de poids, l’irritabilité croissante, etc.

    Bref, c’est ici que vous gagnez ou perdez.

    Pour ça, il vous faudra un plan de bataille.

    Quel Sera Votre Plan D’Attaque ?

    Vu que vous savez combien de calories votre corps consomme, ce sera très simple.

    Si vous ne savez pas à combien de calories votre corps tourne, prenez le temps d’essayer d’estimer son range. En suivant une des vidéos précédentes, vous serez capable d’avoir une idée.

    On a déjà déterminer le déficit calorique à prendre lors de la vidéo précédente. Et si vous aviez trouver un range pour votre métabolisme, vous savez maintenant combien de calories vous sera nécessaire pour début votre transformation physique.

    Cela dit, notre corps est une machine de survie.

    Donc, oui, au début, vous allez perdre du poids. Mais par la suite, votre corps trouvera un moyen de dépenser de moins en moins de calories, pour finalement dissoudre votre déficit calorique.

    Vous voyez quand vous faites un régime et qu’à un moment, votre poids ne descend plus et vous ne perdez plus de poids ?

    Eh bien, c’est de ça que je parle !

    Votre corps s’est adapté. Et une fois qu’il s’est adapté, vous avez perdu, si on peut dire.

    Dans tous les cas, la situation vient de se dégrader. Vu que si votre déficit calorique s’est estompé, il va falloir en re-créer un.

    Et ça, c’est pas bon, pour la suite de la transformation physique et pour le maintien des résultats obtenus lors du déficit calorique.

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    Comment Faire Pour Prévenir L’Adaptation Du Métabolisme Au Déficit Calorique ?

    La première chose pour prévenir son adaptation est de prêter attention à vos sensations.

    La faim est toujours un bon signe. Si celle-ci diminue, pourtant vous n’avez pas changé d’apport calorique, attention.

    Vos niveaux d’énergie. Si ceux-ci remontent ou se stabilisent, attention.

    Vous aurez d’autres avertissements, que nous verrons en détails dans la vidéo ci-dessous.

    Nous verrons aussi comment faire lorsque votre poids ne descend plus et que votre corps refuse de perdre de la graisse. Cliquez sur la vidéo ci-dessous pour vous lancer !

    Vers la moitié de la vidéo, je vous parle du programme Sec&Musclé à Vie : Devenez Votre Propre Coach (je vous recommande d’aller jeter un oeil à la vidéo pour en savoir plus).

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    A la prochaine !

    Kevin

    Okay !

    Je commence à écrire cet article, tranquille, sur ma table avec une tartine au nutella 8)

    Comme ça, c’est dit.

    Si vous aussi, vous voulez pouvoir manger des tartines au chocolat, ou ce que vous voulez manger, sans culpabiliser, alors cet article va vous intéresser.

    Bon, en fait, ce n’est pas la seule tartine au nutella que j’ai mangé aujourd’hui. C’est la 3e :s

    Oh mon dieu, vais-je devenir obèse ?

    Heureusement pour moi, j’ai un bon métabolisme. Dans le sens où je peux manger beaucoup de calories sans prendre de poids.

    Mais ce ne fut pas toujours le cas.

    Depuis que je suis petit, je pense être fait pour prendre du gras. Et, à travers ma carrière dans le fitness, je me rends compte que cette croyance est très commune, mais très infondée (si ça se dit).

    Dans le sens où, ce qui détermine votre prise de gras, ce n’est pas votre génétique, c’est le fait que vous mangez plus de calories que ce dont votre corps a besoin.

    Et c’est tout.

    Ce n’est pas une malédiction, ce n’est pas incontrollable, ce n’est pas définitif.

    Comment ça se fait que certaines personnes ont un moins bon métabolisme ?

    La génétique entre jeu, mais son impact est mineur.

    Le truc le plus important, ce n’est pas votre age, ou même votre passé sportif. Bien qu’être jeune et sportif aide.

    Le plus important est la quantité de diètes agressives précédemment réalisées.

    Si je commence un suivi avec quelqu’un, une de mes premières questions :

    « As-tu déjà fais des régimes par le passé »

    Si la personne me dit oui, je sais qu’à un moment ou l’autre, il nous faudra bosser sur la qualité du métabolisme de la personne.

    Vous avez fait beaucoup de régimes ?

    Mauvais signe.

    Vous avez fait beaucoup de régimes, et n’avez jamais réellement perdu le poids ?

    Paradoxalement, dans la majorité des cas, c’est bien, parce que ça veut dire que vous avez eu des périodes de gros surplus calorique, laissant votre métabolisme récupérer.

    D’un autre côté, il est possible que ceci vous ait forcé à faire beaucoup de régimes et donc à abimer plus votre métabolisme.

    De mes observations personnelles (je n’ai rien pour prouvé ça), quelqu’un qui n’a jamais réellement perdu le poids aura un métabolisme qui répond mieux que quelqu’un qui a fait des régimes agressifs et s’est stabilisé à un poids plus léger, avec un métabolisme abimé, sans prendre le temps de le guérir.

    Quelqu’un ayant fait ceci aura typiquement un métabolisme plus récalcitrant.

    Comment Savoir Si Je Suis Dans La Merde ?

    Si vous prenez votre poids, le multiplier par 25 pour une femme et 30 pour un homme et que votre dépense calorique journalière est en dessous de ça, la situation n’est pas idéale et il sera important de remonter vos calories.

    Pour votre santé surtout, mais aussi pour votre bien-être, parce qu’il est probable que vous mangiez très peu (et si vous n’avez pas l’impression de manger très peu, la situation est encore plus difficile).

    Si vous êtes au-dessus, mais d’une ou de 3 centaines de calories, vous n’êtes pas sorti d’affaire, mais c’est déjà mieux.

    A quoi est dû un métabolise pourrit ?

    BAM

    La question à 10.000 euros !

    Un métabolisme pourrit est généralement dû à un régime,trop agressif, qui n’est pas suivi d’une période de récupération. Trop agressif étant la clé.

    Mais qu’est ce qu’un déficit calorique correct alors ?

    Eh bien, je vous en parle en détails dans la vidéo (j’ai fini ma tartine de nutella :s Je vais en prendre une autre, je compenserai en mangeant moins ce soir :P) !

    Vers la moitié de la vidéo, je vous parle du programme Sec&Musclé à Vie : Devenez Votre Propre Coach (je vous recommande d’aller jeter un oeil à la vidéo pour en savoir plus).

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    A la prochaine !

    Kevin

    Okay, deuxième étape ! Connaitre notre métabolisme.

    C’est-à-dire la quantité de calories que vous pouvez manger – sans prendre de gras… Ou en perdre !

    Connaitre notre métabolisme nous permettra de savoir précisément combien de calories il nous faudra manger pour commencer notre transformation physique !

    Vous voyez quand vous voulez partir en vacances ?

    La première chose que vous faites, c’est définir la destination, pas vrai ?

    C’est en fonction de cette destination que vous allez prendre tel ou tel avion, à telle ou telle heure, suivit par tel ou tel train, etc.

    Déterminer votre métabolisme, c’est un peu comme définir votre destination. Ca vous permet de décider des étapes qui seront nécessaires pour arriver à bon port.

    Votre Métabolisme Est Probablement Abimé – Voici Comment Savoir Si C’Est Votre Cas

    Nous avons tous un métabolisme différent. Et souvent, on pense que les calculateurs en ligne nous permettront de savoir à combien de calories nous tournons par jour.

    Seulement, ce n’est pas aussi simple que cela.

    J’ai déjà eu des hommes de 80 kilos qui consommaient moins de calories que des femmes de 65 kilos.

    J’ai déjà suivi des femmes de 22-26 ans qui tournaient à moins de calories que des femmes de 44-52 ans.

    J’ai déjà eu des gars qui étaient en activité toute la journée, qui pesaient plus de 100 kilos et qui pourtant avaient besoin de moins de calories que d’autres personnes avec 35 kilos en moins et un travail de bureau.

    Bref, ça peut aller dans tous les sens, et un calculateur en ligne, c’est un bon départ, mais ce n’est certainement pas suffisant que pour connaitre votre métabolisme.

    Connaitre Votre Métabolisme, C’Est Simple – Mais Pas Toujours Facile

    Si la destination de votre voyage correspond à votre métabolisme, qu’est ce qu’avoir une mauvaise destination fera à votre voyage ?

    Eh bien, vous vous retrouverez au mauvais endroit, et problablement au mauvais moment.

    Même chose pour votre transformation physique.

    Si vous estimez mal votre métabolisme, vous allez en payer les conséquences

    … Pas maintenant. Ni demain. Peut être même pas la semaine prochaine. Mais le mois prochain, dans deux mois, etc. Aïe^^.

    Heureusement, si vous estimez mal de 2 ou 3 centaines de calories, vous ne vous retrouverez pas à plusieurs centaines de kilomètres de votre réelle destination.

    Vous serez simplement dans une position plus difficile, mais cela ne rendra pas votre transformation physique impossible.

    Donc, rassurez-vous, pas besoin d’être un pro pour connaitre votre métabolisme.

    Ce n’est pas non plus nécessaire de le connaitre à l’unité calorique près.

    Ce ne serait même pas intéressant. Votre métabolisme varie chaque jour.

    Parfois, vous marcherez plus, parfois vous mangerez différents aliments, parfois vous bougerez moins, etc.

    Personnellement, je préfère toujours fonctionner avec un range.

    C’est plus encourageant pour mes clients, pour moi aussi, d’avoir un range et de ne pas avoir à atteindre un chiffre précis de calories et/ou maconutriments.

    Avoir des objectifs à l’unité près, en termes de macronutriments et calories, c’est la recette pour se faire des noeuds dans le cerveau et développer des troubles alimentaires.

    Pas cool. Pas ce que je veux pour mes clients, pour moi, ou pour vous qui lisez cet article 😉

    Sans plus tarder, je vous laisse déguster la vidéo où nous allons découvrir, de façon 100% pratique, avec un exemple (eh oui !), comment déterminer son métabolisme. Accrochez-vous à vos chaussettes !

    Vers la moitié de la vidéo, je vous parle du programme Sec&Musclé à Vie : Devenez Votre Propre Coach (je vous recommande d’aller jeter un oeil à la vidéo pour en savoir plus).

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    A la prochaine !

    Kevin

    Vous voulez transformer votre physique ?

    Et peut-être que vous ne savez pas trop par où commencer ?

    Honnêtement, ce fut ma position pendant pas mal d’années. Au final, je ne savais pas vraiment par quel bout commencer ma transformation physique.

    Je ne savais pas vraiment ce que je devais faire… Ou ne pas faire.

    Et au fond, je n’y croyais pas vraiment. Je ne me sentais pas vraiment capable de transformer mon physique. Je ne savais pas comment faire et toute les fois où j’avais essayé, j’avais soit abandonné après quelques semaines ou j’avais réussi à tenir pendant 3 mois, mais dans le processus avait sérieusement endommagé mon métabolisme.

    Bref, c’était pas cool.

    Et donc, je me retrouvais à foncer tête baissée dans le régime. Je ne savais pas par où commencer ou comment faire.

    Vu que j’ai été paumé pendant pas mal d’années, je comprend parfaitement bien quand quelqu’un me dit qu’il ne sait pas quoi faire et qu’il se sent un peu désemparé face à tout le processus.

    Je comprend parce que j’ai été là-dedans. Heureusement pour moi, et pour les personnes qui écouteraient un peu ce que j’ai à raconter, ce n’est pas définitif.

    En fait, transformer son physique, perdre du gras, faire un régime, etc. c’est très simple et direct. Ce n’est pas facile, c’est clair. Vous aurez faim, votre métabolisme ralentira, vous serez sans doute frustré de ne pas pouvoir manger autant d’aliments que vous le voulez, mais en soi, c’est simple.

    Et tout commence avec votre métabolisme.

    Combien de calories votre corps est-il capable de prendre, sans ajouter ou perdre du gras/muscle ?

    La question en or. Une fois que vous connaitrez ça, vous saurez combien de calories vous devez manger. Et quand vous saurez ça, la direction de votre diète sera très, très simple…

    … Il vous suffira de manger cette quantité de calories !

    Si vous mangez trop de calories, vous prenez du poids, si vous en mangez trop peu, vous perdez du poids.

    Manger sain, manger mal, etc. Peu importe. Le plus important sont les calories. Vous pouvez manger aussi sain que vous voulez mais si vous mangez trop… Rien n’y fera, vous prendrez du poids.

    Manger sain, c’est pour votre santé, pas pour votre ligne.

    Manger la bonne quantité de calories, ça, c’est pour votre ligne (et votre santé si vous avez un surpoids).

    Mais, avant de connaitre votre métabolisme, avant de connaitre cette quantité de calories qui vous permettra de maintenir votre masse musculaire et graisseuse, il vous faut d’abord savoir comment peser et mesurer vos aliments !

    Si vous ne savez pas ça, ou ne le faites pas correctement, vos chances de succès diminuent drastiquement.

    Dans la vidéo ci-dessous, j’aborde avec vous 2 astuces pour peser facilement vos aliments. Et c’est plus que juste 2 simples astuces. C’est vraiment une méthode rapide et directe pour peser vos aliments.

    Vers la moitié de la vidéo, je vous parle du programme Sec&Musclé à Vie : Devenez Votre Propre Coach (je vous recommande d’aller jeter un oeil à la vidéo pour en savoir plus).

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    A la prochaine !

    Kevin

    Vous avez déjà fait un régime ? Du style agressif ?

    Le style où la vie tourne autour de la bouffe, mais dans le mauvais sens. La vie tourne autour du fait que vous mangez rien et crevez la dalle en permanence ?

    Ca vous est déjà arrivé
    ?

    Perso, pendant des années 8) Appelez moi le roi de la diète chronique ! Enfin, j’ai abdiqué il y a quelques années, mais les régimes hardcore-yoyo, c’était mon truc.

    Au final, je me suis retrouvé avec un niveau de maintien de 1.500 calories. Si vous ne voyez pas à quoi ça ressemble, c’est assez simple, vous mettez un peu de viande et de poisson avec quelques oeufs, plein de légumes (sinon vous crevez la dalle), un ou deux fruits et 2-3 tranches de pain. Ah zut, vous pouvez aussi ajouter une demi-barre de chocolat noir. Yey ! Et sur votre journée.

    C’était la MISERE.

    Et cette misère a eu un impact (très négatif) sur mon métabolisme, c’est-à-dire la quantité de calories que mon corps brule par jour.

    Votre diète va diminuer votre métabolisme, vous allez bruler moins de calories. C’est pour ça qu’à un moment votre perte de poids s’arrête. C’est aussi pour ça que vous reprenez pleiiiiiiiiiiin de poids une fois que vous arrêtez la diète.

    Vous voulez plus d’infos ? Parfait, j’ai la vidéo qu’il vous faut. Il suffit de cliquer sur la vidéo ci-dessous pour plonger dans la matrix !

    Toute cette histoire de métabolisme devient de plus en plus connue, et c’est top. Parce que c’est le facteur numéro 1 pour la réussite et surtout le maintien d’une transformation physique.

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    J’ai une simple règle pour savoir si quelqu’un a un métabolisme trop bas :

    – Pour une femme : Multiplier le poids par 25
    – Pour un homme : Multiplier le poids par 30

    Si le résultat que j’obtiens est supérieur au niveau de maintien actuel, je sais qu’il nous faudra d’abord bosser sur la remontée du métabolisme.

    Ca part du principe que la personne connait déjà son métabolisme de base (ou la dépense calorique journalère pour maintenir son poids) ou que je l’ai calculée.

    Si vous ne connaissez pas votre métabolisme de base/maintien, commencez par là.

    Sans cette donnée, tout le reste sera inutile.

    Et je sais que ce n’est pas évident. Vous pouvez aller chercher un calculateur en ligne, mais il est probable que si vous avez déjà fait quelques diètes par le passé, sans avoir pris le temps de réparer les dégâts causés lors de la diète, votre métabolisme ne correspondera pas aux données indiquées par le calculateur.

    Ce que vous pouvez faire par contre, pour déterminer votre métabolisme, est d’utiliser le résultat de ce calculateur en ligne, et d’essayer d’atteindre le total calorique qu’il vous indique, chaque jour.

    En parallèle à cela, pesez-vous tous les jours et observez le comportement de votre poids par rapport à cet apport calorique.

    Une fois que vous aurez trouvé votre métabolisme, à ce moment-là, le jeu commence.

    Evitez de vous lancer dans une diète, ou dans une remontée métabolique sans savoir à quel niveau se situe votre métabolisme !

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    Si vous avez besoin de mon aide pour calculer votre métabolisme, et vous lancer dans votre transformation physique, envoyez-moi un mail à kevin@sculptetoncorps.com. Attention, je ne pourrai aider que les personnes qui sont prêtes à peser et mesurer les aliments mangés.

    Hello les Athlètes Gourmands 🙂

    Je vous écris, ces mots pour vous dire que sans un coach derrière moi, ce défi serait difficile à tenir.
    A la suite de mes précédents coachings, j’ai décidé de continuer seul ma route. J’ai monté un blog pour avoir des partenaires gourmands et me motiver toujours plus.

    A la création de mon blog, j’ai eu un boost de motivation.
    Simplement, en rendant publique mon défi de dingue. Avoir des abdos secs et dessinés toute l’année, partager une recette par semaine et un aliment. ( pour en savoir plus https://affinalim.com/ )

    Première Etape : le Départ

    J’ai donc construit l’entraînement « Allumage Métabolic » disponible dans mon Guide « la Stratégie pour perdre 7kg en 2 mois ».

    Toutes ces actions m’ont motivé et boosté. Et je suis ravi du résultat que j’ai aujourd’hui, maintenant le Réel Défi c’est : DE GARDER CES ABDOS TOUTE L’ANNEE !

    Mes débuts

    En septembre 2006, lorsque j’ai commencé à m’entraîner, je me suis inscrit dans une salle de musculation qui était orientée sur la Force Athlétique.

    Nous étions entre amis, nous étions déterminés et nous nous motivions ensembles.

    Et au début c’est tout feu tout flamme, on adore découvrir une activité et si investir à fond que ce soit dans la pratique de la musculation, ou autres activités.

    Je fais d’ailleurs parti des personnes qui adorent la sensation de nouveauté, de démarrer un nouveau projet, d’enclencher une nouvelle activité…

    A chaque fois je me dis, « Wah ça va être top » j’ai hâte d’y être… Je suis excité, et ce n’est pas compliqué d’être motivé ! 🙂

    Deuxième Etape : Le Parcours

    Avec le temps, des fois on perd un membre du groupe, puis un deuxième et généralement quand il en manque un il n’y a plus personne.

    De plus, j’ai aperçu l’arrivée de nouvelles têtes entre le jour de mon inscription et les mois qui ont suivi. Ce n’était pas les mêmes visages qui s’entraînaient.

    C’est dans la nature humaine de se décourager et de reporter à plus tard.

    S’inscrire à la salle c’est bien, y aller régulièrement c’est mieux.

    Au bout d’un an, je me suis même lassé, j’ai fini par oublier pourquoi j’ai commencé à m’entraîner. Ou encore je me disais « c’est bon je verrais plus tard et en ce moment je n’ai pas trop envie ».

    J’ai aussi fait l’erreur de croire que tout allait se faire en quelques mois, au début au bout de 6 mois je croyais que je pouvais me transformer.

    D’ailleurs, je me comparais régulièrement à des athlètes fitness, qui avaient un niveau bien supérieur au mien, et je ne comprenais pas… « Je m’entraîne, je fais des efforts alimentaires et je n’ai pas les même bras ou les mêmes abdominaux qu’eux.

    Le fait de penser ça, me démotivait, j’ai envie d’arrêter de toute façon ça ne sert à rien, je n’arrive pas à avoir ce que je veux !

    Alors qu’atteindre mon objectif me rendrait fier de moi. De plus, je sais pertinemment comment je me sens après une séance d’entraînement ! Ravi et fier de moi. 🙂

    Les résultats attendus arrivent mois après mois, année après année ! Il est nécessaire de garder en tête tous les bénéfices qu’apporte la pratique sportive, tant sur le plan physiologique, que le plan psychologique.

    Pour franchir cette étape on a besoin d’un entourage, besoin de partenaire, d’un guide…

    Dans toutes les disciplines sportives hormis la musculation, il y a un coach derrière vous à chaque séance, au football, au tennis à partir du moment ou vous prenez au sérieux l’entraînement.

    C’est comme si je souhaitais faire la traversée de l’atlantique pour aller aux Etats-Unis sans gps, sans boussole, sans radio… Je n’irais pas sans doute pas ou je le souhaite.

    Bien entendu ce n’est pas impossible, mais je ne connais encore personne qui ne s’est pas entourer de partenaire.

    Un exemple

    Imaginez maintenant que je vous prenne dans le creux de ma main.

    Je vous dépose autour d’une table d’entrepreneurs millionnaires qui cherchent des idées pour améliorer telles ou telles choses dans leurs business. Ces millionnaires se rassemblent 2 fois par semaine.

    Ils parlent de ce qu’ils ont mis en place et de ce qu’ils projettent de faire ! Et chaque semaine, vous êtes confrontés aux progrès, et vous êtes face à l’engagement et à la détermination de chacun.

    Imaginez bien que si vous doutez de vous, ils seront là, pour vous dire :
    • C’est vraiment, une bonne idée que tu as eu là, pour l’améliorer as tu pensé à faire ça… ?
    • Est-ce que tu ne devrais pas tester ceci… ?

    Grâce à l’expérience, les autres millionnaires seront à même de vous aider à tuer le doute, à répondre à vos questions. Afin d’amener votre regard sur les endroits ou votre plan pêche.

    Dans le but d’améliorer la méthodologie de travail et de prendre du recul sur tel investissement par exemple.

    Enfin, ce qui est sur c’est que sur le long terme, si vous fréquentez ces millionnaires deux fois par semaine, au bout de 6 mois ? Au bout d’un an ?

    Vous aurez une façon de penser complètement différente et vous verrez la vie d’un autre œil. Ce sera plus facile de comprendre et d’envisager les choses que vous souhaitez entreprendre.

    C’est similaire à tout objectif, c’est en comprenant cela que j’ai décidé de prendre un coach.

    Pour conclure

    Certains me diront, « Mais, tu es coach non ? »

    Oui je le suis, mais ce n’est pas parce que je suis coach que c’est plus facile.

    En effet, j’ai choisi un métier où je pratique une activité sportive régulière. J’irais même plus loin en constatant aujourd’hui le métier de coach est un métier à la mode, nombreux sont les coachs qui ne pratiquent pas de sport à coté de leur travail.

    Quand est-il des maçons, des manutentionnaires, des auxiliaires de vie ? Certains après leur journée vont à la salle s’entraîner.

    En plus, je pratique uniquement des cours aérobics, ne visant aucunement à développer mes muscles. Je pratique 3 cours fitness par semaine, seulement.

    On a tous des objectifs : avoir un joli physique musclé, il est nécessaire d’avoir des muscles, et pour être sec, sculpté, affiné, dessiné, mince en ayant une silhouette harmonieuse, les muscles ont encore la première place !!

    Ce qui répond à la question, quel est le meilleur sport pour perdre du gras ? ⇒ La musculation, mais c’est un autre sujet 😉 d’ailleurs aller faire un tour ici « le meilleur programme d’entraînement »

    Troisième étapes : La réussite.

    Pour y arriver, j’ai triché !

    J’ai pris un coach, je suis passé du stade où j’ai envie d’aller m’entraîner, mais ce n’est pas tout le temps simple !

    Outre le fait d’avoir un coach qui me soutienne, j’apprécie le fait de déléguer la conception de l’entraînement et du plan alimentaire.

    Prendre un coach m’a permis :

      Rester motivé sur le long terme.
      Comprendre les bénéfices de l’entraînement dans tous les autres aspects de ma vie.
      A ne plus pouvoir me passer de m’entraîner.
      A comprendre les mécanismes d’une bonne alimentation et d’une alimentation adaptée.
      Prise de confiance en soi, quand on est épaulé lors des doutes c’est bien plus simple.
      Une meilleure connaissance de moi.

    J’aimerais en savoir toujours plus c’est la nutrition, il y a tellement de choses à savoir, à comprendre, à interpréter.

    Merci de m’avoir lu jusqu’ici 🙂 Pour en savoir plus sur moi : https://affinalim.com/

    Vous avez déjà vu un acteur/actrice qui avait un physique impeccable pendant un film, puis dans son film suivant avait complètement changé ?

    Ou après son film, cette personne avait repris pas mal de poids ?

    Ou elle avait perdu pas mal de poids avant ?

    Dans la vidéo ci-dessus, nous allons parler de 5 transformations physiques de super-star (que vous connaissez certainement). Je vous apporterai aussi ma propre opinion quant à leur transformation, à savoir si ces transformations sont possibles sans drogues, ou maintenables, ou réalistes, etc.

    Cliquez sur la vidéo ci-dessous pour découvrir ces 5 transformations physiques (indice : on parle de chauve-souris ;)).

    Ces acteurs ont tous une motivation différente de celle que vous et moi pourrions avoir.

    Si je vous disais :

    « Il faut que tu perdes 20kg, donc que tu transformes ton corps, pour obtenir un rôle dans un film qui sera visionné par, littéralement des dizaines de millions de personnes à travers la planète et pour avoir une paie qui te permettra de ne plus avoir à travailler un seul de jour de ta vie. »

    Je sais pas vous, mais je serais très motivé.

    Et si l’entraineur me glissait un peu de choses illégales dans mes shakers pour booster mes résultats, je pense que je laisserais passer (dans le sens où si je dois utiliser des trucs légers pendant 6 mois, pour être libre le restant de mes jours… Yep, je pense que je laisserai passer pendant ces 6 mois).

    Bref, leurs transformations physiques ne sont quasi jamais « raisonnables ». Mais pas toujours, parfois, ils arrivent à tenir cette nouvelle forme (comme Hugh Jackman ou Chris Pratt). Et je doute qu’ils continuent/utilisent des drogues sur ces périodes de temps.

    Tout cela pour dire qu’ils sont aussi humains et n’utilisent pas des drogues en permanence pour maintenir leur transformation physique.

    Donc, il doit y avoir un fond de vérité.

    Et si eux peuvent le faire, vous pouvez aussi. La seule différence pourrait être l’ampleur de la motivation.

    J’ai créé un court ebook gratuit qui vous permettra de découvrir les 5 étapes pour perdre du gras rapidement – En Mangeant TOUT Ce Que Vous Voulez. Cliquez ici pour aller y jeter un oeil !

    Pour certains d’entre nous, transformer notre physique est plus une question d’échapper à de mauvaises sensations (regard social ou mauvaise santé) plutôt que de vouloir obtenir quelque chose de nouveau, d’inédit et d’unique.

    On pourrait penser que les mauvaises sensations seraient les plus efficaces en termes de résultats. Mais pas du tout.

    Vous savez probablement que je coache et suis l’évolution de pas mal de personnes (je promets d’en parler plus à l’avenir, je n’aime pas demandr aux personnes si je peux partager leur parcours – je n’aimerais pas qu’on me le demande, d’où ma gêne, mais je me rends compte que c’est nécessaire pour apporter des preuves, à part moi, par rapport à tout ce que je raconte).

    Quand quelqu’un me contacte pour un suivi (et vous pouvez le faire aussi à kevin@sculptetoncorps.com), et que le suivi est une nécessité pour cette personne, dans le sens où, d’un point de vue santé, il faut que cette personne prenne en main son métabolisme et poids, dans la grande majorité des cas cette personne ne se lancera pas dans un suivi.

    Parce que la motivation derrière cela est celle-ci :

    « Il faut que je perde du poids, sinon, ma santé va en souffrir donc je vais prendre la situation en charge ».

    Mais, inconsciemment, la pensée est celle-ci :

    « Il faut que je perde du poids… Mais comment je vais faire ? J’ai jamais réussi jusqu’à présent… Je suppose que ce n’est pas possible pour moi… Je suppose que je n’y arriverai jamais, je resterai comme je suis à vie… J’ai vraiment envie de manger quelque chose maintenant »

    Je ne me moque pas du tout, si vous avez cette impression. C’est en fait quelque chose qui me fait personnellement mal. Parce que j’ai envie d’aider (probablement trop^^). Ca me fait mal parce que je sais pouvoir aider et j’ai juste besoin que la personne me fasse confiance et me laisse la guider vers la victoire. Même si ça prend du temps.

    D’un autre côté, je comprend très bien aussi. J’avais exactement la même chose. Par rapport au fitness, par rapport à mon job, par rapport à ma vie en général. Par rapport aux choses que je voulais vraiment.

    Au fond, je me pensais incapable de les obtenir. Et le fait que je voulais absolument y arriver me mettant dans une position de détresse extrême que je gérais avec la bouffe. Seul problème, il faut que je gère la bouffe pour obtenir ce que je veux vraiment. Et c’est le cas pour beaucoup de monde.

    Ils veulent transformer leur physique et perdre du poids, mais ils s’en sentent incapables, mais ils le veulent vraiment, ça les met en détresse, et ils compensent cette émotion de détress avec la bouffe. Ce qui leur fait prendre du poids et renforce leurs croyances…

    Bref, c’est le cercle vicieux de l’enfer. Ce cercle de m*rde m’a empêché d’atteindre mes objectifs physiques, personnels et professionnels pendant des années.

    Et il est encore là. Le truc est qu’il ne partira jamais vraiment. Il va s’estomper, mais son empreinte sera toujours là. Ce n’est pas important qu’il soit toujours présent. Ce qui compte est que je sois conscient qu’il est là.

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    C’est là qu’est toute la différence pour une transformation physique. La conscience de ses propres croyances et insécurités. Et c’est pas toujours beau^^.

    Si vous avez besoin d’aide ou d’un guide pour votre propre transformation physique, n’hésitez pas à m’envoyer un mail à kevin@sculptetoncorps.com.

    Attention : je ne peux travailler qu’avec les personnes qui sont prêtes à suivre leur apport calorique.

    Métabolisme, métabolisme, métabolisme.

    C’est un beau mot, mais ça veut dire quoi ?

    En résumé, ça représente la quantité de calories que votre corps dépense par jour.

    Donc, quand je dis, un métabolisme de 2.500 calories, ça veut dire que le corps de la personne brûle 2.500 calories chaque jour pour fonctionner normalement, dans son train de vie normal et ce, sans prendre de poids et sans perdre de poids. En gros, 2.500 calories pour vivre, sans aucune transformation physique (+- de gras ou de muscles ou quoi que ce soit).

    Dans le monde francophone, pour l’instant, on parle peu de métabolisme (vous inquiétez pas, ça va devenir TRES populaire dans quelques années). On en parle peu parce que c’est un concept qu’on ne connait pas et qui va à l’opposée de tout ce que nous avons appris en grandissant.

    Manger comme un roi au matin et comme un pauvre au soir ?

    Nope, pas ça qui vous fera perdre du poids.

    Manger super sain ?

    Nope, pas ça qui vous fera perdre du poids.

    Faire beaucoup de sport ?

    Nope, pas ça qui vous fera perdre du poids.

    Manger très peu d’aliments ?

    Nope, pas ça qui vous fera perdre du poids.

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    Si je viens devant vous et que je vous donne un hamburger. Disons que vous le prenez et le mangez. 99% d’entre nous seront :

    « Je vais devenir gras en mangeant ce truc ».

    Alors que non. Si vous respectez vos calories et macronutriments, si vous respectez votre métabolisme (dans le sens où vous ne mangez pas plus que la quantité de calories dont il a besoin par jour), vous ne prendrez pas de gras.

    Ca vous a l’air très contradictoire ?

    Je sais, j’avais ça aussi (je l’ai toujours un peu – d’où le plaisir que j’ai à me filmer manger des hamburgers !)

    Comprenez-vous pourquoi votre métabolisme a plutôt intéret à être élevé ?

    Au plus il sera haut, au plus vous pourrez manger !!

    Au plus votre métabolisme poussera des calories, au plus vous pourrez lui donner des calories.

    Plutôt cool^^.

    C’est là que vous allez me demander comment faire pour avoir un bon métabolisme ?

    Dans la vidéo ci-dessous, on discute de 3 astuces pour le booster et surtout, du principe de base pour l’augmenter ! Enjoy

    Si vous avez besoin d’aide pour remonter vos calories, n’hésitez pas à m’envoyer un mail à kevin@sculptetoncorps.com !

    Je sais pas vous, mais je suis plutôt content.

    Ce phénomène de métabolisme commence à se propager. Quand j’en parlais sur la chaine youtube il y a un peu plus d’un an, je me faisais pas mal agresser. Mais maintenant, les gens commencent à comprendre que le plus important pour perdre du gras (et pas simplement du poids) est la quantité mangée et pas spécialement l’aliment mangé.

    Evidemment, si vous mangez des pizzas et mcdos tous les jours, même en étant en déficit calorique, votre santé en souffrira. On est, bien sur, d’accord là-dessus.

    Par contre, si vous faisiez un déficit calorique avec des pizzas et mcdos tous les jours, tout en faisant attention à votre apport en protéines, là, vous perderiez du poids et du gras. Et si vous êtes en grand surpoids, votre santé en bénéficierait !

    Et souvent, on a du mal à accepter ça. Parce que hey, sinon ce serait trop simple pas vrai ?

    La chose qu’on ne prend jamais en compte quand on pense à toutes ces pizzas et mcdos, est notre métabolisme. Ok, vous pouvez manger des pizzas et de la glace, mais vous n’allez pas pouvoir en manger tellement. Ces choses sont très caloriques. Et si vous avez un métabolisme sous-optimal, les quantités que vous pourrez manger seront encore plus restreintes.

    Je mets n’importe qui au défi de maigrir avec juste des pizzas, poulet (pour les protéines) et mcdos. Voir glace et chocolat.

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    Cette personne aura faim en permanence… Ce n’est pas qu’elle serait frustrée par la diète, juste qu’elle ne mange pas des quantités d’aliments suffisantes pour apaiser sa faim.

    Et c’est là que l’apparition des légumes arrive.

    Quand je dis aux gens « mangez tout ce que vous voulez en respectant les macros ». Au début, c’est la gloire, mcdos, pizza, glace, resto, etc. Par la suite, ils ont faim donc commencent à manger des aliments moins denses caloriquement (fruits, riz, patates, etc.). Et enfin, ils arriveront aux légumes.

    Pouvez-vous voir le bénéfice de cette situation ?

    Ils ne mangent plus des légumes parce qu’on le leur a appris il y a plusieurs dizaines d’années, mais parce qu’ils veulent en manger.

    Quand manger sain devient un choix, en général, manger sain devient facile.

    Quand manger ce qu’on veut devient possible, on a tendance à faire les bons choix alimentaires.

    Nous ne fonctionnons pas tous comme cela, certains d’entre nous ont plus de soucis par rapport à la nourriture (dont moi), mais la grande majorité des mes clients parviennent à ce résultat final (et je dois dire que je suis très fier d’avoir pu contribuer à leur progression).

    Bref, tout ça pour dire que manger tout ce qu’on veut, c’est une très bonne chose. Et maintenant que vous savez que je lutte avec quelques addictions alimentaires, laissez-moi vous expliquer la phase suivante.

    Pourquoi Votre Métabolisme Vous Empêche De Perdre Du Poids

    Maintenant que vous pouvez manger tout ce que vous voulez, vous avez envie d’une part de pizza ?

    Moi, oui. Actuellement, je suis assis à une brasserie, et j’arrive à percevoir une odeur de pizza (ou je l’imagine), je n’en vois pas, mais je sens les calories à proximité.

    Cette part de pizza, je la ferais rentrer sans soucis dans mes objectifs en calories et macronutriments journaliers (en avez-vous des objectifs ?). Mais pourriez-vous ?

    Si vous ne connaissez pas la réponse, voici les différentes possibilités :

    1. Vous ne connaissez pas votre métabolisme/dépense calorique journalière.
    2. Vous ne connaissez pas les macros/calories de cette part de pizza.
    3. Vous ne savez pas où vous en êtes dans votre journée avec vos calories et macronutriments.

    Je n’irai pas dans le détails aujourd’hui. Si vous voulez toutes les informations et découvrir vos propres objectifs en macros et calories journaliers, je vous renvoie vers mon ebook. Il vous suffit de cliquer sur le lien ci-dessous pour aller y jeter un oeil :
    http://sculptetoncorps.teachable.com/p/sculpte-ton-corps/

    Je peux me permettre de manger 3.200-3.300 calories par jour, sans prendre de poids ou en perdre. Mon activité physique actuelle consiste en 4 séances d’entrainement de 1h30 à la salle et c’est tout. Mon job est plutôt sédentaire (je travaille en ligne à 90%).

    Il y a 3 ans, si je mangeais plus de 1.800-2.000 calories/j, j’empilais les kilos de gras. Qu’est ce qui a changé ?

    C’est assez simple, j’ai bossé sur mon métabolisme.

    Il est possible pour tout le monde de remonter son métabolisme et de pouvoir manger plus de calories SANS prendre de poids. Ca peut paraitre impossible, mais ça ne l’est pas. Si votre corps peut s’adapter et bruler moins de calories, il peut aussi aller dans l’autre sens et bruler plus de calories.

    Dans la vidéo ci-dessous, nous allons décrire ce qu’est le métabolisme et comment il peut vous aider !

    Si vous avez besoin de mon aide pour remonter votre métabolisme, n’hésitez pas à m’envoyer un mail à kevin@sculptetoncorps.com.